21天减肥法中八天食谱-21天减肥法标准食谱中八天

1. 亲，我是21天减肥法，但第二阶段第一天暴了，吃了一小袋饼干和一些烘干的薯片，怎么补救？很急很急？
2. 轻断食21天可以瘦多少斤？
3. 21天减肥法有哪些坏处，怎样减肥才是最健康的？
4. 21天合理搭配饮食和运动能瘦10斤吗？

亲，我是21天减肥法，但第二阶段第一天暴了，吃了一小袋饼干和一些烘干的薯片，怎么补救？很急很急？

已经吃了，就别想了，想了只会徒增烦恼，补救办法就是从此开始一定要控制饮食

饼干和烘干的薯片都是高热食品，减肥期间少吃高热量食品很关键

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。吃苹果能减肥吗。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

轻断食21天可以瘦多少斤？

轻断食21天是一种21天减肥方法，意思就是在这21天之内。通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。严格执行21天后一般减少体重15斤左右，切记要限制食物摄入量，不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重。但这种21天减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重***用。

21天减肥法有哪些坏处，怎样减肥才是最健康的？

首先快速减肥减掉的只是水分，一旦恢复饮食或者对水分的摄入量，就会反弹。减肥减的是脂肪，降低器官的负荷，提高生命质量和寿命。减肥最主要的是对碳水化合物，糖分，还有碳酸饮料的摄入，能够戒糖和碳酸饮料，控制碳水化合物的摄入，并加以适量的运动，能够有显著效果。而且是最健康的。明星减肥基本都控糖。

先不说21天减肥的好坏，最基本的应该知道身上多余的脂肪并不是21天长出来的，所有要想21天减下去，只有一个结果就是通过饥饿腹泻让身体快速失去水分，体重下降，出现***性减肥！这是既伤害身体又耽误美食的方法！得不偿失！减肥其实很简单！前提就是要保证健康，不耽误美食！符合脂肪的生理代谢周期3-6个月！减重不重要，重要的是减脂减围！全身上下，从内到外都均衡的减！一个真正的好的减肥产品一定是食品！并且可以建议减肥之前做个体检，充分了解自己的肥胖水平！这样减肥才是最有意义也是最成功的减肥！

21天合理搭配饮食和运动能瘦10斤吗？

不要吃高热量的食物，如油炸食品高糖食品，饮料累！多吃水果蔬菜累，[_a***_]保持40以上有氧运动，如慢跑，游泳等！只要坚持一定会瘦下来，本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤，现在还每天保持运动。一直也没有反弹，感觉很好，运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助。能绝对能减10斤肥肉[耶][耶]

说说我自己吧。

6.16第一天减肥 体重66kg

今天7.3体重57kg ，17天掉了18斤，中间还经历了姨妈期。

我不是靠饿达到瘦的目的，***的是少吃多动

所以给大家分享一下

1.饮食

饮食真的很重要，三分练七分吃

我每天是这样饮食的：

早餐鸡蛋+水果或者鸡蛋+红豆粥

早餐我会减少面食的摄入，

午餐是一小碗米饭+一份青菜+一份鸡肉+一碗紫菜汤，

肉最好选择鱼肉，鸡肉，牛肉，羊肉，避免吃猪肉，猪肉还死贵现在。

晚餐我会很简单，一般只喝一碗小米粥+黄瓜/西红柿

2:剩下的就是运动了，每天早上空腹做20分钟健身操，有些时候跑步半小时，注意不要过度运动，否则伤筋损伤我们肌肉组织！

每天晚上饭后半小时做健身操二十分钟，或者跑步半小时，注意⚠️不管再饿切记睡前是不要再进食了，

俗话说管住嘴迈开腿是很有道理的，我们一起坚持吧！希望对你有所帮助！