半夜做运动能减肥吗-半夜做运动能减肥吗女生

1. 每天晚上9点左右跑步，一般在40分钟以上，能减肥吗？
2. 晚上十点跳减肥操怎么样？有何依据？
3. 晚上跑步能减肥吗？有效果吗？

每天晚上9点左右跑步，一般在40分钟以上，能减肥吗？

要减肥的话，光是靠运动也是不够的，还要注重休息以及饮食习惯。每天坚持跑步这点做得非常好，可以增加皮肤肌肉的收缩弹性，减少不必要的脂肪；另外还要有合理的饮食搭配，吃营养餐，尽量少吃比较油腻的食物；睡觉时间要合理，不熬夜，保持充足睡眠。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，先确定您的健身目标是减肥，还是需要增肌？

如果是减脂的话，目前您的有氧时间已经足够了。配合饮食的话，能起到很好的效果。加上晚上的自重训练，对于激活肌肉也是比较好的。

但是，如果想要达到增肌的效果，其实是远远不够的。并且，长时间的有氧跑步，对于肌肉也会有损耗。您的自重训练，仅仅对于激活肌肉会起到比较好的效果，想要增加肌肉的，没有重量的***，是很难形成超量恢复的。所以，如果想要增肌，塑性，尚形君建议适当的提高自重训练的重量，如：深蹲的时候，可以抱起一桶矿泉水等，增加负重。

 同时，需要注意的是，健身的时间。太晚的训练会对交感神经产生***。交感神经过度兴奋，会引起***交感神经能引起腹腔内脏及皮肤末梢血管收缩、心搏加强和加速、新陈代谢亢进、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加等。交感神经的活动主要保证人体紧张状态时的生理需要。

当人体出现紧张，亢奋，心跳加速等情况。抑制睡眠，导致失眠等情况的出现。睡眠出现问题的话，也不会产生“超量恢复”，对于训练的效果也是大打折扣。并且，晚上九点到十一点是免疫淋巴系统的排毒时间，淋巴系统是人体内重要的防御功能系统，它遍布全身各处，由淋巴管（分为毛细淋巴管、淋巴管、淋巴干与淋巴导管），淋巴组织（分为弥散淋巴组织与淋巴小结），淋巴器官（如胸腺、骨髓、脾、扁桃体等）构成。

淋巴系统一方面引流淋巴液，清除机体内的异物、细菌等，另一方面淋巴系统是身体防御的前哨，分散于身体各部分淋巴结似一滤过装置，可有效阻止经淋巴管进入的微生物。训练后过于兴奋会抑制淋巴系统的排毒，导致免疫力下降，容易生病。

太晚训练后，身体消耗很大。会间接提高对于食物的渴望，促使自己进行饮食等行为。对于自己的健身效果也是会有很大的影响。

所以尚形君不建议，将健身时间安排到太晚的时间。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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晚上十点跳减肥操怎么样？有何依据？

只要你不会出现运动后过度兴奋，影响睡眠的话，晚上10点健身，完全没有问题。

硬要说10点运动的好处的话，

第一，这个时候开始运动，你就不会想着吃宵夜零食什么的。

第二，运动结束，享受一下汗水瀑布般流淌，运动后的爽感，然后洗澡睡觉，很完美。

第三，晚上10点，基本上已经可以算是空腹了，运动降体内的肝糖原和肌糖原消耗殆尽，睡眠的时候，糖原合成，合成需要原料，当体内葡萄糖不足时，机体会通过将脂肪和蛋白质转化成葡萄糖来合成糖原。

为什么会葡萄糖不足？因为你运动消耗掉了呀。

其实，一天中，什么时候运动，并不重要，重要的是每天运动。量变才能引起质变，坚持每天运动才重要。

晚上跑步能减肥吗？有效果吗？

你好，很高兴回答这个问题。
我的建议是:不要晚上跑步，改为早上跑步。
运动效果:要两三个月以上才能看到效果，你不要着急，身体体能需要适应的过程。
以下针对这个问题录制了一个视频，请收看并***纳，谢谢啦！

能啊，肯定能，我现在就晚上跑，每天都会跑的，早上上班太早，所以不方便跑，我晚上10-11点会出去跑一段，大概跑步量在35-45分钟之间，跑跑停停，你只要不站那不动都会减脂的，我现在已经减掉5斤了，效果肯定有，要坚持，最多一年，你就会发现你所坚持的这一年很值的。夏天是减肥的好季节，更容易出汗，出汗就容易剪掉脂肪了。所以大家不要嘴说不练，有一个好身体比有多少钱更实惠，楼上说夜跑等于慢性***，他是推广他的针灸的，大家不要被迷惑，好了，回答完毕，如有异议，下方来辩。我在评论区等你。