每天有氧运动多久可以减肥-每天有氧运动多久可以减肥瘦身

1. 有氧运动断断续续半小时起是否能有效减肥？
2. 减脂期无氧和有氧各做多长时间？
3. 每天的有氧训练要达到多长时间才会有减脂的效果？
4. 有氧运动必须坚持30分钟以上才能减肥吗？

有氧运动断断续续半小时起是否能有效减肥？

诚邀，有氧运动或者无氧运动，只要你运动就会消耗热量，这个其实跟时间没有太大关系。目前很多有氧间歇，每组动作时间基本也就1到2分钟，如果时间短，建议你***取有氧hiit间歇运动，热量消耗比较大，像慢跑快走这些运动短时间热量消耗有限，对减脂帮助不大。当然，这里有哥重量的前提就是需要控制饮食，如果不能保证能量赤字的情况下，肯定无法减脂。

无论有氧还是无氧，只要是运动，糖，脂肪，蛋白质三大能量物质都会参与供能，但比例不同。有氧运动的前提就是长时间低强度，在此前提下，时间越长脂肪参与供能比例越大。但时间要控制在2小时以内，不然蛋白质会参与代谢。综上，断断续续的运动首先根本就不能称之为有氧运动。只能叫做运动，对于减肥来说，有效果，但极差。

谢邀

从能量代谢的角度来讲，运动就会有额外的能量消耗，这些消耗的能源主要来自糖和脂肪，最终会反映到体重的变化上。有运动就有消耗，与运动的强度和无关。所以迈开腿没错的。

当然，既然你已经开始了减肥，已经试着去迈开了这一步，为何不去把它做好呢，有时候坚持一下，总能收货意想不到的东西。

减脂期无氧和有氧各做多长时间？

1、先热身10分钟。

2、然后无氧运动一小时左右，以大肌肉群为主，如腿，胸，背等，腹部最后练，而且是每天都要 练腹部。

3、再跑40-60分钟，不要超过60分钟。无氧运动可以消耗体内的能量，使得在接下来的有氧运动中，更快的进入消耗脂肪的过程。此外，无氧运动可以增加肌肉块，越多的肌肉就意味着越多的能量消耗，要知道，单位质量的肌肉在安静的时候消耗的能量是脂肪的25倍左右，所以，增肌可以让你的减肥效果事半功倍。希望对你有帮助。

每天的有氧训练要达到多长时间才会有减脂的效果？

1.少吃：一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己胃吃太多的东西，每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡，早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4：4：2来分配。　　

2.多吃低卡食物：低卡食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。低卡食物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间，日常膳食要合理搭配低卡食物，保证营养，保证能量充足。　　

3.细嚼慢咽：狼吞虎咽，一下子吃完桌上的饭餐，那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥，吃饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。此外，最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。

有氧运动必须坚持30分钟以上才能减肥吗？

辟谣！有氧运动并不是必须坚持30分钟以上才能减肥的。

只要进行有氧运动锻炼，就会消耗热量，达到减肥的效果，有氧运动时间的长短和减肥的效率呈正比。

想要解释清楚这个问题，就要了解人体的三种供能系统。

有氧运动并不是必须坚持30分钟以上才能减肥

人体有三种不同的供能系统，有氧运动使用的是有氧氧化供能系统

人体存在三种不同的供能系统，分别是磷酸原、糖酵解和有氧氧化供能系统，三种供能系统无时无刻地同时为身体供能，在进行不同的运动方式的时候，会以特定的供能系统为主为运动提供能量。

人体有三大供能系统

当[_a***_]进行高强度的力量训练的时候，身体首先会以磷酸原（ATP-CP)系统为身体供能，过程中会消耗体内的APT和CP，由于我们身体储存的ATP和CP并不多，因此磷酸原供能系统大概会维持15-20秒左右，之后身体会转为以糖酵解供能系统为主为运动供能。

糖酵解供能系统会消耗体内的糖原来转换为ATP为运动供能，糖酵解供能系统最多能够维持3分钟左右，但是会产生大量的乳酸作为副产物，乳酸的堆积会导致我们神经的疲劳和肌肉的酸痛，这也是为什么我们在做力量训练到后面肌肉会出现酸痛和力竭的原因。

力量训练以磷酸原和糖酵解供能系统为主

磷酸原系统和糖酵解系统都是在无氧状态下进行的，因此大强度的力量训练也被称为无氧运动。

而有氧运动使用的是有氧氧化供能系统，有氧氧化供能系统是通过氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质来合成ATP为有氧运动持续供能。

有氧氧化供能能直接消耗脂肪

在有氧运动刚刚开始的时候，糖会作为主要的供能来源，脂肪在供能系统中的占比很小；随着有氧运动持续时间的增长，脂肪在有氧氧化供能系统中的占比会逐渐提高，并且在30分钟左右超过糖成为主要的供能来源，这也是为什么有氧运动必须坚持30分钟以上才能减肥这样的说法出现的原因。

运动时间越久脂肪供能占比越高

其实只要进行有氧运动了，就能有消耗脂肪减肥的效果，只是30分钟以上的有氧运动能够有更好的减脂效果而已。

如何进行有氧运动能够更好地减肥

在了解了身体的三大供能系统，并且知道为什么有氧运动并不是必须坚持30分钟以上才能减肥后，我们就能了解如何才能获得更好地减肥效果。

掌握正确的方法，才能更好地通过有氧运动减肥

一、持续30分钟以上的有氧运动

虽然有氧运动不是必须坚持30分钟以上才能减肥，但是30分钟以上的有氧运动会有更高的减肥效率。

建议每周进行4次左右40分钟-60分钟的有氧运动，这样能够获得很好的减脂效果，并且不会因为过长的有氧时间导致分解过多的蛋白质引起肌肉的流失。

每次有氧运动时长在40-60分钟之间

二、维持减脂心率进行有氧运动

有氧运动需要保证一定的运动强度，强度过低和日常的身体活动没有明显区别无法消耗足够的热量达到减肥效果，强度过高则会趋向于无氧运动导致无法维持足够的有氧时长。

维持减脂心率进行有氧运动可以更好地减脂

我们可以通过有氧运动当时的心率水平来判断有氧运动的强度。实验显示，当我们以65%-80%最大心率水平进行有氧运动的时候，会有最高效的燃脂效果。

我们可以简单地通过220-年龄这个公式来估算自己的最大心率，以我个人为例，我今年38岁，我的最大心率为220-38=182跳/分钟，那么当我在118-146跳/分钟的心率范围内进行有氧运动的时候，可以有更好的减脂减肥效果。

有氧运动不同心率水平

三、力量训练后再进行有氧运动

无氧运动也就是力量训练会消耗体内大量的糖原，在力量训练后进行有氧运动，此时身体内的糖已经被大量的消耗，处于较低的水平。

这个时候进行有氧运动，会直接提高脂肪在有氧氧化供能系统中的参与度，能从一开始就有很高效的燃脂效率，一般力量训练后进行20-30分钟的有氧运动就能达到很好的减脂效果。

力量训练后进行有氧运动能更高效减脂

总结

只要运动了就能消耗热量，达到减肥的效果。

想要更好地减肥，养成规律的运动习惯会是最好的方式，无论是力量训练还是有氧运动，只要规律地坚持运动，一段时间后都会收获比现在更好的身材。

养成良好的运动习惯才是减肥最好的方式

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