腰腹部减肥的运动-腰腹部减肥的运动有哪些

1. 每天做两百个卷腹，坚持一个月，肚子会变小吗？还有哪些其他的方法？
2. 腰不好的可以做哪些瘦腹的运动？
3. 除了有氧运动，经常做卷腹运动能减掉肚子上的脂肪吗？每天要做多少个？

每天做两百个卷腹，坚持一个月，肚子会变小吗？还有哪些其他的方法？

每天200个卷腹，看似训练量很大，实际并没有多大效果。

如果你的腹部脂肪很厚，哪怕你每天做500-1000个，也很难将肚子变小，这是可以肯定的。

至于具体的原因，下面我来分析一下。

1.先来看你设定的计划

现在你预想训练***为：卷腹200个，每周训练7次，训练30天。

可以肯定你无法一次性完成200个卷腹，肯定需要分时段或者分组训练。

分三个时段训练，早上70个，下午70个，晚上60个。

分组训练，可以是4组*50个；5组*40个；10组*20个；20组*10个。

组数越低，训练难度越大，速度要求更快一些。相反，组数越高，完成训练更轻松一些。

相比较而言：分时段训练会比较容易，分组训练后，第二天会出现腹部酸痛的感觉，很难持续进行训练。

因此可以看出：本身你设定的卷腹训练***就存在运动过量的问题，如果你是纯新人，这样的训练量肯定超标。

2.训练1个月的卷腹不会有效果

卷腹它是仰卧起坐的简化动作，省略了后半程起身坐立的过程，使得动作难度降低。

虽然它可以练到腹肌，但也仅仅是正面腹直肌的上部，本身就存在片面性。

如果你本身腹部脂肪就比较厚，可能动作姿势都有问题，根本感觉不到腹部有***。

卷腹属于腹部力量训练动作之一，它消耗的热量很低，根本起不到减脂的效果。能练出部分腹肌的前提条件，还是需要有较低的腹部脂肪。

因此你练1个月的卷腹，每天200个，根本看不到任何效果，也不会让肚子上的赘肉消除。而且训练量太大，还会造成颈部和上背部酸痛加重。

3.如何让腹部脂肪消除？

想要让肚子变小，实际就是要让腹部脂肪消除，需要通过全身训练来实现。

推荐训练慢跑和跳绳，后期可以尝试动感单车、有氧操、战斗绳等高强度的有氧训练。

慢跑和跳绳可以交替训练，每次30分钟，每周训练4次，***用练2休1的方式。

周一、周二、周四、周五锻炼，周三、周六休息。

在周日可以练卷腹、平板支撑或者其它练腹动作。

到了后期，可以直接将有氧训练和腹肌动作结合，先慢跑、跳绳，再去做练腹动作，这样训练效果就会更好一些。

除此之外，平时还需要控制饮食，尤其是含糖类、油炸类、烟熏类等高热量的食物需要避免，多吃一些蔬菜、水果和低脂肉类和鸡蛋，这样减去腹部脂肪就会更加容易。

写在最后的：

卷腹属于练腹动作，只能练到腹直肌上部，本身就比较片面。

单靠每天做200个卷腹就能让肚子变小是不现实的，如果你的腹部脂肪较厚，还是多需要进行减脂训练，多做慢跑和跳绳，这样才能看到明显效果。

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每天做两百个卷腹，对于肚子腹部的锻炼是绝对的够量，坚持一个月，也许会有点效果，但是减肥减肚子，需要多方面运动锻炼结合。有肚子，大多数都是脂肪含量多，做卷腹，对于减脂肪，在一个月内，效果不会那么明显，如果能在这么短的时间内效果明显，我想很多人都不会有肚子了。减脂，是很难的，单单靠卷腹就更难了，还需锻炼其他部位，还需要做有氧运动结合，只有整个人的脂肪含量低，肚子才会变小。卷腹更多的作用是练腹部肌肉，当然也起到消耗一定的能量。另外，一般锻炼，不会是每天都练同样的动作的，这样容易让身体局部过于疲劳，也容易出现受伤。

对于减脂减肚子的动作有很多，如平板支撑、仰卧直腿上举、单车式、躯干转体、巡回式、波比跳等等，这些都对减肚子有一定的效果，但是需要多种锻炼结合。

看起来有肚子，有时候也是体态问题，需要了解自己的体态，了解自己有肚子的原因。

运用卷腹完成减啤酒肚的话

每天200个，不要说一个月，给你一年时间，也达到不了你的目的。

***如你营养不错，又是增肌体质的话，你的肚子反而会变大……

为什么会出现这样的情况？

因为你从方法上，就反了南辕北辙的错误啊朋友！

减肚子，要的是脂肪的热量消耗

而仰卧起坐，则是属于肌肉的增长运动

人体的脂肪和肌肉是完全独立的两套系统

肌肉增长，并不能直接导致脂肪被消耗

因此，你的200个仰卧起坐的训练结果，是你的腹肌变厚变发达，但是脂肪几乎纹丝不动。

那么你的腹部将同时被肌肉和脂肪占据，自然会看起来更大。

想减脂，必须做有氧。

也就是中低强度，但持续时间很久的运动

类似跑步，快走，跳操，舞蹈，都可以

只要每次训练能够持续30分钟以上，就会有相应的脂肪被当做运动时的能量被挥发掉。

根据脂肪堆积的程度不同，通常在2个月到半年之间，腹部会呈现逐步平缓的趋势。

选择正确的方式，才能达到自己想要的目的

希望有帮到你。

腰不好的可以做哪些瘦腹的运动？

1、人体是一个整体，为此减肥也要整体可虑。当然某一块肌肉或者某一个部位加强锻炼会相对消耗更多能量，会有一定效果，但容易产生伤病，为此，锻炼要整体考虑，锻炼才更科学。

2、腰不好，如果参加运动，首先带上护腰，或者贴上肌贴，其次做一些热身操，运动要逐渐提升运动负荷，如果腰部有加重感，要停止运动。

3、锻炼项目：有氧慢跑，持续时间在40分钟，心率控制150次/分左右，可以达到减脂的目的。游泳，骑[_a***_]等全身运动也可以。身体素质练习以上下肢锻炼为主，选择的锻炼手段尽量减少对受伤部位的压力。

4、伤病部位处理方法：在某一个部位出现伤病，首先进行积极治疗，方法：理疗，内服外敷，运动后先进行冷敷，防止受伤部位加重。4小时后再进行热敷。

首先腰不好是那种不好呢？只是灵活性差还哪个方向有疼痛感？一定要搞清楚！其次建议多做垫上仰卧的运动！或者在平时训练中注意腰椎和骨盆在中立位！最后，再次强调！！！！！没有单部位瘦身！要瘦腹部多做有氧！但是对于腰不好的人有氧训练不要速度过快不要坡度过大，从缓坡加中速开始！快走为主，一定要把核心收住向上提再去有氧！最后，多练习普拉提的核心训练一定让你受益匪浅！谢谢

除了有氧运动，经常做卷腹运动能减掉肚子上的脂肪吗？每天要做多少个？

卷腹能让腹肌更强壮，但≠瘦肚子！

必须要指明的一点是，不存在局部减肥（减脂）。并且，我们每个人都有腹肌，只不过因为肚子上的脂肪过厚挡住了而已。即使世界第一大力士也是如此:

所以，想要瘦去肚子，练出腹肌应该这样做:

对于减脂来说，你可以不运动只控制饮食就可以达到目的。这说明了饮食的重要性，只要去掉不该吃的（零食、深加工食物），控制能吃的（高热量食物:高碳高糖）就可以达到瘦身的结果。不必要节食，注意饮食清淡少油少盐，健康的基础上体脂就会逐渐降低。由于减脂是全身性的，当身体脂肪减少体重下降时，胖肚子自然会越来越小的。

那腹部训练是为什么还有人做呢？运动能强化肌肉增加力量体能，这是单凭饮食做不到的。所以，想要瘦身的同时使身材有好形体的话就需要运动健身。像卷腹这个腹肌孤立训练动作对于腹部***是不错的，能够强化腹部肌肉力量。训练组次根据个人能力来调节即可，没有必须的要练多少才有效的定论。

但对于减脂来说，卷腹这个孤立性训练动作远远比不上深蹲这样的多关节复合性训练。一个动作动员更多的肌肉参与，训练消耗热量就会更大。因此，像深蹲、俯卧撑、波比跳这样的动作在减脂训练中更受欢迎。

所以，想要快速减脂先把饮食这一关控制好，再配合高强度训练动作消耗脂肪同时增强肌肉力量，这样才会有更好的身材！

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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

除了有氧运动，经常做卷腹运动也可以减掉肚子上的脂肪。卷腹可以收紧我们的腹肌，伸展我们的背肌，让我们腰背的肌肉更有力，更有柔韧性！

练习卷腹，还可以提升我们的心肺功能。好多人练卷腹前几个礼拜还可以，时间一长就烦了，所以贵在坚持，再好的动作也不可能几天就见效果。

还有一点，除了坚持，我们每次的训练动作也要标准。练腹部好多人腰疼，脖子疼，是因为没有找到这个动作的要领。做卷腹动作时，首先要骨盆后倾，收紧腹肌前屈脊柱，同时伴随呼气，在顶峰收缩时保持一两秒钟，控制缓慢还原，然后重复此动作，做动作的过程中，始终保持骨盆后倾，双手放到耳朵后侧，注意不要低头，下颚微收，下巴到脖子有一拳的距离，这样我们的颈椎就不会受伤。

做卷腹动作前，最好做一下背部的竖脊肌拉伸，竖脊肌是腹肌的对抗肌，如果竖脊肌过紧，练腹部就不能够非常好的收缩，还会影响骨盆后倾，导致训练效果差以及运动损伤！

想要通过卷腹来减掉肚子上的脂肪，其实也可以，最好配合科学的饮食，摄入蛋白，纤维素，碳水，脂肪的比例很重要，训练时还要适当的饮水以及配合一些矿物质。

做卷腹不要太快，每分钟做30到40个左右，前期每天做半小时。做完后做充分的拉伸放松，避免第二天的疼痛影响继续训练！随着腹部的强大，以及我们的饮食变得越来越规律，我们可以增加训练时间，可以增加到一个小时到一个半小时。甚至可以每天练两次！还是需要注重训练后的拉伸放松。

运动就可以起到消耗的作用，即使强度小，只要长时间的运动并坚持下去，也能够起到非常明显的效果。

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