点脚减肥操,踮脚减肥操

1. 驼背锻炼方法？
2. 踮脚甩手是有氧运动吗？
3. 做什么运动可以瘦小腿？
4. 儿童踮脚甩手操的好处？

驼背锻炼方法？

驼背可以通过撑墙挺腰、扩胸运动、前屈运动、伏地挺腰等练直

1、撑墙挺腰

面对着墙，距离约30~50cm远站立，两手撑墙，腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要垫脚，腹部贴墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸三遍。

2、扩胸运动

端坐在椅子上，背部挺直，弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平，两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸，保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3~5秒，重复做10遍。

3、前屈运动

两脚略分开站直，慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂，保持姿势3~5秒，重复做10遍。

4、伏地挺腰

趴在地上，两腿伸直并拢，两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍。

5、上B站跟着一些健身up主做他们自己想出来的一些动作进行训练。

踮脚甩手是有氧运动吗？

是的。

颠脚尖甩手操是有氧运动，每天做200个是最为合适的，一般来说这个运动强度不会太高，推荐是上了年纪的女人练习，这样有利于锻炼。肺功能和核心稳定性是非常不错的运动。

做什么运动可以瘦小腿？

有一种运动叫跑步，正确的跑姿不但可以廋小腿，还可以翘臀！

对于跑步大多数人一想到的可能是腿会变粗，伤膝盖！不适合胖子！如果你有幸读过《掌控》、《跑步圣经》这一点书籍！你就会发现其实跑步真的是一项最容易受伤的运动！但他的益处实在太多了。除了可以瘦小腿，翘臀以外。还有很多我们意想不到的好处，我归纳如下图。

在希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上，至今还刻着古希腊的一段格言：“如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑

步吧；如果你想健康，跑步吧。”

跑步一定得科学！因为跑步是最容易受伤的运动！

我是一名平凡的跑者！希望能帮助您！

快速瘦小腿的教程来啦~~

帮你快速的赶走小粗腿、萝卜腿！

这是一个八分钟左右的小腿运动和小腿拉伸运动，非常燃烧，非常有效！不需要任何工具，在家就可以进行。你可以跟着教程做完整组运动，教程里非常关键的是小腿拉伸。建议大家一定最好和其他有氧运动一起做，燃烧脂肪同时拉长小腿肌肉线条！

运动之前，我们先来拉伸一下小腿。

动作要点：先把左腿往后推，左腿尽量伸直，右膝成直角，不要超过脚尖，尝试使后腿跟着地，感受小腿肌肉的拉伸。（如果脚跟碰不到地面，可以减少两脚的距离）

第一个动作：平行垫脚（25个）

动作要点：两腿分开与肩同宽，两脚平行向前做垫脚尖的动作25次，肩膀放松，腹部收紧。（Tips：脚跟保持不触地可以加大难度）

第二个动作：内八垫脚（25个）

动作要点：两腿分开与肩同宽，两脚呈内八，做垫脚尖的动作25次，均匀呼吸，腹部收紧。

第三个动作：外八垫脚（25个）

动作要点：两腿分开与肩同宽，两脚呈外八，做垫脚尖的动作25次，均匀呼吸，腹部收紧。

第四个动作：垫脚弹跳（20秒）

动作要点：两脚并拢，做弹跳动作20秒，弹跳是非常好的有氧运动，能够很有效地燃烧脂肪。

第五个动作：交叉腿弹跳（25个）

动作要点：一条腿伸向一条腿的后方，然后弹跳回另一边，前方的腿弯曲时，膝盖不要超过脚尖，重复25次。

三分练七分吃，瘦下来皮肤才紧致；其实我已经算很注意的了，真没想到这玩意出现在我的腿上，虽说不多吧，但是穿个裙子短裤啥的也都盖不住，这比纹身还顽固，这也是为什么不建议暴瘦的原因？一方面皮肤会丧失回弹能力，留下松弛的赘肉，另外就是断裂的纤维会形成肥胖纹，所以说想要恢复皮肤弹性的最好方法就是按摩，因为***可以促进血液循加速形成代谢，修复断裂纤维淡化掉深***素；但是一定要用ve配合祛疤膏配合在一起按，每天按两次，三个月也就会淡化掉，真的不用做别的，乱花钱，药膏的话，墙裂推荐巴复平，械字号的不含激素，起码用着放心，我看头条也有很多人推，反正也就几十块钱，抱着尝试的心态，没想都效果还是蛮惊人的！

好了，我们再来拉伸一下后腿，为了更好看的线条，每一次运动前后，后不要忘记拉伸哟！

OK，第一轮瘦小腿运动结束，一共有两轮，重复刚刚的动作，由于动作是一样的，我就不写出来了，[_a***_]们，坚持住，胜利就在前方啊！！！

不管你的目的是想瘦全身，还是瘦某个部位（比如小腿），都需要一个系统的锻炼和一个良好的饮食控制，还有较长时间的坚持。一般来说，都以 12 周为一个大周期，体重较大的甚至要做好半年到 1 年的持久战准备。只锻炼几周就浮躁的，请一定坚持，耐下心来，继续加油。

在训练上，我们应该多做些大肌群和全身性的练习，当然也要适当练习小肌群。经常会看到很多人安排的计划是一周训练 4～5 天，每天都是腹部练习加有氧，显然是不对的。大肌群和全身性的练习，才是消耗热量和提高代谢的主力军，永远不要忽视它们。

瘦小腿需要先把脂肪减下去，控制饮食，多做有氧，配合力量训练。

谢谢邀请。让我来回答你这个小问题吧！咱们今天说一说做什么运动能够瘦小腿，那就只有跑步，跑步不但能瘦小腿，还可以瘦全身，跑步是世界上减肥最好最快的方法，跑步可以减肥，减肥效果也非常好，在跑步的过程可以消耗大量的热量和脂肪，可以加速人体的新陈代谢，可以加速人体血液循环，可以帮助人体免疫功能降低患各种疾病的风险，跑步不但能减掉身上多余的肥肉，瘦小腿效果也特别好。

跑步减肥效果这么好，真能瘦小腿吗，千真万确，跑步最先瘦的就应该是脚和小腿，因为你每跑一步就得动用脚和小腿肌肉，所以说经常跑步的人小腿会越跑越细，看看马拉松运动员就知道了，她们就经常跑步，看看她们的小腿，不论男女哪个不是贼细贼细的，要用事实说话。

我第一次减肥就是有氧运动跑步，当时的体重是200多斤，大腿小腿都特别粗，肚子也特别粗，粗的不像样了，经过半年的跑步，每次跑步45~60分钟，一个星期跑五天，减肥效果非常好，人瘦了一大圈儿，腰细了，腿也细了浑身也特别轻松，身体棒棒的，人也特别的自信。

来吧朋友！经常跑步会让小腿越跑越细，最有效的瘦小腿方法就是经常跑步，坚持跑步，小腿会越来越细，坚持跑步半年，你会得到意想不到的收获！最后送你一个字儿（跑步前热身，跑步后拉伸）祝你跑步快乐！

我们跑完步经常能看到腿部肌肉膨胀绷紧，这时候我们需要对腿部肌肉进行放松。用适当的力度正确地给肌肉进行***，让小腿肌肉放松下来。抓住小腿肌肉中心点，用其余四个手指来轻度***小腿肌肉。

再接着用掌心轮流左右揉捏，这能达到瘦腿的效果。
坚持这几个动作能让我们小腿放松、瘦下来，塑造一个完美的腿型，当然以下两个方式也可以让小腿更加好地塑造出腿型，比如压腿、练瑜伽都能让我们的小腿瘦下来，同时长久坚持下来能让自己的腿变得更直。

而平时你看到练瑜伽者的身材比例那么均匀、那么好，这就是坚持练瑜伽的效果和压腿的效果！

当然做啥事都需要坚持，不坚持效果就不明显，也达不到效果。在压腿时身体垂直适当地向小腿方向轻压，慢慢一点一点的压下去，但要避免用力过度拉伤了腿！

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儿童踮脚甩手操的好处？

小朋友是非常有好处的。我因为幼儿的话，运动方面不能太大强度的，然而可以试一下下适当的踮脚。但小朋友垫脚的时候，是的提拉自己的筋骨。对长高方面也是有好处的。还可以通过多锻炼垫脚使小朋友掌握平衡。同时摸高拍打的话会有更加好的效果哟。