男生减肥训练***减脂日记,男生减肥训练***减脂日记怎么写

1. 男人如何瘦身？
2. 男生减脂，锻炼腹肌，应该如何安排自己的饮食和训练？
3. 初中男生，该怎样减肥？

男人如何瘦身？

男生想要进行减肥，也是可以通过控制饮食和做运动的方法来进行改善的

除了要保持良好的生活习惯之外，也要注意不要吃太多高脂肪高热量的食物，想要吃肉也是可以适当的吃一些鸡肉和鱼肉的，但是也不能够放太多的油来进行烹调，另外也要多做一些运动，这样才能起到改善的效果。

男生减脂，锻炼腹肌，应该如何安排自己的饮食和训练？

方法一：仰卧起坐

做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

方法二：曲膝抬腿

做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

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方法三：曲膝抬腿

做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

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方法四：侧腹肌训练

做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

END

注意事项

局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。

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初中男生，该怎样减肥？

谢邀请；

初中毕业男生怎样减肥？

这个年龄阶段适当多运动，多参加有益义的活动，肥胖主要是现在的生活条件好，吃得又好，出门有车代步，护外活动、体力活动很多方面都减少了，有力没地方使，导致现在越来越多的人，周身养肉肉。十五岁正是长个子的时候，用减少食量的方法，容易身体出现问题，“厌食症”同时效果也不一定就理想。

建议每天早上起床多打打蓝球、足球、或者跑步都是不错的选择，既能锻炼身体，又能减肥，对健康也不会受到任何伤害，这些都可以试试，一个月不到也许明显见效，希望能帮到。

家有男生初长成，除了勤奋好学还得注重健康和身材。坚持锻炼是必须的，学业紧张没时间，可以走着上学，路远提前几站下车走路学校，骑单车，在上学的路上就完成了锻炼计划，还不影响思考。除了坚持锻炼，还得注意饮食，少糖，少油炸，少吃垃圾食品，每天一个白煮蛋，少猪肉，多牛肉，补充能量吃黑巧克力，看好成份表要90%以上的，低于这个数的含糖量高，虽然口感好，不忘初心，要记得：减肥减肥保持好身材是要付出代价的！

初中男生减肥是必要的，但不能因为减肥而减少饮食，每天吃饭吃七八分饱 ，多吃蔬菜水果，高蛋白等各种有营养的食品，拒绝暴饮暴食的坏习惯，饭前喝些比较清淡的鱼汤或者西红柿蛋汤，少吃甜食，油腻食物，少喝各种饮料，晚上可以吃些凉拌菜来降低油脂的摄入，每天要坚持适量的运动，早晨起来一杯温开水，能让体内的带留物顺畅排出，不仅利于身体健康，而且利于减肥，坚持慢跑，不低于半个小时，或者边听音乐边跳广场舞，每次锻炼身体到微微出汗为止。平时少坐多站，要多加运动，慢跑，打乒乓球，游泳，打[_a***_]，都是不错的选择，每日的心情要舒畅开朗，不能因为肥胖而心情沮丧，只要坚持不懈的做下去，健康苗条的身体永远属于我们。

谢谢要请，朋友我这里有两点建议，第一个有氧运动和无氧运动的锻炼顺序问题。

第一点看到你提案里有写到30分钟的原地跑，属于有氧运动范畴，所以你需要放在无氧运动之后。也就是俯卧撑、深蹲、哑铃等动作的后面。这样更有利于燃烧脂肪同时有一定保持肌肉的作用。

第二点提案说到你的哑铃做150个，这个看起来确实不错，但是从这个描述上，不难看出关于哑铃的多样使用以及训练规划方面还是有欠缺的。哑铃是个好东西，胸背腿肩二头三头这些肌肉群都能炼的到，比如胸部可以做哑铃卧推、哑铃飞鸟、上斜和下斜的动作，背部的划船，肩部的前平举、侧平举等因为是以减脂为目标，所以建议每个动作做5到6组，每组15到20个小重量，刚好力竭的状态同时组间歇不要高于20秒。每个天锻炼一个大肌群，可以连带一个小肌群。

第三点有氧运动时间和速度问题，见到你30分钟原地跑，因为现在是以减脂减肥为主，所以建议要加长有氧运动时间占比，慢跑或者快走必须时间要提到40分钟以上效果是更好些的，同时速度问题可以参考一个指标有效心率，让你的运动时的心率都要在有效心率范围内，测量办法，就是来5分钟你现有的慢跑，然后用秒表测一下自己的心率。

第四点在你基本有一定经验之后建议增强有氧运动强度，调整身体适应程度，为什么需要这个，因为这样有利于打破后期出现的平台期，增强减脂效果，当然这个要比单纯的慢跑有氧要累人的很。一周5炼基本可以的，有三天的有氧运动可以是慢跑快走，还有两天可以用中高强度的功能性运动来代替，你可以准备瑜伽垫、跳绳等一些常见的小器械。怎么做举个例子，跳绳、半程仰卧起坐、开合跳、平板支撑、高抬腿、V字左右卷腹，每个两个动作为一组，每组做3次每次做30秒到1分钟，这个强度要根据自己的强度要随时调整，卷腹类动作建议每次做15到30个，也是一样的道理，动作间歇不要超过15秒。

第五点锻炼安全与饮食均衡，最重要的部分往往在最后面，减脂的话三分在于运动七分在于吃，所以饮食均衡很重要，首先主食（馒头、饼、包子、米饭等）、油脂（荤素菜不能太油腻、烧烤油炸类不能吃）、盐这三类建议一定能少就得少，同时主食建议用粗粮代替，但是也不能吃多，同时补充优质的蛋白质（豆制品、奶制品、大虾、鱼肉、鸡胸和鸡腿肉）和丰富蔬菜水果配比，这一点很重要，因为这样不仅有利于减脂同时可以减少肌肉含量的流失。每次不能吃撑,8分饱就没有问题，少食多餐，避免多余热量的储存。

关于锻炼安全方面，运动前一定要活动关节，手腕脚踝膝盖肩周等，然后预热运动七八分钟的快走还是比较合适的，然后每个在做无氧运动器械时一定要尽量规范，每个动作前来个比较小的重量用来激活。运动后腿部每次都要选择3种以上运动来拉伸，同时拉伸相应的肌肉群，每个拉伸动作15到30秒，每个动作做2到3组。

以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，谢谢！