早晚减肥运动-早晚减肥运动有氧无氧结合

1. 减脂期间可以上午跳绳一小时，晚上跑步一小时吗？
2. 早晚各跑一个小时步能快速减肥吗？

减脂期间可以上午跳绳一小时，晚上跑步一小时吗？

我觉得可以呀，如果有时间的话，完全可以早晨起床以后跳绳一小时，晚上饭后再慢跑一小时。我自己也要朝着这个方向去执行。最近宅家太久运动量跟不上，发胖了，要在行动上减肥了

减脂期间可不可以上午跳绳一小时，晚上跑步一小时？

第一，判断自己***取的这种运动方式、运动负荷是否适应、适合，可从运动中来甄别，上午跳绳一小时，你可能***取1分钟、2分钟、3分钟一组来分次完成的，不知道组与组间你间歇时间为多少？如果减脂效果佳，成人应该选择连续跳绳2分钟为一组，完成一组后可休息30-60秒再进入第二组以此循环直至一小时。***取我说的方法，跳前可喝200-300亳升水，跳中不饮水，跳后也适量补充点。如果在训练中，头昏眼花、呼吸有较明显困难、心跳节奏难以把控、双腿打软、膝关节、踝关节有疼痛感症状，说明这种运动方式、负荷不适合你。如果身体略感、较为疲惫，但心理念念放弃，那说明正常范围继续努力锻炼下去，会越来越轻松。跳后休息时，洗澡不想洗、中午吃饭明显不如平常吃得香、午睡睡不起、睡不醒、下肢关节、骨骼、韧带酸涨感强烈，那说明过量了，要减量。

经过上午一小时跳绳自感有一点疲惫，或还能承控的疲惫，那晚上再尝试慢跑一小时，同样原理来自测。

***如一天下来，虽然两个项目都比较轻松完成，或较为疲惫完成，但第二天早起身体肌肉酸溜溜还能不影响上班、吃饭睡觉都可控，那就照常进行，相反给工作、学习和生产带来影响，那说明过量了，调整训练方式，降低运动负荷至自我适宜为准。

另外一方面高质量、高效率减脂，依据我个人经验，如果想做到健美运动员那样体脂率，不仅有氧运动，而且要吃他们那样的三餐标配。如果仅是减体重，不仅多有氧运动，还要控制饮食，少盐、少油、少糖，绝油炸、绝烧烤、绝动物内脏，尤其晚餐这一顿不吃主食，只吃果蔬，而且吃含糖份极低的，最好无糖水果。

最后我建议少做跳跃运动动作类项目，因为原地跳、行进间跑跳、爬楼梯、爬山等都是很伤膝关节的，如果实在想做，必须加强各关节周围肌肉力量才能减少伤害发生。

有效减脂还离不开全身性力量训练，有氧运动加力量训练，减脂最佳方案。

可以是可以。

但是不建议。

一方面是跳绳一般不建议超过20分钟，最多不能超过30得罪，不然会对关节造成损伤。

另一方面是，你这样做估计第二天就不会继续了……

计划很美好，但是太高估自己，就无法落实，最后不是受伤就是放弃。

不管是什么运动，谨记这八字真言"量力而行，循序渐进"

早晚各跑一个小时步能快速减肥吗？

每天早晚一个小时的跑步，可以说是对跑步运动的一个***和***设。问题提的不够科学，现实运动生活中不会存在，也不应该存在。问题出在掐头去尾上。

先不强调运动强度，但从运动时间来说，每天早晚各一个小时的跑步。对于目前中国各个类型，各个级别的跑步者来说，其运动量都不算小，绝对不能说是运动小白。

那么我们不禁要问？您在获得这种跑步水平之前，是如何进行练习的，是如何遵循循序渐进的运动原理，艰难曲折地达到这么高的运动水平？这叫“掐头”；当我们获得这种跑步运动水平后，又该如何运动下去！永远保持这种密度水平下去吗！身体是否能够吃消的了？或者说有时运动吃不饱！您又该如何继续保持这么高的水平？这叫“去尾”。

这个问题提出的毛病，在于思考问题时，将运动量凭空***设，跑步应该是一个恒量。但现实运动生活中，任何一项运动的生理负荷量，永远都应该是一个变量，才会产生意义。都应该大中小运动量结合，循序渐进，才能让身体获得效益。制定目标和***是应该的，但最主要的是如何落实完成***与修改完不成的***。主观臆断是最省劲儿且行不通的。晓行星祝您成功！

结论:可以减肥，但需要搭配合理的饮食。

所有不谈饮食，只谈运动的减肥都是扯。

我经常看到两种最傻的情况，一种是有的人苦逼的跑了十公里后，咕咚咕咚一瓶佳得乐下去，恭喜你，3公里白跑；还有就是有些女生减肥，天真的晚上不吃正餐，用水果餐代替，恭喜你，很可能你吃的水果里糖分产生的热量比你正常吃饭还大，你增肥了。

所以，跑步是可以减肥的，但前提是需要搭配合理的饮食。

吃最复杂也最关键，如果学会了吃，即便不运动，也能瘦下来并且不反弹，只是时间久一点。

减要的说:不节食，不能有饥饿感，但也绝对不能吃撑。戒糖少油，主食戒精细碳水，多吃高蛋白低热量无脂肪食物，如鱼虾。

另外，不知道题主跑龄多久，如果是刚接触跑步，早晚各一小时的运动量对[_a***_]损伤比较大，跑步百利唯伤膝，希望题主循序渐进，并掌握正确的跑步姿势及注意事项，详情请点击我头像查看我的另一篇回答<跑步为什么会伤膝盖>。

跑步是会上瘾的，祝题主减肥成功。

希望我的回答对你有帮助。