哺乳期怎么吃既营养又减肥食谱,哺乳期怎么吃既营养又减肥食谱图片

1. 哺乳期下奶又减肥食谱有哪些？
2. 有哪些比较简便的产妇下奶的食谱？
3. 老婆在哺乳期，但是很胖，想减肥，有没有好的减肥产品推荐？
4. 【哺乳期吃什么下奶又能减肥】哺乳期吃什么减肥？
5. 哺乳期的女性吃什么食物奶水多又瘦身减肥呢？

哺乳期下奶又减肥食谱有哪些？

在哺乳期的时候可以喝一些小米粥或者蔬菜粥等等清淡的食品，也是有助于下奶的，这样也能够起到防止肥胖的效果。最好不要吃过多高热量，高脂肪的食物，但是也要保持营养的均衡，避免摄入营养不足，而且会有可能影响到宝宝的身体健康，哺乳期妇女也要保持良好心情。

有哪些比较简便的产妇下奶的食谱？

从根上解决的话，得补气血，产后妈妈身体虚弱需要滋补，从而快速恢复身体的正常运作，只有补足气血才能让身体快速恢复。产妇一定要及时的补肾、补血，气血补足后，虚汗会自然消失。气血足了，奶水质量自然就提高了，多喝汤并不能从根本上解决问题，只是相对于不喝汤来说会好一点，而且也不是什么汤都能喝，荤汤的嘌呤很多，容易乳腺发炎。我朋友以前是营养师，自己纯手工熬制了一种补气养血的姜糖膏，专门为产后术后体虚的人做的，现在已经直接给两家医院供货了。

至九成热时放姜、葱、蒜及腆花爆炒片刻。猪腆熟透变色时，加黄花菜50克及盐、糖适量，编炒片刻，加水、生粉匀芡，加味精即成。有补肾通乳作用

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适宜气血不足之少乳者。

　　4.花生炖猪爪

　　猪爪2个，洗净，用刀划口。花生200克，盐、葱、姜、黄酒适黄，加清水用武火烧沸后，再用丈火熬至烂熟。对阴虚少乳者有效。

　　5.母鸡炖山药

　　母鸡1只，洗净，将黄茂30克、党参15克、山药15克、红冬15克，里入鸡肚内，在药上浇黄酒50克，隔水蒸熟。1-2天内吃完。可用于脾胃虚弱少乳者。

　　6.溜炒黄花猪腆

　　猪腰子500克.刹开.去筋膜操膝，洗净，切块。起油锅，待油

　　1.丝瓜卿鱼汤

　　活娜鱼500克，洗净、背上刹十字花刀。两面略煎后，烹黄酒，加清水、姜、葱等，小火炯炖20分钟。丝瓜200克，洗净切片，投入鱼

汤，旺火煮至汤呈乳白色后加盐,3分钟后即可起锅。该汤有益气健脾、清热解毒、通调乳汁之功效。如根据口味和习惯，将丝瓜换成豆芽或通草，效果亦相仿。

　　2.清炖乌骨鸡

　　乌骨鸡肉1000克，洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等井匀，其上铺党参15克、黄茂25克、构把子15克，隔水蒸20分钟即可。主治产后虚弱，乳汁不足。

　　3.茂肝汤

　　猪杆500克，切片洗净，加黄茂60克，放水适量同煮。烧沸后加黄酒、盐等调料，用小火煮30分钟。

我当时刚生完，就只喝了鲫鱼汤，然后在医院让医生给催的乳，7天之后回到家里，奶水就很足了。

在怀孕时有一次听课，医生讲在***里有两大线（忘了具体名字叫什么了，反正就是输入母乳的线），等生完孩子后基本上这两大线就开始工作了，所以宝宝妈不必太过奶水不足问题。都会有奶水的，只是有的下的慢有的快。

最简单的就是多喝汤，不管什么汤，一定多喝。鸡汤，鱼汤，排骨汤，猪蹄汤。然后一定让宝宝多吸。不管有奶没奶，一定要多吸。因为人体是按需产奶的，宝宝多吸，就是催乳信号。身体就会多产。我做月子时候，奶就不够喝，后来坚持给宝宝喂，出了月子再没吃过奶粉，都吃不完

老婆在哺乳期，但是很胖，想减肥，有没有好的减肥产品推荐？

哺乳期减什么肥！断了奶再减！断了奶只要管住嘴迈开腿很快就会瘦下来！老婆哺乳期胖很正常、因为他要吃孩子才有奶喝、奶水中有丰富的免疫球蛋白、可以增加孩子的抵抗力、她胖、固然是穿衣服不好看、体态不好没自信、怕老公嫌弃、老公这个时候应该理解并鼓励妻子、就因为喂奶胖就嫌弃妻子、那女人冒那么大的风险生孩子是为了什么、妻子得多么的心凉啊、每一个暂时的胖子都是潜力股、请给新晋妈妈一点时间、陪伴并帮助她、理解她、开导她、安慰她、她会觉得这个男人我没看错！

我也在哺乳期，宝宝七个月，也在减肥中，目前体重110，希望自己能瘦回100斤以下。因为宝宝要吃奶，所以没有节食，不过改变了饮食结构，戒掉了一切零食，饮料，甜点，多吃素菜和[_a***_]，西瓜也吃少了，以前一天可以迟半个，现在是实在馋了才吃一点，话说西瓜真的很容易让人发胖。另外，每天早起跳绳3000个，偶尔再转转呼啦圈，已经坚持了一个礼拜，体重只轻了几斤，不过体型变化明显，感觉肉紧了很多。哺乳期减肥会是一个漫长的过程，可以适当少吃点，多做运动，坚持坚持还是能减下来的。

哺乳期胖就胖吧，孩子的口粮最重要，我宝宝六个月了我胖了二十多斤，一直想着给他吃奶粉我好减肥，但是大夫告诉我最好的奶粉也不如母乳有营养，所以放弃啦减肥，好好吃饭保证宝宝的粮食安全，等孩子大了断了母乳再减吧

老婆在哺乳期，但是很胖，想减肥，有没有好的减肥产品推荐？

你好，关于上面的问题，我的建议是，哺乳期不建议用减食少餐来控制体重，更不建议吃减肥产品。下面我会用三个部分进行说明。

一、减肥产品的危害

市面上常见的减肥药中主要含有三类药物，一是食欲抑制剂，一是加速代谢减少吸收剂，还有就是加速消耗脂肪与热量的成分。

食欲抑制剂的药理是通过影响神经递质传递来抑制食欲，使肚子饿的信号不传入大脑；加速代谢可以理解为“泻药”，作用是通便，长时间复用会造成人体脱水，严重时可能会有发直肠癌等一系列消化道疾病；最后一种类似“利尿剂”药理是通过让人体过多排出水份，造成虚***体重不断减轻现象，长期服用容易造成泌尿系统疾病的风险。

虽然也有知名品牌的减肥产品，但大多减肥药的原理都是一样的：燃烧脂肪，加速新陈代谢，提升烧脂率。而肥胖因人而异，诱因复杂，减肥药并不都是有效的。

二、哺乳期健康减脂餐

根据《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》可以看出哺乳期的妈妈所需要的营养并没有比怀孕前增加很多，哺乳期妈妈仅仅每天需要额外增加500kcal热量、摄入优质蛋白质25g、钙200mg、碘120微克、维生素A600ugRAE，还有维生素C50mg就完全可以达到“母乳质量高”且“瘦身效果好”的双赢目标。

这里我就推荐一款哺乳期可以在家自制的健康减脂餐“沙拉”。早餐和午餐可能会吃的丰盛一些，但是晚餐，坚持30天替换成它，宝妈绝对会在不影响哺乳的同时又可以得到完美减脂。赶紧试试吧~~

材料

鸡胸肉、

做法

步骤一、鸡胸肉表面擦干水分，用盐和黑胡椒腌制一个小时；锅中少许油，放肉，小火煎4分钟左右，看鸡肉侧面大部分发白，再翻面煎4分钟；

步骤二、藜麦煮熟沥干水分，熟鸡蛋、生菜、青豆、圣女果、樱桃萝卜切好备用。宝妈可以替换自己喜欢的蔬菜哦，比如紫甘蓝、生菜、全麦面包片等；

步骤三、撒上葡萄干和坚果，加点盐和胡椒粉，沙拉酱或油醋汁就好啦～

三、哺乳期适当运动

在哺乳期不适合剧烈的运动，因为剧烈的运动产生的乳酸会随之进入到乳汁，而且在哺乳期的***要比平时重很多，如果在这个时候，运动会导致***下垂；剖腹产的宝妈，过大力度的运动，不利于伤口愈合。所以这里推荐小幅度的活动和练习腹式呼吸为主，便于哺乳期宝妈身体更好的恢复。

*腹式呼吸的功效

透过腹式呼吸，吸气时，横膈膜收缩，肺的下缘往下拉动，使腹压增高，小腹鼓起，压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动;而呼气时，横膈膜松弛，同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩，此时腹压降低，小腹变软，使头颈部与四肢的血液又流回内脏。

*加长呼吸时间

反覆进行，呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。 也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。1分钟尽量控制呼吸次数在5～6次，拉长每次呼吸的时间。

当然这里也要根据每位哺乳期宝妈身体恢复的情况，可以适当加大活动时间和力度哦。

好啦，我是几米妈妈，你有什么更好的哺乳期减脂方法呢？快来留言告诉我吧~

哺乳期减肥，对于正处于二胎哺乳期却已经瘦了10+斤的我来说，应该是非常有发言权的（瘦了真的很开心）[呲牙]

第一，奉劝你千万不要吃减肥药，是药三分毒，有些减肥药连大人都承受不了，更何况是小婴儿（药性会通过乳汁给小宝宝），即使量很少，对小孩也是不可逆的伤害。（我减肥前首先就排除了减肥药这个选项，不管内服还是外敷都不敢，胆子小，也害怕伤害到小宝宝。）

第二，找到对自己催乳较好的食品，一旦减肥期间出现乳汁减少的情况，这些食品就是你的救命苻。

第三，确定自己属于哪一类母乳妈妈，有些喝汤就有奶，有些吃菜就有奶，有些吃饭才有奶，减肥期间，对哺乳有利的就保持供应，不能减少，其余的，逐渐减少。（我是早饭:豆浆一盆，包子两个，鸡蛋一个；午饭:蒸玉米或者红薯、少量米饭，两荤两素，瘦肉为主，一盆汤；晚饭参考午饭。）

第四，找准适合自己的运动，逐渐增加运动量。（我是上班时间正常上班，午休和晚上孩子奶睡后都要练，满身大汗的感觉不要太爽）

注意事项一，中间会有一个瓶颈期，即使吃很少运动很多体重也下不去，那就少运动或者不运动，增加一点点食量，维持一周左右，再控制饮食和运动，又是一个新起点了。

注意事项二，一旦奶量降低，立马催乳食品补上，免得失去信心。

注意事项三，饮食是逐渐减少的过程，不是一来就说六七分饱，突然断食谁都受不了，容易暴饮暴食。先九分，再八分，再七分，再六分。一周一周的来，不要急。

我属于全母乳，深知哺乳期妈妈在不影响母乳情况下的减肥艰辛，这是个漫长的过程，但也有快乐，一起加油吧！

【哺乳期吃什么下奶又能减肥】哺乳期吃什么减肥？

想要在哺乳期减肥，一般建议多吃高纤维食物，少吃高热量食物，玉米，荞麦，土豆，地瓜可以适量食用，这样不仅可以为人体提供能量 新陈代谢，增加饱腹感，并能起到减肥作用，不会导致营养失衡，不会影响孩子的身体发育。 但是，要注意这些粗纤维的食物，最好搭配一些高蛋白食物，如鸡蛋和牛奶，以确保体内营养更加均衡。

哺乳期的女性吃什么食物奶水多又瘦身减肥呢？

哺乳期的女性可以多喝一点鲫鱼汤或猪蹄汤，还有乌鸡汤等都是有助于来下奶水的，同时减肥就是吃一些健康的食物 哺乳期的女性过了哺乳期间再减肥，会好一点的，减肥的时候呢就不要吃脂肪类的食物，多吃一点蔬菜水果，还要加上体育锻炼，会事半功倍的