摇摆减肥操,摇摆减肥器有用吗

1. 每天扭动屁股二十分钟能塑臀型吗？
2. 年少时瘦有六块腹肌，现在肚子凸来了，有没有体育运动能有腹肌？

每天扭动屁股二十分钟能塑臀型吗？

大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家。

谢邀～我们来聊聊这个话题！

不能！不能！不能！

改善臀型是要靠臀部肌肉的塑造。也就是说你的训练动作一定是要臀部发力的。

你“扭动***”是腰椎的摆动，看上去是臀部动，但是臀部只是腰部的“负重”而已。

练习臀部的动作，可以通过以下几个动作。

动作1:

单腿站立，向前俯身，保持背部伸直。起身的时候，臀部主动发力站起。

这个动作需要臀部的力量帮助保持稳定。同时，可以帮助提升臀部的臀线。

次数：左右各做15次。做3组。

注意：俯身向下的时候下背要伸直。后侧腿尽量抬高。

下图：起始位置。

下图：终止位置。

动作2:

单腿桥式。塑造臀部下背部和腿后侧线条。非常棒的动作。

注意：落地腿的膝盖要稳定扎实不要晃动。向上的时候感觉下侧脚用力推地板，收紧臀部发力。

次数：每侧15次，做3组。

下图：起始动作

下图：终止动作

谢谢你阅读到这里吼～，更多关于减脂，训练，营养的话题可以参考卡卡其他的问答，欢迎关注卡卡，希望可以帮助到你！

每天扭动***二十分钟能塑臀型吗？每天扭动***二十分钟，不能塑臀型。

塑臀，或者说打造翘臀，在于针对臀肌的持续有效训练。臀部脂肪偏多的女生，应先做有氧运动减脂，有氧运动减脂，还应保证足够的运动时间和运动强度；每天扭动***二十分钟，只能达到一定的有氧运动效果。

女生体脂率控制在20%左右，运动可以转为臀肌的训练为主，针对臀肌的训练有宽距深蹲、箭步蹲、（单腿）臀桥、跪撑后踢腿、站姿髋关节外展，及借助器械的单腿蹬腿、单腿后屈伸等动作；臀肌的训练每周二到三次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组做到接近力竭。

有效的臀肌的训练，一方面应把握正确的训练动作，正确训练是训练效果和避免训练受伤的前提和保障。另一方面应在熟练不同动作后，循序渐进负重训练，足够的负重量能更好***臀肌的发展。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先要确定的是，每天扭***二十分钟并不能帮助你塑造好看的臀部。因为好看的臀部往往是通过肌肉撑起来，这个肌肉就是臀大肌。

而肌肉的生长往往需要通过一定的重量，才能够得到有效的***。并且臀大肌的肌纤维是较为垂直的生长方向，所以主导的运动更多是让我们屈髋（撅***的动作）。但是扭***则是水平面运动，除了会让腰椎因为过度的运动导致损伤外，训练的效果几乎很小。那么该如何有效的塑造臀型呢？推荐几个动作，供您参考。

一：臀桥

起臀部锻炼动作，那自然是少不了臀桥动作的，这个动作之所以得名，就是因为其拥有很好的练臀效果。一开始我们的身体平躺好在瑜伽垫上，自然屈膝，这时候借助我们的腰腹部发力，让我们的臀部能够离开地面，慢慢向我们的背部移动，让背部也能够离开地面，直到我们的背部、腰腹部以及大腿形成一条弧线。坚持这个动作30秒，既能够练臀，也能够练腿。、

二：深蹲

深蹲是训练臀部非常好的动作，毕竟“无深蹲，不翘臀”。 双脚分开同肩宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。深呼吸呼气的同时缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。

三：向后箭步蹲+斜向后撤箭步蹲

这是一个组合动作，既可以***臀部还可以减少身体脂肪，达到减肥的效果。双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳。保持身体稳定，保持背部挺直，向后迈出一大步并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身站起。然后再向后向内侧迈出一大腿并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身还原。一侧完成动作以后再进行另一侧。整个动作过程中都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要着地。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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年少时瘦有六块腹肌，现在肚子凸来了，有没有体育运动能有腹肌？

很高兴回答这个问题，腹肌分两种，一种是女性的马甲线一类的，一种是男性腹肌分离形式的。

首先要明确一点腹肌是吃出来的，如果你的腹部脂肪过多，再漂亮的腹肌你也是看不到的，所以女性的马甲线一定吃出来的，把腹部的脂肪吃少，马甲自然就出来了，不需要什么训练的，毕竟腹肌***都有。

如果是男性的分离状态下的腹肌，俗称腹肌分块了，这个不但要把脂肪吃薄，还要锻炼腹肌，直至其成分离状态，腹肌动作网上太多了，男性如果训练3个月左右就已经有分离度了，但女性的分离是非常慢的，也可以说如果一个女性的腹部分离出块状了，她的训练量和训练总时长要高于男性很多，也是非常稀有的。所以先吃薄脂肪再训练就对了。希望能帮到你。

方法一：锻炼腹肌的四个动作【仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次[_a***_]）】。

如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；

仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；

两头起能做15个以上就做悬垂举腿。

一周练3—4次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

方法二：可以借助健腹轮。一般而言，这种方式方法是需要讲究规律的，以及更需要的是毅力。

通常来讲腹肌的出现需要跟人体内的体脂率大小挂钩，如果体脂率过高的话，需要先将自己的体脂率降低，这样一来腹肌出现的效果以及时间会明显和加快。

如果自己的体脂率已经降到了一定的范围之内那么通过使用健腹轮练习腹肌的话，通常需要2~3个月的时间。当然这只是一个大概的时间，具体的时间还是需要根据个人情况来定。

方法三：常见的腹部练习动作有仰卧起坐、俄罗斯转体、平板支撑、卷腹等等，这些都是可以强化***到腹部肌肉的运动练习。

最后，选择适合自己的并能持之以恒的坚持下去才是王道！

你说你少年廋时有六块腹肌，那是因为你年轻，或者是运动所产生的，现在肚子凸起来，是运动少的结果。

腹肌如何产生的，主要靠运动练出来的。一个整天坐在办公室，吃了坐，坐了吃，就长肥肉了。

我当兵的，训练就是锻练，也有腹肌，后来年纪大了，还保存着，自从有了糖尿病后，就慢慢消失了。

至于练就腹肌的方法，你应该有经验体会的，你原来有腹肌，应该也是练出来的，不是天生的。最适合自已的锻炼方法，就是最好的。

我以前的锻炼方法很简单。早起跑步，做俯卧撑、仰卧起坐、拉拉力器和举扛铃等。

腹肌的锻炼做俯卧撑和仰卧起坐比较有效，当然要配合别的方法，才能彰显你的腹肌。不然其他身体部分不发达，就会显得不协调。

好了，就简单回答到这里，希望能帮到你！