huangp1489 发布于2024-10-18 05:47:11 减肥操 7 次
上班族久坐办公室,时间一长感觉特别发闷、发困、腰酸背痛。如何缓解久坐疲劳,对久坐的人有如下运动建议:
1.常做颈椎操运动,双手交又背于脑后,头适度用力来回转动,前后左右活动颈椎。
2.常做腰椎运动,双手叉腰前后左右或顺时针、反时针做转腰运动。
3.核心呼吸运动,坐着、站着姿式均可,先深吸气再呼气,胸心肌伴随扩张和收缩,重复10~20次即可。
5.小腿拉伸运动。
6.手臂向上、向前伸张运动。
7.做一些“拱桥”运动,技术动作:脸部朝上,用四肢撑起身体,抬高臀部,连续做多下即可。8.随地走动活动,间接做一些腰部转体运动。
以上这些建议,仅供参考。
运动一:后背合掌
做法:
端坐在椅子前,自然呼吸,上身挺直,双臂伸向背后,双手指尖向下合十;
然后将手掌慢慢地翻转至指尖向上。做这个动作的时候如果能保持肩部后张效果会更好。
功效:对于长时间在电脑前伏案工作的你,这个小动作能够有效调整你的坐姿,改善你弯腰弓背的身姿。
运动二:前弓后仰
做法:
先挺身直立,让双脚分开与肩同宽,双手伸直扶好椅背;
慢慢吸气,然后头部用力向后仰,此过程中挺胸;
含胸拔背,头部垂下,呼气。
功效:如果你长时间的坐姿都不正确,那么一定会影响你的胸部的发展。这个动作则能有效改善,能让胸部更加美观,同时还能让肩颈得到改善能让后背更加挺拔。
运动三:座椅后仰
做法:
先双手合十放在胸前,用力向掌心施压,注意肘部不要上扬,前臂要呈一条直线。。然后再吸气,慢慢地将头部向后仰;
保持动作,然后背部用力带动上身尽量后仰,呼气。
功效:这个小小的运动能有效减少我们的颈横纹;如果你有颈椎病的话,则不要完全后仰,要收紧颈后的肌肉来保护自己,这样能让颈椎变得更强壮。
运动四:背扣
做法:
端坐在办公椅上,保持上身挺直,双手自然放置;
吸气,左右两臂反向弯曲,双手扣于后背;如果双手无法扣合,可以借助瑜伽带等;
手部位置和动作不变,背部和颈部尽量后仰,呼气。
功效:背扣这个小动作非常简单,但是对于调整身体机能来说却有很好的作用。在办公族前坐得太久的话,通过这个动作不仅可以调理一下全身紧绷的肌肉,还能打开你的肩与胸腔。
运动五:消双下巴
做法:
端坐在椅子上,保持自然呼吸,然后头部向后仰,双手交叉相握,用指关节自下而上滑动按摩颈部。这个动作能简化为单手***,可以在沐浴或者是敷面膜的时候进行。具体做法为手指并拢伸开,用手指背部在自颈部滑向下巴尖。注意是自下而上,不要来回滑动。
三国时期吴国官员刘馥去世,因其为官廉洁,家中没有积蓄,他的妻子和儿子没有车马和房产,平时靠仰食米官过活。后以"仰操"表示廉洁奉公、靠官府赈济过日子。
仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿,如此连续进行。
1. 仰操是一种体育运动项目。
2. 仰操是指运动员在仰卧位上进行的一系列动作,包括仰卧起坐、仰卧腿部运动等。
这些动作可以有效锻炼腹肌、背肌和腿部肌肉,提高身体的柔韧性和协调性。
3. 仰操是一项很好的健身运动,可以帮助人们塑造身体线条,增强核心肌群的力量。
此外,仰操也可以改善人们的体态和姿势,预防腰背疼痛等问题。
因此,如果你想锻炼身体,提高柔韧性和协调性,仰操是一个不错的选择。
用这个方法有很多,但速度都有不同。比如用重量训练会来的快一点,普拉提,瑜伽和自重训练会比较慢。
其实翘臀,需要让臀部的肌肉生长,而脂肪的增多,只会让臀部下垂。
还有一个腰臀比例,不仅是臀部还有腰部,都需要训练。建议多做蹲类动作,还有臀桥等等,如果是在家,建议买一些弹力带,然后在网络上搜索一些练臀的视频,跟着做也会有效果的,只是没有在健身房那么来得快。
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