运动减肥误区-运动减肥误区有哪些

1. 为什么减肥初期不建议剧烈运动？
2. 每天早晚锻炼半小时，坚持了一个月为什么体重没有变化？

为什么减肥初期不建议剧烈运动？

这是许多减肥专家和运动教练都会给开始减肥的人的一个忠告。

为什么会有这样的忠告呢？

原因很简单，第一，减肥不是一朝一夕就能完成的，需要日积月累循序渐进一步一个脚印，慢慢见效果。所以需要制定一个长期的减肥计划，严格按***执行，才会有效果，千万不要想一蹴而就，一次大运动量就想减肥成功。

第二，长期缺乏运动，身体已经适应了这种状态，已经达成了一种平衡。这个时候，突然的大运动量，打破这种平衡，身体是难以承受的。不说身体内部如何，就是运动的肌肉就会出现极度酸痛。所以不能一开始就突然从大运动量开始减肥，让身体不能承受，让心里感到害怕，而终止减肥了。

首先，减肥是一个循序渐进的过程。

减肥不需要突击式减肥，它从一开始就是一种习惯养成。

所以减肥初期没必要剧烈运动。

减肥就是热量差，每天控制热量赤字在500千卡-1000千卡就可以一周健康的减1-2斤。

控制饮食加增加活动，并不意味着你要节食与剧烈运动，这个是很多人的误区，减肥初期，吃对，就可以健康轻松的减下来。

关于减肥怎么吃可以去看我的减肥专栏《越吃越瘦》你想知道的减肥知识与方法都在里面了。

剧烈运动有很多弊病，不仅仅只是减肥初期不建议。

由于肌肉对剧烈运动的反应，运动会导致暂时性的体重增加。

例如，力量训练会撕裂肌纤维，使肌肉保持水分。心血管运动也会促使你的肌肉储存更多的糖原（糖原是一种碳水化合物，可以为有氧运动提供能量）。

当你运动时，你的肌肉不仅会储存更多的糖原，而且糖原还会吸收水分。

当运动的目标是减肥的时候，过度剧烈运动显然会成为实现目标的主要障碍。

过度剧烈运动会对免疫系统产生有害影响。研究表明，过度剧烈运动所造成的细胞损伤会导致免疫系统的非特异性、一般性激活，包括自然杀伤细胞活性的改变和外周血淋巴细胞活化的增加。

这种过度剧烈运动后免疫系统的过度活跃甚至会导致自身免疫性疾病的发展。免疫状态的改变会影响下丘脑-垂体轴，并可能导致训练过度的运动员出现下丘脑-垂体功能障碍和甲状腺功能减退。

感觉身体不适或疲惫不堪、肌肉萎缩、脂肪增加和持续疲劳都是过度剧烈运动的所导致。这不仅不利于健康减肥目标，而且也是疾病的征兆。

研究表明，过度剧烈运动会影响血液中谷氨酰胺、多巴胺和5-HTP等重要神经递质水平，这些物质会导致抑郁和慢性疲劳，引起的压力会对下丘脑-垂体轴产生负面影响，导致甲状腺功能减退。众所周知，甲状腺功能减退会导致抑郁、体重增加、消化功能障碍以及其他各种症状。

过度剧烈运动对我们身体的另一个主要影响是皮质醇的迅速增加，当身体处于压力之下时，皮质醇就会被释放出来。

过度剧烈运动可以***明显的急性皮质醇反应，长期高水平的皮质醇会增加你患各种健康问题的风险，比如睡眠紊乱、消化问题、抑郁、体重增加和记忆力受损。

过多的皮质醇必然会导致脂肪增加，尤其是腹部周围的脂肪增加。

综上所述，减肥初期不建议剧烈运动，会反而导致无法减少体重。

关注我了解更多减肥方法。

不能剧烈运动的人应该怎么减肥？

　　其实很多人对于运动都有误解，特别是对于运动减肥，觉得一定要大幅度的剧烈运动才能大量燃烧脂肪，达到最好的减肥效果，其实这样的方法也有弊端，就是容易反弹，一旦停止运动，就会将肉全部还回去。

如果你没有一定要短期减肥的话，小伽推荐用瑜伽减肥，基本没有什么剧烈运动，对场地和设备甚至时间的要求都很低，但是最重要的是，最瑜伽的时候每个动作都一定要到位全身心的投入，不要急躁，不要急于得到结果，这样才能看到最佳的效果，接下来小伽就来介绍一下能快速燃烧脂肪的体式。

每个人的身体状态不同，所能承受的强度也不同。但是在训练初期，谁也不知道谁究竟螚承受多大的强度。所以，循序渐进的增加训练强度的训练方法是十分靠谱和安全的。而且，初次进行健身的人，犹豫缺乏技能的掌握度，如果强度太大很有可能会受伤。所以说，从小强度开始训练真的是一种很稳健的方法

很多人认为，越剧烈的运动，减肥燃脂的效果就越好，其实这并不科学。在剧烈运动的时候，肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。太过于剧烈运动，不仅没有减肥效果，反而伤身。

就拿我自己来说吧，我之前是个一百五十斤的大胖子，刚开始也是只想着通过运动减肥，但是长时间下来，只减下去两三斤，膝盖却每天疼的不行。后来也是疼的跑不动了，这个时候才放弃跑步。

去医院检查，医生说是滑膜炎，还说肥胖对膝盖也不好，让我回家多注意休息，想减肥的话可以通过饮食和适当是运动来达到，不过前提是先把腿治好在减肥吧。

刚开始治疗的时候我应该是和大家伙儿一样，主要就是听医生的，休息，吃药。但是这样治疗了一段时间并没什么效果，腿该怎么疼还是怎么疼。于是后来我去老中医那治疗听到这病要想治好还是要先消炎才行。就自己买回来几盒炎啶安坚持贴，平时再加上热敷，没想到就贴好了。

现在我减肥依旧再坚持，不过平时都是从饮食上注意，运动偶尔也会做，但是做的比较少了，还总怕运动过度在造成滑膜炎，[_a***_]一直备着炎啶安。如果有想减肥的朋友，建议还是先从饮食上下手吧，运动可以做，但是要适量，不然就会适得其反哦。

每天早晚锻炼半小时，坚持了一个月为什么体重没有变化？

这个问题有三个疑问。其一，你真的会锻炼吗？无论你锻炼的目的是什么，一份完善的健身***中都至少应该包括有氧运动、无氧运动和拉伸三部分。每一部分都需要认真规划，反复测试才能逐步确定，确定之后在执行过程中还要定期做出调整。你做到了吗？其二，体格问题往往与不良的生活方式有关。生活中不仅仅是锻炼，还至少包括饮食与睡眠两部分。你即使锻炼方面已经炉火纯青了，如果没有合理的饮食及睡眠作保障效果也会非常有限。你的饮食营养结构合理吗？你的睡眠保质保量吗？其三，你锻炼的目的是什么？是为了体重更低还是身体更美？如果你追求更低的体重，只要让身体脱水就好。一天降低五六公斤体重对绝大多数人来讲都不是难事。但这么做除了摧毁自己的健康以外实在没有其他的意义。如果你是希望自己看起来更美就别把注意力放在体重秤上，因为体重真的只是个数字而已！照照镜子，或者量量体围的变化更能反映你的实际情况。最后一个建议，人体成分的改变必须是一个相对缓慢的过程，频繁的评价自己的身体不但不会促进体格的进步反而容易对自己的信心产生打击。三个月进行一次测量会更明显的展示期间努力的成果，别太难为自己了。

每天早晚锻炼半小时，坚持了一个月为什么体重没有变化？减重的方式、方法需要调整，也需合理控制饮食。

先来说减脂锻炼，减脂锻炼，应做快走、慢跑、跳操、跳绳、健身操之类的有氧锻炼，并保证足够的锻炼强度和锻炼时间。以慢跑为例，每周至少跑三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率要保持在最大心率的60-80%。

“每天早晚锻炼半小时”，没有交待什么锻炼内容，如果是卷腹、俯卧撑、两头起、引体向上之类的无氧锻炼，减肥效果很小；无氧锻炼在于增肌塑形，对减脂有一定的促进作用，但不是减脂锻炼。如果是有氧锻炼，还需在时间和强度方面有所调整。

就每次有氧锻炼减脂而言，脂肪的消耗比例会在锻炼的十几分钟逐渐提高，半小时以后达到身体能量供给的一半以上；也就是说，以减脂为目的有氧锻炼，与其一天早晚锻炼半小时，不如一天在一个时间段内锻炼一小时。之外，在有氧锻炼的强度上，也应保证相应的心率。

减脂减重，在于使身体消耗的热量持续多于身体吸收的热量。坚持有氧锻炼同时，合理控制饮食是锻炼效果的保障；合理控制饮食，应减少或者避免高油脂、高糖、高盐饮食，保证早餐营养、晚餐少吃等。

因为时间短了呀，要减体重那就要充分的运动燃烧脂肪，而现代的科学研究已经证明了， 在刚运动的前半小时，提供的能量都是体内的糖类物质，等这些糖类物质消耗完之后才会消耗脂肪，所以你每天早晚锻炼半小时至少在消耗糖类，并没有燃烧脂肪，因为你在运动后会饥饿感，但是体重并没有降低。

所以要降低体重的话，需要加大运动量才可以，同时尽量少吃一些高热量的食物，减少能量的摄入，最后对于爱美的人士来说，每天嚼一颗佳颜果也是必不可少的，因为佳颜果里面含有很多可以瘦脸的草本植物精华成分，嚼一颗就能轻松瘦脸，体重轻了，脸瘦了，自然越来越美了。

首先，我们健身注意点不应该放在体重，而应该放在体脂含量。高肌肉含量，低体脂和高体脂，低肌肉含量的俩个人完全有可能体重是一样的，所以这个问题应该从俩方面来看。有可能你减脂的同时，也进行了肌肉训练，所以你的肌肉含量提高了，正好跟消耗掉的脂肪含量持平，所以有没瘦的错觉。也有可能你的脂肪由于某些原因根本没消耗，下面具体分析下哪些原因。

1、时间太多，一个月的时间对于健身来说说长不长，基本上很难有明显的效果，建议坚持三个月以上在去看有没有瘦下去。

2、减脂方法，减脂的第一原则是消耗大于吸收，三分练七分吃，在每天保证足够运动量的同时，一定要管好自己的嘴。油炸食品和小零食最好是直接戒了，每天保证正常的三餐即可。同时，减脂结合无氧能达到事半功倍的效果，我都是一小时无氧后加半小时有氧。

想要成功减肥真的不容易！

认为只要跑步就能变瘦的朋友得改改你的观念了！

我刚开始减肥，早晚都锻炼，早上5km，晚上5km，坚持一个月，然后我自信慢慢的去称体重，一个月下来我还是那么重！

当时我就纳闷了，我跑了那么多，消耗了那么多，体重应该下降，为什么却没有变瘦呢？

然后我找资料，咨询减肥成功的朋友，终于找到了问题所在，后来我还是每天早晚各锻炼半小时，三个月就瘦了15斤！

每天早晚锻炼半小时，坚持了一个月为什么体重没有变化？

1. 控制心率

虽然你每天早晚锻炼半小时，但是你的心率不达标，强度不够，你就很难燃烧脂肪！

一般来说，燃烧脂肪的心率为最大心率的70%左右！

按照半小时的锻炼时间，你应该跑5km左右！如果拿不准心率，你可以买个运动手环，这样你就可以把握好自己的速度了！

2. 肌肉含量

如果你体内的肌肉含量过低，你身体的代谢就不强，你可能属于易胖体质，这样会导致消耗的热量过低，坚持一个月体重没有变化！

所以我们减肥一定要进行肌肉锻炼，除了跑步，我们还要科学有效的健身！

最好去健身房进行大重量器械健身，增大肌肉力量，体积，提高身体代谢！

3. 瓶颈原因

有的时候遇到了减肥瓶颈也会出现锻炼一个月，体重不下降的问题！

有的时候你会发现每天锻炼，身体已经适应了那个强度，很轻松的就完成了！

这说明我们遇到了瓶颈，这样跑一个月就很难瘦！所以我们要增加快慢交叉跑，抗阻力跑，这样可以提高热量消耗，让身体摆脱舒适区，快速的燃脂！

4. 嘴的问题

人体的唯一能量食物就是从嘴！管不住嘴，别说跑一个月了，你跑一年都瘦不下来，一瓶可乐的热量就可以抵消你早晚锻炼半小时消耗的热量！

所以要吃的健康，并且低热量！早餐牛奶，鸡蛋，粥，中餐凉拌蔬菜，香煎鸡胸肉，凉拌牛肉，配点水果，晚上一杯牛奶，配两片面包，再吃一点蔬菜！

一般注意以上四个问题，你是不可能减肥失败的，希望大家都能够注意，不要白白的浪费了时间，又没有好的效果。

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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