垫子减肥操-垫子减肥操练***

1. 不能跑步和跳绳，还有什么运动可以助减肥？
2. 减肥瘦十斤腿也会跟着瘦吗？

不能跑步和跳绳，还有什么运动可以助减肥？

您好！请让我来回答您的问题！

不能跑步和跳绳，如何减肥呢？

正好，玮玮也有着和您一样的困扰，目前已经找到了突破运动瓶颈的好方法，下面就来分享给大家！

玮玮因为一边膝盖的原因， 在跑步和跳绳时会疼痛，虽然嫌麻烦没有去看医生，但是自己推断可能是膝盖滑膜炎，一旦运动过量，第二天膝盖连弯曲都会变得困难！为了健康，玮玮只能忍痛割爱、放弃心爱的跑步；但为了能够开心吃零食、放纵吃大餐，又不长肥肉，又必需运动起来~那该怎么运动呢？

玮玮选择了避免膝关节超负荷的HIIT，也就是高强度间歇训练，跟着运动APP上的教程一起做，遇到对膝盖符合严重的动作时就会跳过不做，一套动作下来，有开合跳、平板撑、卷腹等等，也是虐得自己一身大汗，消耗的热量甚至比慢跑半小时还多，当然这还要看您选择的动作难度级别，级别越高、消耗热量越多，当然了坚持整套动作下来的难度也就越大，玮玮也曾不自量力的选择高难度训练，结果刚开始就上气不接下气、根本跟不下来！

所以，建议您也尝试这样的垫子运动，既方便、随时拿出瑜伽垫就可以做，又具有选择性、不必伤害本就脆弱的膝关节！

一点经验之谈，希望对您有所帮助！祝好！

不知道是什么原因不能跑步跳绳，推荐你做HIIT训练

我们通过锻炼身体，高强度的锻炼会加大身体的汗液排放，这样大量的出汗，汗液会排出身体的水分与堆积的毒素，但也不是出汗越多越好。中医讲“汗为心之液”，“汗血同源”，意思是汗是人体的津液，汗与血均由中焦脾胃生化而来。出汗太多，则伤气伤血，长此以往则伤身，这就会出现健康的问题。所以锻炼、健身时要根据自身体质选择合适的项目，身体强壮的可以选择运动量大的体育运动，身体虚弱的，可以选择运动量小的项目，有汗冒出时，健身效果就达到了。

在我们的传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库，它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷，当存库中的葡萄糖消耗掉，身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料，这个过程叫做脂肪氧化过程，消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。，而身体突然无氧运动，身体无法快速退运足够的血液，我们的身体根本无法补充足够的氧气，身体就会产生肌肉的酸痛，在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。

高强度的训练的脂肪消耗过程一种是运动后的过量氧耗，另一种是肌肉对血糖与胰岛素的敏感度的提高，这两种现象决定高强度训练，比传统的有氧运动更加有效。

过量氧耗：

无氧运动下的高强度训练，会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候，肌肉对氧的需要量就立刻增加，由于氧运输系统存在功能惰性，需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态，因此在运动的开始阶段，摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外，人体在进行高功率的工作时，即使氧运输系统的功能达到极限，其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。

在运动期间需要适当的休息一下，动作最好是以轻、柔、稳为主比较好，这样能让身体快速的适应起来。在运动期间，最好是从小量运动逐渐到大量运动比较好。因为人体的器官是需要一个适量的过程的，要是过猛的话，可能会造成身体疲劳等情况。

增强气血的运动其实有很多，比如说慢走、瑜伽等等，不过在做这些运动的时候一定要注意身体的情况。当然，在日常生活中也可以多吃一些南瓜、薏米等健脾胃的食物来增强人体的气血。

保持一个良好的生活[_a***_]，晚上尽量不要超过十一点睡觉，避免熬夜。要是经常熬夜会导致身体太过疲惫，这样会耗掉身体中的一些气血。

提高气血的办法:

太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，腰为肾之府,经常活动腰部,能使气血通畅,从而起到补肾的作用。

运动全身肌肉，锻炼肺部，加强血液循环，促进新陈代谢。能休息就休息，可以站的时候就省点气力不走动，可以坐的时候就不站，可以躺下来的时候，就不要坚持坐着。让元气尽快恢复过来。

希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新。

减肥瘦十斤腿也会跟着瘦吗？

减肥瘦十斤腿也会跟着瘦吗？
减肥瘦十斤，腿肯定同时也会瘦的，因为减肥是全身消耗脂肪的，不是某个部位。只是说可能你哪个地方本身瘦一些就会明显一点。我自己也有减肥瘦过十斤的经验，不过一定不能节食减肥，不但会反弹，还影响身体健康问题。

脂肪的消耗都是全身性的，脂肪的代谢不会出现“分片儿”的情况。至于哪个部位瘦的快一些、哪个部位瘦的慢一些，与你的代谢、初始体型、生活习惯都有很大的关系。

有些人会觉得腰更加明显、有些人会觉得自己先瘦脸，如果你某个部位的脂肪比较多，那么这个部位的效果会相对明显一些，所以无论是要瘦哪里，过程和方式都是类似的，那就是有氧运动来提高燃脂心率，然后通过控制饮食来管理热量摄入。

腿部的塑形

之所以说塑形不是减肥，是由于想要身体某个局部看起来更瘦那就需要塑形锻炼来提高紧致度。比如说腿部，小腿的脂肪囤积是相对比较难的，所以很多女性对于腿部的困扰来自于大腿的松驰或者小腿的粗壮。

大腿

大腿也要分情况来看，首先大腿、腰腹这些部位必须要有适量的脂肪才能确保女性正常的生理功能，不要追求过低的体脂率。

然而由于女性更加偏爱于久坐、不锻炼、或者坐着吃着零食追剧这种生活习惯，再加上女性的激素水平原因，导致臀部、大腿更加容易囤积脂肪；并且由于缺乏锻炼会特别的松驰。所以就导致了：体脂高的女性受脂肪的困扰要减肥；而体脂率正常的女性又受松驰的困扰、以为自己胖也要减肥。

其实只要不是视觉看上去就是大象腿类型的腿部，可以以塑形为主，提高紧致度、缩减围度，那么从视觉上看起来就会瘦很多。并不是一定要用节食+跑步的方式，塑形最好的方式是力量训练。

小腿

估计不会有多少人说自己小腿胖，只会说自己的小腿看起来很壮，因为小腿很难囤积脂肪，但是生活中习惯性的发力动作会让小腿的腓肠肌过于发达，又忽略了肌肉的日常拉伸训练，使肌肉形状看起来比较“圆“。

与其说让小腿瘦下来，不如说让小腿来塑形，因为肌肉不会被消灭掉，只能通过“改善小腿过多的发力动”和“训练比目鱼肌，来使小腿肌肉更加细长、紧致、并弱化腓肠肌的粗壮效果”来达到目的。那么适合的方式也是力量训练和拉伸训练。

总结

体脂确实高的话仍然需要用传统的有氧运动来消耗脂肪；如果只是腿部、手臂、臀部这样的局部有些松驰，那么最好用抗阻力的方式来塑形。

整体效果：深蹲/弓步蹲/硬拉

腿（臀）外侧为主：拉力绳腿部外展/器械腿部外展/跪姿腿部外展

腿部内侧为主：器械腿部内收/仰卧交替抬腿

臀部下沿为主：站姿腿屈伸/跪姿腿屈伸/站姿拉力器腿屈伸

腿部训练不要每天进行，腿部肌肉需要较长的恢复时间，每次利用3-5个动作来完成，前期以整体效果为主，每个动作进行3-5组，每组15-20次（徒手、负重会有不同的区别）

同时，要注意腿部的拉伸训练，这样能使腿部的线条更加好看。