早晚运动减肥,早晚运动减肥什么时间最好

1. 每天早上和晚上跑十公里步,10多天大概能减多少啊？
2. 跑步减肥是早上跑好还是晚上跑好？
3. 早晚各跑一个小时步能快速减肥吗？
4. 想跑步减肥，既晨跑又夜跑可以吗？有什么好的建议？

每天早上和晚上跑十公里步,10多天大概能减多少啊？

应该能减个三、五斤

但是这种跑步方式长期坚持下去，绝对会让你后期痛不欲生、后悔不跌的。从题目所提到的问题，就能看出绝对是一个运动小白的发问。先不说你能力够不够，就说你的膝盖就很容易磨损，而且造成终身的伤害。所以说跑步不能一蹴而就，而要慢慢循序渐进，至于跑步计划网上介绍的很多。

如果每天早上和晚上跑十公里步，10多天大概能减少2-3公斤左右的体重。但是减重的效果还要取决于你的饮食习惯和身体状况。

如果你能坚持每天跑步，控制饮食，适当增加一些力量训练，那么减重的效果会更明显。另外，跑步不仅可以帮助减重，还能提高心肺功能，增强体质，降低患病风险，提高生活质量。所以，坚持跑步是非常有益的。

跑步减肥是早上跑好还是晚上跑好？

一般情况下正常来说跑步减肥的话最佳时间段还是在早上，其次就是晚饭之后，但是有一点要注意的是，你要是想运动减肥其实最主要的因素是能够坚持，这样才能有效果，如果只是偶尔的话并没有什么作用，另外就是跑步的时间最好不要太长，20分钟左右最佳

早晚各跑一个小时步能快速减肥吗？

每天早晚一个小时的跑步，可以说是对跑步运动的一个***和***设。问题提的不够科学，现实运动生活中不会存在，也不应该存在。问题出在掐头去尾上。

先不强调运动强度，但从运动时间来说，每天早晚各一个小时的跑步。对于目前中国各个类型，各个级别的跑步者来说，其运动量都不算小，绝对不能说是运动小白。

那么我们不禁要问？您在获得这种跑步水平之前，是如何进行练习的，是如何遵循循序渐进的运动原理，艰难曲折地达到这么高的运动水平？这叫“掐头”；当我们获得这种跑步运动水平后，又该如何运动下去！永远保持这种密度水平下去吗！身体是否能够吃消的了？或者说有时运动吃不饱！您又该如何继续保持这么高的水平？这叫“去尾”。

这个问题提出的毛病，在于思考问题时，将运动量凭空***设，跑步应该是一个恒量。但现实运动生活中，任何一项运动的生理负荷量，永远都应该是一个变量，才会产生意义。都应该大中小运动量结合，循序渐进，才能让身体获得效益。制定目标和***是应该的，但最主要的是如何落实完成***与修改完不成的***。主观臆断是最省劲儿且行不通的。晓行星祝您成功！

谢谢邀请。

早晚各跑一小时，如能把这样的锻炼每天坚持下去的话，一定能够减肥成功的。但是，不能保证快速减肥，因为减肥是个由易而难、量变到质变的过程，需要一定的时间来过度，而且速度不能过快，否则会适得其反。如果跑步过程中，跑步锻炼两天打鱼三天晒网的话，想减肥没门，最好死了😔这颗心吧！

祝你早日减肥成功。

谢谢你的邀请回答！

有效的合理的运动可以起到很好减肥效果，在运动时要根据自身情况来确定运动方式和运动量。你所问的问题中提到了两个元素：一个是运动方式；另一个是运动时长。跑步的形式有多种，在这里要建议大家尽量***用慢跑的方式，跑步前做好准备工作，跑步的姿势最好要找专业人士进行指导，防止错误姿势对身体造成伤害。

有效运动只是减肥的因素之一，需要配合饮食管理来达到更好的效果。跑步消耗体内积聚的多余热量，如果运动完后又摄入大量高热量的食物，减肥的效果肯定很不理想，如同放水和蓄水的例子。

另外，运动和饮食控制需要持之以恒，管住嘴迈开腿的良好习惯要养成，并且调整好自己的生活方式，如熬夜、大量饮酒、吃零食等习惯都可导致减肥效果大打折扣。

欢迎大家关注“肥胖症减肥科普讲堂”了解更多减肥知识！

结论:可以减肥，但需要搭配合理的饮食。

所有不谈饮食，只谈运动的减肥都是扯。

我经常看到两种最傻的情况，一种是有的人苦逼的跑了十公里后，咕咚咕咚一瓶佳得乐下去，恭喜你，3公里白跑；还有就是有些女生减肥，天真的晚上不吃正餐，用水果餐代替，恭喜你，很可能你吃的水果里糖分产生的热量比你正常吃饭还大，你增肥了。

所以，跑步是可以减肥的，但前提是需要搭配合理的饮食。

吃最复杂也最关键，如果学会了吃，即便不运动，也能瘦下来并且不反弹，只是时间久一点。

减要的说:不节食，不能有饥饿感，但也绝对不能吃撑。戒糖少油，主食戒精细碳水，多吃高蛋白低热量无脂肪食物，如鱼虾。

另外，不知道题主跑龄多久，如果是刚接触跑步，早晚各一小时的运动量对膝盖损伤[_a***_]大，跑步百利唯伤膝，希望题主循序渐进，并掌握正确的跑步姿势及注意事项，详情请点击我头像查看我的另一篇回答<跑步为什么会伤膝盖>。

跑步是会上瘾的，祝题主减肥成功。

希望我的回答对你有帮助。

想跑步减肥，既晨跑又夜跑可以吗？有什么好的建议？

跑步健身，晨跑or夜跑都可以，视乎个人的生活工作作息时间而定。

大部分人来说，比较喜欢晨跑，因为对于提早起床做晨运，一来空气较清新，人起床适当运动下，可以提神醒脑；二来早上早起跑步，感觉这提前起床跑步的时间是“偷赚”到的，不会影响这天里后续的生活工作安排，环境也相对光亮安全，有利于运动的坚持。我个人是比较偏向晨跑。

也有很多伙伴喜欢夜跑，在他们工作后，习惯用一场慢跑/篮球赛/足球赛/羽毛球赛来挥洒汗水驱赶一天的疲劳。需要注意，夜跑，是晚上，那时人也工作了一天，已有一定程度的疲劳，跑前可以先提前吃一点点东西垫垫肚子；如果是路跑，因为夜跑天色已暗，需要请跑者们留意周边环境的安全，包括脚下路面和擦肩车辆行人及路线上个人自身的安全。且夜跑，有的时候因为工作的加班等其他因素，未必可以保证按***如期进行。

不论晨跑或夜跑，最好都是视乎个人作息规律来定。

但，同一天内，建议只跑一次就够了，无需一天内早上晨跑，晚上夜跑，否则对膝盖和双脚来说太疲劳，会吃不消。对减肥需求而言，过量跑，并不会因此减得快，跑步健身是一个长时间的锻炼过程，建议跑步加其他运动相结合，可更快达到减肥效果。

比如一周内，可安排2-3天跑步，周末来一场球赛，或一场游泳，或骑行/拳击/团操等，又或者早上跑步晚上加几组无氧力量型运动，选择几项自己感兴趣的运动搭配进行，增加运动的趣味性，以达到坚持运动的目的。

可以。

我与你一样，也立志于跑步减肥，结果才跑了十几次，就瘦了十几斤，好几个人这几天见了我都说你是不是瘦了！

我原来是80kg左右，前天一量的73.5kg，一下子到了正常体重范围，真的是把我也吓了一跳，因为我跑步减肥的效果也太显著了吧！

我的建议就是：

1.想减肥必须跑30分钟以上，最好看着分钟跑，别看公里跑。比如我今天的目标是：跑一个小时。

2.不用跑太快，重要的是坚持。我的意思是必须坚持跑够多少分钟。当然，也要坚持经常跑，这也非常重要，不要三天打鱼两天晒网。

3.要注意安全。我的意思是你要看心率，一般正常的跑步心率是180减去你的年龄，超过了你就得变慢，直至弃跑，下次再跑。如果出现其他不适，比如腿弯疼，也要弃跑，换双鞋再试。

我对象就是这样，成功减肥20斤。

我对象比较胖，受我影响，每天坚持跑步，最后2个月成功减肥了20斤，体重恢复了正常，脂肪肝也没了。

一般早上五点多就起床，然后6点出去慢跑半个小时，回来之后洗漱吃饭。

晚上八点之后又出去跑步半个小时。

其实要想减肥，必须把运动和饮食结合起来，相辅相成。

之前早饭吃的比较少，也简单，中午单位食堂管饭，吃的比较多，还爱吃花肉，晚上动不动出去喝酒，回来的比较晚，回来之后早早躺下休息。

这简直就为脂肪的茁壮成长提供了无限宽裕的温床。

现在的做法是早餐丰盛，吃的开心尽兴。尤其是早上跑步回来更能吃了。

中午正常吃饭，花肉尽量少吃，最好不吃。

晚饭提前，减少出去吃饭喝酒的次数，如出去尽量多吃蔬菜，同时走步回来，在楼下小区溜达至少半小时。

除了早晚跑步，中午吃饭之后也会在公司溜达散步20分钟左右。

另外，工作的时候，看电视的时候每过半小时左右站起来溜达五分钟，扩扩胸，抬抬腿，蹦两下，做到随时运动、尽量多运动。

运动的最大忌讳是运动一段时间，彻底停止了，时间可以适当减少，比如说从半小时减到20分钟，但是不能彻底没有了。

这样的时候要特别提升碎片化运动的时间，一有时间就运动运动3到5分钟。

吃饭也是尽量不要用不吃晚饭的方式来减肥，晚饭可以少吃，慢慢的从10成饱变成九成，最后就是七成饱。

晚上饿了。尽量多喝水，不可以吃零食，水果也要少吃，特别是热量高的水果，更加不能吃。