强力减肥食谱-强力减肥食谱大全

1. 如何轻食减肥？
2. 想减肥和控制血脂，可以吃哪些食物？

如何轻食减肥？

说到轻食减肥，我先来说说我吧。我减肥已经一个多月了，因为基数大，一开始根本就没有想过运动。就想着少吃，过午不食这种！一开始我是什么都吃，晚上不吃！白天好说，不饿怎么都行。到了晚上，晚上不吃饭，快睡觉的时候心发慌，就想找点东西吃，忍住还好！忍不住坏了，一吃就挡不住。。。

后来想了想不能这样下去，我就从网上找怎么能晚上也吃还不长肉的方法。什么方法我也尝试一下！现在还是有一点小心得的！

早上呢我是吃玉米和鸡蛋多一点，玉米含碳水化合物。但不是精致碳水，而且粗纤维，不容易便秘！鸡蛋不但热量极低，而且含很好的蛋白质，减肥期间必须多补充蛋白质的！中午我会多吃点鸡胸肉，鱼肉什么的热量很低的肉类。不要吃充，感觉到有点饱了就可以了！鸡胸肉抗饿，不会晚上太饿了，吃的太多！晚上就多吃一些绿叶蔬菜，豆制品等！我最近喜欢用豆腐皮卷生菜吃，又饱又没多大热量！还有助于早上排便！！！

如果说轻食餐饮如果营养搭配均衡合理，那么以沙拉为代表的“轻食”是很健康的。

而且如果营养搭配合理，热量控制得当确实是可以达到减脂或者增肌的目的。

如果没有达到减肥的目的

有可能是以下原因导致

1、营养搭配不合理，碳水或者脂肪缺失

一些店主为了热量低，餐品中碳水和脂肪加的很少或者直接不加，完全以蔬菜为主，这样吃短期内可能会有瘦身效果，但是这种餐品吃一段时间后，身体基础代谢降低，就会体重越来越难减，而且身体也会因为营养不良出现一些问题

2、餐品食材热量高

很多人觉得沙拉可能就热量低，其实不然，要看用的哪些食材，配比是怎样的，如果一个沙拉餐品中碳水过多，或者加入了比较多的看着“轻”其实热量很高的食材，如“牛油果”，整个餐品的热量也会非常高，比如回答中某个妹子表示自己狂吃轻餐，反而越吃越胖。

3、酱汁热量高

以沙拉为代表的轻食餐饮，如果不放酱汁，吃过的人都知道口感简直是味同嚼蜡，所以必然要放酱汁提味，但是很多不良商家给餐品里放的酱汁热量是非常高的，所以即使食材热量很低，高热量的酱汁也会让整个餐品热量急剧上升，这样的轻食外卖长期吃也是达不到减脂的目的

4、自己除了吃轻食餐饮还额外加餐

还有一种是看着自己每天都在吃轻食减脂餐，但是自己平时也会在无意识的吃一些零食，很多零食的热量是很高的，所以即便主餐吃的是轻食 ，热量也是超标的

减肥首要就是管住嘴，迈开腿，首先要少吃，但是也要保证每天的热量不至于没吃饱饿昏了影响学习和工作。

早晨建议喝包奶或者豆浆吃两个熟鸡蛋或者煎蛋或者几片面包片，也足够一中午消耗的热量了。怕饿就再拿点零食。早晨吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。然后中午就不用太节食，差不多吃饱或者吃八分饱，吃啥随便，晚上就煲汤喝，节食关键是在晚上少吃，别吃大鱼大肉。

银耳莲子红枣枸杞羹或者喝点小米稀饭，再不就喝点玉米面稀饭，再加点主食。或者煮点面条俩个荷包蛋加点青菜。主要看个人爱好。

吃完饭在家里多做点运动，时间长了自然就瘦了，晚上不要吃夜宵，饿了就吃点苹果🍎桃子或者香蕉之类的水果。美食讲究色香味意形养，轻食就是养字最关键，少油少糖还要保持营养。

轻食减肥法的原理其实就是控制热量的摄入，真实的轻食其实更加强调营养素和食材的多样性，主食要以[_a***_]和粗粮为主;多吃蔬菜生果;经常吃奶类、豆类和适当的鱼、禽、蛋、瘦肉等，并在此基础上对脂肪和食盐的摄入进一步加以操控，这样才是真正做到了轻食。

轻食减肥法既需要控制口味也需要控制食量，整个轻食减肥法计划坚持下来，除了体重下降，还能明显感到身体由内而外散发的轻盈感。但如果想让减肥效果持续长久，就要积极调整自己的饮食习惯。在日常饮食中，不需要像减肥时期一样时刻保持对热量的严格控制，只要稍稍节制，并多注意饮食细节就能取得不错的效果。

轻食减肥具体方法第2、3天 摄取青菜选择营养含量高的低卡蔬菜。菠菜花椰菜茄子番茄瓜果类蔬菜所含营养素各有不同，两种蔬菜要均衡摄入。无论是水果还是蔬菜，烹饪时都要注意少油少盐。水果可与低脂酸奶、豆浆配合食用，或和低脂牛奶一起打成奶昔。果蔬榨汁最好不要过滤，一起喝下去有助于增强饱腹感。做成沙拉时，注意选择沙拉酱或果酱的分量不能过量。

第4、5天 加入主食中期是在前期的基础上加入主食，也就是说水果和蔬菜可以继续吃，相对的分量肯定要减少。主食推荐使用粗粮，如果肠胃不能适应，可在白米中混入粗粮一起食用。三餐间如饥饿感严重，可用全麦面包、玄米缓解。

第6、7天 饮食多样化 为轻食法预热每餐都要确保摄入碳水化合物、果蔬和优质蛋白。例如，早晚各250g用鸡蛋、豆、青菜做成的意大利面，搭配番茄酱、蔬果汁或低脂优格食用。三餐间，可用粗粮、低卡果蔬、坚果等降低饥饿感。早晚可以喝1杯低脂鲜奶或无糖豆浆。

第8、9、10天 遵守轻食法原则轻食食谱以低糖、低脂、低盐为准则，生菜沙拉、汤品都是其中代表。轻食饮食法并不单调，只要是均衡、自然、清淡、低热量、不加重身体负担的食物都可当作轻食的食材

我个人亲身体验，从产后到喂奶一直比较肥胖，（132斤）去年国庆***期开始给宝宝断奶的后开始减肥，第一个月的时候，每天两餐：早上两个鸡蛋，中午一块鸡胸肉和一盘西兰花，晚上不吃！这一个月下来瘦了10斤左右，后面就开始少吃一点点米饭多吃素菜，一直坚持现在，体重也基本回到了怀孕前（102上下，只要能坚持下去就离胜利很近了！

想减肥和控制血脂，可以吃哪些食物？

减肥、降血脂有很多方法，虽然吃一些食物可以实现。但不一定每天都会吃，喝水就不一样了，人每天都在喝水，要看喝什么样的水。比如：深圳清山泉的量子净水器，净化出来的水 可以减肥、降血脂，还可以排毒、清肠胃等效果。

建议你去了解一下，希望能帮到你！

牛肉，蛋清，鸡脯肉，瘦猪肉，豆制品，脱脂牛奶，蔬菜（最好蒸着吃），少量的干果，每个星期固定一天可以吃自己想吃的东西，总之多吃含蛋白的食物，少***米和白面。少油少盐低脂，配合跑步或走路这样简单的运动。就可以减少体脂，使身体健康。祝你健康

据不完全统计，我国高血脂患者已经高达2.2亿，因高血脂诱发死亡的人数高达300多万，严重威胁着人们的生命。

少吃3物：

食物1、甜食

甜食中含有大量的果糖，摄入过多，会导致肥胖。

此外，过量的糖进入体内，可导致血糖升高，促进甘油三酯合成的增加，并引起高甘油三酯血症。

食物2、油炸食物

食物经过油炸后，属于高脂肪食物，脂肪含量增加后，会增加血液粘稠度。

还会诱发血管壁动脉粥样硬化斑块、血栓形成，导致管腔缩小、变薄。

过多的脂肪摄入也会诱发炎症，导致肥胖。

食物3、高胆固醇

生活中，鱿鱼、猪蹄、鸭蛋和各种动物内脏等均属于高胆固醇食物。

这些食物不仅会引起高血脂，还会引起冠状动脉粥样硬化，从而增加心脏的发病率各种疾病，如：心梗、冠心病。

因此，对于高脂血患者来说应少吃这类食物。

常做4件事：

1、及时的补充水分

高血脂患者必须多喝水。有高血脂的人，肝脏也健康不到哪里去，多数都有脂肪肝等问题，轻度的脂肪肝不需要吃药，但是要及时的补水，可以多喝点菊花茶，决明子茶等，有助于促进脂质分解。

2、有氧运动

对于高血脂患者来说，平时应适当的进行体育锻炼，不仅可以促进身体血液循环，帮助游离脂肪酸进行氧化，还可以增强脂肪组织的脂蛋白酶活性。

适当的进行有氧运动可以改善血脂代谢，帮助患者消耗体内脂肪，从而会降低血脂，达到治疗高血脂的目的。

需要注意的是，避免强烈运动，做一些舒缓的运动，如：瑜伽、游泳、散步、慢跑等，最好每天坚持30分钟以上。

3、戒烟限酒

吸烟、饮酒等不良习惯，均会导致体内血脂升高。

吸烟会导致烟雾中的有害物质进入到血液内，增加血液粘稠度，升高甘油三酯的含量。吸烟会使甘油三酯水平增加9.1％，并且还容易损伤血管内皮细胞并诱发高脂血症、血管堵塞等。

此外，过量饮酒会促使血压升高，损害血管内皮细胞，如长期大量饮酒，很容易导致高血脂甚至脂肪肝。

4、少油少盐

很多人会疑惑，不经常吃肉为什么也会患高血脂，这很大程度上与烹调方法有关，如有的人炒菜的时候，喜欢用动物油、或是用油过量，这些的也是造成高血脂的重要因素。

因此，日常饮食要以清淡为主，可以多尝试一些蒸煮食物，减少油炸食物的食用量。特别是有血脂高的中老年朋友，更要及时的调整饮食习惯，

【药博士】简介

博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪养生，手把手调养一个健康的你！