冬季运动减肥,冬季运动减肥瘦身方法

1. 哪些运动在冬天做减肥效果更好？
2. 一到冬天就不想运动，该如何减肥呢？

哪些运动在冬天做减肥效果更好？

哪些运动在冬天做，减肥效果更好？

人们常说：“冬日不减肥，夏日徒伤悲。”的确，寒冷的冬天，裹在厚厚的棉衣里的你，最喜欢胡吃海喝：火锅、烤串、涮涮锅……总之，热量高的美食成了你的心头好。可是，此时欣喜的你，殊不知肥肉已经积聚全身，准备一举进攻，令夏日的你无衣可穿。若不想被“脂肪大军”打败，冬日里就应该做好健康的减肥运动。瑜伽当然是我们的首选，坚持运动的你，瘦身成功不是梦！

在瑜伽的众多体式中，最为人所熟知的当然是——倒立，这个体式对减肥很有效果。不管是电视里，还是生活中，总能见到这个健康的体式。倒立分为很多种，图中瑜伽达人进行的就是其中的手倒立。这很考验练习者的手臂力量，对身体的平衡感要求也是极高的。初学者如果觉得不好把握重心，建议靠墙练习，有旁人协助那当然是最好的啦！

完成一组手倒立后，可以稍微休息一下，让充血的大脑恢复平静。双腿分开，立于地面，右腿弯曲，脚掌着地，脚尖朝前，左腿向后，膝盖贴地，令左小腿向上抬起，绷直脚背。左臂伸直，左掌贴地，身体转向后侧，甚至右臂，抓住绷直的左脚脚背，双眼看向手脚相接处。做这个姿势时，一定要让背部向后侧转，而不仅仅是手臂往后伸，否则没有办法很好地锻炼到脊柱。

手臂还有力量的小仙女们可以继续尝试手倒立，之前我们一直运用了弯曲双腿的小技巧。虽说弯曲双腿有助于保持平衡，但也不能一直停留在此不动，一旦你掌握了相应的技巧后，我建议你伸直双腿。从弯曲到伸直的整个过程中，都要保证双腿肌肉紧绷，一旦松懈有可能会摔倒。与此同时，要尽量保持呼吸平稳，呼吸一乱，身体就不稳了。要想练出瑜伽达人这样***，小腹平坦的曼妙身材，大家还需多努力哦。

说到健康和瘦身，接下来这个体式当仁不让。同样是倒立家族的一员，可它在瑜伽界的排名不容小觑，这就是鼎鼎大名的——头倒立。头倒立难不难？难！因为它仅靠头部支撑整个身体，很难保持平衡。头倒立简单吗？简单！因为只需学会倒立，接下来的一切就好办了。头倒立对大脑清醒很有好处，还有瘦身瘦腿的功能哦，赶紧学习起来。

1.跪立在地面上，身体向前弯曲，双手放置于前方，双掌掌心贴地，比肩宽。

2.将头部置于双掌距离中点，用双手抱住头部，抬起臀部，脚尖撑地，尽量双腿伸直，用力往头部方向顶，使整个背部垂直于地面。

3.双膝弯曲。吸气的同时，双腿慢慢离开地面。让大腿与头部呈一条直线（在进行这一步时，一定要控制平衡），保持此式做3——5次呼吸，收紧臀部并向上伸展整个臀部和脚背。

4.小腿继续向上伸展，直至身体呈一条直线，稳定地进行3组呼吸。

5.此时，觉得已经进入状态的小仙女们，可以将放置于两侧的双手收回，于胸前双掌合十，注意力集中，保持这个姿势2分钟。

注意：没有双手支撑的情况下，头倒立有些难以掌握平衡，各位小仙女们一定要量力而为。

如果觉得头倒立实在是太难了，那小仙女们可以尝试头肘倒立，这也是瘦身的一大妙招。准备动作与头倒立十分相似，唯一不同的是手部的姿势不变，有创意的小仙女们可以像瑜伽达人这样，双掌合并，做出奇特的姿势。腿部并拢弯曲，绷直脚背，指向后方。若想获得如此玲珑有致的躯体，冬日里可要加紧练习了。

完成以上体式后，是不是感到浑身充满了力量呢？不妨告诉你，你已经在悄悄变美了！最后以莲花坐体式，让自己好好休息下吧。双手放置于双腿膝盖，微微低头，陷入冥想状态，放空脑袋，此时的你一定是最幸福的。真羡慕北方的小仙女们，可以在暖气房里肆无忌惮地练瑜伽，南方的小仙女们在练习时要注意保暖哦，这样才能事半功倍，可别感冒了。

谢谢邀请，黄帝内经讲究春生夏发秋收冬藏，冬天理论上锻炼以不出汗为最好，但是你又想减肥，推荐你两种运动方式，一种就是你可以在百度或者今日头条里搜到《会减肥的呼吸操》，作者是个日本人，短短几周内瘦掉了28.7磅，腰围缩小了4.7英寸。这种深呼吸减肥操有一定的科学原理，我研究发现，其实就是腹式呼吸加动作，你可以练练试试。另一种和这个差不多，是我研究的，就是呼吸+八段锦，如果你是腹式呼吸，就是腹式呼吸+八段锦，如果你是逆腹式呼吸，就逆腹式呼吸+八段锦，我的号里面有视频和文章说明，我觉得这个比日本那个更好，我练了2年，这五年就顶多喝包百蓝根冲剂，没有吃过任何药，打过任何针，我今天的文章里《如何才能真正的改变体质？》里面写了，八段锦是练气血的，气血足则身体健。

一直致力于用最简单最省事的养生方法来取得最大的效果。

关注我，你会发现不一样的世界。

一到冬天就不想运动，该如何减肥呢？

贴秋膘，趁着冬天还没有来，来一个紧急练习减肥。虽然到了冬天不想减肥，但是你没事还是要多多出去走动，这样才能更好的瘦身。现在天气日真是越来越冷了，那怎么样才能抵抗严寒呢？衣服穿的多，[_a***_]捂得严，那只能说是“装备”好，这样还不够。很多人也开始贴秋膘，让你变得暖和一点，那怎么让自己的“属性”变高呢，当然是快快练习起瑜伽，让我们从内热起来。

趁现在快快练起来，让自己抵抗力提升起来，在冬天也不惧严寒，与感冒发烧说拜拜。

一.蝎子式

很多朋友最不能忍受的，最嫌弃的就是自己的腿粗，没有找对专门的练习方式练习再多也是徒劳。看看此体式吧。双腿屈膝，双手伸直手掌触地，缓慢将双腿离开地面向上抬起，后将双腿继续向后伸展与背部成直角。

其实我们腿粗最容易堆积脂肪的就是大腿内侧了，在练习时一定要将双腿分开距离大点，不然锻炼的只有肌肉不是赘肉啦。这些贴秋膘过分长出来的肉，紧急减肥要减下去啊。

二.反斜板式

作为一个女孩子最怕的就是衰老了，没有任何基础的宝宝们也可以轻易学会的。接上一个动作继续完成，十指抓住地面，缓慢呼吸将伸直的左腿蜷起，膝盖向上顶出来，同时右腿向后绷直，脚背也要绷紧保持住身体的平衡。

倒立的体式可是瑜伽体式之王，不仅促进血液循环更可以很好的预防胸部下垂，紧致皮肤预防衰老。可是年轻的小秘诀。

三.轮式

每一个朋友是不是都想拥有一个自己的马甲线呢？不想节食又不想太累怎么办，此动作完全符合你的要求。双脚与肩同宽，腿弯曲双手伸出向后下腰，当完成标准的轮式后，双手双脚向中间靠近，尽量让双手双脚尽量靠近，保持动作。

练习的过程中要注意自己腹部的感觉，如果腹肌没有任何酸痛感，那你一定要找找自己的问题，不要因为一个小细节做了无用功。

四.轮式

别看这几个体式动作很相似，当你细细体会时可以感受到每一个对身体每一处肌肉的锻炼作用是不一样的。以轮式瑜伽为开始，将双腿伸直，胸部向前扩展，胸部向前移再一点点的将双腿抬起，将动作保持在图片上为止保持20秒。

手臂光是瘦是够的，瘦加上完美的肌肉线条让你更健康，多多练习此体式激活你的手臂肌肉，等着别人说:哇你的手臂肌肉线条好漂亮啊。趁着冬天还没来，赶紧把肥减了。

五.手臂倒立式

在空闲的时间多多练习不仅减少小腿粗壮，减少双腿的脂肪也是特别有效的，以后不再什么宽松穿什么，喜欢的都可以穿。

要是现在你还不减肥，等到穿上冬天棉裤时你才会后悔为什么不早点动起来呢，减肥要趁早。贴秋膘长胖是一个样子，要知道瘦了的你绝对不一样，瘦了的你一定更自信，冬天到了抵御严寒就靠瑜伽吧。

今日话题:有人说腿型不好看改不了没办法，你们都是怎么改变的呢？