减肥神器模板,减肥神器怎么写

1. 南极人甩脂机一次用多久？
2. 生完娃一年了，体重还是维持在130以上，最近在计划减肥有没有什么好的减肥方法？

南极人甩脂机一次用多久？

甩脂机每次甩多长时间为好

一般来说，甩脂机每次使用的时间在10-15分钟左右是比较合适的，不宜超过20分钟，时间过长不仅无法起到良好的效果，反而可能对身体造成危害。使用甩脂机的时候要注意，每次使用都要控制好使用的时间，一般有手动模式和自动模式两种，如果你需要在同一时间按摩不同的部位，建议选手动模式。

使用南极人甩脂机减肥，一般情况下，在使用甩脂机一天两次比较好，而且每次的使用时间尽量不要超过15分钟。每天使用5-10分钟左右的甩脂机就相当于慢跑一个小时消耗的热量了。但是需要提醒大家切勿过长使用甩脂机，否则就很容易会导致身体出现关节病变、神经末梢受损等等一系列的病症。

生完娃一年了，体重还是维持在130以上，最近在计划减肥有没有什么好的减肥方法？

减肥 通过运动减肥和合理控制饮食是比较有效的 ，也是比较健康的，既能锻炼身体又能恢复体质 。

饮食方面，很多人都认为少吃 不吃 空腹 能够减肥，其实这个想法是不正确的，这样不仅很难减轻体重 而且很容易发胖，那应该怎么搭配饮食呢，

1，保证一日三餐

三餐要有营养，保证身体能够满足吸收，鸡蛋，牛奶，全麦面包可以作为早餐的选择，早餐可以少吃，但不能不吃！午餐选择粗粮，蔬菜，肉类，尽量不要吃面食。吃饱即可！晚餐在6点以后在吃，保证有充足的时间消化，要少吃，因为晚上活动量会减少，能量不易消耗！

2，多喝水。如果出汗量不是很大 正常喝1700毫升左右即可，满足身体水分需要，另外女性的话可以添加蜂蜜一起喝，蜂蜜可以排毒，清除体内废物。冲蜂蜜时要用温水，这样才不会损坏蜂蜜的营养

3，尽量以水果代替零食。大部分零食都是热量比较高，黄瓜，西红柿，苹果，等常见的水果，尽量不要吃榴莲 这个热量很大，水果不仅对身体有益，而且还能起到保养皮肤的作用！

4，不要喝碳酸饮料和高热量饮料！！因为我们身体需要的卡路里百分之二十都是来自饮品而不是食物！！我们平时喝的果汁，运动饮料，碳酸饮料都是减肥的大敌！

运动方面

1，每天坚持运动90分钟以上，切记不要空腹运动，否则会增加饥饿感，进食欲望很强！！

2，运动要坚持不懈，这是个长期工作，不是随机的，既然下定决心，就要坚持下去！！

3，合理搭配运动方式，有氧运动与无氧运动结合，多种方法互换，如果长期进行单一的运动，很容易产生身体抗性，效果也越来越差！

4，运动后，不要大量进食和大量喝水，切记 ，切记 少喝点水即可，尽量不要吃了 ，实在不行，吃点水果！！

最后，减肥不是一朝一夕的事，重在自己能不能坚持！！多少人都是嘴上说身体确很诚实！

祝你减肥[_a***_]！！

晒晒我的减肥成功，生完二宝后，体重达到人生巅峰，我身高168，体重74公斤。但是在喂奶的一年内，自然瘦到了66公斤。但是还是不够啊，衣柜里的衣服还是穿不上，二尺四的腰围只能穿宽松的运动裤。每次照镜子或照相都是对自己的一种惊吓。因为自己脑子里想像自己的样子和现实中差距太大了。虽然很多人都安慰我说：生了两个孩子了，胖点难免啊，而且你也不算胖的。对此我只想翻个大白眼，多胖才算胖啊！咱生完两个娃，正是完成革命使命，活出自我精彩的大好时光啊！我不想越来越不喜欢自己，不想因为胖就不爱逛街不能买衣服，所以，我一定要减肥！

补充一点，其实我生孩子之前也不瘦，属于微胖界，60公斤上下，生完大宝想着反正再生还要胖起来，所以也没有减肥，维持在63公斤。所以我真的是太久没瘦过了，你们知道我有多渴望做一个华晨宇一样的瘦子吗

去年十月份二宝满周岁断了奶，我就正式开启了减肥***。这里先提醒妈妈们，喂奶期间还是别想着减肥了，能瘦自然就瘦，不能瘦的都是少吃一点奶就跟不上的。为了宝宝，还是等断奶后再减也不迟。

终于要说到万众期待的减肥方法啦！减肥的八字真言：少吃多动，贵在坚持。其他都是扯淡！之前和同事聊天，我说多动她说累，我说少吃她说馋，于是我大喊一声：你就是不想减肥呗，那就做个开心的胖子就好啦！我减肥是因为我对瘦的追求超过了我对食物的追求（当然美食还是要吃，后面会讲到），所以那些有管不住嘴又迈不开腿的人老问我怎么减肥，我真的就回答不上来了。

针对少吃多动，我对自己做个心理和生理的评估。多动不适合我，主观上懒，客观上是没有时间，上班忙好不容易不加班赶紧回家陪两个宝宝，一点自己的时间都没有。只能在少吃上用功了。节食减肥的方法有很多种，针对自己的性格特点选对方法很重要！我呢，不是毅力强大的人，让我受点小苦还可以，受大罪绝对不行。像那种断食减肥或只吃西红柿的，年少轻狂时试过一次，第二天就泪流满面放弃了，而且还是又上班又带娃，不吃饭哪有体力？所以少吃也要慢慢来找对方法！

于是先给自己制定目标，长一点，不能是哪种一个月十斤二十斤的，不现实也不健康。慢一点稳扎稳打，哪怕一个月一斤呢，一年下来也十二斤呢。正式开始已经是十一月了，我***第一阶段在农历年前减到60公斤，大概是三个月减10斤吧

具体的***分为三个部分：一减少饭量。这一点很重要，减少饭量不光能掐断胖的源头，而且也会减少胃部容量，胃口小了，以后吃东西也少，就避免暴瘦后暴食减肥成果不易巩固。那些宣传不需要节食的减肥方法都是刷流氓，你想啊，摄入量不减，只能靠吃减肥产品增加消耗或燃烧脂肪，当你不吃减肥产品时，没有帮助你消耗的东西了，必然又胖起来反弹了呀！

二是如何让欺骗自己，让自己觉得不怎么饿。很多同学说吃水果呀蔬菜呀，其实对我不太管用。水果大多含糖量高，吃少了不管事吃多了对减肥无益，蔬菜虽然素但是口感不好，而且要吃很多很多才能提供饱腹感，面对一盆水煮蔬菜我经常觉得自己像只兔子或者绵羊。所以能提供饱腹感是非常重要的！（注意以下不是广告）代餐粉就适时出现了。代餐粉的原理就是在胃里形成不容易消化的胶状液，延长胃部排空时间，从而提供饱腹感。选对好喝又营养的代餐粉成为我减肥成功的关键之一，虽然肚子不会很饱，但是饿的感觉不会很强烈，刚好在我微薄的忍耐力范围内。所以整个节食过程才会非常顺利并且轻松的坚持了下来

食量也是要慢慢递减，给自己的身体和胃一个适应期。我先从晚饭开始减，一开始只喝粥吃素菜，睡觉前觉得有点饿，忍忍就睡着了，适应了不觉得饿了就接着减量，直到晚饭彻底不吃，在下午茶时间喝袋代餐粉，历时大概两个月，减了7斤。

可能有人觉得太慢了，其实减肥不怕慢，而是怕不巩固不坚持，只要持续每月都瘦一两斤，一定就能达成目标的。慢一点减，给自己的身体时间适应调整，各项指标不至于出现大问题，毕竟健康才是最重要的

到了一月，眼看就要过年了，体重指标稳定了一段时间也不再下降了，这个时候我觉得是时候来个冲刺了，于是决定给自己五天时间，早餐正常吃，午餐和晚餐不吃都和代餐粉，坚持五天已经是我的极限了，再长怕自己坚持不了

怀着不知道自己脆弱的小毅力能坚持几天的忐忑的心，我正式开始了一周的轻断食冲刺减肥。吃早餐的时候那真是吃的各种仔细各种上心，特别珍惜唯一的一餐中午同事们吃饭，我就端着杯代餐粉和她们一起吃，期间被各种怀疑劝告诱惑，姐都一一顶住，下午视饥饿状态适时补充水分或者代餐。其他日常生活照旧，该加班加班该遛娃遛娃。于是，在没有感觉体力不支，头晕目眩，前心贴后背的情况下，五个工作日居然很快的不经意的就过去了！之前担心的度日如年完全没有发生，这五天减了三斤，成果显著。于是，我在周末适当休整，吃了梦寐以求的大餐后，又轻松的开始第二周的轻断食。

由于我也是爱好美食的童鞋，所以轻断食的过程中，我只是减少了日常的饮食，比如单位千篇一律的午饭，不好吃不如不吃，家里的家常便饭。但是遇上有人请客，或者是心仪的餐厅，姐妹聚会，周末对自己的奖励，我还是大快朵颐。我的名言是：减肥是为了吃的更好！吃的次数少了，但是每餐都是高质量美食，幸福感反而大增！

这里又要祭出我减肥的另外两样神器：高纤植物粉和绿咖啡片。加上这两样的***，我才能在轻断食的同时适当的放纵自己，不至于摧毁已取得的成果。高纤的原理是饭后吃能阻碍油脂吸收，刮油减脂；绿咖啡片有咖啡、辣椒等提取，可以促进脂肪代谢燃烧。过年的半个月，回家各种大吃大喝大鱼大肉，但是我准时饭后高纤随餐绿咖啡片，年后体重居然保持良好，只胖了一斤。真是谢天谢地，谢谢我选择的减肥神器

后继续减重，这个时候前期缓慢有递进的节食体现出了成效！胃口已经缩小了，习惯已经养成。以前午饭时间必须吃代餐粉，不然肚子叽里咕噜叫的厉害，现在要到下午三四点下午茶时间，才会有饥饿感，晚餐不吃代餐粉也可以坚持到睡觉。身体已经接受新的摄入量，自己调理好了，所以越到后来减肥过程越轻松

最后，分享我的减肥***宣言：在我这个年纪，一切几乎都已经尘埃落定，改变不了工作，改变不了生活，老公已选定，孩子已生完，唯一可以改变的就是你自己！成为一个更白更瘦更漂亮的自己，是改变平淡生活的唯一机会！