蹲坑减肥神器,蹲坑减肥神器有用吗

1. 一下子戒不了烟，你有什么控制每天抽烟量的好办法？
2. 还记得自己跑的第一场马拉松吗，正式或非正式的有哪些深刻体验？

一下子戒不了烟，你有什么控制每天抽烟量的好办法？

16年烟龄，去年戒烟成功。

经验:

1.戒烟意志要坚定，可以从网上搜搜那些抽烟害处的图片，吓吓自己。

2.口香糖多备一点，最好是那种嚼的和含的都有，一直嚼嘴巴酸。

3.开始戒烟的那天，能吃辣的话，辣条，泡椒凤爪什么的多吃一点，不能吃辣的话，就嗑瓜子。别管什么上不上火了，要让嘴里保持有味，不闲着。

4.选择好戒烟时间点，近一个月内生活平静，不会有预知的重要***，以免心情烦躁，遇事思考什么的习惯性抽烟。

戒烟第一天最难过，前三天很难过，第一周不好过，过了第一周后，基本就会慢慢适应。

首先，不喝酒、不打牌，做这两件事情时，吸烟的数量最大；其次，平常不要让自己闲下来，不管做什么事情都行，就是别闲着，因为“闲”的时候都爱点根烟抽；最后，看你戒烟的决心了，别人敬给你的烟不要接，身上也不要装烟。

如果你可以做到以上几条，相信你可以控制住每天抽烟的量、甚至慢慢的把烟戒掉！

抽烟的人被称之为“烟民”，中国目前烟民的数量大致在3.5亿。不会抽烟的人在加入烟民的队伍，而抽几十年烟的烟民苦于无法戒烟。

我自己在喝酒、打牌、上厕所、空闲时都会抽烟，但是我现在把烟瘾控制在每天一支或两支，我来告诉你我是怎么做到的。

1、控制喝酒的次数与每次饮酒的量，达到控制抽烟的数量。

烟酒不分家，人们都爱这样说，但是人们酒喝到一定量时，烟瘾都会翻倍上升，甚至平常不怎么抽烟的人，喝完酒后，也会开始抽。

所以说，控制喝酒的次数与每次喝酒的量，可以减少抽烟。

2、控制自己不要“打牌”，***牌、***牌等，达到控制抽烟的数量。

任何一个人只要坐到牌场上，都会给自己准备一包烟，甚至两包。听牌时点根“***烟”，几把不开胡时点根烟“熏熏手气”。

所以说，控制自己不玩牌，可以达到控制抽烟的数量。

3、尽量不要让自己每天有太多的“空闲时间”，因为烟民在空闲时，总爱点支烟冒冒。

4、上厕所蹲坑时，很多人爱点支烟熏熏厕所里的臭味。如果想控制住这一条，那就那份报纸或杂志在厕所里看。

5、烟民见面爱相互递烟，你既然决定戒烟，那递来的烟你就不要接了，然后就是你自己身上不要带烟。

6、如果你可以做到以上5条，相信你可以控制住每天抽烟的量，如果你想戒烟，都有可能做到！

我抽烟20年了，却始终没有上瘾，我遵循的就是以上方法，在不喝酒、不打牌的时候，我买一盒烟可以抽一个星期（我自己抽，不接别人烟、也不给别人递烟）。

你可以按照我上述方法试一试，相信你也可以像我一样，一盒烟（20支）可以抽一个星期或十天！

当你达到一包20支的烟可以抽十天时，那你离“戒烟”的日子也不远了！

谢谢悟空邀请回答？亲们人要有信心，只要你舍得不抽烟，人的一生一世，有7个心眼其中有一个心眼，特别特别坏，你如果控制不住啊？它会让你做坏事！戒掉香烟应该是靠你自己，有个朋友你没见过，说不抽烟就不抽，至今也断了很多年了呀？拿出点火色来，说断就断了吧啊？要想活到99远离烟和酒，去吧去吧去吧去把烟断了吧！对个人对家庭都顶好的，亲们的幸福生活一定美美哒啊？说的不对么请谅解一下谢谢！祝各位抽烟的兄弟朋友们，身体健康最重要，过好每一天都不同。😂😂😂😂😂

我觉得人的生命只有一次。在面对生与死的时候。我想我们每个人都会选择生。我想一个人没有经历生与死的那种考验，他是不会去戒烟的。男人戒烟就像女人减肥一样。只有你下定决心去做，我觉得***如说你的烟瘾量特别大。我给自己去定一个目标。照着这个目标一步一步的完成，比如说我今天抽抽三盒。明天我抽两盒儿。就这样以此类推。慢慢的就把它戒掉了。

我戒烟已经戒掉好几个月了，应该说最最难熬的日子已经过掉了。

我在完全戒烟前，就开始控制吸烟量了。如果不先走这一步过度一下，那后面戒烟就会更加痛苦。

实际上，当你控制吸烟量的时候，就已经是在戒烟了。

我控制吸烟量的办法，就是真的到了熬不住的时候了，就点火抽两口，然后用剪刀把烟头部分剪掉。

剪掉了烟头，留住尾巴，到了下一个熬不住的时候，又再次点火抽两口。

以此类推，一支烟可以抽到三次。

当然，要尽量的少抽，再少抽……

还记得自己跑的第一场马拉松吗，正式或非正式的有哪些深刻体验？

谢邀。

2015年六七月份开始跑步，那是大学毕业十年聚会回来，曾经140斤四块腹肌小伙变成了接近两百斤的中年油腻男，回来后，慢走，快走，慢跑，加速，一点点积累跑量，同时体重也在不断下降，从此爱上了跑步！

跑了一年多，2016年报名参加了枣庄国际马拉松半马项目，真佩服当时的我，真勇敢！朋友们知道后也纷纷觉得不可思议！

头一天去领参赛包，绿皮火车，BRT换乘，很兴奋，很期待，记得当天晚上都兴奋的睡不着觉了，第二天早上四点多醒来，洗刷，吃了点早饭，买的五点半的火车，到了车站等了十来分钟竟然车辆晚点，我那个心啊，战战兢兢的等了二十分钟，还好晚点没再延续，顺利到达现场，因为是第一次，很多都不懂，一面看着人家干嘛咱干嘛，有模有样的！最激动人心的时候是开赛前的暖场，成千上万的人在欢呼，不在现场你都没法感受！

没有同伴，独自参赛，前半段跑的很轻松，后半程说实话有些吃力，跑量不够所致，想想咱跑步的出发点是减肥，并没想过跑马拉松，之前最多跑过15公里，参加只是为了体验感受一下，最后几公里真的比较难熬，但是咬牙坚持下来了，现在想着冲过终点那一刻甚是激动！

赛后在那压了会腿，换换衣服，然后就坐BRT，转火车回家了，全身没有什么不适，第二天还跑了五公里。

现在，半马对自己来说不再是挑战，有时候周末会拉一个，现在疫情期间，快一个月没在户外跑步了，真心憋坏了，只能在家做做keep，俯卧撑啥的，期待疫情快快过去，能在外边自由自在呼吸，自在的跑步！

加油中国🇨🇳

第一次参加的是迷你马拉松(7.5公里的)，开跑时心情忐忑，不知自己能不能坚持下来，跑到半程的时候，心里有点慌，但自己一直在心里给自已鼓劲，“坚持就是胜利”。在冲过终点的那一刻，自己兴奋的己经忘记了疲劳，心里有个声音在喊:我胜利了！

你好，谢谢邀请，很高兴回答你这个问题。

我的第一场马拉松是2018年5月6日的句容国际马拉松，绝对是印象深刻，记忆犹新。

全程轨迹。

每公里配速。

句容国际马拉松起点在句容市文艺中心广场，终点在茅山镇上，5月6日早上7:30分发枪。

练了一年，近段时间状态还不错，预计能跑出310左右的成绩。

5月5日听天气预报说句容6日有大到暴雨，心里咯噔一下，大到暴雨的天气里跑步滋味可不好受啊。不过也心存侥幸，万一早上不下呢，阴天跑马可是能出成绩的好时机啊。

6日一早赶到文艺中心广场，天空阴云密布，下着小雨，气温有些低。下小雨也不错，希望出发时也是这样，那我的处女马成绩一定会很理想的。

谁知道七点钟开始下起了大雨，特别的冷，全身湿透，蹦蹦跳跳着和大家一起在起点处等候出发。

一声枪响，大家都在大雨中冲出起点。一开始配速保持在4′30″左右，8㎞左右出了城区就是一个又一个的长坡，上上下下，起起伏伏，可真是虐人啊！许多人在这里开始掉速，一路上超越了不少选手。

10㎞以后雨下得小了些，心里盘算着这个配速虽然比平时慢了一些，但状态很好，能在这样的天气这样的赛道上跑得不怎么累已经很不错了。翻过一个又一个大坡以后，身边的选手越来越少。路旁边是一个又一个的果园，果园门前观赛的群众在喊加油，还告诉我目前是国内选手的第11个。我想，肯定是他们数错了，不可能。

就这么着顶着中雨跑完了17㎞。还没到18㎞出状况了，原来有旧伤的右脚面开始隐隐作痛了。前面还有25㎞多，一半还不到。这么早就出状况可不是好苗头，处女马不能最终以退赛来结束，至少要有个成绩。赶紧降速，拖着时疼时不疼的右脚继续跑，配速在4′50″左右。配速一掉，陆续就有后面的选手赶上来了。

远远看见了26㎞标志牌，下了一个大坡以后，右脚面又开始剧痛起来，强忍着疼痛又跑了2㎞，实在是熬不住了。赶紧在路边大石头上坐下来，脱了鞋揉一揉右脚，让它缓一缓，感觉好些了再继续上路。这时候更加不敢跑快了，只要能安全完赛有个成绩就行了。

30㎞经过折返以后，下起了大暴雨，视线模糊，只能看见前方一米左右的距离，水流成河，脚踩在水中溅起老高的的水花，实在是太艰难了。5′10″的配速也超越了不少人，他们看来比我更难。

到34km时，由于暴雨加上低温，左小腿抽筋了，又在路边停下来拉伸，按摩了好一会才重新上路，又耽误了不少时间。

好在330“兔子”还没追上来，成绩至少好于330。不疼就跑快一点，疼了就跑慢一点，这样忽快忽慢就跑到了41公里了，已经到了茅山镇上，这时候雨也小了点，可以冲刺了。

一转弯，老天，是一个巨大的长坡！简直要崩溃了。只有这一公里了，爬也要爬到终点。一个深呼吸以后，在周围震耳的加油声中，用尽洪荒之力冲过了终点。

处女马用时3小时23分18秒，在又是雨又是坡又有伤的情况下能跑出这个成绩还是很满意的。

句马完赛奖牌。

我参赛的第一场马拉松就给了我一个下马威，从那以后我就更加小心了。训练中尽量不要受伤，认真备赛，安全第一。以上就是我的回答，谢谢。

我的第一场马拉松是2016年10.13山东枣庄国际马拉松，当时只是爱好跑步，被朋友忽悠报的名，跑的时候才发现真应了那句话：报名一时爽，跑起来火葬场[捂脸][捂脸][捂脸]但是当我冲过终点线的时候，成就感爆棚，从来没有过的感觉，通过自己努力战胜了的困难，那种幸福感美美哒，从此以后就爱上了马拉松！一发不可收拾[呲牙][呲牙][呲牙]

我的第一场马拉松，印象太深刻了。不是正式的赛事，而是心血来潮，在没有充足训练基础下贸然跑的，一个人默默在夜色里跑完，准确来说是熬完。

当时2015年上海马拉松刚开始报名，这也是马拉松第一次映入我的眼帘。我观望了好几天，犹豫到底要不要报名。报，42公里可不少，我跑得下来吗？不报，万一自己又能完成呢？虽然平时也会跑步，但距离多是5公里，偶尔会来个10公里。网上说马拉松是极限运动，运动风险高，建议谨慎参加。左右徘徊几乎就快要放弃时，我却一股脑登录并提交报名信息。

确认报名后，上班都无心工作，脑子里盘算的全是马拉松。当时我的公司在嘉定区，从公司所在路口到同济大学校区大门，沿着曹安公路跑，一趟刚好5公里，马拉松42.195公里，我要想跑下来，差不多得八趟，也就是四个来回。天真的我就是这么想的，马拉松也就是8个五公里，4个十公里嘛，简单一加看起来也不难。越想越兴奋，实在按捺不住，当天晚上就去挑战马拉松了，后来我才发现，那一夜几乎是我有生以来度过最漫长的一个晚上。

0-5公里，不痛不痒，甚至还有点小轻松。

6-10公里，状态依然不错，想着还有三个来回就结束了。

11-15公里，大腿开始出现不适，膝盖有疼痛感。

16-20公里，腿越来越重，脚踝明显难受，终于还剩下一半了。

21-25公里，每挪一步都是煎熬，感觉抬腿落腿都是慢动作，疲倦饥饿不断吞噬自己。不想动，后来才知道这就是撞墙。

26-30公里，我是谁？我在干嘛？边跑边走，边走边哭，边哭边骂自己。好痛苦，不想动，想要回家。

31-35公里，路怎么这么长，时间变慢了吧，我的大腿还有知觉吗？怀疑人生，怀疑一切。不想动，想原地躺下。

36-40公里，最后一个5公里了，现在放弃还来得及，我可能这辈子都不会跑马拉松了。

40-42公里，终于到40了，可是还没结束，马拉松为什么不是40？最后2公里每一步都发出灵魂拷问——我会不会呜呼掉？踉踉跄跄终于挺到手机屏幕显示42.2，我不争气的哭了。太难了，感觉全身上下都不是自己的，我都忘了自己是怎么爬回寝室的。

强行跑马拉松，一时硬刚，半个月残。整个人废了差不多两周，腰酸背痛，腿全麻不听使唤。[_a***_]是直着腿，下楼是张着腿，蹲坑最难熬，得扶着腿。没有训练量就去跑马拉松，不理智也不安全，会跑得生不如死。作为过来人，不推荐也不鼓励，我可以很负责地告诉大家，千万不要有这种想法，赶紧打消这念头，真的超级痛苦。

看看我9月份前的跑步训练量，我觉得自己胆子是真大，还好没出什么问题，这个经历给了我对马拉松最彻底的感悟——敬畏。脱离训练量贸然跑马无异于作死，会无限放大你每一步的痛苦，挪动的每一步都像是遭受酷刑。藐视马拉松，他会很无情地把你按在地方反复摩擦。倘若你经过长期的合理训练，从内心敬畏马拉松，他会试着对你友好起来。即使我这些年也跑了快10个全马，具备一定的训练基础，我也感觉马拉松并不轻松。

跑马不易，且跑且敬畏！