月经期运动减肥吗,月经期运动减肥吗会瘦吗

1. 前六天锻炼减肥,第七天可以喝酒畅饮吗？有啥影响？
2. 胸大通过快走的方式减肥是否可行？另请推荐适合大胸女孩做的运动？
3. 减肥运动在进行中主要靠呼吸还是出汗？

前六天锻炼减肥,第七天可以喝酒畅饮吗？有啥影响？

不能。

减肥期间都不建议喝酒，是因为酒在营养的角度来讲是纯能量的食物，也就是说它除了能帮助你长更多的脂肪以外，几乎没有什么其他的用处，当然你想买醉那就另不说了。

就算你不以减肥为前提的去喝酒，中国居民膳食指南也建议男性每天的喝酒酒精量不要超过25克/天，女性不要超过15克/天。

喝酒除了伤身还伤肝，能不喝就别喝了，减肥？就更不要碰酒啦~

一百个人回答就有一百个不同的答案

本人觉得减肥，锻炼是一个持之以恒坚持不懈的

肯定很多人都会说我都已经锻炼了六天了，该去休息休息了，但是你有没有想过你辛辛苦苦锻炼了六天，减肥了六天，流了不尽其数的汗水，结果被你一喝酒，一顿高热量的饭给补回去了，那你这六天的锻炼，努力成果不就白费了吗？

先说喝白酒：适度的喝可以，但要是过度的话，后果不可想象，锻炼完，血管处于充血状态，喝完酒就会一直持续这个效果，甚至导致血管破裂，还会降低新陈代谢，肌肉成长缓慢。

喝啤酒🍺：相信你也知道啤酒就是液体面包，啤酒肚就是一直喝啤酒所喝出来的，肥胖大多数也是由喝了过度的啤酒导致的！

能不要喝是最好的，真的忍不住了那就少喝点白酒！

希望对你有所帮助！

酒精的热量比较高，我们可以通过和三大产能营养素对比一下，1克酒精=7千卡热量，1克碳水化合物=4千卡热量，1克蛋白质=4千卡热量，1克脂肪=9千卡热量。通过对比，可以知道酒精的热量不低，而且喝酒过量对身体不好，会伤肝，所以无论是处于减脂期还是任何时候，都不应饮酒过量。

处于减脂期的话，最好不要碰酒精，过多的热量会造成热量盈余而导致减肥失败。其他时候可以适当饮酒，而且要选择有益于身体的酒，比如红酒或黄酒，都是不错的选择。

畅饮你就想多了，俗话还说小酌怡情，大饮伤身呢，何况咱们现在还属于减肥期，不管你是红的白的啤的都会摄入不少的热量，锻炼六天很好，可第七天还是要适当注意下，当你体重达到自己预定目标并维持两到三个月时，这时候偶尔放肆一下完全没有问题，继续加油吧

哈哈，才六天锻炼减肥还想着要畅饮？，六天锻炼减肥你畅饮与不畅饮没有多大区别，坚持六十天了那得劝劝你不要前功尽弃，什么事情贵在坚持，才锻炼几天就要喝酒，可想而知这个事情会是怎样的结果，我也这样每天想着在家慢跑了，但早晨就起不来，对想锻炼减肥的亲们说一声，除了坚持就是管住嘴巴👄，这个事情别无他法，祝你减肥成功！

胸大通过快走的方式减肥是否可行？另请推荐适合大胸女孩做的运动？

通过快走的方式是可行的，快走能燃烧全身脂肪，提升代谢，起到***减肥的效果。

一，大胸女孩怎样来健康减肥？

1，饮食方面。

（1），三餐规律，减少高热量，高脂肪，高糖分食物，增加低热量，高纤维食物摄入量。

达到均衡饮食，营养充足，这样才有力气减肥，另外增加富含纤维的食物具有促进肠道蠕动，促进排便，预防便秘。

（2），少量多餐，每餐吃7分饱。

少量多餐有利于控制摄入量，同时避免摄入过量。吃7分饱利于减轻胃肠负担，促进消化和吸收。

（3），增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间食用利于增肌和促进脂肪燃烧，提升代谢和避免减肥以后皮肤松弛和下垂现象。富含蛋白质的食物，如鱼虾，海鲜类，牛肉，鸡胸肉，牛奶，豆制品，鸡蛋等食物。每天蛋白质食用量按每千克体重需要1克蛋白质计算，***如你体重为60千克，那么减肥期间每天食用60克即可。

二，适合大胸女孩做的运动有哪些？

减肥期间可以做有氧运动和力量训练相结合的方式进行，具体如下：

1，有氧运动：

如散步，快走，游泳运动。

游泳也是一个很好的四肢平衡运动，不但可以在水中划动手臂，还可以充分扩胸，并且利用水的浮力冲击，对全身来说也是最佳的按摩。

2，力量训练。

力量训练可以选择扩胸运动[_a***_]来训练胸肌，直接将两手向外廓或是向上高举，都有助于胸肌的伸展与强化，平日可多做双手向外伸直的扩胸运动。

这个运动无论居家或者上班，都很方便做。

或是利用哑铃，依自己的力量选择合适的重量，将两手臂伸直在胸前交叉又扩开来回每天10次，以及两手各自向内向外画圆的方式，每天重复15次，都有助于增强胸肌组织。

别的女孩字适合的运动，你都适合，唯一需要的就是一件包裹性良好的运动内衣。运动免不了蹦蹦跳跳，如果没有一件好的运动内衣，乳根受不了。就是胸小一点的女性，也是需要的。

减肥运动在进行中主要靠呼吸还是出汗？

造成肥胖的主要原因是体内脂肪堆积造成，脂肪是一种含能量最多的营养物质，是长时间肌肉运动的重要能源，正常的情况下，脂肪细胞中的脂肪合成与脂肪分解代谢保持动态平衡。若脂肪合成大于脂肪分解，则人体就会发生肥胖。

脂肪是机体长时间肌肉运动的重要能源，也就是说长时间的有氧运动是分解脂肪的主要形式！而呼吸是为了给肌肉运动提供足够的氧气，运动时体温会上升，出汗是机体散热维持身体内环境稳定的机制表现。当然脂肪被氧化分解后最终彻底氧化成水和二氧化碳，再合成能量的一个过程。脂肪为人体提供能量的总量很大，但速率很低，能持续的时间却很长！

但运动中(减脂)过程中主要影响脂肪代谢的主要因素有:①个人机体的训练水平.一般训练水平越高脂肪代谢就越快；②运动强度和运动持续的时间.中等强度也就是最大心率的百分之60的运动强度，持续的时间越长消耗的脂肪也就越多。③脂肪动员和脂肪转运的能力.④膳食的干育。

总结下就是，脂肪供能较慢，是在体内糖原储备降低的情况下，才成为主要供能物质的，而且脂肪有氧分解供能效率要比糖慢，所以减肥要想消耗更多的脂肪，就要进行长时间的有氧耐力训练，再者通过科学规律的训练不断提高身体的代谢水平。当然运动中***用腹式呼吸一定程度上也能加速消耗脂肪。

我是婷仔，一个热衷于撸铁健身的90后，希望以上回答能有所帮助，也希望每一个要减脂塑形的人都能科学锻炼少走一些弯路，2020年都能心想事成，健康的做最好的自己。关注我，和婷仔一起健身！

很高兴回答这个问题，自己是个体育爱好者。也有一定的健身基础。减肥减肥主要减的是脂肪，脂肪的最终产物是二氧化碳和水 ，它们主要是通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外。因此，脂肪消耗的产物中，约85%通过呼吸排泄，15%通过出汗排泄。出汗只是人体调节体温的一种方式，跟脂肪关系不大。

所以减肥运动中呼吸是减肥的关键。

减肥主要靠中等强度有氧运动，在有氧运动运动过程中，脂肪被消耗分解后，主要以二氧化碳的方式通过呼吸系统排出体外，少量通过泌尿系统以尿液的形式排出体外，还有一部分通过汗液的方式排出体外。有氧运动过程中用腹式呼吸，才能把体内产生的大量二氧化碳呼出体外，同时吸入更多的氧气，供给给身体，消耗掉体内脂肪。如果摄氧量不足，脂肪会进行无氧代谢，产生过多的乳酸。

具体过程就不说了，太复杂，只要知道结论就行。

中等强度有氧运动消耗脂肪的效率最高，耐力运动也可以消耗掉一部分脂肪，但效率略低一点。区分有氧运动强度并不是看速度或阻力，而是看心率。中等强度有氧运动指的是在做有氧运动时的心率是最大心率的64%-76%之间，也有人把中等强度有氧运动的心率设定在60%-80%，差异并不大，都可以减脂。耐力运动时的心率是最大心率的76%-96%之间，也有的人把耐力心率设定为最大心率的80%-90%，差异也不是太大。

下图是有氧运动时间和运动强度的关系，灰***域是脂肪消耗比例最高的部分。

刚开始做有氧运动的人，力量和耐力都不足，肺活量和最大摄氧量也较低，运动时心率也较高。要逐步提高锻炼强度，速度并不重要，主要关注心率变化。

以慢跑为例，刚开始跑步速度较慢，也跑不动，这时候可以快走，只要保证心率在减脂心率范围内，保证至少运动30分钟，一般45-60分钟，就能有效减脂。

当运动强度和时间不能满足要求时，尽量满足时间，再满足心率。也就是说时间比心率更加重要。有一定锻炼经验后，同时满足时间和心率两个要求，才能更有效减脂。

在做器械锻炼时也会消耗掉一部分脂肪，但是效率远不如有氧运动。

除了跑步，有氧运动还有许多方式，只要选择自己喜欢的运动方式，坚持锻炼就行。如果遇到减脂瓶颈期，再适当提高运动强度、延长运动时间或改变有氧运动方式。

为了提高减脂效率，并且在减脂后体型更好，在有氧运动之前，还要做器械锻炼或塑形锻炼，既能先消耗掉一部分葡萄糖和糖原，还能提高有氧运动时脂肪消耗量，提高减脂效率，一举两得。

女性也要做器械或塑形锻炼，女性增肌比男性要困难很多，可以放心大胆去练器械，不用担心长出大块肌肉，那是非常非常困难的。