日夜神器减肥,日夜神器减肥药方法

1. 熬夜到底是有助于减肥还是发胖？
2. 在减肥期间，如何解决进食性障碍和暴饮暴食的问题？
3. 增加肌肉提升代谢，能够实现躺着减肥吗？
4. 长期熬夜容易虚胖是怎么回事？

熬夜到底是有助于减肥还是发胖？

熬夜不一定就长胖，甚至有很多人因为熬夜而变瘦，现实生活中有很多职业是日夜颠倒的，比如我们常见到的出租车夜班司机，从原理上说，熬夜更容易让人变瘦！

“日出而作，日落而息”是传统的作息规律。传统养生认为，白天属阳，应当多动，多动可以养阳；夜晚属阴，应当睡觉，可以养阴。有一个词语叫“煎熬”，“熬”是反复煎煮，同样，熬夜对身体也是一种反复“煎煮”，“煎煮”着人体的精、气、神，如同点燃油灯，熬着灯油一样，灯油慢慢变少，灯的亮度逐渐减弱，灯油熬完了，灯也该灭了。对人而言，熬夜久了，精、气、神少就少了。长期熬夜导致人体阴阳失调，形成阴虚火旺的体质，所以大多数真正“熬夜”的人，瘦者偏多。

那为什么我们会觉得“熬夜”会长胖呢？如果仔细去研究变胖这部分人，你会发现并不是因为“熬夜”让他们变胖，大多数是因为出于补偿心理，在“熬夜”前或中或后，会大吃一顿或不断吃零食。这才是真正的外因。

熬夜的危害其实不在于体重的变化，长期熬夜，又不懂如何调整，容易导致各个脏腑得不到好的休息，会导致人体气血不畅，在面部表现为黑眼圈、面色晦暗、长斑、皱纹产生或增加等，这些也只是外在表现。而“诸于内，必形于外”，外在的表现常常预示着体内的变化，长期熬夜对于身体的伤害是全方面的，更容易罹患各种慢***及心脑血管疾病，损伤记忆力等等。

由于工作原因需要熬夜，这也没办法避免，我们可以通过日常的一些小的调整为减少熬夜对人的伤害。

1、营造一个安静、模拟黑夜的睡眠环境，比如题主是晚8时到早8时上班，那么可以把此睡眠时间调整到中午11点至晚7点，通过模拟调时差的模式，让生物钟调整到适合你工作的模式。

2、仍然维持一天三顿的正常饮食，根据工作时间，三餐时间比如调整为，晚7点半，凌晨0-1时、早9点。

3、由于上夜班的特点，在饮食中注意增加一些补气、滋阴、清火、养脾胃的食材，比如西洋参、怀山药、枸杞、茯苓、燕麦（麸）、绿茶、菊花、玫瑰花、百合、酸枣仁、红枣等等。

4、饮食宜清淡少辛辣。

在减肥期间，如何解决进食性障碍和暴饮暴食的问题？

其实减肥期间，大多数人还是会适度控制饮食的，只是习惯性口欲，会在节制后的某个点突发性暴饮暴食、或是出现进食性心理障碍。解决此类问题，注意以下三点：

1、保持心情舒畅；

正常情况下，人一般不会暴饮暴食，通常会在情绪不稳定，尤其是生气、愤怒、悲伤等情绪压力下，会通过食物缓解压力、自我疏导。所以，保持心情舒畅是减肥很重要的因素之一。

2、透过呼吸，进行饮食平衡；

呼吸，不仅仅可以缓解情绪压力，帮助人调节身体的平衡度。当然更重要的是，做到有觉知的饮食（你知道你在吃），这就是细嚼慢咽的人通常不会太胖的原因。

3、建立心锚，植入塑身的健康信念。

减肥有时会"越减越肥"，而植入健康的"塑身信念"，则会帮助人成为那个期待中的自己。其实很多人减肥都是做的表面工作，在他的内心根本就不相信，自己能透过某种方式瘦下来，甚至在他的信念系统里躺着"我就是这么胖"、"我们家人都是这样的体型"、"减肥是会反弹的"、"我根本坚持不了"、"我是无肉不欢的"、"我管不住自己的嘴巴"、"我无法忍受美食诱惑"……所以，你如何减的了"肥"？

情绪化进食是暴饮暴食的元凶之一，减肥期间如何防止它？所谓情绪化进食，就是指自己并不饿，但是因为情绪上的原因（如难过、压力大），多吃了很多东西。所以，要防止情绪化进食，首先要舒缓情绪、避免让自己处于低压状态；另外，遇到情绪化进食，不要试图压抑它，而是要尽量在不影响减肥的基础上满足自己的欲望，如何克服这个暴食的习惯有以下几个建议：

1、合理控制饮食，不要把饮食控制的过于严格，暴食就源于我们队饮食控制过于严格，导致在减肥过程中出现难以坚持下去的情形，从而开始阶段性的暴食；减肥过程中不是不吃饭，而是减少进食量，保证每日饮食能够满足身体所需，同时选取热量低的食物来进食；

2、控制饮食和减肥运动相结合，不能单纯靠饮食来减肥，而是进行适量的运动，并增强肌肉力量，从而提升身体的基础代谢量，这样吃得多也能够被身体消耗掉；

3、转移注意力，我在减肥过程中如果出现特别想吃的时候，我就会吃西瓜这些含水量高，撑肚子的食物，吃进去以后就不会想吃其它东西，这样就客服了想吃的想法；

4、不要过分在意，减肥中偶尔出现暴食现象，并不会让你的体重过快反弹，所以出现暴食后也不要过分担心，放轻松，减肥应该是个享受的，探索另一个自己的快乐过程，不要有太大的心理压力。

我和女朋友都在减肥，餐桌上的我们，对脂肪含量高的东西，都有一定的回避，是身体内发出的信号。有天食堂做了红烧肉配卤蛋，我的最爱，真想浇汁在米饭上，大吃三碗，但这里面有个克制的事儿，就好像攒钱，必须有个强制性存款的过程，难熬的日夜。又好像戒烟，抓心挠肝的体验。不管什么事，都要有一个约定自己的底线，告诉自己，如果这一件事能成功了，这辈子遇到任何事，我都是能成功的！

增加肌肉提升[_a***_]，能够实现躺着减肥吗？

肌肉多，基础代谢是可以高一些，但问题是:如何增加并维持肌肉量？躺着可以实现吗？肯定是不可以的吧。回答这个问题不用太多的文字，你去看一看一些著名的退役运动员，退役前后的对比也许就明白了。

我的回答，其实就三个字：不能够！

能啊，看你要躺多久啊？通常做一次酣畅淋漓的力量训练，可以使你的代谢水平提高，连续36个小时都会持续燃烧脂肪。

所以你想躺着减肥，就要每隔36小时去做一次，增加肌肉增加代谢的训练，之后就好好的睡够。

呵呵！这个问题本身就是个伪命题。什么叫躺着减肥？如何提高基础代谢？提高基础代谢就是好事吗？本身提高一个人的肌肉含量，的确是可以提高一个人的基础代谢，但是提高多少？这个数值我不知道。是不是能靠这些数值就可以躺着减肥？我不认同。人在不同阶段基础代谢值都是不同，怎么能认定就可以躺着减肥？既然需要减肥那就是说你的脂肪含量在50-25之间。在这个数值的人是不能躺着减肥的。说出这种话题就是在博眼球～～～

如果你能看到很多退役运动员身材发福的照片，你恐怕就不会这么想了。

他们在职业运动员期间，都是肌肉含量超出常人的“怪兽”；

现在也都做起了油腻大叔～～

所以，不管什么身体条件，躺着减肥都不现实！

减肥只有一条正路：科学饮食～～

即便强如C罗（体脂率仅有7%，肌肉含量为50%），也需要日复一日的坚持～～

C罗食谱（网传，仅供参考；主要为了说明瘦不能靠躺着）
早餐
主食：乳酪烤面包片、炸鱼块
甜点：雪蟹蛋糕
饮料：高钙牛奶、蛋白质粉水、鲜榨果汁

午餐
芝士 糙米饭 燕麦面包
橄榄油拌鲜蔬

下午茶
柠檬汁 果汁 茶或咖啡

晚餐
主食：白米饭、鸡肉或火鸡肉、蛋、牛排或猪排、豆类、金枪鱼或三文鱼料理
饮料：燕麦蛋白质粉水、脱脂牛奶
餐后：蔬菜和水果干

认同的朋友点赞支持下～～

专注减肥那点事，欢迎关注～～

严格来说，基础代谢（Basal Metaboli***）是很难改变的，你身上所有的组成都影响基础代谢，要改变它很难。

肌肉（lean body mass）的确是基础代谢里的一部分，但1磅的肌肉大约仅可以帮助燃烧15-20大卡，也就是你花了一年增肌5公斤肌肉，它仅仅是增加了最多200大卡的日消耗，多吗？其实不多，他还没有你每天投入的2小时无氧运动消耗的多（约300-500大卡）。所以一旦你停下来了，运动消耗的部分立刻没有了，加上多出来的肌肉也会随时间因为没有锻炼渐渐流失，如此一正一负，你的整体代谢还是没啥变化。

另外是针对女性，一般女性增肌很难，一年5公斤的肌肉对一般女生来说基本上很难达成，所以就更不用想透过什么提升肌肉含量来提高基础代谢这一个说法了，基本没什么用。所以如果你开始健身的动机是希望能像题目中提到的，通过增肌提高基础代谢减肥，那结果定会另你很失望。

其实健身 fitness 所追求的不是短期的减肥效果，它更是一种长期的生活态度。无氧重量训练部分可以帮助你有更好、紧实的形体和健康状态。但是要是扯上减肥减脂，必须是有氧运动。

最后，不管是什么运动，都必须加上饮食计划，不管增肌减脂，饮食都是关键，所谓的三分练七分吃就是这个意思。

长期熬夜容易虚胖是怎么回事？

现如今越来越多的人热衷于减肥，而减肥也是一件十分不易的事情，首先要改掉诸多不良的习惯。其中就包括熬夜，因为熬夜会使人发胖，所以想减肥，首先要改掉熬夜的习惯。

长期熬夜让人虚胖的原因：

1.之所以要熬夜，首先是工作压力大，你不得不晚上熬夜加班，压力大的人更容易长胖。熬夜让人身心俱累，肤色变差，整个人看起来很没精神。而且熬夜很容易让人形成易胖体质，长期的熬夜会让人发胖。

2.熬夜会影响我们的生物钟运行，新陈代谢。变得异常。新陈代谢。速度会影响我们的身体消耗热量的速率，所以经常熬夜会导致代谢率下降，这将形成一个易胖瘦体质。但在我们睡觉的时候身体会分泌出一种被称为“瘦体激素”，如果你熬夜或睡不好，也会影响薄膜的分泌，导致不易薄。

3.熬夜，容易在半夜饿了，所以吃一碗面条或者吃快餐当晚饭，夜里，当我们的身体消化吸收旺盛的能量代谢的少，所以就容易发胖。

建议大家能不熬夜就不要熬夜，对身体百害而无一利，记得给我点个赞，有什么其他新的见解也可以评论奥！