催奶减肥食谱-催奶减肥食谱大全

1. 【哺乳期吃什么下奶又能减肥】哺乳期吃什么减肥？
2. 产科医生叮嘱：坐月子喝6道下奶汤，通乳，补气，排恶露，瘦身不发胖，是哪六道？
3. 哺乳期妈妈应该怎么吃才能做到既下奶，又瘦身？

【哺乳期吃什么下奶又能减肥】哺乳期吃什么减肥？

想要在哺乳期减肥，一般建议多吃高纤维食物，少吃高热量食物，玉米，荞麦，土豆，地瓜可以适量食用，这样不仅可以为人体提供能量 新陈代谢，增加饱腹感，并能起到减肥作用，不会导致营养失衡，不会影响孩子的身体发育。 但是，要注意这些粗纤维的食物，最好搭配一些高蛋白食物，如鸡蛋和牛奶，以确保体内营养更加均衡。

产科医生叮嘱：坐月子喝6道下奶汤，通乳，补气，排恶露，瘦身不发胖，是哪六道？

点赞来接一点都不痛的剖腹产👶🏻

生宝宝之前我特别忐忑，看了很多有关剖腹产的笔记，生完孩子三个月了趁着还有记忆，想赶紧把自己的经历记下来，给各位孕妈一些参考和心理支持。 从备孕开始我就决定了剖腹产。

1⃣️本人比较迷信所以想要选良辰吉日进行剖腹。

2⃣️我属于无敌怕痛怕累吃不了一点苦的人，真的没办法接受顺产的疼痛和万一不幸要顺转剖受两重罪。

3⃣️不想盆底肌受损太严重，生完之后30天去医院检查事实证明我的盆底肌几乎没有受损，非常***。 📍剖腹产经过：提前一天准备好待产包一大早和老公吃了个麦当劳早餐就去医院。我选择生产的医院是香港大学深圳医院国际部IMC,套房环境很好一点都不像在医院的感觉，一系列抽血，检查和备皮都是护士推着机器来房间给我做的，消除了一大部分的焦虑和紧张。 为了保持冷静一整天我都在念佛经和用继续工作来转移注意力 睡醒到第二天正式开刀的日子。赶紧洗漱然后化妆，爱美的我希望生产的时候也可以美美的。

和护士说肚子很饿于是给我掉了葡萄糖，一瓶还没打完，就被通知要准备进手术室了！！ 进入手术室的那条路非常漫长，一路上都紧紧握着老公的手。我被推进手术室，因为老公要陪产所以他被隔离开去消毒换衣服了。 护士开始扎留置针，***师来了，开始上腰麻。我侧着身子弓成虾形，尽量把腿抱在胸上，***师嘱咐我不要动，然后在脊椎上摸摸按按。针扎进去的时候痛了几秒钟，就开始大哭起来，然后腿开始变暖，酥酥麻麻很快就没有了痛感。

很神奇，腰以下好像变成了橡胶一般没了感觉。 开始插尿管，因为***已经开始作用，一点疼痛都没有。但是不知道是因为打了***的缘故还是太紧张，我全程都在发抖，抖得超级厉害，一直到生完宝宝都还在发抖，而且觉得好冷好冷。 老公和主刀医生陆续进来，一听到他们的声音我又开始大哭，真的好紧张好紧张。

身上搭上架子，挡住我的视线就开始手术了。老公坐在我的头这边一直在和我说话分散我的注意力，我只记得我全程都在发抖和一直说好冷好冷。突然感觉到身体有一下子很大的晃动，我知道肯定是宝宝出来了！赶紧叫老公拿好相机去给宝宝剪脐带。

然后静静等待医生帮我缝线。 护士清理好宝宝，帮我缝好针，我就被推在一个区域让宝宝趴在我的胸上第一次亲密接触。接下来就是把我和宝宝推回房间，我妈已经在房间等我和宝宝，我也睡着了。 希望能给到剖腹产的妈咪们一些勇气，加油！

再来说说产后恢复：产后收复，很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来很大，这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，

好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！

这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！

最后再来分享一下坐月子喝的6道下奶汤，下奶多🔥瘦身不发胖🔥：

坐月子喝6道下奶汤，下奶多🔥瘦身不发胖🔥

无论怎么说，还是母乳喂养的好，刚开始我的[_a***_]不是很多，经常喝汤，奶水开始慢慢的多起来了，身材也把保持的比较好，所以分享给各位姐妹。

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木瓜银耳汤----通乳、补气

食材：木瓜、银耳、冰糖、红枣

做法：木瓜去皮，去瓤，切块，大枣泡发，洗干净。银耳泡好冲洗干净，撕成小块。锅中加足量水，放入银耳、红枣，大火煮开转小火20分钟。再放入木瓜，继续煮20分钟，后面加冰糖即可。

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豌豆蛋白，质粉---通乳、下奶

食材：质粉、蜂蜜、水

做法：45摄氏度的水中放入蜂蜜，再加入两勺粉，搅拌均匀，一天两次。

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五红汤------补气养血

食材：红枣、红糖、红豆、花生、枸杞

做法：将所有材料洗净，加入适量水，使用炖锅或养生壶。选择甜品功能，进行炖煮预约时间即可。

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酒酿蛋汤---活血、利水消肿

食材：米酒、鸡蛋

做法：锅里烧开水，水开后倒入酒酿熬煮2分钟。鸡蛋打散,鸡蛋液沿锅边淋一圈,用汤勺往一个方向推就能形成漂亮的蛋花了，关火，喜欢甜一点的可以加红糖。

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丝瓜瘦肉汤----通乳、美肤

食材：丝瓜，瘦肉

做法：瘦肉切薄片，丝瓜去皮，洗净、滚刀切块；热锅，倒油，肉片爆只五成熟起锅，倒入丝瓜，爆炒片刻，适量的开水加入，再次煮开，加入瘦肉，煮开，放盐即可。️

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山楂水---排恶露

食材：鲜山楂50克、清水适量、冰糖适量。

做法：山楂洗干净，对半掰开，把水烧开后放入山楂煮5分钟，再放入冰糖，盖上盖子稍微焖一会儿，冰糖融化就好了。

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想要奶水多，也不用油腻的汤水，清清淡淡的汤水反而更好，我整个月子都在喝，没担心过奶水问题，身材恢复的还不错。

哺乳期妈妈应该怎么吃才能做到既下奶，又瘦身？

十月怀胎，一朝分娩，本该是一件让新晋宝妈们无比幸福的大喜事儿，但生下宝宝以后，孕期为了宝宝的营养长起来的一身肉肉还在沉甸甸的纠缠着自己，让新晋宝妈们郁闷不已。原本想着生完宝宝就好了，卸了货就可以赶紧减肥，恢复自己怀孕前的完美身材了，却被告知哺乳期为了宝宝的营养，宝妈最好不要轻易减肥，这种又想减肥又不敢不吃的矛盾和纠结成了无数新晋宝妈的隐痛…

那么，新晋宝妈在哺乳期又想减肥又要保证奶水充足究竟有没有可能实现呢？答案当然是可以啦！今天若莲在这里给新晋宝妈们分享一些既能减肥又不影响下奶的小妙招，需要的宝妈抓紧收好咯！

1、多吃含水量高的食物

在母乳的成分中，水分占有很大的比例，因此想要保证奶水充足，宝妈就需要摄入大量含水量较高的食物，如多吃新鲜的瓜果蔬菜等。

多吃水果蔬菜等含水量较高的食物，不仅能够补充母乳所需要的水分，同时富含各种维生素，而且脂肪含量较低，不容易发胖，是同时兼顾减肥和下奶不错的选择。

2、多喝汤汤水水

宝妈想要保证奶水充足，不仅要多吃水分含量高的食物，更要多喝各种汤汤水水来补充奶水所需要的大量水分。

若莲建议宝妈们可以多喝白开水、纯牛奶、酸奶、鲫鱼汤、猪蹄汤、豆浆、白粥等这些水分含量高且脂肪含量比较低的汤汤水水。

3、坚持母乳喂养

若莲建议宝妈坚持母乳喂养，因为母乳喂养不仅能够为宝宝提供最有营养且最安全的食物，同时也是很好的宝妈产后减肥方式。

宝妈只要平时注意饮食，多摄入富有营养且水分充足的食物，尽量少吃或不吃脂肪和热量含量过高的食物，同时坚持母乳喂养，让宝宝通过母乳帮你分走大量的脂肪和热量，坚持下去也是可以达到减肥效果的。

4、坚持产后束腹

由于宝妈在孕期时宝宝在肚子里占据了大量空间，把宝妈的五脏六腑挤的移位了，且在孕期为了宝宝的营养囤积了大量的脂肪，所以宝妈在生完宝宝以后会发现自己的大肚子很长时间都下不去，这让无数刚生产完不久的宝妈郁闷不已。

若莲在这里建议宝妈在坐月子期间最好能够坚持用束腹带收肚子，帮助五脏六腑归位，这样做可以帮助宝妈瘦肚子，起到很好的减肥效果。若莲在这里提醒大家，用束腹带瘦肚子最好是产后坐月子期间，太晚的话效果可能不会太理想哦！

5、注意营养均衡

对于哺乳期的宝妈来说，减肥固然重要，但保证宝宝能够摄入均衡的营养更为重要，建议宝妈们千万不要为了减肥舍本逐末，不愿意吃有营养的食物，影响了宝宝的成长发育。

若莲建议宝妈们在哺乳期内多吃水果蔬菜，多吃一些蛋类、豆制品、奶制品、坚果类食物，多吃一点瘦肉和鱼类、海鲜类食物等，这些食物不仅能够满足宝宝的营养需求，同时脂肪含量也不高，是宝妈兼顾产后瘦身和下奶的不错选择。

最后若莲想说，宝妈们想在哺乳期即能减肥又可以保证奶水充足，不仅需要注重饮食方面的调整，宝妈在产后六个月内是身材恢复的黄金时期，建议宝妈也可以适当做一些产后瑜伽、产后减肥操等来帮助你恢复身材哦！