运动减肥好处-运动减肥好处和坏处

1. 健身好还是按摩好？
2. 合理膳食对运动及健康有什么影响？

健身好还是按摩好？

等你你的处于健康考虑要找正规中医做下复位或者正骨，恢复差不多了在锻炼，不是说美容院不好，当然也有很厉害的美容院里有高手，我还是建议去正规的有中医基础的师傅那里，正好位置在加强锻炼，有这些情况的盲目***锻炼以免二次受伤。

当然是健身更好

***只是对长期没有运动导致肌肉、韧带、关节僵硬的缓和

***了之后只是没那么僵硬了

但对身体健康没有任何帮助

健身就不一样了，健身的好处太多了

首先可以减脂以及锻炼肌肉

大家都知道肥胖是各种慢***的根源，健身不仅可以减掉赘肉，还可以锻炼我们的肌肉。肌肉可以说是人身体上最重要的部分之一，我们先来了解一下肌肉的作用

1、身体功能连接、执行的功能，没有肌肉，就不能通过神经让动作完成，也不能带动骨头运动；

2、保护骨骼的作用，减轻抗击打、碰撞给骨骼带来的冲击；

3、身体塑形，美观的作用。

可见练就一身好肌肉的重要性了吧。

健身还可以强化人的心脏

心脏自然不用说大家都知道有多重要

曾经的我已经有相当长的一段时间没有运动过了，天天在寝室吃了坐着看剧就是看一整天，几乎不运动。体力越来越差，也明显感觉到自己身体渐渐变差，从寝室一楼到三楼就开始喘。

现在坚持健身了好久了，体力明显变好了。

4.健身真的可以让人心情愉悦！

我在寝室天天窝着的时候感觉完全虚度光阴，就算什么事情都没有感觉还是放松不下来，每次健了身之后感觉心情特好，很放松，很愉悦。

最后我说一说我健身前和健身后感到最明显的变化吧

1.健身前天天精神不好，就算我天天十二点之前就睡了，早上起床还是精神不好。自从健了身，天天精神真的变得好好啊。

2.食欲:因为我本身比较瘦，健身就着重的是增肌这块，天天跟着keep软件的饮食建议吃。现在每天三餐前半个小时就开始饿了，消化系统感觉变好了很多。天天特有食欲。

3.体型:这点我没有特别明显的变化，但是坚持下去应该就快有腹肌了。

关于题主说的颈椎不好，健身有很多姿势很多方法，每个部位都有针对对脊椎不好人群的特别的训练方法。所以题主的顾虑都只是因为自己懒呀！还有健身怎么能是吃亏呢！不健身才叫吃亏呢！题主这样的问题身体最好还是找私教，健身没有那么简单的，很多动作必须要有人纠正。

简而言之

***有的好处健身有 ***没有的好处健身全都有！

暂时就写这么多啦，如果还有人想了解我每天的健身计划和一些建议再继续更。

小伽语录：每一个小胖子都是潜力股~

最近微博兴起，晒出曾经的自己。你还记得身边那些不起眼的小伙伴，现在都变成回头率十足的帅气小哥哥和仙气十足的小仙女。其中，不乏小胖子的身影，那种改变才是叫人惊讶不已。

那么你为自己的身材做过什么努力呢？你是不是也每天一边叫着减肥，一边吃着甜点。今天，小伽为大家介绍瑜伽，你会发现，坚持瑜伽，你会被瘦下来的自己惊艳到。

近年来，瑜伽的兴起，不同形式的瑜伽也十分多，互动的瑜伽效果更是十分显著。练习瑜伽的过程是舒缓安静的过程，宠物，成了这个过程中一个重要的角色，越来越多人会让自己的宠物参与到瑜伽练习过程中来。

这个瑜伽体式，双脚脚尖点地。脚尖支撑地面，蹲于地面，上身保持直立，将右腿屈膝放于左腿膝盖上，保持身体平衡。

这个瑜伽体式，搭配上这件绚烂的彩衣，森林中，阳光的沐浴下，像不像一只色彩缤纷的蝴蝶。美得让人羡慕，小仙女们是不是也十分心动呢？

这个瑜伽体式十分简单，只需要保持身体的平衡，右腿保持平衡，左腿屈膝。双臂敞开，感受不一样的自然。

这个瑜伽体式，以山式站立，双脚支撑地面，双手手掌支撑地面，形成一个弧度，保持身体平衡后将双腿脚尖踮起，你会感受到小腿肌肉的收缩，对于大腿和小腿的塑型有很好的作用，小仙女们可以多加练习。

这个瑜伽体式，将身体平躺于瑜伽垫上，双腿紧贴于地面，感受到全身的肌肉放松后将左腿向上拉伸，将左腿举过头顶，手掌握住脚掌。直至，左腿贴紧身体内侧。感受到大腿内侧的韧带和背部脊椎的拉伸。矜持15-30s。

这个瑜伽体式相对简单，刚入门的小仙女也可以练习，首先，以山式站立，双腿向外打开，超过肩膀的宽度。以脚掌支撑地面，慢慢将腰向下压，保持坐姿，大腿与小腿屈膝至90度即可，双臂向上延伸，相互自然交叉。将支撑地面的脚掌改为脚尖支撑地面。

身体柔韧性好的小仙女练习瑜伽的过程总是会快些，就如这个瑜伽体式，身体较为僵硬的小仙女拉筋就是一个痛苦的过程，但身体柔韧性较好的小仙女经过一段时间的练习，你会发现，轻松完成一字马。

这个一字马的瑜伽体式与普通一字马有所区别，这个瑜伽体式，将双腿前后一字马打开，双腿贴紧地面，右腿脚背贴紧地面。

对于身体柔韧性较好的小仙女这个瑜伽体式轻松完成，将身体平坦于瑜伽垫上，身体向后弯曲拉伸，双腿向上抬伸，直至，双臂将脚掌握住即可，头部，向后拉伸，你会感受到脊椎的拉伸。

减肥是一个漫长的过程，持之以恒的坚持会给你不一样的惊喜。想当初，谁有会想到当年的小胖子彭于晏，会变成如今身材一级棒的硬汉呢？坚持瑜伽，你会被瘦下来的自己惊艳到！

今日互动话题：你身边有通过减肥改变了一切的人吗？

合理[_a***_]对运动及健康有什么影响？

合理膳食也称为平衡膳食，这个饮食模式是最大程度保障人体营养和健康的基础，可以避免身体出现某些营养素的缺乏或者过多引起机体对营养素需要和利用的不平衡。而对运动，它可以在运动过程中让身体维持一个营养素的动态平衡，避免运动过量导致某些营养消耗过多引起身体的伤害。

如何做到合理膳食：

种类要集全，比例要合适。不同食物中的营养素及有益膳食的种类和含量都不同，除了供6个月以内宝宝的母乳外，没有任何一种食物可以满足人体所需的能量及全部营养素。对于食物的种类，建议每天平均要摄入12种以上，每周要摄入25种以上。在比例方面，尽可能做到植物性与动物性食物的平衡，这样才能维持各种营养素之间的平衡。

确保食物的安全。食物应以新鲜为主，一旦发现食物中发生***变质或者有害物质的污染，要选择丢弃。这类食物不能营养价值低，而且还可能会造成身体发生急性或者慢性中毒症状，严重还可能会产生致癌。

注意烹调方式。在烹调过程中，想方法最大限度减少营养素的损失，提高食物的消化吸收率，改善食物的感官性状，增进食欲，消除食物中有害因子及微生物。

保持一个良好的习惯。根据自己的身体情况，维持一个适合自己的良好进餐方式及食物搭配，有助于促进食欲和消化液定时分泌，能让食物得到充分消化，吸收和利用。尽可能避免挑食，偏食，暴饮暴食等不良习惯。

我是营养师May姐，如果你喜欢我的回答，欢迎点击右上角对我进行关注哟。

合理的膳食，对于我们运动和健康影响，这方面还是比较多的，因为有句话说的非常好，三分练7分吃，虽然说训练非常的重要，但是剩下的饮食这一部分也是很要紧的。

不管你的运动目标是什么，一个合理的营养搭配能够很好的提高你的运动表现。也能够更高效的达到了你想要的目标。

比如说你要增肌，那你在饮食当中肯定要适量的增加热量的摄入，提高蛋白质和碳水化合物量。这样才能够让你的肌肉增长的更快速。

还有就是你在训练的过程中，身体所需要的能量，如果你无法补充足够的营养，那你在训练的过程中，人的精神状态以及你的力量各方面都会下降很多，也就会导致你的状态不佳，影响你的训练效果。

再好比说你要减脂的话，那你肯定要控制你的热量摄入，你不能胡吃海喝啊，乱吃一通这样也是不行的。

对于我们健康的影响，不管是食物当中的维生素，还是碳水化合物，蛋白质都是人体所需的一些必需物质，你如果每天只吃主食，早中晚吃三顿面，时间久了可能就会缺乏一些维生素。

我们的身体代谢以及内分泌环境，合理的健康的饮食都是有很大帮助的。

比如说如果你吃得比较咸，他会增加你身上代谢的负担，提高身体的储水率，时间久了也会加大高血压的风险。

如果吃得太过于油腻，那对于我们的心脑血管健康就很有危害，容易形成高血脂，或者说是脂肪肝之类的疾病。

再好比说，现在我们国内大部分的人群在摄入营养时，蛋白质通常都是不够，也就导致我们一些青年一代，身体都是较为瘦弱，力量和身体的，那里都是比较差。

所以说一个健康合理的饮食还是非常重要的，不管是维持我们的身体健康也好，还是要达到一个怎么样的运动目标，合理饮食都是不可或缺的一部分。

希望对你有所帮助。

想要获取更多相关的知识，欢迎关注“健身大喇叭”

感谢您的阅读。