适合滑膜炎的减肥运动,适合滑膜炎的减肥运动有哪些

1. 肥胖的人适合跑步吗？会把膝盖跑坏吗？
2. 因跑步导致滑膜炎，应该怎么办？

肥胖的人适合跑步吗？会把膝盖跑坏吗？

可以跑，注意短裤要穿有内衬的双层运动款。

我曾经跑步机慢跑，把大腿内侧肉肉磨破了，全是嫩肉啊！老疼了。

建议:可以尝试净食体验一下。我后来净食配合运动，现在保持很好，128斤，原来164

我自己就是一个超重选手，健身房、减肥训练营我都呆过。这么说吧前期没有一个专业教练会让你跑步，替代跑步的可以游泳，或者椭圆仪。等你瘦一点了在慢慢尝试跑步，而且就有真实的案例，一个正当壮年的小胖子在训练营练了俩月瘦了50斤然后膝盖滑膜炎了。所以减肥是为了健康，不能为了减肥再把自己的膝盖搞坏。

跑步，是一种很好的健身、减肥方式，但也是因人而异。跑步最好是慢跑，既能达到锻炼的效果，也不伤身体。肥胖的人应该有选择的锻炼，跑步也可以，个人见意先走步，适应了，陆续在慢跑，应该不会对膝盖造成伤害。跑步还是按自己身体素质，注意点没坏处。

你好！很高兴来回答你提出的问题，肥胖的人当然可以跑步，但是要科学合理的去跑步是有好处的。

1，身体的预热

有许多跑步朋友在跑步前没有起动自己的身体，结果在跑步的中途就出现了各种各样的问题，比如说膝盖受伤，肌肉疼痛，岔气腹痛，腿脚抽筋！

所以在跑步前，我们一定要预热自己的身体！做一套全面的伸展动作，拉拉自己的韧带，抖动自己的肌肉，保持沉稳的呼吸，让我们的呼吸肌肉充分的扩张！

2. 良好的姿势

其实真正的跑者跑起来是非常轻松的，而且跑步的姿势是非常好看的，非常的灵巧，非常的放松，看那些跑者跑步真是一种享受！

其实正确的姿势可以大幅度的降低跑步的损伤！我们在跑步时，身体不要左右乱晃，收腹，挺胸，平视，双手放在腰间，轻轻握拳，前后摆动，大腿，小腿，膝盖，脚腕要灵活的配合！

3. 营养，睡眠与运动

跑步并不是一个孤立的存在，如果我们光靠跑步来锻炼身体，那么我们的身体素质很难提高！所以我们必须要将自己的营养，睡眠和跑步结合起来！

饮食要平衡，营养要充分，睡眠要充足！每天早睡早起，保持充足的精神，早餐中餐晚餐一样都不能少，多吃优质蛋白，多吃瘦肉，多喝酸奶，多吃绿叶蔬菜，多吃新鲜水果！

4. 跑后拉伸，排酸

许多人不注意跑步后的放松要领，于是导致跑步的效果变差，身体恢复变慢，让我们的身体越跑越伤，所以我们应该掌握合适的跑后拉伸，排酸方法！

在跑完步后，等身体冷静下来以后，我们要舒展自己的腰椎，颈椎，放松自己的肩关节，扭扭腰，活动膝盖，脚踝，放松脚掌，拉伸肌肉，韧带，保持他们良好的功能和弹性

肥胖的人不适合做跑步运动。因为超重肥胖和缺乏运动锻炼互为因果，越是肥胖越不爱运动，越是不运动就越是肥胖，导致平日里肌肉骨骼得不到训练，肌肉体积、肌肉力量以及骨骼力量都很小，承重能力弱，如果选择跑步很容易发生关节损伤，对膝盖的磨损伤害很大，再有就是肥胖严重的人大腿脂肪堆积也多，两腿的大腿肉贴合太紧，快走或跑步对大腿磨损也严重，有肥胖者大腿内侧都磨破了，这样也不利于坚持运动。

肥胖的人加强身体活动的目的是增加能量消耗、减轻体重的同时维持和增加瘦体重（减重减脂肪，避免减少肌肉骨骼等瘦体重成分），改变身体成分分布、减少腰腹部脂肪，改善呼吸循环以及血液循环系统，改善和调节肌体代谢功能。

肥胖的人适合做自行车、游泳这样下肢承重压力小和关节损伤风险低的运动。还有医疗体操、[_a***_]、广场舞、交谊舞、太极拳、乒乓球、保龄球、羽毛球等有氧运动。

肥胖的人可以尝试做平躺举腿、卷腹这样需要腰腹部用力的动作，刚开始做这样的动作可能很费力，但要坚持努力尝试，会成功的。有利于瘦腿，瘦腰腹，也有利于增强下肢骨骼力量。

肥胖的人还可以做一些关节柔韧性活动，肢体伸展、屈曲和旋转运动，包括前面提到的一些运动，能够锻炼关键的柔韧性和灵活性，增加关节的活动范围，还有哑铃等力量耐力训练。

肥胖的人想要控制体重还不够，要将饮食和运动结合起来。

运动之前一定要先活动关节，进行热身，做一下肢体舒展拉伸，然后进行相关锻炼活动。

因跑步导致滑膜炎，应该怎么办？

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。膝关节是人体滑膜最多，关节面最大和结构最复杂的关节，由于膝关节负重大，运动多，故遭受损伤、感染或退变等机会较多，所以临床中膝关节滑膜炎最为常见。

滑膜炎长期剧烈运动，务必会使关节的摩擦加大，***滑膜增生，不利于保护关节。滑膜炎有以下几种治疗方式

1、一般治疗

治疗以休息、冰敷、保暖为主。休息可以减少滑膜的***，继而减少积液的分泌，促进积液的吸收；在患病早期疼痛剧烈时运用冰敷，可以减少肿胀和炎症反应；保暖可以减少外界温度***，从而减轻症状。

2、运动治疗

锻炼股四头肌是重要而有效的治疗措施，直腿抬高可促进血液循环，有利于关节积液吸收，轻度膝关节滑膜炎一般不必卧床休息，可短距离行走，若积液量多，应适当休息，抬高患肢，床上做膝关节功能锻炼。

3、固定治疗

早期应卧床休息，抬高患肢，可用弹力绷带加压包扎，并禁止负重。如***用患肢制动的方案，固定时间不宜过长，以免出现严重的肌肉萎缩和关节僵硬，并要在医生指导下进行功能锻炼。功能锻炼的主要目的是延缓滑膜炎造成的功能障碍和肌肉萎缩的并发症。

4、药物治疗

最好***用外用药物治疗，可外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒的传统中医外科膏药治疗，膏药外敷治疗,局部渗透力强，药物分子经皮肤吸收参与血液循环，直达病处，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能从而增进关节及周围组织的血液循环，保护滑膜，改善营养状态，减少炎症渗出，促进关节液吸收，以解除关节僵硬、水肿、疼痛症状。

5、穿刺治疗

关节积液较多、张力大时，可进行关节穿刺，将积液和积血完全抽净，并向关节腔注射透明质酸钠，它是关节滑液的主要成分。注射透明质酸钠有以下作用：覆盖关节软骨表面，可以保护关节软骨，防止或延缓进一步退变；保护关节滑膜、 清除致痛物质，有明显减轻疼痛的作用；改善关节的挛缩状态，增加关节的活动度；对退变关节的滑液有改善作用。

6、手术治疗

如果滑膜炎经保守治疗久治不愈者可考虑手术治疗，微创关节镜手术通常被认为是急性，创伤性滑膜炎或年龄较小的患者，清理和冲洗关节腔，它创伤小，成本低，恢复快的特点。

滑膜炎注意事项

1、滑膜炎患者的房间要阳光充足，保暖防寒防湿润。注意天气变化，避免湿润受冷，病变的关节应用护套保护。

2、避免长期剧烈活动，长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发创伤性滑膜炎的基本原因之一，易导致滑膜炎的复发。

3、患有膝关节滑膜炎的患者，建议减少上下楼梯的次数，少爬坡登山。避免过度半蹲或全蹲，配合饮食控制促使体重减轻，对预防滑膜炎的复发有重要意义。

4、过于肥胖者，要适当控制饮食，注意调整饮食结构，减少热量的摄入，将体重控制在适当的范围之内，减轻关节上的压力和磨损程度。如关节肿痛不缓解，建议到医院就诊。

5、要改变过量饮酒等不良生活习惯，注意合理饮食。在饮食中应增加营养，补充足够的蛋白质和多种维生素，尤其是维生素C和维生素D，另外服用含钙多的食物，如牛奶，豆制品等。食物以易消化为宜。避免使用激发性的、生冷硬的食物。食物应既有营养，也要兼顾口味，以增进食欲。

运动骨科高志医生提示：膝关节滑膜炎也有可能是一种疾病的继发表现，出现膝关节滑膜炎要及时就诊，查明病因，针对治疗。

希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

谢邀。我是咕咚健康——健康咨询师！

1、这种情况应该是跑步的路面太硬、跑步姿势不对、平时运动少，都会造成这个症状，一般停下来3-5天即可自行痊愈。

2、想要避免这个情况出现，就要找一个类似塑胶跑道的地方跑步，就可以有效的缓冲对腿部的冲击。

3、配一双减震好的跑鞋，也可以降低冲击。

4、跑步时不要脚跟先着地，前脚掌先着地才是正确的方法。

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可以恢复的，这个明年跑马拉松是没问题的，如果保护不错的话10天左右就可以了恢复。不建议到医院去抽取积液，越抽经过***后反而会更多。这阶段建议，少运动，尽量少活动膝关节，同时主要关节的保暖，可以***用针灸调理，行针在委中，膝眼，足三里，可以很好的把积液处理掉，或者用火罐，把这块的积液去除，艾灸也是不错的选择，更简单的就是用理疗灯照射一周，或者用养护仪照射，积液都会自动被人体重新吸收，核心主要是促进这块的血液循环了。