室内减肥运动方法-室内减肥运动方法图解

1. 哪些运动项目适合减肥？要求方便一些的。最好能在家里运动？
2. 有什么可以在家里进行的好的健身瘦身方法？

哪些运动项目适合减肥？要求方便一些的。最好能在家里运动？

室内减肥，既方便又省时间。1.可以自己看着网上视频练习瑜伽，修身养气质。2.可以和孩子一起练习转圈圈，这个对脑力平衡力有一定的小难度。3.在地板上铺上一层地毯，做仰卧起坐和俯卧撑，这个可以协调身材比例，使其更加协调均称。4.有条件自家有跑步机的天天晚上跑30分钟。大汗淋漓的样子很爽，顿时会感觉到身体变得轻盈。5和家人一起跳广场舞或者网上流行的舞蹈，先从简单的开始，慢慢地又学会了一项舞蹈。

减肥是需要循序渐进的！要从少量的有氧运动开始，比如快走，慢跑等！在到计划规律的有氧运动，如，跳绳，骑单车！最后当身体已经适应了，就可以加一些无氧运动，如波比跳等！通过体系化的运动，才能真正的做到减肥，不然可能物极必反，而且还可能损伤身体！

关于减肥的话题我觉得自己挺有发言权的，想要减肥最好的运动是有氧运动，轻重量的力量运动也有效果，还要控制饮食相结合，慢跑，跳绳，游泳都很好，我是从230斤半年瘦到175的，靠的就是坚持不懈的有氧运动，疫情期间不让出门，在家也可以做做有氧运动的，比如跳绳，原地踏步跑，健身操（网上都有教程）等等！

运动减肥要根据自身的情况，要做到健康减肥，绿色减肥，比如说你是气血两亏的体质，你选择散步或原地活动或节奏慢的舞蹈，这样你不会感到很累，在运动时心脏的供血就会好点，不会连带一些心脏的一些疾病，同时有利于的新陈代谢，也能达到你减肥的目的。

比如肚子上肉比较多的人群，身体各个方面都很健康，这种人群可以选择一些运动强度大的运动，做一下收腹轮，必须坚持连续十几个以上，休息一下再做，一直到肚皮感觉微痛为止，每天都要坚持，肚皮疼的感觉就会慢慢消失，你肚皮也会慢慢变瘦。

跑步也是一项很好的减肥方法，但是，也要考虑自身的状况，如果你年龄偏大，有骨关节疾病或退变，就不要选择跑步来减肥，否则，会加重骨关节的损伤，半月板损伤后是很难回复的，对于老年人更要谨慎。选择跑步减肥的青年人，也要注意劳逸结合，感觉特别累的时候，慢下来走一段再跑，每天坚持就能减肥成功。

跑步减肥前最好拍个膝关节的片子，让专业医师看看骨骼的情况，选择适合自己的减肥运动。简单的介绍到这，祝你们减肥成功。

有什么可以在家里进行的好的健身瘦身方法？

馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。

健身和瘦身其实是两个概念，单纯的瘦身，方法有很多，但要兼具健身和瘦身效果的，则相对要少一些。

闲话少叙，無月给大家分享一下在家可以进行的既健身又瘦身的方法。

瑜伽

瑜伽是在家锻炼最好的办法。

长期练习瑜伽可以有效的打通身体的各个环节和机能，促进体内分泌平衡。

瑜伽还有很好的塑形效果，改善身体的柔韧性。

如果能长期坚持在家练习瑜伽。不但可以改善身体健康状况，还可以有效的瘦身。

关键的是，练习瑜伽不会出现疙瘩块一样的肌肉，这是很多女性都忌讳健身的一个原因。

冥想

冥想是最简单的健身方式。

每天晨起半小时，晚上睡前半小时。

放空自己，寓自己于一呼一吸之间，通过呼吸的调节来改善身体健康状况，这是一个持续渐进的过程。

冥想也是能够起到瘦身效果的，这一点可能很多朋友都不知道。

冥想最显著的效果是可以健脑，改善大脑思维，抑制人体的冲动情绪，培养冷静的性格。

其他

其他在家锻炼的方式还有很多。

诸如[_a***_]撕裂者之类，都是从力量和运动角度去进行健身和瘦身。

个人不太喜欢在家里搞这些大动静的运动。

無月文化，品读经典，品味文化

如今快节奏生活的同时我们也越来越注重自己的身材，很多人又没有时间去健身房，其实，只要掌握方法，在家我们也可以健身瘦身。

第一、徒手类的动作我们都可以在家玩转，其实，我们现在运动健身除了瘦身以外，更多的是提升我们的运动机能，让肌肉恢复其功能。像平板支撑、侧支撑、四足跪地、俯卧撑、深蹲、弓箭步等这些都是比较好的徒手类动作，至于减脂瘦身要看你做的组数、频率及动作标准性等其他因素。一般减脂的话，做15～20个左右，做4～5组，组间休息30s左右，一次最好选择4～5个动作进行，而后进行拉伸。

第二、如果有运动基础或体能比较好的，可以进行HIit或Tabata高间歇无氧训练，编排几个动作，循环几次，像强度比较小的例如：肘膝碰、踢臀跳、海豹跳、原地兔子跳；强度比较大的例如：开合跳、深蹲跳、高抬腿、展腹跳等，可以充分利用有限的时间。最好在中间休息的时候拉伸一下。

第三、家里可以备一条弹力带，这样可以做弹力带的夹胸、划船、臂屈伸、二头弯举、弹力带对抗性深蹲或平板支撑等等，会用的话，一条弹力带几乎可以练到全身。

在家需要自己创造氛围，没有更多的毅力是坚持不下去的，但坚持了常人所不能坚持，才能遇见更好的自己。

我是热爱健身、酷爱撸铁的婷仔，希望以上回答对你有所帮助，你运动流汗的样子真美。

在家里进行好的健身瘦身方法有很多。

我本人就是一直在家里健身运动10多年了，个人感觉效果还不错。

首先，我做运动主要是为了健身，保持身材，使自己不老的那么快，所以只是每天坚持运动半小时，而不是像有些人那么拼，每天要运动1-2个小时。

我最开始是以跳绳为开始运动的。因为跳绳可以锻炼全身，而且短时间就可以消耗大热量，跳绳10分钟所消耗的热量就相当于跑部30分钟所消耗的热量，减脂效果明显。

我最开始是不做别的运动，只做跳绳一项运动。所以每天跳30分钟，刚开始是真累呀，腰酸背痛 ，都不想坚持了，但又一想，不行，必须得坚持，否则随着年龄增长，身材会变形，显老。于是继续坚持。当坚持一个月左右，我发现我的体重变轻了，身上大部分肥肉变肌肉，最难缠的小腹赘肉也变紧致了，整个人显得特别精神，面色红润，而且跳的时候也不那么喘了，自信心大增。这就更坚定了要坚持跳下去的决心。

当然，你家如果是一楼，就在屋里跳就可以，如果是楼上，在地砖上跳几乎没有声音，不要在地板上跳，会影响楼下。

后来，我又练习晃呼啦圈，因为我觉得女人腰腹部赘肉不好减，而晃呼啦圈可以对减腰腹赘肉有效果。就每天晃15到20分钟，有时如果不跳绳，就光晃呼啦圈30分钟，这个特别适合在家里练，随时都可以，特别方便，还容易坚持。而且对减腰腹两边赘肉特别明显。

然后，我又练习深蹲运动，刚开始徒手深蹲，每天做50个，后来又用哑铃负重深蹲，使臀部肌肉紧致，不松弛，臀形更完美。

这个在家练也很方便，随时随地。

在家运动，除了做有氧运动，你如果有跑步机，可以天天跑步，没有，可以做高抬腿运动，都能起到减脂瘦身作用。

除了有氧运动，就是做一些力量训练来塑形，这个就更多了，仰卧起坐呀，平板支撑呀，空中蹬自行车等，对腰腹赘肉锻炼特别明显。

这些都适合在家运动，只要你坚持，有恒心，有毅力，一样可以达到健身效果。也会使你的身材越来越完美！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！