谢娜减肥食谱,谢娜减肥食谱大全及做法

1. 谢娜复工录大本营调侃自己身材微胖，产后如何快速恢复身材？
2. 谢娜立志3个月练出马甲线，她的健身计划是什么？

谢娜复工录大本营调侃自己身材微胖，产后如何快速恢复身材？

除了要注意多餐少食，还要多运动。做一些瑜伽或者产后运动操。当然不能剧烈运动。哺乳期不要刻意减肥，汤水也不要喝太多。不利于恢复。如果有条件可以去月子中心，有人督促会更好！贪嘴的宝宝记得管住嘴巴，一定可以瘦下来！

生了双胞胎的谢娜越来越备受关注了，一举一动都被广泛关注着。微博粉丝破亿第一人，真不是盖的。从去年7月就缺席快本的录制，直到4月23日，谢娜终于产后开工了。

不少网友发布消息称谢娜23号录制《快乐大本营》，而这一集将在5月6日，她37岁生日当天播出。

谢娜现身立马成为媒体关注的焦点，粉丝也在机场接到了她。当天谢娜一身黑衣包裹严实挥手不断和接机的粉丝打招呼，整体看上去谢娜身材恢复很快，依旧保持着产前的纤瘦。

谢娜进行新一期的《快乐大本营》录制，虽然身材还没完全恢复，但抑制不住和粉丝相见的心，还出来对粉丝挥手不停。维嘉在她身边，娜姐豪爽搂肩携手进入广电大门。

随后，何炅也发微博欢迎谢娜归队，晒出了久违的快乐家族合照，快乐家族终于五人合体了。

女明星生子后的复工网友一向都很关心，产后复出的女明星状态也各种各样。“天王嫂”昆凌，从怀孕到生产后，休息了大半年，产后为了拍摄宣传照亮相，昆凌当天气色很好亮丽大眼，穿着贴身上衣也没有产后发福的状态，在老公周杰伦的呵护下，月子坐得不错，22岁的年轻体质果然恢复得快。

然而才复出没多久在录制某节目时，因为看到有个宝宝在睡觉后母爱泛滥，思念家中的爱女“小周周”，昆凌崩溃大哭。她表示：“刚刚有个宝宝在睡觉，就想到我的女儿，现在应该也还在睡觉吧，(休息)这么久，这次又要再离开她一下，加上她现在也开始有反应什么的，我就觉得特别想她。”

工作狂杨幂怀孕后也有近半年没有公开露面，生完孩子后火速复出，首秀选在了米兰时装周，杨幂一身简洁大方绿色皮裙亮相，尽显细腰长腿，秀出上围超丰满抢眼的好身材，这身衣服穿得实在让人无法忽视身材。生完孩子皮肤更好，更被称赞像少女。

章子怡生完醒醒后的复工首秀给了某品牌发布会，章子怡身材依旧纤瘦，化着大红唇，深V连衣裙成熟不少，气质比之前更有妈妈的味道了。

不得不说，女明星产后为了恢复身材，真的蛮拼的。佟丽娅，产后28天连月子都还没有出呢，就开始在微博晒小蛮腰了。

出席活动都在秀小蛮腰，标志性的插腰动作更显腰细，真是气死人。

然而最夸张的是陈浩民老婆，蒋丽莎五年剖腹四胎，她太厉害了产后9天晒出A4腰。

蒋丽莎生得多也就算了，但生完还能立马恢复，产后9天的身材真的不得不服。

梁静茹去年4月诞下儿子后，休息了四个月，开始复出。据媒体报道梁静茹接了约20场商演，成功赚得约595万元人民币。4个广告，包括珠宝、饮料、彩妆和保养品，酬劳约794万元人民币。产后的首次大型世界巡回演唱会“你的名字是爱情”，门票也被迅速被秒完。有报道指，梁静茹首站巡演上海站的两场票房共吸约2000万元人民币，而巡演已经排到了明年，共50场，酬劳约3000万元人民币，辣妈吸金能力果然厉害！

林心如的产后首秀也是光鲜亮丽的，身穿白色长裙，大秀身材。精神气也不错，脸还是稍微有点圆，但算是妈妈该有的状态。

Angelababy生完孩子后，在黄晓明的陪伴下出院，产后首次现身媒体面前，Baby面色红润，妆容淡雅细致，看上去恢复得很好。白色大衣搭配长靴和短裙，身材纤细得让人嫉妒。

看来女明星生孩子也不妨碍事业，身材一个比一个恢复得快，一点毛病没有。

谢娜立志3个月练出马甲线，她的健身计划是什么？

谢邀。

1、所有能公开的健身***，都不能通用，充其量是做个参考。

2、而且真正的健身***，有很多内容是不能公开的，一方面是牵扯到个人隐私，另一方面牵扯到这些东西是收费项，你懂得。能把个人健身***和实操百分百拿出来的，公共***上屈指可数。

3、好的健身***都是需要量身定做，根本不存在模板一说，你需要对健身的原理和人体解剖等有一定的了解，不然你无法明白网络上这些“模板”为何是这么写的。

4、见不到本人，也没有身体数据，只能给你个大致方向的建议，

训练方面:如果你是手无缚鸡之力的那种类型，你需要以力量训练为主，前期先主攻力量三项（深蹲硬拉卧推）以及引体向上（前期做不了的话可以看网上的教程，从简单的开始）。身体素质有了明显改善以后，再插入小肌群的训练，如果时间充足，可以在前期三大项中穿插小肌群训练。如果力量比较大，则可以选择hiit、单车等这种无氧有氧结合（偏向有氧）的运动，前期就可以以减脂为主，捎带力量训练即可。

饮食方面:如果你是主力量训练，则蛋白质的摄入很重要，蛋、奶、肉都是必不可少的；碳水尽量选择低Gi值或者低GL值的；脂肪不必太计较，太大油水的食物很少有人能享受得了，基本上日常饮食已经满足。日常摄入参考比例，蛋白质:碳水:脂肪＝3:5:2。如果你是主有氧训练，则参考比例，蛋白质:碳水:脂肪＝4:4:2。

休息方面:保证充足的睡眠，不要熬夜！

5、该吃吃该喝喝，如果你不是要走职业健美这条路，饮食上不需要忌那么多口，又是[_a***_]又是吃草的那种完全不需要，你只要把握住大方向就可以。

6、晚上不吃饭或者用两三个水果对付的那种“减肥方法”，纯粹是自己骗自己，低糖+低碳肯定会脱水，减这些有什么用？

7、科学健身，从学习开始。

亲爱的 所有人的健身***都是饮食加锻炼 具体的因人而异 不然也不会有***一说啦 不过你想一月减30斤我给你一个***吧 早上随便吃 想吃啥吃啥 油炸除外 中午吃水煮菜 鸡蛋 牛肉 鸡肉 都可以吃 吃饱就可以了 晚上吃酸奶水果 或者喝蜂蜜水 其他的就是练了 每天一小时有氧运动 禁忌 不要饭后练 好身材属于你 照做吧 保证瘦 可以关注我 留言 随时为你解答哦

谢邀，刚才上网搜了一下，没看见谢娜的健身***，而且每个人身体状况不同，适合别人的健身***，用在另一个身体差异很大的人身上，效果差异也会很大。网上能找到的健身***，都是针对大多数人的，每个人在锻炼一阶段之后都要根据自己的身体情况进行调整。不仅是锻炼，饮食也非常重要，每个人的口味和饮食习惯不同，基础代谢量不同，同样的一份饭菜，吃进去能吸收多少也不一定。

也不要想在多长时间之内减掉多少体重，这种目标，往往不太可能实现，减肥和锻炼是长期的，不是三两个月就能实现的，三两个月就能做到的，基本上以后还会胖起来，而且也不可能养成良好的健身和饮食习惯。

另外，很多人，尤其是女性，要改变观念，不要谈到肌肉就嗤之以鼻，别以为自己练几天器械就能长出大块肌肉，女性体内雄性激素只有男性的10%，男性要练出大块肌肉都是以年为单位的，何况女性呢。况且提高肌肉量，不仅能提高基础代谢量，还能有优美***的身体线条。

提问者下载健身宝典（安卓版）和keep，选择适合自己的健身***，或者用keep里的塑型锻炼课程也行。

有氧主要是跑步，动感单车，椭圆机，游泳，快走，跳绳，hiit，tabata。最好戴手环监测心率，有氧一般45-60分钟，先做器械或塑型锻炼30-60分钟再做有氧。锻炼前后都要做拉伸，keep里都有相应课程。

饮食也非常重要，降低主食总量，三餐主食按照442，433或类似比例分配，具体的可以看我其它回答。

那些明星和我们普通人锻炼是完全不同的，人家有充足的时间和money去聘请私人教练，那些私教不仅要制定健身***，陪着一起锻炼，还要制定严格的饮食方案，控制碳水、蛋白质、脂肪和各种营养元素的摄入量，甚至连喝多少水都要严格控制。我们普通人根本没那么多时间和金钱去锻炼，只要坚持就行。