上班运动减肥,上班运动减肥的说说

1. 平时工作较忙。缺乏锻炼。也胖了，有什么好的减肥方法？求指教？
2. 每天早晚骑车上班，到单位6公里，每趟25分钟，这样可以减肥吗？
3. 上下班骑车通勤可以有效减肥吗？
4. 天天上班怎样才能减肥？
5. 上班族没有时间去运动，如何才能简单有效地减肥？

平时工作较忙。缺乏锻炼。也胖了，有什么好的减肥方法？求指教？

指教谈不上，就一点，管住自己！我想不管是谁，都知道运动能减脂，不管是谁，都知道少吃能钱长脂肪，之所以还问，就是自己管不住自己罢了，或者说懒。如果你是正在减肥，有自己的一个方案并在执行着呢，但效果不理想，你在问我会细致的去帮你分析怎么科学。

我在厂里上班中，开始减肥的，减了大概30斤！分享一下我的经验！第一，饭量减一半（比如：平时吃一碗面条，那么就改成半碗）;第二，在感觉到饥饿的时候，一定要忍住，到饭点才吃东西，拒绝饮料和零食！第一二部，是为了收缩胃，刚开始比较难，时间长了，就没啥感觉了！第三，每天抽出来30分钟时间做锻炼比如100俯卧撑，100深蹲，30分钟跳绳（一定要锻炼到30分钟）！一个半月就能看到很好的成效了！第一个月不要轻易相信称，因为一天的体重上下浮动在5斤左右都是很正常的，看多了容易打击你的恒心！本人亲身体验过，过出汗就少了0.6斤！

每天早晚骑车上班，到单位6公里，每趟25分钟，这样可以减肥吗？

只要是运动，就值得支持！

但一天十二公里，单纯靠骑行很难减肥建议再进行一些其它锻炼！比如跑步啊，或者在家跟着视频做一些hiit训练。当然要是能够再加上俯卧撑引体向上徒手深蹲这些抗阻训练，配合控制饮食，效果会更好！

上下班骑车通勤可以有效减肥吗？

肯定可以，现在的人多多少少都是开车上下班，常年四季都是坐着的在家里坐着，在公司也是坐着，骑车却是不停的锻炼，冬天穿短衣短裤骑车都会出汗，前提是看你的强度，不然穿少了就冷穿多了就热，又影响操作

天天上班怎样才能减肥？

一天吃两顿饭，早午饭大概10点，一个鸡蛋+一杯牛奶+一份水果，午晚餐大概4点左右，主食+肉+青菜，清淡为主，下班后去健身房，有氧一小时无氧半小时，保证你一月瘦8斤。

天天上班正好瘦身，几天前正好回复过这个问题，现转发给您，望能帮到您：

健康的减肥要从两方面来做，一是心理方面，从心里方面给自己确定一个体重，心里持续的记住这个数字，平时思想、语言想的和说的应是瘦身而不是减肥，二是注意生活习惯，有一个过程就可达到目的了。这里为你推荐陈雄医师的一篇文章，应有很好的帮助：

减肥有妙招

这个时代有许多肥胖的人，准确的说是恐惧肥胖的人，为何恐惧肥胖？大概都是因为听说肥胖是糖尿病高发人群，肥胖会三高（高血压高血脂高血糖)，三高又会造成心脑血管的疾病，由于人非此即彼的思维模式，自然就疏忽脂肪在人体中原有的重要性，如脂肪中的磷脂和胆固醇是组成人体细胞的主要成分；制造肾上腺皮质激素与性激素；消化脂溶性维生素；产生热量，保护脏器，免受振动与机械损伤等等。缺乏脂肪与脂肪过剩一样影响健康！

对肥胖的恐惧实际上是对疾病的恐惧而已，为了驱除恐惧，于是减肥成了社会时髦！诸多减肥方法应运而生，然而减肥用什么方法并不重要？因为无论你用什么方法，你不明白其中的原理，不改变生活的习惯，就一定会反弹！

肥胖的原理如同水库的水，有入口与出口？入多出少，水量就增多，入少出多，水量就[_a***_]，使人肥胖的能量似水，其原理同水库水的出入。

摄入食物就是增加能量；增加运动，就是减少能量，减少能量的摄入，增加运动的量，体重就会减轻，这是显而易见的事情，但是减少食物会饿呀，那就用热量相对低的食物增加饱腹感，如燕麦（低热量高营养）、蔬菜（热量低纤维素含量高）等等。

增加运动量诸如走路，看电视时站桩都可以有效地增加能量的消耗。

准备好减肥了吗？

只要：

1.下个决心

2.少吃一点

3.多动一些

这样习惯后就可以轻松自然地减肥，没有付作用，也不会反弹。

最后告诉大家一个妙招：在想吃东西时，不要马上吃。觉查一下自己是真的饿了吗？然后看推迟十分钟才吃可不可以？这推迟的时间可慢慢的增加！吃的时候要细嚼慢咽，品出佳肴美味。坚持这一招，保你的体重会下降在不知不觉的生活中。

上班族没有时间去运动，如何才能简单有效地减肥？

想健身却苦于没有时间，这是无数上班族共同的烦恼，一天的工作下来往往已经筋疲力尽，更提不起力气去健身房，但是，瑜伽却是一种随时随地能够练习的健身方式，不需要任何器材，没有场地限制，只要想练就立刻能练，不管是想要减肥，消耗热量，还是想要塑形，使身材更有曲线美，都能满足你。

1、鸽子式

正式训练开始之前，记得先进行热身和拉伸，避免受伤，也能帮助进入训练状态，达到事半功倍的效果。

体式要点：坐于地面，左腿在体前折叠使右脚尽量贴紧身体，右腿大腿贴紧地面，小腿向上抬起，腰椎向后收紧弯曲。20秒后换边。

2、女神式

瑜伽需要达到身心的统一才最有效果，也十分强调呼吸的平稳和特殊的腹式呼吸。使用这一练习继续寻找状态，并增强腿部力量。

体式要点：双腿向身体两侧打开，膝关节垂直，踮起脚尖，感受小腿的发力，腰背挺直，双手可支撑在两侧腿部。

3、双角A式

这一练习能有效拉伸腿部尤其是大腿后侧肌肉，使腿部线条更流畅美观，同时也能收紧腹部和拉伸肩部。

体式要点：双腿分开约两个肩宽，膝盖绷直，身体下倾至躯干垂直地面，尽量向大腿靠拢，双手前伸，感受肩背部的拉伸。

没有时间不是放弃健身的理由，只要你有一颗想健身的心，这套瑜伽练习，不管是在家中甚至在办公室的无人区和休息区，都可以完成，坚持一个月你就能看到自己全方位的改变。