huangp1489 发布于2024-10-14 20:47:14 运动减肥 14 次
很高兴为你服务。我个人不赞戍晚上不睡觉,打乱正常的生物钟规律,导致内分泌紊乱。这样对身体的损害是很大的,所以晚上要睡好觉。建议可以选择运动减肥,运动可以选择有氧运动,比如跳绳、跑步、游泳等,平时饮食控制一点,少吃高热量、高蛋白的食物。
晚上失眠的话,我觉得早上不要做运动比较好,可以把运动改在吃完晚饭之后,半个小时后再开始做运动嗯,可以治疗失眠,如果是晚上睡不着的话,第二天做运动的话,会特别累,没有那个精力,还有体力还是不要的好
谢邀
首先,熬夜本身就会给健康带来很大的风险,而如果再加上睡眠不足,那么对于身体的伤害是更大的,运动虽然能够帮助提升体质,但是这样的体质提升的有点得不偿失,并且还会增加疲劳感,同时运动也无法提升免疫力,提升人体的抗病能力,因为熬夜和睡眠不足都会对这些有严重的影响,所以从健康的角度来说,早睡早起,保证充足的睡眠以及适量的运动才能真正的做到促进身体的健康。
其次,清晨空气含氧量低。有很多人会说早晨空气好,空气新鲜,其实错误。植物的光和作用必须是在有阳光的情况下进行,吸入二氧化碳,释放出氧气,而夜间没有阳光,直呼进行的和我们是一样的呼吸,吸入氧气呼出二氧化碳,早晨锻炼你吸进去的不是氧气,而是二氧化碳。
早晨刚睡醒,人体的神经系统和各个器官脏器功能还没有完全活跃,身体各个器官都是放缓工作的状态,此时猛然的锻炼,是血液加速流转,反而是加重脏器负担
经过一夜的睡眠,人体水分流失过多,血液粘稠度上升,心跳缓慢,血流速也较慢,人体是比较脆弱的时候,容易发生心脑血管堵塞,尤其冬天早晨,更容易造成心肌梗死,脑梗死,这就是为什么清晨死亡人数占死亡总数的大比例的原因
高血压患者在早晨会有晨峰现象,早晨的时候,血压会急剧升高,高血压的患者早晨进行锻炼容易出现脑中风、脑出血,经过一夜的休息,血管处于收缩状态,血液流速减缓,猛然的锻炼,血液流速加快,对血管的压力是巨大的,老年人血管壁脆化,很容易出现血管壁破裂的情况
注意!一夜没睡早上运动容易猝死。前不久,高以翔先生录制节目,他非常健康,但由于没休息好而参加激烈运动发生猝死,我国每年有55万人死于同样的猝死。
针对你的问题我给出以下三个建议:
第一,珍惜身体,任何时候都不要熬夜。
第二,减肥期,容易焦虑体重没下降,这种焦虑容易诱发过度运动,要密切关注身体的信号,避免过强的运动成为压垮自己的最后一根稻草。
第三,健康永远是第一位的,快速减肥对我们诱惑太大。但我们要知道自己能力的边界,知道有所不为,别把减肥的速度作为目标,而要把持续的健康减肥作为目标。祝更苗条更健康。
不建议起来运动,因为熬夜会导致血糖浓度上升,而血糖上升会令身体碱含量偏高,诱发暴饮暴食,导致身体吸收过量而发胖。如果起来就运动,加上身体熬夜以后血气不足,会导致你出现运动过程中能量不足,身体在透支体内储存的物质进行供给的情况下,会出现如头晕,恶心等情况发生,不利于身体健康也不利于减肥。
一,减肥期间熬夜的危害有哪些?
1,熬夜会让你的肌肤状态越来越坏。
保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到凌晨2点,如果这个时候没有很好的睡觉,身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏,肌肤会越来越差。
2,熬夜会让你的视力变差。
熬夜会让你的眼睛处于劳累状态,眼睛得不到充分休息,视力就会变弱,干涉等情况。
3,代谢也会降低。
熬夜会让你的代谢变得降低,因为晚上11点以后身体会分泌瘦体素,瘦体素具有促进脂肪燃烧和提升代谢的作用,身体得不到休息,代谢就会变得越来越低。
二,熬夜以后怎样来降低危害?
1,饮食上选择低热量食物为主,熬夜以后尽量以蔬菜,水果,小米粥等食物来充饥。
2,熬夜时候喝枸杞菊花茶来解压,既能起到保护视力和眼睛疲劳的作用,又能起到增强人体抗压能力。
3,熬夜以后记得第二天的中午补充午觉,让身体得到休息,晚上11点就入睡,保证足够的睡眠时间。
减肥期间尽量减少熬夜频率,如果熬夜多了不利于减肥,同时还损害身体健康。
早上空腹吃鸡蛋是不能够减肥的,而且也不建议早上空腹就吃鸡蛋,在早上的时候,可以空腹吃一些含淀粉的食品,比如馒头或者[_a***_]等等在进食鸡蛋会比较好。但是在减肥的时候一定要控制饮食,也要增加运动锻炼,这样也是比较健康比较安全的。
早上喝豆浆是有一定减肥效果的,豆浆的减肥原理就是豆浆里面含有丰富的植物蛋白,除了大豆蛋白以外还有大豆异黄酮以及大豆苷元等成分,这些成分能够发挥燃烧体内脂肪的作用,具有一定的减肥效果,所以也不能单纯的靠喝豆浆来进行减肥药,进行适当的锻炼。
走一走,到白头。笑一笑,永年少。
我早上起床的第一件事,是上卫生间洗漱。然后便是举手投足,搓脸揉耳,走路漫步。即使疫情期间,由客厅到阳台,再由阳合到客厅,几乎没有间断。因此,本城解封,上下楼梯也从没感觉心慌气短。前天扛14公斤煤气坛,由楼下扛到六楼,除有点气喘外,也没感到腿脚酸软。
生命在于运动。散步是最好的运动方式,不剧烈,不气短,心气平和,摆手抬足,吸气吐纳,自然而轻松,避免了跑步跳跃而带来的心跳加速,血液流速过快,心慌气喘。不妨再哈哈高扬几声,让面部的肌肉,也得到牵扯锻炼。
本人高兴起来喜欢哼几声:你入学的新书包,有人为你拿。你雨中的花纸伞有人为你打。你爱吃的三鲜馅,有人为你做。你委屈的泪花,有人为你擦。这个人就是娘,这个人就是妈。什么时候都忘不了,咱的妈……唱歌时全身调动,五脏六腑都跟着配合摇摆,极有益身心健康。
绿色小河边或小公园是最好的去处。晨风在耳边呜呜流淌,小鸟儿在树枝间鸣唱跳跃,河水或喷泉幽幽浅唱。呼吸着清新的空气,欣赏着绿影婆娑,碎步轻摇,哦!不慌不忙,惬意又酷美:生活的节奏在里边,岁月的咏叹在里边,人生的基调颜色也在里边……
早起请出来走一走吧,沐浴着醉心的晨风,看东方泛白,旭日东临,彩瑞缤纷,如诗如画的生活精彩序幕,新一天又将唯美开端了……
哦!漫步的***!
早上起来做什么运动好呢?大家好!很高兴能与大家共同探讨这个问题,我认为情况因人而异,与个人所处的年龄层次、性别适合做什么运动、自己喜欢做什么运动有关,只要运动强度和时间够了,就能够达到锻炼效果。
一、年轻与中年阶段。
这两个年龄阶段的人身体各方面机能尚好,可参加的锻炼项目很多。
1、参加晨跑锻炼。这是最方便可行的运动项目,不受场地限制。
2、爬山。爬山属于有氧运动,既锻炼心肺功能,增强体质,又呼吸了新鲜空气。
3、女性可做瑜伽锻炼。长期坚持瑜伽锻炼可以使人的身、心、灵趋于平静,提高免疫力,帮助体内毒素排出。
4、在家里做徒手或哑铃等器械锻炼。徒手锻炼可做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作。
二、老年人阶段。
老年人身体逐渐开始衰退,已经不适合参加激烈运动的锻炼。
1、散步。散步简便易行,运动量不大,非常适合老年人锻炼。
2、打太极拳。太极拳动作舒缓,运动强度不大,又能强身健体。
3、跳广场舞。广场舞能健体强身、***身心、还可以减肥,锻炼强度不大,适合老年人锻炼。
以上罗列出了几种适合不同年龄人群的锻炼方式,每个人还可根据自身的健康状况,找出更适合自己的锻炼项目。
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