huangp1489 发布于2024-10-15 23:04:24 减肥食谱 11 次
高三的家长要特别辛苦。基本上是早餐最重要。早餐我一般是做两个菜。荤素搭配。再弄点稀饭。一个鸡蛋。牛奶是带着学校吃。我们这走读的孩子大都是中午在学校吃。晚上有晚自习回家也不太方便基本也是在学校吃。自习回家后可以给孩子加的餐。一般是以清淡为主。也要不定时加点荤的。
每天要保证蛋白质的摄入,合理搭配蔬菜、水果,饮食营养一定要均衡。
早晨很重要,牛奶、鸡蛋、水果、馒头(包子、饺子、面条、面包或者其他碳水化合物)都应该有。有条件的话,早餐还可以补充几个虾,吃点肉。早晨吃好,尤其蛋白质,关系一天的身体能量。蛋白质不足,应付不了长时间的脑力劳动,很容易疲倦。
午餐吃饱就行。
晚餐不要吃太多太饱。晚餐以粥、蔬菜、水果为主,不要吃太多高蛋白,不容易消化,会影响睡眠。可以多吃点杂粮,比如红薯、南瓜这些。
豆腐是植物蛋白,平时可以搭配多吃点豆腐。红烧豆腐,豆腐炒肉都不错。
家里如果会煲汤,平时隔三差五可以用黄芪茯苓或者海带、莲藕这些煲点鸡汤、排骨汤给孩子吃。
最后,不要追求新奇的饮食。尤其高考前和高考期间,最保险安全的饮食是孩子日常吃的,千万不要做他从来没有吃过的东西,万一吃了不适应闹肚子或者肠胃毛病怎么办?
能够在大学里省吃俭用的学生,很值得欣赏,他知道他在花父母的辛苦钱,不应该随意糟蹋。
想要省钱,做个规划,算一算早餐花多少,午餐花多少,晚餐花多少,买水果花多少。根据自身情况,定一个最低标准,我们那时候上大学,一个月最多花三百块钱,当然有钱人家的孩子要花一千多。这个不用去攀比。男孩子还好,除了一日三餐,就是打打篮球,做做运动。女孩子又要买衣服,化妆。花费比较多。我建议女孩子不化妆。不化妆的女学生真的很美丽,不需要刻意修饰。衣服呢,也尽量少买。可以买比较实惠的,不要什么都讲究牌子。等自己以后挣钱了,自己在给自己买好的。
孩子,首先得知道你是那个年龄段的学生。如果高中及以下的学生,不要减肥,非常肯定!你还是小孩子,还在长身体,对你身体不利。如果大学生了,学习压力相对轻松多了,那么你有足够的时间在操场上跑跑步,打打球。如果条件允许,你在操场嫌孤单,还可以到健身房锻炼。总之方法很多,有句话讲的好,世上无难事只怕有心人。
学生党减肥容易,只要控制下饮食,少吃发胖食物,少睡懒觉,多运动,自然就瘦了,年轻嘛,代谢快。过了35岁之后,想瘦都难,肥肉不离不弃,各种减。。
不过110斤不胖哇,80斤是不是太瘦了,多难看。。。健康就好😊
首先,晚饭不吃米和面,碳水化合物很高。致胖武器。可以吃粉丝代替。多吃瘦肉和蔬菜。
其次,练瑜伽,可以控制体重。没有激烈运动那么累,更容易坚持。练的时候要循序渐进。不能做的[_a***_]不勉强。
十点前一定睡觉,万万不能吃夜宵。
很多女生瘦身的选择运动总选择跑步,其实除了跑步还有更好的塑造好身材的方法,就是瑜伽,瑜伽分很多种,最容易上手的就是瑜伽迷你球。
当然也适合一些办公室白领和长期不运动的仙女们。一颗小迷你瑜伽球就可以在家动起来,帮你翘臀,瘦大腿,拥有健康的身体。
说今天就分享在卧室也能完成的8个瑜伽球动作~
动作一:
身体挺直,抬头挺胸,大腿内侧夹紧迷你球,腹部和臀部、大腿同时收紧,吸气腿部膝盖弯曲,上身跟着慢慢向前倾斜,一同呼气吸气,用膝盖将球压扁后再松开。呼气,再将瑜伽球夹紧松开。10次为一组,共做3组。
动作二:
双脚张开一拳间距。膝盖弯曲,脊椎向45度角成一条直线。把瑜伽球夹在肚子和大腿之间。双手手掌面向臀部,身体向下贴近瑜伽球,再还原到原始位置。吸气,腹部环绕住瑜伽球,脊椎慢慢向下弯曲,保持住手臂的高度和角度。呼气,从尾骨开始一步一步还原到原始动作。10次为一组,共做3组。
动作三:
把球夹在小腿和大腿之间,呈下蹲姿态,脚后跟微微翘起。手自然地抓住另一只手的手肘,脊椎保持直立水平线上,上身微微向前倾,掌握重心后恢复原状。吸气,臀部和腿部收紧。呼气,脚后跟再向上抬起一些,吸气,还原到最初动作。脚后跟在抬起和放下将反复转换。10次为一组,共做3组。
动作四:
撑起三角撑姿势,将瑜伽球压于盆骨下方,手肘弯曲用手臂撑起上身。脚尖撑地,脚趾向前伸展后还原到初始动作。吸气,慢慢地弯曲膝盖,支撑在地面上。呼气,腹部和臀部用力使膝盖伸展开来。膝盖弯曲伸展反复进行。5次为1组,共进行3组。
动作五:
脊椎斜角线性直立。将球放在膝盖之间,双手抬起欲求成平行位置,手间距比球稍窄。这时脚跟与膝盖在同一直线上。双手与肩同高,手掌方向向下,还原到初始位置。吸气,腹部一点点收紧,呼气,膝盖慢慢收紧,从尾骨开始向后倾斜。吸气,膝盖慢慢放松,还原到初始动作。8-12次为1组,共做3组。
动作六:
腹部训练,将腹部压在瑜伽球,上面,同时背部处于挺直状态,手臂向前方延伸,整个身体都是处于延展状态的,在瑜伽练习中,要尽量保持均匀的呼吸,背部那块会有紧绷的感觉,科通过增加双脚间距来增加训练难度,但是千万不要为难自己,使身体保持在自己最舒适的、能承受的状态就好了。
动作七:
平板支撑,双手呈现交叉握紧状态,然后手肘支撑在健身球上,腿部后移直至伸直状态,到身体能钩承受的程度,然后双脚分开。身体保持平直,不要低头,时刻保持腹部和臀部处于收紧状态。
动作八:
西西里卷腹,腰部压在健身球上,双腿向下弯曲呈90度,双脚稍微差开点距离,卷腹的时候要伸直双手,用力举高,但是不能借助手臂的力量起身,要锻炼腹部的力量。在整个瑜伽练习中,腹部都是保持紧绷状态的。在卷腹的时候呼气,下落的时候吸气,保持呼吸均匀。
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