曹同学的减肥日记怎么写,

1. 如何阻止自己总是有及时行乐的想法？
2. 怎么克服欲望？

如何阻止自己总是有及时行乐的想法？

及时行乐其意是指，抓住时机寻欢作乐，按现在一些人们的思想来讲就是，珍惜当下的拥有不要计较太多，抓住时间享受简单快乐的生活。而你所描述的是每当遇到困难或者感到痛苦时就会反感从而选择逃避，抱着舒服一秒是一秒的态度，实际上这并不是什么所谓的及时行乐，而是一种不愿付出的懒惰思想。要想改变这些必须要对自已有信心，要学会肯定自己，勇敢地把不足变为勤奋的动力。全身心的投入到学习和活动当中，克服自身的惰性和动摇，养成不向困难低头的坚韧性格。经常检查督促自己从一点一滴做起，我相信只要努力你身上的惰性和逃避的思想一定会改变的。加油吧！

很多人对活在当下有一个很错误的认知，认为这就意味着我们要及时行乐。殊不知，这恰恰与“活在当下”的意义背道而驰。

“活在当下”，非常注重“活”这个字，所谓的“活”，是指能够清楚感知到自己的生命形态，感到自己在为其而努力。但很多***项目其实是为了帮助人逃避感受到真实的生活。当我们感到痛苦时，我们逃进网络游戏、肥皂剧、酒精甚至毒品中，麻痹自己，获得一时的欢娱。

人之所以一直摆脱不了及时行乐的习惯，很重要的原因之一是我们还有退路，残酷的现实还没有迫在眉睫。如果不出去工作你就会没饭吃，而且你也根本借不到钱，找不到人依靠，你还会躺在床上打游戏吗？不会的。如果你知道要是不减十斤，三十天后的一场体重比赛中你输了就会死，你还会让自己大吃大喝吗？不会的。

如果人能看清现实，知道自己当下的每一个行动都会潜移默化地成就未来，那么他们就会产生动力。这种动力既可以让一个人努力行动，也能帮助他养成自律的习惯。

自律和逃避一样，是一种习惯，会在长时间的恪守下慢慢形成。如果你能有力量让自己坚持忍耐住痛苦一段时间，并因着这种忍耐而获得益处，那么自律的习惯就可能会慢慢养成。

所以，要如何改变及时行乐的想法？没什么特别的方法：看清事实，然后坚持去做，坚持，坚持，坚持。能力从来不是什么轻而易举的客观存在，而是在艰难的具体实践中展现出的。只有做出来的才是能力，没做出来的，都只是愿望罢了。

作者简介：曹怀宁，国家二级心理咨询师，咨询实践超千小时，主擅领域包括婚恋情感、人际交往、***心理、人生规划、家庭关系等。自2011年开通新浪微博以来，粉丝六万多人，坚持定期回复私信，无私为近六千名求助者提供咨询，咨询解答超千万字。《婚姻与家庭》杂志特邀专家，多家媒体签约撰稿人。欢迎关注我的个人自媒体（微信公众号、新浪微博、知乎、头条号）。

怎么克服欲望？

人要自知自明，心中有杆称时刻知道自己几斤几两，工农商学兵，干好本职事活在现实中，欲望是美好的现实生活是惨酷的，真正得到的还不一定就是你的，记住属于自己得只有健康身体，别人走了你还活着。

先说结论吧，克服不了。

为什么说克服不了呢？

因为从题主的语言表述来看，是想用自己的理性去克制住感情吧，比如想抽烟时，由于知道抽烟会伤害身体，所以想努力克制自己抽烟的欲望——

如果你真是这么想的，那我恐怕要很遗憾地告诉你，这！完！全！行！不！通！，如果光用理性就能克制住情感的话，那世上的烟民就不会这么多了——

为什么会这样？

这就要从我们的大脑运作机制说起了。

麻省理工学院和卡耐基梅隆大学曾联手做了一个很有意思的实验，去验证一下人脑中的欲望到底是怎么运行的。

研究者给了每个受试者差不多100美元，让他们在购物网站上随便花，同时用核磁共振密切观察他们的大脑活动。

他们发现，一个人决定“买”还是“不买”东西时，人脑中的两个区域起了关键作用。

第一个区域是“伏隔核”——

它主要提供愉悦感。当人预期得到回报，或者看到自己喜欢的东西时，伏隔核就会变得活跃，实验发现，当人面对一个商品时，这个区域越活跃，人就越有可能购买这个商品。

第二个区域是“岛叶”——

它和“伏隔核”正好相反，当你预感到痛苦或感到不愉快的时候，岛叶就会变得越活跃。想想也知道，如果面对一个商品，这个区域越活跃，人就越不会买这个商品。

那你猜猜，当人处于纠结状态时，也就是面对一个商品既想买，又不想买时，这两个区域哪个会活跃呢？

答案是，都活跃。

一方面这个商品本身会让你感到很舒服，你很喜欢，很想买。

但另一方面，这个商品可能又很贵，买了它，想到以后可能要吃半年的土，你又退缩了。

所以最后你会不会买这个商品，就看你脑中哪个区域取得最后的胜利，更厉害的区域会决定你的行为。

但，问题来了。

这两个区域其实从本质上来说，都是情感冲动，那理性跑哪里去了？

很简单，理性是墙头草，无论哪个情感冲动都可以利用理性去攻击对方。

如果你想买条烟抽一下，想抽烟的欲望会借助理性列出一大堆理由，比如抽烟可以让自己提神，提高工作效率，可以让自己精神状态更好——

可不想抽烟也是一种欲望，它也会借助理性去击败“想抽烟”的欲望，比如抽烟对身体不好，抽烟会得口臭，连肺都会变黑——

理性其实更像是感情的工具。

所以，我开头就说，想用理性去击败感情无异于痴人说梦。

好了，既然理性无法击败感情，那人的欲望难道就无法控制吗？

也不是，欲望虽然无法被“克服”，但可以被“管理”。

就像我们小学作文里经常写的那样，每遇到一件事，我们心中其实都有两个欲望小人在那争斗——

只不过，无论哪一方都无法被彻底击败，我们能做的，只是尽量削弱那个不想要的欲望小人。

OK，那怎么削弱？

想要知道怎么削弱，就要先知道，它是怎么增强的。

我们心中的欲望是通过“满足感”来变强的。

比如这次抽烟的欲望占了上风，成功抽了烟，抽烟的感觉让自己很满足。

而这种满足感会滋养脑中对抽烟的欲望，到了下次面临选择的时候，抽烟欲望很容易继续占上风，这就形成了一种正反馈，烟抽得越多，就越想继续抽。

烟瘾、酒瘾乃至赌瘾，都是按照这种机制运转的。

这也能说明，为什么很多人戒酒、戒烟很长时间了，偶尔喝一次、抽一次立刻又上瘾。

因为这些欲望原本就被滋养到肥肥壮壮的，它并没有失去力量，只是被强行压制，偶尔一次的烟酒就足以将它激活——

好，既然知道这个道理，那管理欲望的最好办法，就是去打断那种“正反馈”，不要把欲望给养大就行。

怎么打断正反馈呢？

耶鲁大学医学院的贾德尔布鲁尔教授提出了一个很有意思的方法，他将这个方法命名为“RAIN”法。

方法一共有四个步骤，分别是“识别”，“接受”，“观摩”和“分离”。

“识别”的意思是，让你心中涌现出抽烟欲望的时候，你要识别出这种欲望，知道心中有抽烟的欲望正在升起。

“接受”的意思是，不要试图压制住这种欲望，而是告诉自己，出现这种欲望并不可怕，自己只是一个普通人，会有这种欲望很正常。

“观摩”的意思是，不要将这种欲望付诸于行动，而是将自己从当下状态抽离，以一个第三者的身份去旁观这种欲望，不断地去分析这种欲望，比如这种欲望的力量有多强？这种欲望会为什么会诱惑自己？当你分析得越多，你会感觉欲望对你的影响就越小。

“分离”的意思是，当你分析这种欲望到一定程度之后，欲望就和你分离了，你就不会受到抽烟欲望的吸引了。

布鲁尔教授曾用多次试验来论证这个方法的有效性，结果显示，这种方法的效果比美国肺科协会推荐的传统戒烟方法更有效。

现在，你知道该如何管理自己的欲望了吧。

PS：当初看到这个方法的时候，我自己也试了一下，确实是挺有效的，能消解掉那些你不想要的欲望。

只是，消解欲望也要分场合，之前我在和女朋友准备开啪的时候，***试了一下，结果.....咳咳，说多了都是泪啊。

克制欲望，这是一个古已有之的论题。***教中的“十诫”，佛教中的戒律，无不在劝谏人们克制欲望。这些劝谏都十分有道理，但可惜的是有压抑的地方就有反抗，从古至今，违反戒律满足欲望的事端，其数量比起对戒律的宣扬绝不遑多让。人们与欲望之间的战争从未停止过。

欲望之所以难以克服，原因之一是其力量的强大。如食欲、***这样的欲望是从本能中来的，与我们的生物性紧密结合，因此抑制起来自然比较困难。

原因之二是人们经常只顾压抑欲望，却不理会产生欲望的缘由。其实有些欲望并不像本能欲望那样力量强大，比如偷窃癖患者所具有的那种偷窃的欲望，并不是生来就有之的。但很多人不明白，偷窃只是一种表相，其背后是深深的匮乏感。因此，如果不解决空虚、匮乏的根本问题，只是一味地压抑自己偷窃的欲望，那么必然收效不佳。

原因之三是人们常常不顾自身的实际情况，盲目地压制欲望，这也会导致欲望凶猛反扑。比如有些女孩为了瘦身，哪怕已经将饭量减少到令人瞠目结舌的程度，依然还在为了让自己更瘦一点而拼命减肥。当她们罔顾身体的实际需要时，身体产生报复性的食欲也就不足为奇了。

因此，面对一桩令你困扰的欲望时，我们首先要做的不是马上以所谓的“好”的标准来要求自己，而是先好好想想：这欲望真的不好吗？它有没有合理、可取之处？如果直接的满足方式不行，那我们能不能找一些替代性的方法？

比如对年富力强的男生来说，与其喜欢的女生有肌肤之亲是一种“人之大欲”，但***用诱骗、***的方式显然不可取。如果这时男生能够在一定程度上控制欲望，以让自己变得更好来博得她的青睐，正正当当地拥有与她亲近的资格，那么这就是以积极的方式满足欲望的良好范例。

在这一过程中，如果性的张力太强，那么也可以适当地***用一些方式自我排遣，适度范围的此类活动不会给身体造成伤害，相反会让身体变得松弛一些，更有利于个人状态的恢复。如果发现自己控制不住地自渎，那么问题常常不是出在欲望本身，而是在人格行为模式之中，单纯戒除欲望并不会起到良好的效果。

如果我们发现自己克制不住地有着明显被禁绝的欲望，比如***、侵占他人财物等，那么除了努力克制欲望之外，最根本、最重要的事就是去探寻，为何我们会有这样的欲望。这探寻的过程才是真正解决问题的过程。

作者简介：曹怀宁，国家二级心理咨询师，咨询实践超千小时，主擅领域包括婚恋情感、人际交往、***心理、人生规划、家庭关系等。自2011年开通新浪微博以来，粉丝六万多人，坚持定期回复私信，无私为近六千名求助者提供咨询，咨询解答超千万字。《婚姻与家庭》杂志特邀专家，多家媒体签约撰稿人。欢迎关注我的个人自媒体（微信公众号、新浪微博、知乎、头条号）。