减肥每天运动量,减肥每天运动量要有多少千卡

1. 连续运动多久才能减肥？
2. 跑步减肥，一天要跑多少？

连续运动多久才能减肥？

说到运动减肥，其实没有统一的说法说每天运动要达到多长时间才能减下来。

首先我们要明白一个总的原则，减肥就是能量消耗大于摄入。因此只要饮食上进行一定的控制，比如制造约300-500千卡的能量缺口，再加上锻炼，就能慢慢的瘦下来。

都说“七分饮食，三分运动”，所以我们来简单说一下饮食要如何控制。首先要尽量避免高能量的食物，比如汉堡薯条薯片奶茶等，统统要在减脂期间避免。多吃天然的食物，比如新鲜蔬果，粗杂粮和适量的优质鱼肉蛋奶等。一个健康的饮食方式可以很大程度上起到帮助减重的作用。

而运动方面其实也很简单。很多人其实都不爱运动，甚至都想“躺着瘦”，这当然是不可能的啦。这里给大家推荐几个耗能高，不用花很长时间就能达到最大强度锻炼的效果的动作。

第一个是扬达式仰卧起坐 大部分人在做仰卧起坐的时候，手习惯放在脑后，甚至脖子后。那扬达式仰卧起坐是背靠地板，保持双腿弯曲的一个状态，把双臂交叉在胸前。如果身边有人可以帮您按住脚后跟，如果没有的话也不用担心，都是可以起来的。如果腰腹肌力量实在是太差起不来，那在背后垫一个枕头也是可以的。

第二个是波比训练 大家也可以上网搜动图。波比在减肥刷脂的过程是一个很有效的一个训练动作，能够帮助您全身跟着动起来，还能加速血液循环，加速代谢。

饮食和运动都给大家简单地做了一个说明，希望大家都能有所收获，在这个夏天一起燃脂吧！

（以上图片来自网络，如有侵权，请联系删除，谢谢）

两年多跑龄，开始一年是间隔一天跑十公里，最近半年是每天早上六点准时出门浪，我三十几岁，上学的时候是个运动拖油瓶，后因身体处于亚健康状态开始运动，跑步、瑜伽、平地支撑结合着训练。当然，开始跑步的第一年身体变化大，精神状态好，走路带风，结合饮食搭配，比如早餐酸奶和麦片，还有两个鸡蛋，又或者纯牛奶与苹果香蕉打果汁补充各种营养元素一样不落下。中午吃素菜、肥瘦正好的脂肪食物适量、如果锻炼强度太大可以吃少量米饭或其他碳水化合物食物，晚上吃小半碗米饭加一些蔬菜即可。偶尔，因为流汗过多，适当的温补是需要的，比如羊肉汤、鲫鱼汤、排骨汤都是温补固阳的好食物。不能因为运动过大造成身体透支，那也违背了运动的初衷。最近这半年，体重没有太大变化，就是九十斤上下，因为运动和饮食想对稳定，跑量没有增加。我想说的是，运动减肥是好想法，但也不能透支身体就不划算了，咋们该吃的还是要吃，只是自己要管制嘴巴，不能超量。

我觉得吧，连续运动两个月就可以明显的看出自己身体的变化吧，每天运动最好一小时这样，锻炼20-30分钟的话开始运动所出的汗大部分都是身体的水分，还没开始[_a***_]脂肪，所以每天一小时左右我觉得是OK的，像慢跑挺好的，坚持就是胜利✌

我一个月瘦了十几斤，是这样瘦的：早餐正常吃，午餐的话基本都是沙拉，晚餐量比之前少一半，吃个不饿就行，不用吃饱。基本不吃猪肉和比较油的菜，肉类就吃牛肉、鸡肉、海鲜。买了跑步机，自己每天下班在家跑，一周跑4-5天，先是走半小时，然后跑半小时，跑完后再做其他运动，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，平板支撑等等，每天跑完挑选四种运动起来做，一组20下，做3组。在不影响健康的情况下饮食控制起来，饮食一定要坚持。运动的话，要坚持有个小方法，买个称体重的，运动前称一下，运动后称一下，对比前后体重，看着有减轻，会对你的信心和毅力产生作用，然后再对比每天的体重，每天拍照做记录，一周后做个对比，你会爱上运动。

首先感谢邀请，个人建议，希望可以帮到你。

其实没有说要锻炼多久才能减肥。如果你是想要下定决心减肥，那么我建议，在锻炼的时候不要太计较锻炼的时间。

这个就好像在一些工厂上班，如果在规定的时间下班，而不限定产量，那么这个工厂的产量还要质量，都提升不上去的。

所以，很多人去健身房，他们本来计划是去训练一小时，结果去到那里他们把玩手机、发朋友圈让人知道去锻炼了、还要洗澡、还有汗蒸、坐坐喝水的时间都算上去，结果他们真正训练的时间，也就十来分钟。

所以应该好好的安排训练的动作，每个动作得组数和次数，比如跑步，跑多少公里跑完就进入下一个动作。深蹲每组做多少个，做多少组，休息时间休息多久。建议***的训练动作每次休息不要超过一分钟，一般轻松休息不要超过三十秒。

只要开始训练，而不是口头说说，坚持训练，认真练，总会看到效果。

跑步减肥，一天要跑多少？

跑步减肥这是个真命题。

体重130斤，没说身高，也不知道胖在什么程度，想要跑步减肥，有几个要提醒的。

保护膝盖

大体重减肥，初期并不适合跑步，对膝盖的负担太重，可以选择游泳，快走。

跑量

跑步(有氧减肥)需要持续一段时间，才会消耗脂肪，最好的时间是40-60分钟，控制心率在最大心率的75%，最大心率是220-年龄。

并不是跑得越多越好，一个身体负担不了，一个跑太多，消耗肌肉。

配合无氧

除了跑步，每天配合30分钟的力量抗阻训练，增加你的肌肉含量，提高你的基础代谢率。

好的身材，不是纯瘦，而是有肌肉线条。

肌肉线条，不是跑步可以跑出来的，还得力量训练，让肌肉纤维受到破坏并修复长大。

控制饮食

减肥，本质就是控制能量缺口，你每天消耗的热量大于你吸收的热量。

通过运动，你增加了热量消耗，如果不控制饮食，你吸收的热量也增加(运动后食欲很好)，那就无法实现瘦身。

每天都需要控制热量吸收，不吃高油高糖的食物，吃的健康，尽量以蒸煮原味为主。

不节食

你可能想要减肥快一点，想自己不吃，那肯定瘦得快，对，初期确实节食瘦的快，但那都是水分和肌肉，脂肪并没有什么减少，一旦你恢复饮食，就反弹。并且节食伤身，所以千万别节食。

减肥，需要坚持，胖子也不是一口吃出来的，你也不能要求脂肪几天就没了。