减肥操燕子-燕子健身操

1. 坐完月子胖十斤，如何利用六个月黄金恢复期瘦肚子和大腿？

坐完月子胖十斤，如何利用六个月黄金恢复期瘦肚子和大腿？

刚坐完月子，身体还没有恢复好，不要靠节食来减肥，那样奶水会变少，影响孩子，说说我的亲身经历吧！刚生完大宝，出月子一称138斤，天啊我自己吓了一跳，不行我yao减肥了，孩子还要吃奶怎么办啊，我就一日三餐多he带汤的，比如小米粥，大米粥，多吃青菜，早上吃饱上午吃好，晚上吃少，喝汤就行了保住孩子的奶水，。偶尔中午吃些鱼汤，排骨汤之类，都是清顿的，因为刚出月怕身体虚，这样坚持了三四个月，宝宝半岁时体重恢复到105左右了，孩子又有母乳吃，完全充足，以上只是个人亲身经历，希望能帮到你。

，

月子里胖10斤很正常。生完孩子各种营养、各种进补，产妇又体虚少动，一个月下来，长点肉是难免的。

【一】

如果孩子是奶粉喂养，建议产妇可以适当的控制一下饮食，少食多餐，少油少盐，等过了42天以后，可以进行一些简单的运动，帮助身体消耗脂肪。

1、首先对身体做一个评估，有没有腹直肌分离？有没有耻骨联合分离？有没有盆底肌松弛，子宫脱垂？有没有产后腰疼，膝关节疼，尾骨屁股疼等等。（评估方法，关注燕子教练获取）

2、如果没有这些问题，可以选择一二项自己喜欢的运动，操练起来，减肥从产后42天以后就可以进行了，建议从快走30分钟开始。

3、如果有其中的一二个问题，那么，就要针对这些问题进行功能性的恢复锻炼了（方法很多，关注燕子教练获取）大概需要2-3个月。然后再进行大强度的减肥运动。

【二】

如若是母乳喂养，建议3个月以后再考虑减肥问题。因为，3个月内，产后妈妈还处于哺乳的适应期，无论是调整饮食还是增加锻炼，都会影响母乳的量和质量。

3个月以后，身体热量摄入，产奶量等基本趋于平稳，在不控制饮食的前提下，增加运动，体重自然会慢慢降下来。

其实，3个月后，很多妈妈都要奔赴工作岗位，带娃的艰辛，工作的劳顿，加上母乳喂养的消耗，足已把月子里囤积的10斤肉，慢慢的消耗殆尽呢。

【三】

6个月的黄金恢复期，不仅仅是瘦肚子瘦大腿。更重要的是，身体功能性的恢复锻炼，产后不留下后遗症。比如：漏尿、腰疼、肚子松垂等等问题。

所以，在解决这些问题的同时，减去多余的脂肪，恢复精气神，一举二得。

关爱孕产从健身开始，我是燕子教练。

减肥先要知道脂肪是怎么来的。脂肪是人体每天吸收的热量超过了消耗的热量累积出来的。减少吸收的热量+扩大消耗的热量一起使用就会有很好的效果

首先减少吸收的热量，控制饮食是最好的方法，三餐定时定量。早餐要吃饱，中餐7分饱，晚餐5分饱。人体70%的能量来源于早餐，所以要吃饱。晚上要睡觉，热量消耗少，5分饱就够了。下午3-4点如果饿的话就吃个苹果或者火龙果，填下肚子，不饿的话就不要吃了。晚餐尽量在7点前吃完。你在哺乳期，晚上会起夜，睡觉前就吃个苹果或者火龙果，免得醒来后肚子饿睡不着。

在食物的选择上要选择热量低的。比如鸡蛋、瘦肉、牛肉、鱼、蔬菜等都是低热量的。油炸的、甜的、脂肪含量高的就不要去碰了。你在哺乳期，可以多喝鱼汤，比如鲫鱼豆腐汤，热量低，又催奶。在饮食上要荤素搭配好，科学营养。饮食上控制好了，减肥也就成功了一半。

其次加大体内热量消耗。最科学的方法就是运动。哺乳期间不用选择过于激烈的运动。选择简单一些的就可以。比如跳绳、瘦身操、快走、[_a***_]等有氧运动都适合。每天持续30-50分钟，把身上的脂肪消耗出去。人体消耗能量是按照先糖，20分钟后才是脂肪这样的规律来运行。持续50分钟是非常适合的。

脂肪是一点点长在我们身上，就会一点点从我们身上减下去。减肥是一个辛苦而长期的过程，需要我们坚持下去。我们要相信自己一定能瘦下来，恢复美好的身材。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

由于妊娠的原因，普遍产后女性都会体重上升。为此绝大部分女性无法接受自己这样身材，想方设法进行瘦身，其实女性产后瘦身也是讲究方法的。那么，为什么产后六个月是黄金瘦身期？下面来看看吧。

产妇做产后运动应当遵守循序渐进、量力而行的原则，从轻缓运动开始，稍微有点激烈的运动都应该安排在产后42天以后，最好到医生的许可。并且，减脂是全身性的，并没有局部瘦身的方法。

第一个月：在这个时间里，女性更多的训练都是进行呼吸训练增强过盆底肌的力量。怀孕期间，腹盆底部较小的盆底肌群提供向上托举支持力量，分娩时被拉伸到极限。此外，孕期所有腹肌都紧绷在增大的***周围，受到极度的牵拉，超过了它们的极限，产后肌肉松弛，腹部变软。所以，要想恢复强健的身体，以便快速恢复躯干和骨盆功能，首先要增强盆底和腹部的力量。分娩后的前几周，你需要对盆底和核心肌群进行“由内而外”的重建和修复。

推荐进行凯格尔训练，可以很好的强化过盆底肌的力量，还有核心的力量。为后续的训练做准备。

第二个月：在这个时间里，不仅要进行呼吸训练。还要进行简单的运动，如：散步，漫步，伸展运动等等，强度不可以过大。在整个孕期中，女性身体因为孕激素的影响，肌肉和韧带都会被弱化。所以重新激活肌肉是很重要的。而这些训练不仅可以激活肌肉，还可以强化肌肉的力量，提升身体的状态。

第三个月：在这个时间里，可以进行瑜伽或普拉提等运动。这类的运动更加注重核心力量的训练。还可以舒展肌肉，活化肌肉。同时减轻，产后的一些身体不适的情况。

第四个月：在这个时间里，可以进行一定强度的自重训练（根据自身情况），如：深蹲，半程俯卧撑，弓箭步等训练。可以更好的强化肌肉力量，还能间接提高基础代谢，达到更好的燃烧脂肪的效果。

第五个月后：在这个时间里，可以咨询医生和自身情况，进行一定强度的有氧训练。时间保持在40分钟以内，如果体力支撑不住，可以5分钟的慢走和5分钟的跑步，交替进行。心率也要控制在运动心率的50％。同时进行一定强度的力量训练，可以寻求专业人士的帮助，制定适合自己的计划。

产后减肥是需要循序渐进的，时刻注意自己的身体状况，做出调整和改变。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

#清风***# #健身# #尚形超能健身团# @头条健身 @头条内容付费

刚做完月子以后，身体还是很虚弱的，所以最好是不要减肥，如果通过节食来减肥的话，有可能会造成乳汁减少，影响孩子哺乳，如果想减肥的话，最好是通过产后锻炼来减肥。另外一定不要靠减肥药来减肥，因为减肥药会通过乳汁影响到哺乳期婴儿的健康。平时注意营养，但不要吃脂肪高、热量高但营养价值不高的食物，多吃蔬菜和水果，饭后可以多走动。