减肥操走路-减肥操和走路哪个减肥效果好

1. 每天坚持走路5-8公里，可以减肥吗？
2. 跳绳走路减肥？
3. 走路瘦身法？
4. 怎么走路才能减肥，健步走的标准是怎么样的？
5. 走路燃脂吗？

每天坚持走路5-8公里，可以减肥吗？

十几年前，我查出了高血脂，医生建议我走路锻炼。

每天下午6公里以上，中速。两个月下来，我减了10斤。

和我一起的闺蜜因为太瘦，长了12斤。

运动是双向调节，更适合身体孱弱的人

但是，减掉10斤之后就到了瓶颈期，再也减不下去了，除非增加速度和距离 ，这不太现实，我不能无止境的走下去吧？

力量训练我也接受不了。所以体重保持在一个不太差的水平，不上不下。

后来胡吃海喝，又胖了，开始走路，没有第一次那么理想的效果 。

今年成功减掉12斤，用了不到两个月时间 。

一是把三餐变成两餐，晚饭到第二天早饭的时间间隔到16个小时，就是168轻断食 。

二是低碳饮食，少吃碳水，米面馍。

三是跳健美操 。

夏天太热，停止了锻炼，体重略有反弹，不要紧，有半个月时间，我自信就能回到理想状态 。

每天坚持走路5-8公里，可以减肥吗？每天坚持走路5-8公里，是否可以减肥，在于走路的强度，也在于平时饮食热量的控制。

就走路而言，一般的速度对减肥的效果不大，快走则可以达到减肥效果。快走、慢跑、健身操、跳绳等都属于有氧运动，坚持有氧运动可以减肥，但是必须保证足够的运动时间和运动强度。

快走减肥，除了每周三到五次之外，每次应在40分钟到70分钟之间，快走时的心率要在最大心率的60%以上。每天走路5-8公里，一方面应保证相应的强度，另一方面应一次快走完，而不是不同时间快走的累计。

快走减肥到一定阶段，会出现效果减慢的情况，应及时结合慢跑或者其他有氧运动促进效果。运动之外，还应合理饮食，合理饮食是控制饮食的热量，尤其是减少或者避免过多的油脂、糖、盐等食物的摄取。

可以讲肥胖是人们健康的大敌。热量摄入大于人体消耗，就是肥胖的主要是原因。

根据我的经验，每天5至8公里走路，如果不结合饮食平衡，健康效果不错，减肥效果有限。要想减肥效果好，每天都必要有10至12公里步行，并且早上不吃肉，晚上少吃肉，中午也不能大吃大喝。要想保持身体不疲劳而又能减肥，每天必须要吃1公斤绿色蔬菜，水果适当。

只要运动坚持下去，饮食有度，作息正常，没有减不了的肥。苗条的身材，健康的身体就在前方等着你！

减肥不是只迈开腿一项，还有一项重要的参数是管住嘴。

就好像计算收益得考虑成本一样。

吃进去的热量–基础代谢热量–走5或者8公里消耗的热量=是否减肥，负数就减，正数就不减。

走5-8公里花的时间会不少，但消耗的热量真心不多，一碗🍚吧。跑的话也许会多一点，如果用乳酸阈值的强度跑的话会更多。

所以建议你

一，优化食物结构，减少热量摄入。

二，加大运动强度，增加运动热量消耗。

三，加强力量练习，日常多走动，增加基础代谢。

另外有些小技巧赠予你。

一，早餐少吃一点，基础代谢消耗热量更多。

二，饭前做一组4-8分钟高强度间歇运动，记住高强度，短间歇。食物转化脂肪囤积的效率大大降低。

三，运动前食用富含维生素C的食物，燃脂效果增加。

四，戒掉所有含糖零食和除水和牛奶之外的所有饮料。

做到这些，不要太多时间运动，剩下的交给耐心，体脂慢慢降。

5-8公里听着是多但是走路减肥成效不咋样。

说下我老公的减肥之路：每天晨起跑步20分钟，早餐吃几片纯瘦肉或者鸡脯肉，中午可以吃正常餐少油少盐那种，晚上吃的凉菜，[_a***_]拌木耳，拌黄瓜等等，晚上吃完饭出门散步，回来做燃脂运动大概半小时吧，期间饿了可以啃苹果或者黄瓜。

减肥一定得控制住嘴，我大表哥，天天嚷嚷着减肥，天天晚上吃夜宵喝酒，还是200斤。

还要有毅力，每天坚持，三天晒网两天打鱼这是减不下来的。做啥事都得持之以恒对吧！

最后强烈推荐木耳，肠胃清道夫，排便超通畅，有很多减肥药标榜清洁肠道减肥，还不如吃黑木耳，健康又美味。

不建议吃减肥药，很多都是坑，认识一个男的，吃减肥药减肥效果显著，三个月从200+多大胖减到120斤，后来得了厌食症。。。

以上，给需要减肥的同仁参考。

跳绳走路减肥？

跳绳对减肥好。 跳绳可以运动到全身，从脸部到胳膊再到肚子到腿，都能得到运动，消耗脂肪。每天早晚各跳绳一次，每次最好跳30分钟。 走路，走路的过程中收紧全身的肌肉且***用腹式呼吸，那么就会对身体有好处。***用这种竞走方式能达到减肥效果。 综合分析，相同的时间，跳绳比走路消耗的热量多，更利于减肥。

走路瘦身法？

跨大步走路:在跨大步的时候,可以使腿部肌肉的收缩力度变强,收缩的时间变长,消耗的能量就会变多,所需的腿部脂肪也会变多。

快走:可增加腿部肌肉收缩的频率,也可以整体增加收缩的时间,消耗较多的能量,长时间就可以达到消耗腿部脂肪的作用。也可在一定程度上起到瘦腿的作用;

其他:踮脚走路或用脚后跟先着地等方法走路

怎么走路才能减肥，健步走的标准是怎么样的？

健步不是走得快，健步并不单单靠速度的，还得看呼吸的频率，日常健步只要达到气喘，心跳加快的状态但又不影响说话交流就可以了

按照一般人的步子可以在35分钟走完3.5公里（差不多是5000步）刚好，当然健步适量就可以的不要过度强走，因为可能会造成腿关节的慢性劳损，如果还有余力可以选择力量拉伸之类的运动，全方面锻炼身体，可以在抖音看一下减肥达人的减肥教程，一套完整的计划更有助你达成减肥目标

走路燃脂吗？

燃脂的，身高、体重、肌肉等有密切的关系，这取决于我们的运动量，每天步行、走路30分钟以上，可以消耗体内脂肪，走路是一项有氧运动，可以消耗能量，从而达到走路燃脂的效果。

通常情况下走路能消耗脂肪，但需要达到一定的运动量。若走路速度较快或走路时间较长，通常能促进机体代谢速度。随着机体新陈代谢的加快，体内的热量也会不断消耗，而这时为维持机体的正常功能，通常需要消耗一定的脂肪，以提供能量支持。在短时间内，脂肪的消耗可能并不明显。但随着时间的推移，消耗的脂肪会逐渐增多，身上的赘肉也随之减少。这种情况下，其身材可能较为美观。

由于个人体质或代谢速度皆不尽相同，所以脂肪消耗的速度也有所不同。如果想要通过走路达到减肥目的，通常还需要适当控制热量的摄入。如果体内摄入的热量小于消耗的热量，通常能达到减肥效果。如果存在走路等运动，但运动量较小，则机体消耗的热量也会较少，甚至并未有效消耗脂肪，这种情况下较难达到减肥效果。

走路可以燃脂。
因为走路是一种有氧运动，可以促进身体新陈代谢，加速消耗脂肪。
此外，走路还可以锻炼身体的肌肉，增强核心稳定性，改善心血管健康等多种健康益处。
如果要达到更好的燃脂效果，可以适量增加走路速度或者增加路程，在更高的心率区间内进行有氧运动。

走路是可以消耗脂肪的。 每天走一万步正常人一般消耗300卡路里左右。坚持久了，就会有效果。快走或者慢跑一万步，比正常走路更燃烧脂肪。不要太劳累，早饭一定要吃，每个人去运动，消耗脂肪。

走路可以燃烧脂肪因为走路是一种中等强度的有氧运动，能够提高心率，促进身体新陈代谢，***脂肪酸的加速氧化分解
此外，走路还能够通过锻炼肌肉、促进排汗等方式来消耗和减少脂肪的储存，所以走路是一种减肥健身的好方式
除了减肥瘦身外，走路还有很多好处，比如可以缓解焦虑、改善睡眠、降低血压、预防骨质疏松等，所以适量的走路对人体健康大有益处