减肥清淡食谱-减肥清淡食谱大全

1. 减肥期间吃肉少，吃的相对清淡且量少造成便秘，该如何解决？
2. 适合晚餐吃的，营养又美味的减肥汤怎么做？

减肥期间吃肉少，吃的相对清淡且量少造成便秘，该如何解决？

开始减脂饮食时别急着大幅度地修正你原先的饮食习惯，与其马上执行严格的饮食计划，最终却因为受不了单调和困难而放弃，还不如简单地增加每日进餐次数一至两次。如果你现在每天进食四次那么就增加到五次，如果原先是五次就增加到六次。

如果你告诉一个每天进食三至四餐的人将进餐次数增高到七至十餐，而他照做了一个礼拜，那么并不会得到任何效果。我们的目标是每日进食至少八餐，但别急着直接跳到八餐如果你原先的进食次数远少于八次，关键是减少每餐的分量但增加用餐的频率。

通过饮食调整来解决，吃的少并不能代表你的饮食均衡和健康，减肥期间应该多吃肉类食物，因为肉类食物属于优质蛋白质，每天应该足量食用，对增肌和燃脂有很好的***帮助。吃的清淡且量少说明你的食物种类不是很多，便秘久了也会导致一系列的问题，既影响减肥又影响身体健康。

一，减肥期间是什么原因导致的便秘？

1，吃的少，形成的粪便体积小，不足以对肠道产生足够的***。

2，饮食结构不合理，纤维素摄入不足（如蔬菜，水果，谷薯类食物都是纤维素的来源），导致粪便持水性不足或体积不够。

3，肠道菌群紊乱，肠道中有益菌太少，不足以维持良好的肠道环境，引起肠道菌群紊乱的主要原因。

4，肠道蠕动能力弱，肠壁肌肉力量不足。

二，怎样解决便秘？

1，三餐规律，食物多样化。

食物多样化人体更容易吸收营养，食物的种类越多身体吸收的营养越均衡，对补充人体的基础营养有很好的***帮助。

2，多喝水。

喝水能增加肠道蠕动和促进代谢，增加排泄。每天保持2000毫升的温水，小口慢饮利于身体吸收，更利于排便。

3，增加蔬菜和水果量。

蔬菜富含纤维素，水果富含维生素和矿物质及水分，每天食用500克的蔬菜利于增加饱腹感和促进肠道蠕动，促进排便。

4，食疗解决（清肠清脂）。

用一支酸奶+一个火龙果榨汁，早晚空腹连续服用3天，可慢慢的改善便秘症状。

5，饭后散步。

饭后散步能增加肠道蠕动和提升代谢，对促进排泄有很好的改善作用。平时养成饭后散步的好习惯，利于减脂和排便。

这你可问对人了！我来解答！这属于气虚型便秘！

最简单有效的办法就是用艾叶泡脚！睡前两个小时泡，泡到身上发热，但是不出汗为原则。需要特别提醒:泡脚后需要搽干，不受风。

减肥人要注意，不可以特别节食，可以吃七分饱。注意营养搭配，可以吃橄榄油，山茶籽油，这两种脂肪有利于减肥而且可以保持皮肤的弹性哦！

中午可以吃鸡腿，把皮去掉，不加调料，白水煮。不过口感就一般般了哈[机智][机智][机智][机智]

第二个办法:艾灸关元穴，气海穴，足三里穴各十分钟

办法太多了，不一一列举，有些方法需要专业人士操作！[大金牙][大金牙][大金牙][大金牙][大金牙][大金牙]

适合晚餐吃的，营养又美味的减肥汤怎么做？

减肥期实在是一个考验人意志的存在。管住嘴，迈开腿，稍不注意努力白费！

那么，怎么吃才能真正做到最好效果呢？节食是不可能节的，且不说对身体不好，只要你稍微大意或者的一下忘形体重又会反弹，努力白费。

聪明人的选则是用低卡路里的食物来取代正餐，比如晚上在不运动或者少运动的情况下吃点粗粮或者低卡路里的东西。

接下来我给大家推荐一款饱腹感极强，卡路里又低，又能润肠通便的绝佳食物:牛奶南瓜羹！

具体做法如下！

1:南瓜切片上锅蒸五分钟起锅，将它放入料理机打成糊状，没有料理机的可以[_a***_]用勺子捣碎也很容易！

2:锅内加入纯牛奶煮沸后放入南瓜泥，再加少量清水煮三分钟，完美出锅！

过程简单方便不到十分钟一份越吃越瘦的牛奶南瓜粥就出锅了，口感浓稠顺滑，奶香浓郁南瓜香甜，两者结合堪称一绝！

适用于减肥又不想挨饿人群，减肥之路任重而道远，大家互相监督克制，早日达到理想效果，一起加油哦！

减肥期间晚餐的减肥汤要以高纤维，低热量，优质蛋白质为主，减肥汤在餐前食用可以起到增加饱腹减少摄入量的作用。

减肥汤相对来说比较简单好操作，少油少盐的基础上***用煮的烹饪方法即可，根据我多年的减肥经验，今天分享两道减肥汤，如下：

一，紫菜蛋花汤。

1，材料准备。

紫菜5克（如果是2个人在加5克），生姜一片，鸡蛋一个，葱半根，橄榄油油一小勺，盐2克。生姜切丝状，葱切段，鸡蛋打入一个碗里面搅拌均匀。

2，准备1000毫升温水，先烧开温水，然后放入紫菜，滚2分钟，然后再放入打碎的鸡蛋，再放入生姜丝和葱花，等烧开以后再放入一小勺橄榄油，滚一分钟然后装入锅里面即可食用。

3，功效。

紫菜蛋花汤具有促进排便，补充蛋白质的作用。

二，7色蔬菜汤。

1，材料准备。

生菜20克，红椒一个（灯笼椒），紫甘蓝20克，洋葱小半个，白萝卜小半个，黑木耳4朵，西兰花小半颗。生姜一片，盐2克，橄榄油一小勺。

2，先准备1000毫升温水烧开，然后把这些7种蔬菜全部倒入锅里面，然后再放姜片，盐2勺和橄榄油一小勺。再煮2分钟装碗即可食用。

3，功效。

高纤维蔬菜汤，增加饱腹感，补充纤维素及多种营养素，促进排泄。

减肥汤适量喝即可，不能当晚餐食用，毕竟不能满足晚餐的营养需求。晚餐还是要正常就餐的，晚餐7分饱，要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的均衡搭配，这样才能起到均衡饮食和减肥的目的。