缩胃减肥食谱-缩胃减肥食谱大全

1. 胃口比较大，该怎样减肥？
2. 包子和饺子在减肥期间应该吃多少才适量？

胃口比较大，该怎样减肥？

您说的这个胃部比较大应该指的是胃口比较好，饭量大吧。

我以前也是，200多斤那会饭量很大，现在通过健身减肥成功，目前150斤，胃口就小了很多。

我们的胃是有收缩能力的，当我们改变饮食习惯并长期保持下去，胃口会变小的。

我建议您先从改变饮食结构开始，少吃高热量食品，多吃蔬菜，蛋白质丰富类的食物。然后再从减少饮食数量下手，严格控制摄入卡路里数量！最后再通过运动加以***，提升基础代谢，防止减肥反弹！

当然，如果您体重在300斤以上，那就得考虑去医院了🏥

胃部大除去肥胖原因，最大的原因是三餐不定时，生活不规律。

想把胃部的肥肉减下去，确实很难，因为运动也锻炼不到那里。

首先按时吃饭规律生活，配合紧致精油进行按摩，平时最好能***收腹带或者塑形内衣。坚持一段时间应该会有效果

说起减肥，你会想到什么？我相信很多人都会想到饥肠辘辘的节食，好像减肥就得忍饥挨饿。实际上这是一个非常错误的想法，我们不用天天饿着肚子，也能顺利瘦身、减肥。接下来让我们看看这份减肥计划，坚持进行这份减肥***，可以让我们轻松瘦身，拥有苗条的好身材。胃口大又想减肥的朋友们，一定不能错过。

（图片来源网络，侵删）

一、这么吃一日三餐

（一）早餐吃得好

俗话说得好，早餐吃得好，很多人都不重视早餐，其实早餐是一天之中最重要的一顿饭，我们一定要把它吃好了。我建议在早上摄入大量的碳水化合物与蛋白质，以及适当的维生素。我们可以吃一些燕麦粥与鸡蛋，还可以吃一些蔬菜与水果。很多人都习惯不吃早餐，实际上不吃早餐不仅会提高我们患上胆结石的风险，还容易影响到我们的身体健康，最重要的是不吃早餐反而容易让我们发胖。

（二）午餐吃得饱

午餐是一天之中承上启下的一顿饭，也是比较重要的，其重要程度仅次于早餐。我建议大家在中午吃饭的时候吃八分饱，八分饱不仅可以给身体提供充分的能量，还能避免我们发胖。胃口比较大的同学，可以在饭前适当饮汤饮水，帮助我们填充胃容量。

我们在中午需要吃什么呢？我建议大家在中午吃一些低热量的主食，多吃富含蛋白质的食物，例如鱼和瘦肉类。除此之外，我们还需要食用不低于200克的绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中丰富的维生素与膳食纤维可以帮助我们减肥，还可以帮助我们拥有一个好的状态。

（三）晚餐吃得少

我们在晚上要少吃一些东西，因为我们在晚上的运动量比较少，如果吃太多的东西可能会造成消化不良，也可能会让热量在体内堆积，从而形成脂肪。但是我们不能不吃晚餐，如果不吃晚餐，容易让自己陷入到饥饿的状态中，当人在饥饿的状态中是非常难受的，很多人都会因为过度的饥饿而放弃了减肥，所以我们一定不能不吃东西。

我们在晚上可以吃些什么呢？答案是容易消化的食物。实际上我们并不是非常缺乏营养，所以我们不指望着在晚上补充人体所需要的营养，我们可以吃一些低热量，又容易消化的食物，让自己不饿就可以了。

二、进行适当运动

我们在管理好饮食状态的同时，也要进行适当的运动，通过运动帮助我们进行瘦身。运动不仅可以让我们瘦身，还能提升我们的身体健康，好处是非常多的。正因为如此，我建议大家每周进行不低于三次的运动。

最近有人给我[_a***_]了一套很火的动图，这组动作全程轻松温和，可以帮助我们完成体育锻炼的需求。请根据图中的动作示范，好好地进行起来吧！

动作1：战士一式

推荐进行4组，1组15个

动作2：战士二式

推荐进行4组，1组15个

动作3：三角式

推荐进行4组，1组15个

动作4：战士三式

推荐进行4组，1组15个

看到这里，我们对于如何进行减肥已经有所了解了，胃口大的人也不要担心，通过本文所介绍的知识点，你一定知道怎么让自己又不饿，又能瘦下来了。如果你想要进行瘦身和减肥。不如从现在开始行起来！

减肥？那说明比较肥胖。胃口大，也就是胃口好，比较能吃。能吃，就容易发胖。那就去医院进行缩胃减肥。“缩胃”，就是通过手术切除把胃缩小一半，这就减少饭量，过剩的营养也会缩减一半。那么，肥胖自然也就减下来了。而且还不会反弹。比起健身（大多数坚持不下去）来，效果立杆见影（三个月可减掉40斤）而且因肥胖导致的潜在三高和糖尿病也会消失。有的网友可能会说，胃缩小一半，吃不饱、饿，怎么办？告诉你啊，胃缩小一半后胃酸和消化酶也就相应地分泌的少了，你也就不会感到饿了。对于大多数靠健身减肥的人来说，“健身减肥”不是不可以。问题是往往是绝大多数坚持不下来啊。再加上大家也都没有个科学合理的膳食习惯，90％以上的肥胖者都不能如愿以偿！另外，经常健身，你会累；累，你就会感到饿；饿，你就更能吃；能吃，你会更胖！……看看，恶性循环了。 缩胃减肥虽说会挨一刀，但可以一劳永逸啊！赶快行动吧，你还等什么？？就是您，说您哪！！

包子和饺子在减肥期间应该吃多少才适量？

包子调馅和饺子调馅是老厨我的特长，减肥我是外行。也许特别喜欢吃包子饺子吧？因此而肥？我们厨师倍感荣幸！（好吃），也是罪过（你吃胖了）。我从190斤，瘦到现在的不到170斤，用了五个月的时间，前年家庭的变故和去年的生意破产，让我减掉了原来怎么也减不掉的一身赘肉！所以，你吃几个包子和几个饺子并不是减肥的决定因素。减肥的绝定因素我认为有两点，外因和内因。外因是环境呀突发***呀等等，内因就是自己以及身边人发生的***影响自己的心情等。多干活，多操心。衣带渐宽终不悔。为伊消得人憔悴！最后感谢你多吃包子和饺子，祝你百吃不胖。

在回答这个问题前，首先要了解减肥期间的饮食的控制，是一项系统性的内容，单独拿出某种食物来说应吃多少才合适，没有意义，而且也无法回答。那么回到实际问题中来，我们还是要试着回答一下，吃多少才算适量？

1-减肥的道理就是制造能量缺口

这个谁都知道，也就是说你得设法让你的能量消耗大于你的摄入。好了，在此前提下，你就会明白，如果包子和饺子提供的热量在你***的摄入热量内，吃多吃少问题都不大。但如果热量摄入已经足够了，哪怕只是多吃一个包子或饺子，那也是多余。

2-我怎么知道吃进去的包子或饺子是否多余？

最好的办法当然是自己记录每天的饮食情况，定期分析，会一目了然。但实际上，对于普通人来说，这是不可能进行的，太麻烦了。那也有办法，就是执行好减肥期间的饮食控制：

（1）早餐不用太考虑吃了多少，吃什么，只要不吃油煎炸烤的食物就行了。

（2）午餐和晚餐，吃个六七成饱就行了。

（3）平时少油腻，多吃水果蔬菜。

（4）晚餐主食量少一些，9点后不要吃东西，更不要吃夜宵。

（5）吃肉食或油煎、高糖、零食类食物时，事先查看一下热量，做到心中有数，不要过量，应有控制。

做到以上几点，你也不用去考虑什么食物吃多了或吃少了。另外注意，所谓控制饮食，并不是控制食量，而是控制你摄入的热量，所以了解吃进去多少热量才是最重要的。

参考热量值

白菜猪肉馅饺子，100克，热量约220千卡。猪肉馅包子，100克，热量约230千卡。参考一下：跑步5公里，大概消耗300-400千卡。如果你的馅内容丰富，油量大，那热量可能更高，需要更多的运动量才能消耗掉。

小结

1、不要让你吃的包子或饺子成为你多余能量的来源。

2、如果将包子或饺子安排在早餐进行，基本上不用考虑吃多吃少的问题，你想吃就吃吧，但不要煎炸着吃。

3、谨慎起见，午餐和晚餐少吃或不吃这类主食为宜，且六七成饱也就够了。

科学饮食减肥方法，先要缩小你的胃容量。

虽然不充许吃面食，但可以吃饺子包子。包子饭量大的可以吃两个，饭量小的吃一个。饺子要吃你饱量的三分之二为好，一定要早晨中午吃，每天早晨中午鸡蛋和鱼类不能少。最好是自己做的馅，这样可以随意调理包子馅饺子馅，主要是韭菜馅儿为主。韭菜馅要鸡蛋，豆芽三样混合。韭菜营养丰富，又是良好膳食纤维，还有补肾降低血脂的功效。绿豆芽出含有维生素C，主要他的药用价值特别高，也有壮阳补肾的作用，是调理各个脏器消暑解毒，有软化血管降血脂之功效。绿豆芽在生成的过程中，把蛋白质分解成人更容易消化的氨基酸。所以减肥的人面食除饺子包子之外，尽量不吃面条，方便面油饼之类为好。这些面食首先是容易把胃容量变大，给消化代谢增加负担，而且消化了就变成脂肪。
以上图示是典型的苹果型肥胖。这样的肥胖，心脏肝脏胰脏等都包裹着脂肪层。是心脑血管疾病和糖尿病的高发人群，也是典型坐办公室。缺乏锻炼敦促形是肥胖的原因之一，其主要还是男人过量的啤酒，和过盛的晚饭使胃逐渐变大。而导致胃的消化机制错乱，长期的过程中，使内分泌也失去平衡，导致整个消化系统的紊乱而至肥胖。所以对减肥来说缩胃是第一目标。
缩胃就是一定要少吃或不吃，在胃中沉积时间过长的食物。那就是淀粉类食物以面食为主，他主要是碳水化合物也是容易生成脂肪的物质。怎样测定你在减肥期间你的消化是否正常？正常消化每天必须排便一次，如果总有擦不干净的感觉。这证明你不是缺少膳食纤维，就是淀粉类面食吃多了。正常的便形应该是不软不硬发亮的***香蕉状，大便不成型也是消化不良的症状，黑色的大便是你沉积的宿便和毒素。缩胃的办法就是多吃高蛋白食物。如果你吃一碗面条却不如吃点瘦肉。一碗面条需要在你肠胃中代谢48小时，瘦肉类多吃鸡肉鸭肉牛羊肉，他们消化和代谢持续24小时。而且在胃中不占有太大的地方。特别是鸡蛋和鱼类是减肥人早晨和中午必不可少的蛋白食物。中午饭量大的可吃一碗米饭。减肥期的缩胃就是精中细做得吃法，确切的说就是每天早上和中午，必须吃到生命体征，各个器官所需的营养，又不能撑大肚子。为了增加饱腹感就有蔬菜和水果来不充，这也是晚饭的替代食物。如果能管住你的嘴在一个月的时间里，你会有明显的改变，继续你的科学饮食方法，养成良好的饮食习惯。减肥就是调理你的内分泌紊乱平衡你的消化代谢机制。减肥的朋友关注我的其他文章。

感谢邀请！我是侯慧敏营养师，坚持做天天不重样的营养早餐，分享健康靠谱的营养知识，欢迎点击关注！

包子和饺子都是中国的传统美食，也是大多数人都比较喜欢的食物。说实话，这两种食物都不太适合减肥期间吃。

包子和饺子多半是肉馅，而且也都是肥瘦相间的肉，只有这样的馅才能吃出香味，太瘦会感觉柴，口感不好。拌馅时还少不了油，油多肉多才能品尝出其味道之鲜美。这样做出来的饺子或包子肯定热量也不小。一般人们在吃饺子或包子时总比其他的食物要多吃些，毕竟满足口腹之欲也是人的生理本能。 所以减肥时还是尽量不吃包子或饺子，以免理智战胜不了本能。

如果实在想吃，也尽量吃素馅或半素馅的，比如***木耳馅的、韭菜鸡蛋馅的，拌馅时少加油，面粉也尽量用全麦面粉代替精白面粉，这样单个包子或饺子的能量会降低，而且缺少了油脂的香味，也能很好的控制食欲，不至于吃太多。

减肥最关键的还是控制好一天总能量的摄入，使能量消耗大于能量摄入就不会有多余能量的积累。因此很难确定一天到底应该吃几个合适？以自己的食量来衡量，最多吃到七分饱就可以，如果是减肥，最好吃到五分饱就行。七分饱的感觉就是胃里还没觉得满，但对食物的热情有所下降，主动进食的速度放慢，如果把食物撤走，很快就会忘记吃东西；五分饱就是已经不饿了，但还想再吃一些，这时要赶快起身离开餐桌，要不然控制不住还会继续吃。所以每个人应根据自己的情况来把握，无法划以统一确切的数量。