肥胖减肥操-肥胖人减肥操

1. 你认为坚持跳减肥操一个月可以瘦下来吗？
2. 郑多燕的减肥操还是超模25？
3. 产后肥胖，肚子里肉肉很多，120斤如何瘦到105斤？求解答？
4. 疫情期间待在家里，运动量小，肚子越来越大！有什么好办法？
5. 重度肥胖的女性，运动基础差，控制饮食的情况下，哪些运动比较适合减脂？

你认为坚持跳减肥操一个月可以瘦下来吗？

妹子？你很瘦了，想变得紧实可以，想再瘦没有必要啊。

运动可以让你变得健美，也可以让体脂率高的人变瘦。但根据你的三维，不确定能不能让你继续瘦。

但看起来瘦应该可以做到。

坚持运动会有意想不到的益处。

健身操就是通过剧烈的运动，一定要控制在40分钟以上才能开始消耗脂肪，不然跑掉的都是水分，运动之后不要吃东西，少喝水，平时饮食少油少盐低糖多蔬菜，保持合理的饮食，只要不吃零食尤其是甜食，即使正常吃饭加上运动也一样会瘦，必须强调的一点是，减肥不要急，突然在短时间内减轻很多体重反而会破坏内分泌，因此，慢慢来，健康最重要！

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本答案来自微信公众号减肥帮女郎（ID：jfb233），一个专注瘦脸的公众号。每天分享瘦脸小诀窍，教你瘦出梦寐以求的小v脸。

我觉得减肥要因人而异，而且要掌握科学的方法，不可盲目地去减肥。

1.清楚地分清自己的肥胖是天生遗传的体质所导致的还是因为后天缺少锻炼，生活工作习惯不规律所形成的

2.如果是天生的体质所导致的话，***用科学的饮食习惯和适当的运动进行，坚持下去会有收获的

3.因为后天原因导致肥胖的话，可以先从身体最胖的部位开始针对性去减肥，坚持下去就会有所收获3.减肥不是一件可以一蹴而就的事，需要我们有足够的耐心和信心，还要用坚持下去。没有坚持所有的东西都白费

4世上无难事，只怕有心人。一个月减肥成功还是可能成功的。

我认为人的健康胖瘦都是一个自然的循环，一个自然现象，也可以说是一种客观规律。

如果你对自己的饮食，生活作息没有一个好的规划。你就算是从胖子到瘦子都无法拥有一个健康的身体。身体的某些方面可能会表现出亚健康状态，没有那种精神气质和体型风貌让人感觉很舒服的样子。

所以减肥之前先想想如何把你自己的生活作息、生活方式好好调整一下。

减肥也是一种投资，一种经营项目你把握好了尺度就有好的收获。加油＾０＾~

郑多燕的减肥操还是超模25？

如果不去健身房的话。每天早上6.30-7点跑步，跑完一定要吃饭。多吃蛋白质高的的东西。类似鸡蛋，我减肥的时候一天吃7个鸡蛋，5个不能吃黄。然后要是有厨房条件就吃水煮鸡胸，水煮菜之类的。有氧跑步加健身操就够了，无氧可以加keep里的专门针对塑型的训练。至于健身***觉得哪个都差不多，都是有氧消耗卡路里，根据自己情况，难度大的卡路里消耗多但也不太好上手，难度低的虽然见效慢了点但是好身材是要贵在坚持的。而且减着减着你自己也就会总结出适合自己的方法和经验了。加油哦(⊙o⊙)哦。然后你就可以骄傲的叫别人~

产后肥胖，肚子里肉肉很多，120斤如何瘦到105斤？求解答？

谢谢悟空问答邀请！对于减肥我还是比较有研究的。曾经的我120多斤，后来减肥成功瘦到一百斤左右，最瘦的时候95斤。后来怀宝宝又长到120多斤，现在宝宝九个多月了，只有105斤左右。因为还在母乳喂养，基本没有刻意减肥。我想说的是，如果你还在哺乳期的话，建议还是先不要着急减，毕竟宝宝需要营养。

那我说说我的减肥经验吧！我一般都是运动加控制饮食的方法。减肥药[_a***_]的就算了吧！毕竟那东西是药三分毒，有可能短期有效果，但都是一些让你拉肚子没食欲之类的药，而且容易反弹。

俗话说迈开腿管住嘴。运动我一般都是坚持每天快走、跳跳减肥操、也可以跑步。饮食清淡，少吃炸的煎的高热量的食物，多吃水果蔬菜，粗纤维的食物。我还下载了瘦身的***,里面的人都会坚持每天运动打卡，一日三餐也打卡，这样就可以互相监督。还可以计算食物热量，真的很好用。

只有坚持，养成一种习惯，你自然而然就会瘦下来。

总结：带孩子是最好的瘦身良药，尤其一个人带娃，经历过怀胎生产，整个人都肿起来，如果母乳的话不要太着急恢复身材，孩子口粮才是第一位的，奶粉的话就不需要考虑这一块，人的新陈代谢都是有时间规律的，欲速则不达，有了宝宝就会知道身体是革命的本钱是和孩子并肩而行的第一条件，都是顺其自然的过程，针对腹部塑型的话，可以配上仰卧起坐，平板支撑，练练瑜伽，跑跑步祝：好梦成真😊

疫情期间待在家里，运动量小，肚子越来越大！有什么好办法？

这个问题很好解决，只要不是因为你怀孕的原因，肚子大都可以做运动来调节的。***如你是男的，那就每天早上起来做30个俯卧撑，晚上睡觉前做30个深蹲，因为这两个动作都是能锻炼腹部肌肉，增加脂肪的消耗，从而降低腹部的隆起。若是女的，那就做30个仰卧起坐，一般早上起来做。腹部大还有一个原因是饮食不规律，暴饮暴食，引起肠道功能紊乱，这样消化不好就能使肠胃堆积，不能有效的排除，身体也无法消耗，所以就造成肚子大。

所以总结出，肚子大的两大原因：

一，暴饮暴食

二，缺乏运动

解决这两个问题就要做到

一，规律用餐，避免暴饮暴食

二，增加运动，减少久坐

希望能帮到你！

没办法，平时运动多，在外面的时间也多，现在运动量肯定小了，在家闲着吃零食的机会又多，吃的太少免疫力会降低，估计大家都差不多，这个时候就别纠结了，等疫情结束了再减吧。

疫情期间待在家里，运动量小，有什么好办法？

既然运动量小，那么首先我们要优先考虑控制饮食了。建议你几种方法

1.饮食以少油控糖为主，尤其是糖，能避免尽量避免，因为使我们发胖的元凶就是糖，我们饮食中主要包含三大营养元素，碳水化合物，蛋白质，脂肪。首先控制碳水化合物的摄入，多吃粗纤维，饱腹感强的食物，例如糙米，玉米，地瓜，紫薯，燕麦等。蛋白质选择瘦猪肉牛肉，鱼肉，鸡肉。脂肪也就是油脂，做菜的时候尽量少放。

2.间歇性禁食法，减肥期节食的时候是很痛苦的，不能吃饱的感觉很糟糕，所以间歇性禁食法可以很好的帮助到你，也就是每天的进食窗口保持在8个小时内，这8个小时内可以使劲吃，剩余16个小时不要去吃。这会让你的满足感很强，具体科学原理，我在之前的文章中具体讨论过，你可以参看。

3.多喝水，一定要多喝水，这可以让你的饥饿感逐步减弱。

4.多吃蔬菜，蔬菜不仅含有丰富的膳食纤维，并且蔬菜的体积一般都比其他食物大，蔬菜的热量很低，你可以吃到饱。

5.少熬夜，人们的意志力在早上是很强的，等到了晚上，意志力会下降，所以会忍不住去吃宵夜。所以一定不能熬夜。

6.多做有氧，因为你做完有氧，就预示着你可以吃更多的东西，并且有氧可以很好的帮你度过减肥期。让你瘦的更紧致。如果运动量不大，每天20分钟活动活动，是很有效果的。如果不想运动，那么做家务也是一种很好的有氧的方式。

重度肥胖的女性，运动基础差，控制饮食的情况下，哪些运动比较适合减脂？

从198到122，瘦掉小半个我，大基数减肥心得

我从小就胖，小学叫小胖墩，初中被叫人肥婆，一身肥肉陪了我十几年，明明硕大的身躯摆在那里却总被人忽视，被人说胖就暴躁易怒，内心却难堪自卑，沉重压力下我终于下定决心要瘦下来。从198瘦到120+，花了半年多的时间，撕裂将近半个自己，脱下沉重的脂肪，脱胎换骨也不过如此。

下面我就将这半年的减肥经验分享给大家，大基数的集美可以参考一下~

减肥理念：三分练，七分吃，管住嘴，迈开腿。

关于饮食

1.不要节食减肥，会降低代谢率，反而影响减肥。食物以蛋白类和纤维类为主，用红薯南瓜粗粮代替高淀粉量的米饭，尽量少油少盐，半饱就够。

2.两个计算卡路里的***→薄荷、我的卡路里，根据你的体重，估算你每天需要摄取的热量

关于运动

1.运动顺序：拉伸→10分钟热身→无氧20min→有氧20min→拉伸

先无氧再有氧减重效菓会更好，有氧运动包括：游泳、椭圆机、跑步，基数大的集美要注意保护膝盖，无氧运动就是健身房的力量区啦！

2.目前我认为容易坚持效菓又好的运动是：tabata、hiit、burpee、美丽芭蕾

3.拉伸方法我放在图里了，搭配放松肌肉的我种草了360瘦腿滚轮，力度好掌控又省劲儿，每天运动完边看新番边滚压，小腿能变瘦也有它的功劳！

关于肥胖纹

大基数瘦下来后皮肤会松弛，还会留下肥胖纹，瘦的越快纹路越明显。瘦下来是为了美，怎么可能让肥胖纹耽误我，所以我在减肥的途中一直有意识地针对处理肥胖纹。

1.内调

对皮肤好的东西没断过，银耳羹每周喝三次，经常煮皂角米桃胶吃。

2.外养

肥胖纹在我胖的时候就有很多，肚子腿上最明显，当时想着瘦下来会消失，结果~扎心了。不过做完功课发现肥胖纹和妊/娠纹是一个玩意儿，就向生完二胎身材还倍儿好的嫂子偷师，她身上就没留下纹。

解决办法：身体乳+巴复平

她是搭着凡士林用的，我直接用了自己的熊果苷身体乳。运动完毛孔张开有利于身体乳的吸收，洗完澡后用身体乳涂一遍全身，再用巴复平均匀薄涂在肥胖纹上，从纹路中间往两边推开，再从下往上按揉加快吸收，按揉两分钟就可以。敲黑板，因为巴复平干了之后会结膜，所以要用在身体乳之后，不然会搓泥影响效菓。

每天涂两遍，我坚持了整个减肥周期（半年），哪怕是因为快速掉秤而疯狂爬了一身的紫红纹路，都一点一点被涂干净了，浑身皮肤还***了好多！

中国女性大多数对肥胖都比较敏感，有的女性一米六的身高体重只有100斤，也会觉得自己肥胖，首先第一个我们要了解什么是重度肥胖，你真的知道什么叫重度肥胖吗？

国际上测试肥胖的标准有很多种，那么以下几种可以作为参考

lBMI值： 检测是否为肥胖的方法有好几种，国际通用指标是BMI值，BMI值的算法为：

体重（公斤）/身高(米)的平方，比如某人的身高1.7米，体重为65公斤

那么BMI值为：65/(1.7*1.7)=22.5。

BMI值小于18.5为偏瘦，18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，大于28就属于肥胖了。

标准体重：

标准体重是用身高的身高（CM）-105=公斤数，如果超过10%，则为超重；

如果超过20%，则为肥胖；如果超过20-30%.则为轻度肥胖；如果超过30-40，为中度肥胖；

如果超过50%，为中度肥胖。体重处于标准的正负10%均匀正常。

腰围：

计算公式：无（使用软尺直接测量得出数据）

判断方法：男性＞85cm，女性＞80cm，则可以判断为中心性肥胖，急需减肥。

上面三种测试是可以了解到自身的一个在正常还是肥胖。

相信很多朋友都知道减肥，最关键的是控制饮食，其次才是运动，那么体重比较大的人群，应该做哪些运动呢？

第一个可以做有氧运动

但是有氧运动会分为很多种，比如跑步，游泳，登山跳水跳街舞等等

大体重人群在进行运动时，需要注意哪些方面？

1.尽量少进行跳跃运动过于肥胖的人,体重大,身体的重量本身就会对膝盖造成较大的压力。

2.不要长期跑步，跑步每次落地时膝[_a1***_]受压力是平时走路时的7~10倍。

那么我们在减肥期间，怎么样才能做到跑步才不会伤膝盖？

1、不要追求速度，不要追求速度

正常体重的人，因为跑步受伤的也有一大批，体重大的人跑步，受伤几率要高很多，所以对自身有清晰的认知是非常重要的，你只需要坚持还有保护好自己的膝盖，速度一定要慢，千万不能跑快了，不然受伤几率高很多，而且快跑燃脂效果并没那么好，虽然你会出很多汗，但速度一快，你就无法坚持更长时间。实在跑不动了就走一会再慢跑，把时间拉长！

如果做跳跃类动作的话，比如跳绳这种运动，还有登山的这种运动需要将我们的膝盖单腿支撑的比较多，那么这个时候对我们膝盖的压力比我们跑步的压力还要大，那么可以直接用动运动方式排除不做等体重下去以后再做！

非常推荐的两个运动是骑自行车和游泳！

自行车的阻力比较小，可以自己控制骑行自行车可以让整个人放的很轻松，但是骑车的时候我们需要注意将自行车的坐垫调到合适自己的位置，如果位置太低对我们的膝关节压力也比较大，正确的坐垫位置高度与我们的髋关节一样高，在这个高度也是最不费力气的。

游泳运动

由于在水环境中没有急速启动或者制动的动作，所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤，而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。游泳还可以作为一项非常好的康复运动。

水的密度远大于空气的密度，在水中运动需要克服水的阻力才能让身体动起来，更多的能量被转化为动能。

在水中一般要靠很多肌肉和关节协同才能让身体协调地运动起来，参与的肌肉多，减肥效果特别好！

做无氧运动也是非常好减脂方法

首先，想要减完脂后身体形态更好，力量训练必不可少，因为它能让你在减脂期尽可能少的流失肌肉；其次，减脂期做力量训练是比有氧更高效的减脂方式（力量训练不仅是做的时候消耗热量，练完之后也会持续消耗热量；而有氧只有做的时候消耗热量）

减脂期力量训练训练总结

1、以复合动作为主，因为复合动作消耗的热量更多，锻炼的肌群也更多；【比如划船机 深蹲训练 硬拉训练 卧推训练】

2、以多次数的训练为主，不要轻易降低训练重量；【每个动作建议做15至30次】

3、在能恢复的情况下保证训练量和训练强度；【中间可以***取多次数的方式进行训练，同时休息的时间一定不要太长】