手臂运动减肥-手臂运动减肥第五集

1. 跳绳瘦胳膊吗？
2. 手臂减肥最有效方法是什么？
3. 怎样快速瘦手臂，有氧运动减肥健身操？
4. 瘦手臂的最快方法？
5. 怎么瘦手臂，胳膊？

跳绳瘦胳膊吗？

跳绳可以瘦手臂，但是也要坚持才能够有效果。

跳绳通常属于一种有氧运动，在跳绳的时候能够促进全身的脂肪燃烧，因此也能够促进手臂脂肪燃烧达到瘦手臂的作用。而且在跳绳的时候，通常需要用手臂转动跳绳，可以锻炼到胸部，从而起到瘦手臂的效果，每天需要坚持半个小时到一个小时。

手臂减肥最有效方法是什么？

手臂减肥最有效方法可以做全身运动如跑步、游泳、健身等正常举行运动。但全身运动30分钟后做局部运动，如哑铃、引体向上、俯卧撑、手臂力量运动等，这样你就会瘦下来。减肥也离不开食物上的配合，通常多吃膳食纤维高的食物，低脂肪、高蛋白的食物，合理安排，这样两个配合，坚持一段时间，自然体重就会减轻，手臂局部也会瘦下来。

怎样快速瘦手臂，有氧运动减肥健身操？

　瘦手臂养生运动之双臂互拉

　　立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。

　　养生运动效果：反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。

　　瘦手臂养生运动之双臂夹击

　　将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累。

　　养生运动效果：这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。

瘦手臂的最快方法？

由于人体的脂肪是全身性的分布，而且患者可能手臂的脂肪含量比较多，肌肉的松弛会显得手臂比较粗，患者瘦手臂需要进行有氧运动以及力量训练，让肌肉收缩紧致，促进消耗热量，还需要低热量饮食或者使用减肥药物，以及不要吃油腻，高热量食物。

怎么瘦手臂，胳膊？

女孩子非常介意别人说自己手臂粗[呲牙]

我来说说，手臂粗、有赘肉是怎么形成的

1）缺少运动又吃的多，这是很多人手臂粗的原因

2）淋巴循环不够畅通，上臂到腋下是淋巴系统特别密集的地方

3）坐姿不正确，检查一下你的坐姿是不是经常性的弯腰驼背，使得三角肌和肱二头肌经常性的处于松弛状态，久而久之，脂肪就堆积在手臂上了

怎样来锻炼手臂首下来呢

1）控制饮食，每次吃八分饱即可，这样不止能瘦手臂，全身都能瘦下来

2）改变坐姿，身体正位之后，肌肉在它该在的位置上，也会保持静态的工作

3）做一些锻炼手臂的动作

1、双脚站立，收腹挺胸，双手肘抬高于肩膀平，再展开小手臂，手指尖向身体的两侧延长。稳定肩胛骨，手指指向方向不变，手肘带动整条手臂顺时针画圈8酸，再逆时针画圈8圈为一组，每次做8组

2）双脚站立，吸气，双手由两侧高举头顶，掌心相对，吐气，手指带动整条手臂向上延长。再次吸气，手指还是带动手臂向上延长，保持10个呼吸为一组，每次做 8组。

很高兴能回答你的问题，要想能够很好的做到瘦手臂与胳膊，首先你需要有一个狼牙棒，然后很好的去松解到你手臂上的肌肉，比如说红二头，肱三头以及三角肌的位置，如果可以的话，最好再有一个普拉提，叫你手腕的位置与你胯骨的位置刚好去家住普拉提还手展开45度，这样上下的回弹大约200次到300次左右，做完之后，然后将你的手臂进行多方位的拉伸

你好，很高兴回答你这个问题

首先瘦手臂和按胳膊是属于减脂的运动之中，减脂是全身的运动，不是只减胳膊和手臂的，但是你可以在减脂的过程中去训练我们的胳膊和手臂，使之变得更紧致，下面给你[_a***_]几个训练方法，希望可以帮助到你

🔥第一个动作 开合跳

（首先身体自然挺立，上半身保持正直，运动时双手和双脚同时做开合跳动作，可以快速减脂，每次三十秒，做四组

🔥第二个动作 深蹲跳

(双脚与肩同宽，做深蹲时，屈髋屈膝，蹲至与大腿与地面平行时，快速向上弹跳，快速下落保持起始位置

🔥第三个动作 高抬腿

（上半身保持正直，双脚与肩同宽，运动时，原地高抬腿，保持核心收紧，原地抬腿三十秒，做四组

🔥第四个动作 二头弯举

（上半身保持正直，大臂贴紧身体，手腕与小臂垂直，运动时将手臂抬至与大臂呈十五度夹角，每次三十次，做四组

🔥第五个动作 俯身臂屈伸（锻炼白白肉）

（俯身接近水平，大臂贴紧身体，大臂跟小臂呈九十度，运动时，将小臂向后伸展，接近手臂垂直即可，每次三十次，做四组

🔥第六个动作 拉伸

（运动后一定要学会拉伸，这样才能让我们的肌肉得到伸展和弹性，方便下次训练更好的让肌肉参与到训练当中

💪💪💪ok，希望这些可以帮助到你，一起努力变好，加油