早晨减肥食谱-早晨减肥食谱大全

1. 减肥早餐怎么吃？
2. 想要开始减肥，早餐应该怎么安排比较适合？
3. 有什么适合上夜班人吃的减肥食谱？
4. 学生减肥早餐吃什么好？

减肥早餐怎么吃？

早晨的话可以吃一颗水煮蛋，鸡蛋含有丰富的蛋白质，还可以吃一些水果蔬菜，热量比较低，不过也要注意并不是所有的水果热量都低，像西瓜榴莲这一类的水果热量还是比较高的，减肥期间应该少吃一些。还可以吃一些燕麦或者酸奶，燕麦是粗纤维热量较低，酸奶里面的益生菌可以促进肠蠕动是非常好的减肥单品。

想要开始减肥，早餐应该怎么安排比较适合？

一份合理的早餐应该这样。

[玫瑰]一份碳水。可以是两片全麦面包；30-35g纯燕麦；50g红薯或者玉米。

[玫瑰]一份蛋白质。煮鸡蛋一个（不建议茶叶蛋，茶叶会破坏鸡蛋中的营养物质），牛奶一杯（乳糖不耐受者可以选择酸奶，但不要选择乳饮料）

[玫瑰]一份坚果。可以是两三个核桃，巴旦木等。不宜多。

[玫瑰]钙片，维生素b补剂。

感谢邀请。

早餐对于减肥的重要性不言而喻，保证早餐的质量，可以避免因为午餐和晚餐的食欲过旺而暴饮暴食，使得摄入的能量大于消耗的能量，从而导致肥胖。

早餐应该怎么吃？

1、种类丰富

早餐的种类，最好可以包含4种，淀粉类的主食、蔬菜或者水果、富含优质蛋白的食物、坚果。

淀粉类的主食:不仅是早餐重要的能量来源，还对胃有一定的保护作用，可以适当选择一些粗杂粮或者薯类。

比如:小米、玉米渣、燕麦、黑米、红豆、绿豆、豌豆、红薯、紫薯、山药等。

蔬菜或者水果:早餐的蔬菜量可以安排150~200g左右，或者水果200g左右，这个数值是个什么概念，一个中等大小的苹果🍎也就是200g，一个西红柿也就是200g左右。保证充足的蔬菜和水果，不仅可以提供丰富的膳食纤维，还可以提供各种维生素和矿物质。

富含优质蛋白的食物:一杯牛奶、一个鸡蛋、适量的肉类或者豆类都可以提供优质的蛋白质，而在减肥的时候，提供充足的蛋白质不仅可以增强饱腹感，还有利于肌肉的形成，这对于减肥是非常有利的。

坚果类:这一类食物的特点是高能量、高营养素密度，在减肥的时候，我们一般饮食要求清淡少盐、少油，在早餐中加入一小把坚果，不仅营养丰富，还可以提升早餐的口感和满足感。

2、晨起、餐前要喝一杯水

经过一夜的睡眠，人体会从皮肤、呼吸中耗费大量的水分，尤其是夏季天气炎热，晚上开空调更容易缺水，所以早上起来最好可以喝一杯200毫升左右的温开水。

3、方便快捷

对于很多的上班族来说，尤其路途遥远的上班族，每天9点上班，在路上坐公交车、地铁等都需要2个小时，甚至工作压力大，每天都想多休息一会儿的工作人员来说，只能尽可能的把早餐的时间进行压缩。

因此，早餐的基本要求就是，方便快捷，大概10~15分钟就可以吃到嘴里。

这能做到吗？

真的可以。

比如，杂粮粥可以前一天晚上预约。

一些蔬菜比如生菜可以洗干净蘸酱吃，当然了酱料最好选择低能量的。

起床后就煮一个鸡蛋，然后收拾洗漱，完毕基本就熟了。

所以，只要有想减肥的心，有想要努力的态度，[_a***_]总是比困难多。要相信自己，真的可以做到。

我是魏娇娇营养师，如果您喜欢我的回答，请帮忙点赞、分享，如果您减肥的时候有困惑或者有好的心得，也可以留言分享，希望您可以健康的瘦！

有什么适合上夜班人吃的减肥食谱？

上夜班还减肥？疯了。减肥再时尚，也不能在上夜班的时候减肥吧？人的精力是有限的，一般值夜班都非常辛苦了，更要拿出10分以上的精神去值班，其他的我就不说了，反正我认为什么时候减肥都不能在上夜班的时候减肥。

谢邀！

减肥难，上夜班的人减肥更难。上夜班的人究竟怎么吃才更利于健康，怎么吃才更利于减肥呢？以下全部是美食坐家老婆的闺蜜——一个上夜班的人总结出来的减肥食谱，不伤害身体，效果非常好。

早上吃麦片或粥，冲着吃、煮着吃都行，外加1个苹果。中午吃饱饭，多吃青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己上夜班会挨饿的。吃完午饭后，运动半小时左右，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中尽量把肚子吸着，要在你走完后感觉微微出汗。晚饭少吃点，以吃粗粮最好，像红薯呀玉米呀这些。千万别为了减肥，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，上夜班会感到非常饿。

减肥最重要的还是心态。不要着急，不是几天十来天就能见效的。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点。还有，减肥有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。要坚持！坚持！！再坚持！！！

上夜班本就熬人，人容易消瘦，皮肤暗黄特别差，再减肥恐怕对身体不好，本人觉得只要皮肤好，白白净净微胖点也挺漂亮。但如果你是易胖体质的话，我倒可以给你几点建议:

1.早上一杯牛奶，两块面包，一个苹果；

2.中午小半碗米饭，半碗炒青菜（***如是凉拌的生菜就更好了）

3.下午可以不吃饭，饿的时候用苹果、黄瓜充饥；

4.三餐之外，可以多喝点水

总之，减肥是一项大工程，一定要以自己的健康为前提，多运动，忌久坐，持之以恒再搭配上面的饮食，相信你很快可以瘦下来的

不知道你指的是正常晚餐还是夜宵呢？上夜班的时候，时间相对比较充裕，晚餐可以准备一些粗纤维食物，芹菜等，夜宵如果必吃，可以准备一些全麦面包🍞等低脂食物。偶尔夜班还好，如果长期上夜班，睡眠不好，真的不利于减肥

感谢邀请！！单纯对于减肥来说，上夜班本身就是一件不怎么有利的事，虽说是消耗身体蛋白质，但是也容易引起内分泌紊乱导致肥胖。由于长期熬夜，身体对各类维生素都比较缺乏，且对身体晚上运行的脏器有损。如果要想减肥还是需要休息和饮食想结合的。

1.早餐的选项:低脂牛奶\无糖豆浆\新鲜蔬果汁\全麦面包\鸡蛋白\玉米\紫薯……等

2.中餐的选项:蔬菜沙拉\牛肉\鱼肉\虾\瘦肉\胡萝卜

3.晚餐的选择:蔬菜沙拉\或者其他代餐食品

4.餐后水果选择:葡萄适量\苹果🍎\雪莲果\等热量不高，糖分不高的

注意事项:1.由于夜班对身体的损害，还是建议要在中午的时候睡一会，补充睡眠。2.如果直接下班不要影响第二天的三餐，用完早餐后不要立刻睡，稍微活动一下外睡。3.每天的饮水量最好能到3000毫升。大概就是这样了，希望你能工作顺利，不要老是熬夜班，一般夜班会容易上火，记得偶尔喝点凉茶哦！

学生减肥早餐吃什么好？

一般学生不建议减肥，特别是中小学生，正处于身体发育的时候，也是更需要营养补充的时期，所以宁愿是胖点，也不会要通过节食的方式进行减肥。

当然了，如果实在是太胖了影响身体健康了，也要在医生的指导下合理进行减肥。

一般早上食用小麦胚芽粥或者燕麦粥，外加上一个鸡蛋和脱脂牛奶，基本能满足人体对营养的需求。而且，早上食用小麦胚芽粥或者燕麦粥，不仅能够起到减肥瘦身的效果，还有养颜美容的作用。

这是因为小麦胚芽和燕麦片具有很好的营养价值，其中的膳食纤维可促使胆固醇排泄，达到润肠通便，纤体瘦身的作用，对于习惯性便秘患者有很好的帮助；此外，还含有丰富的维生素E以及其他营养素（主要含B族维生素）等，可以改善血液循环，起到养颜美容的作用。

所以，对于早餐而言，食用小麦胚芽粥（或燕麦粥）+鸡蛋+脱脂牛奶，就可以了，这不仅是减肥瘦身人群喜欢的早餐饮食，也是养身人士最喜欢的早餐饮食方式，不仅营养健康，而且对身体真的有很多益处。

以前在学校的时候早上一般早餐都只有馒头稀饭 面条 包面，早餐对于一天来说的话可是很重要的一餐，

1、燕麦加馒头 鸡蛋

2、燕麦加水果 鸡蛋

3、水果馒头 鸡蛋

反正就是早上不要吃太油腻的东西，但营养还是要跟上

早餐是我们一日三餐中最重要的一餐，早餐吃好了，一天的精气神都是足足的，如果作为学生，想减肥的话，早餐还是要注意营养，可以在早上吃燕麦、牛奶、鸡蛋等，这些食物蛋白质含量丰富，而且营养全面，可以补充身体所需物质，而且热量也不会过高，是理想的减肥早餐内容之一。

—贵在坚持—

减肥的同时也别忘了瘦脸，毕竟脸代表了我们的形象，只有脸瘦了才会更好看哟~

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