凉菜减肥操,凉菜健身操

1. 凉拌流心菜的做法？
2. 温拌菜做法？

凉拌流心菜的做法？

凉拌水晶菜做法如下：

1、将水晶菜去根，清洗干净并控干水分备用；

2、将烤花生去壳去红衣，捣碎备用；

3、将适量大蒜捣成蒜蓉，加入适量生抽，醋，糖，盐，香油，调好备用；

4、将少量花生油淋在水晶菜上搅拌均匀，再加入脆米与调料，拌匀即可食用

主要材料：

牛心菜(卷心菜，洋白菜)去根后(370克) 白醋(白米醋)一茶匙

糖一勺 盐一勺子

油辣子小勺 芝麻油小勺

蒜末一勺

作法流程：

1. 材料准备，小小牛心菜，用生鸡蛋来做参照，食谱里没生鸡蛋哈。

2. 牛心菜泡好清洗用手斯大面积，控干水份

3. 煮锅沸水，滴少量油，放进牛心菜，菜掉色、变松就可以捞起来，不必绰水长时间，大概30秒上下。这儿用的牛心菜小小，菜梗也太薄，因此绰水時间较短，一般大颗牛心菜需要适度加時间，估算一分钟上下就可以。

4. 捞起来牛心菜过凉开水水，牛心菜太凉后捞起来手挤干水分

5. 添加一勺子盐，添加一茶匙白醋，一勺白砂糖，一勺蒜末(一个稍大的大蒜瓣)，小勺油辣子，小勺芝麻油

6. 用手抓匀就可以，凉菜用手抓捏较为进味。

1、准备食材：包菜100克、食用油10克、粉丝100克、生抽10克、小米椒10克、老抽10克、食用盐10克、蚝油10克。

2、包菜半颗 ，粉丝一把，喜欢吃辣的再准备两个小米椒。

3、把包菜先切成丝，再加盐水浸泡十分钟，冲洗干净，沥干水分。

4、粉丝加温水泡软，然后剪上两刀，否则太长不方便食用。

5、起锅下油，先放蒜末，小米椒煸炒出香味。

6、倒入包菜翻炒，翻炒至包菜断生。

7、把粉丝倒入锅中翻炒几下。放半勺食盐，一勺生抽，一勺蚝油，半勺老抽，翻炒均匀就好啦。简单又美味。

温拌菜做法？

洋***250克，小虾米10克。香油15克，盐2克，酱油10克，白糖5克。

美食做法

1、将洋***摘去老叶，洗净，掰开，切成块，投入开水锅中焯烫断生，用凉水过凉后，控净水；小虾米用温水发透。

2、把挤去水的洋***放入盘内，摆上发好小虾米，放入酱油、盐、白糖、香油，拌匀即成。喜食辣的人，可再淋入许辣椒油。

拌凉的做法主要食材：黄瓜、冻粉、西红柿、鸡蛋饼、黑木耳、豆腐皮。

1.将黄瓜。冻粉。西红柿。鸡蛋饼。黑木耳。豆腐皮。等等。（可根据个人喜好搭配）切段。切丝。码在饭盘子里。

2.酱料做法：将花生酱、蒜泥、醋、少许味达美、鸡精、盐、麻汁。拌匀。加量根据个人喜好。备用。

3.将肉切丝。放一个碗中。加少许生抽。鸡精。研制几分钟。。4、锅里倒少许油。油热了。倒入翻炒。熟了出锅。均匀的洒在已经摆好码好凉菜的盘子上。5.把提前调好的酱料洒在肉上就行了。6.好了。可以上桌了。7.上桌以后。搅拌均匀就可以吃了。

用料  

茄子 3个

大蒜 4瓣

糖 少量

豆瓣酱 2勺

油 2勺

最简单的茄子做法—蒸拌茄子的做法  

茄子洗净切长条

另准备一个小碗，放入豆瓣酱、油、糖和蒜末。如果你觉得不够咸，可以另加入少量生抽。

把茄子和酱料碗放上蒸架，隔水蒸熟。

把酱料倒入茄子，拌匀即可。

温拌菜是一种常见的中式家常菜，下面是一般的温拌菜的做法：

材料：

- 适量的蔬菜（例如豆芽、黄瓜、胡萝卜、青菜等）

- 适量的调味料（例如生抽、醋、盐、糖、蒜末、香油等）

步骤：

1. 准备蔬菜：将蔬菜洗净、去皮并切成合适的片状、条状或碎状，根据个人喜好和口感来选择切法。

2. 煮熟或烫熟蔬菜：将蔬菜置于滚水中煮熟或烫熟。时间要适度，以保持蔬菜的色泽和口感。切不可过度煮熟，以免影响口感和营养。

3. 准备调味料：在一个碗中调制调味料，可以根据个人口味偏好调整配料的比例。一般可加入适量的生抽、醋、盐、糖和蒜末，根据个人口味和喜好进行调整。

4. 温拌蔬菜：将煮熟或烫熟的蔬菜捞出，沥干水分，然后倒入准备好的调味料中，轻轻拌匀，确保每一块蔬菜都均匀地裹上调味料。

5. 上桌食用：将温拌好的蔬菜装盘，可以撒上一些葱花或花生碎作为装饰。

温拌菜可根据个人口味的不同进行调整，例如可以加入适量的花椒粉、辣椒油、酱油等调料来增添风味。您还可以根据喜好加入一些其他蔬菜或配料来丰富口感和营养。