21天减肥法中8天食谱-21天减肥法中8天食谱是什么

1. 辟谷21天的详细流程和食谱？
2. 21天减肥法第二阶段巧遇经期，饮食少之又少，为何体重有增无减，饮食少也会长胖吗？
3. 使用了21天减肥法后，如何维持体重？
4. 谁知道21天减肥法第二阶段可以吃水煮菜里面加醋和酱油，和小红辣椒还有大蒜吗？会不会胖啊ԅ？

辟谷21天的详细流程和食谱？

辟谷21天的详细流程如下：

• 1至7天：此阶段只能食用新鲜蔬果做成的果汁，可以每天多次少量食用，可酌情增加新鲜的蔬菜，比如胡萝卜汁和苹果汁，即使冰镇也可以食用，允许轻微炒菜汁，但不宜多点，只需要用少量植物油；

• 第8至11天：此阶段可以把蔬果搭配植物蛋白，如腰果、豆子、芝麻等，一起煮，一次性摄入量不要太多；

• 第12至17天：此阶段可以添加全穀物和少量杂粮，如全麦面包，紫米饭等，每天少量食用；

• 第18至21天：此阶段可以逐渐增加精制食物，如泡面，但也要注意每天的摄入量，同时，要继续保持每天坚持做运动，促进新陈代谢，有条件的还可以拒绝药物，但得听取医生的意见。

21天减肥法第二阶段巧遇经期，饮食少之又少，为何体重有增无减，饮食少也会长胖吗？

首先你得明白人体需要什么？食物对人体起什么作用? 几乎断食的时候，你靠什么活呢？人体每天需要的热量与能量消耗都需要食物作为“燃料”，每天，每个器官，每一个组织，每一个细胞，都需要补充营养，这个营养都来源于食物，有食物，身材来可以正常代谢。没有食物的时候，身体消耗的是你自己，这个并不是帮你减肥的意思，你靠牺牲你自己为代价来减你以为需要的体重。

饮食少，不仅仅只是减低你的代谢率，身体以维持生命为主，降低你其他方面的要求。

也会存储你的脂肪，为了你的生命，你认为的减肥，对人体来说是没有的概念，你这样的饮食只能给身体误解，以为你闹饥荒，而被迫把你身体内的蛋白质，肌肉当燃料来维持你的生命。这个等于你在拆楼一样。

这种饥饿节食，只是暂时性的体重减脂，减的更多的是水分，肌肉，还有细胞组织等。而脂肪反而会增加，一旦恢复饮食还会储存脂肪，而代谢率降低后，减肥也会越来越困难。

同时，营养不良，食物缺失会造成代谢危机，短期你可能会觉得没有什么，饮食与身体的关系巨大。健康比体重重要的多，女孩节食最明显的就是容易造成生理期的混乱。

减肥，要了解食物与营养，更要了解代谢，健康的减肥最有效，最安全。

吃对了，比你饿肚子减的快。

吃的明明白白后，你会轻松控制体重。

想了解怎么吃，就看我的减肥专栏课吧《越吃越瘦》应该可以让你系统的了解减肥怎么吃。

使用了21天减肥法后，如何维持体重？

很高兴回答你的问题^_^

1. 主要是水。事实上我们的体重减少的大部分是身体的水分，一公斤脂肪需要7700大卡，我们人的基础代谢一般是1500大卡，大概就是说我们不吃不喝4-5天才能消耗一公斤脂肪。
2. 反弹很快。请原谅我这么说，因为减掉的大部分是水分，所以当我们恢复了正常的饮食，住定会让水分重新进行贮存，体重自然就会上升。
3. 重在习惯。我们都听过人类想要养成一种习惯小21天，这也是21天减肥法设计的初衷，就是帮助我们养成一个良好的健康观念和减肥习惯。

现在我们了解了21天减肥法究竟是怎么一回事，那么下面来说说究竟该如何来做，才能保护我们得来不易的成果。

• 平和积极心态。我见过太多对自己的减肥效果期望太高，但是却因为没能达到，最后自暴自弃恢复原来体重的。事实上，21天结束后，体重注定会有[_a***_]程度的反弹，降低我们的预期，保持一个积极向上的好心态比什么都重要。
• 保持健康习惯。刚刚说了，21天减肥法思维了塑造我们的好习惯，在结束之后注定是会有所懈怠和不同的，这个时候就需要做些微调在饮食上，可以偶尔放开吃，享受一下生活；可以比之前每顿饭吃的多一点，都没有任何问题。但是请保持住自己对于健康观念的向往，知道自己日常习惯，至少80%的时间是要继续坚持正确的习惯的，
• 健康享受生活。另一个极端是，完全保持21天减肥法的方式，这样的极端减肥法注定难以长久，所以请适当放开享受生活，这样有张有弛才有长久意义。
• 养成运动习惯。运动是保持体重的不二法则，把运动习惯加入到自己的日常生活中，相信不久后你就是身边朋友中的男神和女神。

谢谢邀请！首先恭喜你，取得了阶段性成功。

这时候你的身体应该习惯了原来的饮食情况，不要一下子恢复到原来的饮食习惯。可以适当的增加果蔬及粗粮，如果身体允许，我还是建议你进行适当运动。

不需要跑步，可以进行一些力量训练，比如深蹲、俯卧撑，卷腹等动作，可以增加肌肉，加速新陈代谢，让减肥事半功倍。最后还要说句打击人的话:减肥、保持身材不是一时的事，是一世的事。加油↖(^ω^)↗

感谢邀请！减肥的方法很多，但是正确的减肥方法只有一种！那就是根据自己的身体情况，科学地运动加健康的饮食调整。其他所有减肥方法，我个人的观点认为，都是商业宣传或者有损害健康作为代价。在健康如此贵重的时代，真的不宜去尝试。

其实，减肥是否成功，这个在国际上早有统计数据的但佐证。只有5%的减肥者能成功减肥。成功的概念是减下一定体重后保持一年以上不反弹。

所以，任何取巧的减肥方法，一般的后果就是减下一段时间后，反弹又反弹。

还有一点。男女有别，脂肪对女士的健康是很重要的！女人的脂肪太少，会引起一些内分泌的问题。所以，女士减肥要适度，不可太瘦。

所有的减肥要保持，就是根据自己的身体情况，继续科学锻炼加健康饮食，别无其他健康的方法。

减肥首先是对自己的健康管理，出发点是为了健康！不要为瘦而瘦，牺牲了健康，那就得不偿失了。

怎么维持体重？和我以前回答的问题，怎么保证不反弹是一样的。

就是无论你是21天减肥法还是31天减肥法，只要你一旦停止减肥的过程，热量摄入大于热量消耗，今后一定会反弹。

减肥是一个几个月或者一年的短时间工程，但是维持却是一辈子的事情。 所以要把维持工作融入你的日常生活，做成一种生活习惯，在你的日常习惯中不知不觉的保持健康的生活状态，而不是总是用脑子强迫去干什么，强迫的事情早晚会放弃，只能回到原始状态，或者更胖。

减肥有时靠意志，维持却要靠信仰。无论节食、抽脂、针灸等等，你只要咬咬牙，坚持住，保持一段时间的痛苦，就能肥肉大把大把的减。但是减完之后呢，你就要相信你能够一辈子瘦下去，开始一段新的生活方式，有了健康的生活态度与生活热情，我就是不吃肥肉，我就是不吃油炸，我就是只喝红酒，我信仰健康。

减肥可以靠别人，维持却要靠自己。减肥，你只要有钱，你蛮可以请私教，吃减肥药，做按摩，尝试各种方式，花钱买减肥。但是维持的时候，就不能顾各私人医生或者管家天天跟着你了，吃什么，怎么吃，吹多少，全靠你自己的选择了。所以，有时候，也可以说减肥是一种选择，而且是你自己的选择。

首先先要明确一点，之前的饮食是有问题才会吃胖的。

那瘦了之后，吃法方面要比胖的时候减少一点，到底减少多少，还得看平时的日常消耗有多少。

如果消耗很低，那就吃少一点，如果消耗大，那就可以多吃一点。

举个例子，如果想你的财产维持不变，只需要挣多少，花多少就可以了~

记得，蔬菜水果、五谷杂粮优先吃，浅食八分饱，吃到刚刚好~

谁知道21天减肥法第二阶段可以吃水煮菜里面加醋和酱油，和小红辣椒还有大蒜吗？会不会胖啊ԅ？

不会胖

减肥期间可以用酱油跟芥末做调料。减肥的核心是控制饮食结构h和适宜的有氧运动，饮食上少吃高糖高脂类食物，多吃蔬菜水果及粗粮，多喝白开水，不喝饮料，每顿吃七八成饱，控制好三餐的总能量；每天坚持30-40分钟的有氧运动，如瑜伽、快走、慢跑等，贵在坚持，就能达到很好的减肥作用