减肥体重日记,减肥体重日记100字

1. 怎么判断减肥是否进入了平台期？
2. 有什么减肥软件可以记录每天的体重和卡路里和热量消耗呢？

怎么判断减肥是否进入了平台期？

我自己认为的平台期就是，在饮食和运动方面双结合的情况下，尽可能的做出努力，体重仍然没有下降，这时候可能身体就进去了平台期，你需要做的就是要坚持千万不能放弃，然后在饮食不变的情况下调整运动量和方式，一段时间后就突破平台期啦，加油哦！💪

小姐姐女人是不会变成肌肉男的(⊙o⊙)…，这个东西是常识，因为女人的激素分泌就少，除非吃激素。

还有欧，小姐姐你提到的就是有氧运动，你的健身意识很棒欧，知道心率的作用，给你点赞欧，但是呢，就像是一个被堵住的盥洗池，有氧运动就是把里面的水排出来，但是却没有把堵住的出口打开，这就是讲到了一个代谢率，代谢率增加了，那么你的身体的体脂也就会减少。

那么，怎么提高代谢率呢？就是无氧运动了，无氧运动就是撸铁。首先不会让你成为肌肉男，其二，撸铁可以让你得到更好的体型，***。这个是跑步和快走不能实现的，我推荐一个王牌动作，深蹲，我是一个女孩子，现在可以深蹲80斤，三个月了，有个小小的翘臀，不但是***，而且对女孩子的身体也很有感触。

晚上不可以不吃，也不可以吃多，因为自己是减脂不是增肌，所以吃的少，但是要吃好，晚饭一定要吃蛋白质。运动之前要吃一个香蕉欧，提高运动表现的欧。

只要代谢率上去了，平台期就不是问题了，嘻嘻嘻，祝小姐姐早日成功

如何判断自己进入了减肥平台期？瘦瘦建议您从下面三方面判断：

1. 明明和减肥初期吃的食物种类和数量差不多，但是体重迟迟不降

2. 一直定期定量做运动，每天的热量缺口也都维持住，结果还是没有掉秤

3. 减肥已经维持两周甚至更长时间，结果还是那样......

您从这些应该就能判断自身是否进入了平台期，但应记住短时间内的体重变化起伏不定代表不了什么，希望您理性判断。当然，如果确实进入了体重尴尬期也不要害怕，这是减肥过程中的正常现象，因为减肥到了一定阶段，身体就会产生适应性。

面对这种情况，瘦瘦建议您从下面这5个方面着手改变：

（1）提高自身基础代谢

这是平台期减肥的重点！所以一定要保证瘦肉、奶制品等优质蛋白的摄入提高身体肌肉量，加速身体新陈代谢，帮助消耗更多能量。

（2）进一步优化饮食结构

即使现在可能吃的也并不多，但还是注意调整饮食结构，分毫必争！比如把把红肉替换成鱼肉、鸡肉等白肉；烹饪方式多以蒸煮为宜；不碰糖；不吃甜食、油炸食品、零食等等，杜绝自己可能从这些食物中额外摄入多余热量而不自知！

（3）精细地估算每餐热量

平台期减肥很需要耐心，因为赘肉不多，所以可能需要你更加精细的估算自己的饮食热量。建议用薄荷记录，每天提醒着自己控制饮食。当然了运动也不能落下，适时增强运动强度。

每天测量自己的体重并记录在运动***里面，有助于每天控制自己的饮食！

发现体重没有下降需要反思原因是什么，是不是自己饮食结构没有控制好！晚饭没有控制好！

早起锻炼、慢跑不能断，如果断了，不锻炼了可能反弹比较快一些！要特别注意！

具体可以看看我写的我是怎么从156斤减到126斤的这篇文章，后续我还会逐渐的完善很多细节！可以关注鹏程日志！

很多人会问：如何鉴定是否进入减肥平台期？而且很多减肥很久的朋友也会一再地对这个问题产生疑惑。

减肥平台期的鉴定方法是：如果您一直在持续努力的减肥，但体重和围度已经超过2个周没有任何变化，就是遭遇了减肥中的平台期。

当然，有两种情况不属于遭遇平台期：

1、因为松懈，没有坚持好减肥计划；这时，只要重新坚持减肥，就可以让体重持续下降；

2、体重的暂时停滞。体重的波动很正常，如果体重停止下降未超过一周，并不能算作是平台期。

不要因为平台期就放弃减肥哦！多多鼓励自己，多多进行力量训练，就能攻克平台期。

那减肥时要吃什么，很多人还问过我减肥期间我能吃拔丝空心小枣吗？其实这个也不难回答，今天就用一些数据跟大家在普及一下。

拔丝空心小枣的热量：350大卡（100克）

分类：山东菜

每100克该食物含有：碳水化合物(克)72.76；脂肪(克)6.93；蛋白质(克)1.66；热量(大卡)350.18

拔丝：加工过程中添加大量的糖与油脂，导致整体热量较高，减肥期间不宜食用。

拔丝空心小枣是山东省传统的名菜，属于鲁菜系。以金丝小枣为原料制作的小吃，果肉软密，枣甜内软而香，内外拉丝，绵延不断，别有雅趣。

做法：

原料:

金丝小枣200克。脂油50克、白糖25克、淀粉50克、花生油100克。

制作过程:

1.将脂油剁成细泥，加白糖，拌匀成水晶馅；

2.将小枣放入沸水中浸泡，然后去掉枣核；

3.将水晶馅抹入空心处，[_a***_]干淀粉中滚动搅拌，反复几次，使枣均匀地沾上一层淀粉；

4.炒锅内放入花生油，中火烧至五成热时，将枣放进油内，用小火炸至金***时捞出；

5.炒锅内留油，加入白糖炒至***能拔出丝时，倒入炸好的小枣，不断颠翻使之沾匀，出锅即成

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有什么减肥软件可以记录每天的体重和卡路里和热量消耗呢？

可以试试Keep 里面有各种减肥的运动以及消耗的热量，若是跑步也只需随身带手机它也会帮你记录的。还有自己的日志本，可以每天记录体重。我用的就是这个软件，效果很不错，你可以试试，希望你满意。