减肥操小腹,减肥操 腹部

1. 后腰两侧赘肉怎么减？
2. 胖的人想锻炼出腹肌啥的，一定要先让自己瘦下来嘛，先减脂？

后腰两侧赘肉怎么减？

方法真的多！我妈都51了，照样从水桶腰化身小蛮腰，估计90%的人都适用！

迈入50大关后，妈妈因为不断走样的身材而迷茫，她想变回年轻的样子，但低头看到腰部挂的“游泳圈”时，她自卑了……

虽然她嘴上不说，但我看的很清楚，为了让妈妈重拾信心站起来，由我精心策划的一套收腹方案于2020年的7月底正式开始实施。事后的效果也令妈妈十分满意！

方案分为运动，饮食，日常三个部分。

1.运动：

1）收腹原地跑：室内做，收紧小腹的同时臀部夹紧原地慢跑，每天持续15分钟

2）旋转呼啦圈：每晚跑步后转呼啦圈，没有呼啦圈的也可以站直模仿转呼啦圈的动作，顺时针逆时针方向各2组，每组2分钟，共计4组

3）收小腹拱腰：平躺下去头部不离床，双腿屈膝拱起下半身的同时收紧腹部高抬，重复此动作，每天2组，每组20下

4）平趴大字张：趴在床上呈“大”字，吸气收紧小腹的同时高抬四肢，每天2组，每组15下

5）倒立摸脚尖：上半身平躺床头的同时双腿并拢伸直靠墙呈直角，这时伸手去摸脚尖，每天2组，每组20下

6）摩擦除热量：徒手或用一块干毛巾沿着上下左右的方向使劲摩擦腹部，四个方向各5组，每组20下，共计20组

2.饮食：

1）红豆薏米粥：红豆薏米粥作为早晚的主食，可排出体内大量湿气

2）空腹吃苹果：每天早上起床喝完水后吃一颗苹果，其富含的果酸加速新陈代谢从而延缓脂肪的堆积，另外多酚物质还能抗衰老哦！

3）常吃西红柿：每晚凉拌一个西红柿，其富含的膳食纤维能***肠道蠕动，从而促进排便排脂

4）冰糖柠檬水：每天一杯冰糖柠檬水，活血化瘀还助消化

5）多吃猕猴桃：每天一颗猕猴桃，可阻断腰部脂肪的堆积

6）喝淡蜂蜜水：每晚睡前1小时喝一杯淡蜂蜜水，排宿便效果极佳！

3.日常

1）作息规律：晚餐时间不晚于18:45，睡觉时间不晚于22:30

2）喝温开水：清晨起床后空腹喝一杯温的白开水，全天保证至少8杯水，饮水是加速新陈代谢最基础的方式！

3）收腹走路：平时步行时养成吸气收腹的习惯，时间久了肌肉产生记忆，会出现线条

4）饭后揉肚：每次饭后必做，双手交替画圈的同时用力揉腹，每次3分钟

过了国庆节，大概不到3个月的时间，我妈不但腰腹明显收紧还有了轻微的马甲线，双腿更是变得纤细动人！我爸还开玩笑，让我妈过几天去选美试试[捂脸]

功夫不负有心人，妈妈很努力一直在坚持，从未中断过，所以取得今天的成就一点都不令人意外！

分享出我妈的亲身经历，男女老少应该都能适用哦！

你好，我是缘源爱健康，很高兴来回答你的提问。腰部的肥肉多，其它部位的也不会少，是吧？要减掉这些赘肉，我建议的方法就是坚持锻炼，每天做健身减肥操，同时要控制一下食量，当然不能不吃饭，而是要营养均衡，科学进餐。
学习一些瘦腰腹部赘肉的健身操，每天坚持锻炼，并且要强度适中，时间保证，千万不要三天打鱼两天晒网，不仅能减掉腰腹部赘肉，还能减掉其它部位多余脂肪，还你美妙身材，健康体质，并且提高身体免疫力。下面这套健身减肥操可以参考跟着我做，西瓜视频和抖音号里我会持续更新各种健身操，只要你不怕辛苦，持之以恒锻炼，一定会[_a***_]的。

人吃的多变胖，人吃的少变瘦，人的胖瘦的饮食来决定的。

到底减肥与哪些因素有关，继续往下看：

1、压力控制

这是被大多数减肥人群所忽略的一点，控制好压力激素对减肥或者增肌都很重要，不论生活、工作、学习、感情、家庭。压力越低你瘦的也就越快，俗称也就是开心，对于减肥者来说没心没肺的开心是最好不过的。

2、饮食控制

饮食控制决绝不是节食，或者不吃饭，饮食控制控制的是营养比例的摄入，例如：碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养元素。减肥原理，输出热量大于摄入热量就是在瘦，反之则在胖。控制好每日的大约热量的摄入，每天都有赤字热量，慢慢也就瘦下来了。对于普通人减肥吃的干净健康就足够了。且大量饮水。

3、睡眠控制

一个优质的睡眠对减肥也是非常重要的，睡眠不好压力随即也会很高，人没精神，疲惫。大脑会认为此时人体正处于缺少能量的状态，促使你去吃的更多。同时会拉低你的代谢，防止你过度的消耗。所以丢掉所有影响睡觉的行为及思想，让自己有一个优质的睡眠才能减肥顺利。

你会问了，为什么没有训练呢？因为减肥和训练没有关系。所以有人跟你说训练可以让你变瘦，可千万别信。

以上是我的见意，希望能帮到您，也希望你越来越瘦。

根据你描述的，我觉得这两侧的赘肉，就是我们天天说这个人的体型腰部两侧出现的游泳圈，穿紧身衣就显出腰部两侧出现两坨肉，这样穿会很难看的。

第一首先尽量不能穿紧身衣，第二，要经常做一些消除两侧赘肉的活动，减掉这两侧的赘肉。

这里给你讲几个去掉赘肉运动：

一，最简单的一个方法就是侧弯腰，就是最早以前的广播体操那种侧面伸展运动，两面都做，我以前在幼儿园上班就是领孩子活动时，自己设计针对身体每个部位减肥的动作，都是带领他们一起做，所以身材一直保持很好。

二，就是在小区里基本都有一种底下是个圆形会活动的铁，然后上面有一个扶手，在上面胳膊以上不动，下身转那种活动器材，这个可以减掉腰部赘肉。

三，网上现在流行的原地走，膝盖内扣大步原地走，上身正好反方向扭，这个动作正好减腰部赘肉。

四，后踢腿，尽量腿不弯后踢，动作不光可以减掉赘肉，而且还能对腰部的腰椎间盘突出，有一定的好处。

其实还有很多活动也能减掉腰部的赘肉，大家只要记住针对腰部的减肥运动，就是腰部活动都能减掉，这就需要大家的坚持才能减掉，如果三天打鱼两天晒网这样的肯定是去不掉的。

很多女生因为工作原因长时间坐着，加上平时缺少运动，就会导致腰两侧鼓起一坨肉肉，冬天还好，但是夏天衣服紧一点，就会暴露无遗，那么要练什么动作才能消除腰两侧的赘肉呢？

首先要了解，腰腹容易出现脂肪堆积，除了长时间久坐以外，高油高脂高糖分摄入的饮食习惯也是一大罪魁祸首，所以小姐姐们，奶茶要控制啊！

想要减掉腰部赘肉，首先要做的就是控制热量和均衡饮食，搭配运动锻炼，如跑步、打球、游泳等，都是非常好的项目。当然，必要的“虐腹”动作锻炼也不可少，它们能帮助你的脂肪燃烧起来。

分享给大家一组消除腰部赘肉的动作，大家可根据自己体力情况，重复多做几组。

动作1：高抬腿

坚持15秒后，休息约20秒，然后立即进入下一个动作

动作2：俯卧撑

坚持15秒后，休息约20秒，然后立即进入下一个动作

动作3：静态半蹲

坚持15秒后，休息约20秒，然后立即进入下一个动作

动作4：静态臀桥

坚持15秒后，休息约20秒，然后立即进入下一个动作

动作5：三连蹲

坚持15秒后，休息约20秒，然后立即进入下一个动作

动作6：左右旋转跳跃

坚持15秒后，休息约20秒，然后立即进入下一个动作

记得哦，要想瘦一定得对自己“狠”一点，不要再半途而废啦。

胖的人想锻炼出腹肌啥的，一定要先让自己瘦下来嘛，先减脂？

本人巅峰体重270，通过减脂—增肌—减脂—增肌的训练过程，现在体重170,。基本略高于标准体重14斤（但相比早期身体、精神状态好很多）。

亲身经历分享一下：

1. 一定要先减脂，再增肌。270斤时，赘肉基本上在肚子和大腿，我也试过私教，但现在这个行业确实鱼龙混杂，我的私教就是——我的肚子很大了，仰卧起坐一组20个，做了2组，我的腰疼很明显，私教则让休息1分钟继续，这样的训练坚持4节课，后期检查腰间盘突出了！所以，建议一定要先减脂，还有就是谨慎请私教。
2. 胖的人可以通过徒步，疾走先慢慢让身体适当的活动开，如果体重停止下降需要选择其他的训练形式，改变身体已适应的活动形式和活动量，可以是这样的过程：徒步—疾走—登山—慢跑—快跑，这样可以保证体重会尽快的降下来。
3. 增肌不是一时半会儿可以练出来的，在减脂的同时可以适当做些器械运动，但要注意适度，因为你的主要目的还是减脂。
4. 蛋白粉能不吃就不吃，能不着急吃就不着急吃。