细腰减肥操-细腰减肥操,专瘦肚子减肥操

1. 怎样可以减体重又可以塑形？
2. 过去女人裹足是为了美观吗？你怎么看？

怎样可以减体重又可以塑形？

想要通过健身减肥，首先推荐的是有氧运动，有氧运动在运动过程中以燃烧脂肪作为主要能量来源，因此减肥效果好。

但要注意每次运动的时间要超过30分钟，只有这样脂肪才会大比例参与供能。

图：高强度间歇训练

也可以使用高强度间歇训练的方法，如hiit训练，高强度间歇训练在运动的过程中既可以提高最大摄氧量能力，也可以提高最大氧亏能力。虽然在运动的过程中减脂量比纯有氧运动略低，但在运动之后的24小时会持续消耗脂肪。

但需要注意的是，高强度间歇训练对身体素质的要求较高，运动时要尽力在极短的时间内做到力竭，这样才能够取得预期的效果。

图：力量训练

在运动过程中减脂效果较差的是力量训练，因为是高强度运动状态，因此是由体内的糖作为主要的能量来源，脂肪参与供能的比例很低，

但在运动过后，他和高强度间隙训练的作用类似，都可以在24小时内持续消耗脂肪，起到减肥的效果。

如果想要塑造形体，那首推力量训练，可以使用力量训练的肌耐力训练模式，即使用中低重量，多次数，多组数，匀速运动的训练方法。

这样可以提高肌肉的耐力，塑造体态，并且不会产生大块儿的肌肉。

图：有氧运动

即想减脂又想同时塑造身材，最佳的方案就是使用力量训练加有氧运动的模式，

训练时，进行力量训练后再进行有氧运动，坚持一段时间就会逐渐取得效果。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

您好，很高兴回答您的问题。在减重的同时塑形是可以做到的。我们需要进行的有两个步骤。有氧训练和力量训练。

有氧训练

有氧训练负责主要的减重，所谓的减重其实是减脂。身材不好看的原因主要就是脂肪过多。有氧训练的目的就是以我们的脂肪作为能量供给。而有氧运动的方式就在于此。有氧运动我们可以通过慢跑，跳绳，动感单车。椭圆机。

饮食控制

在进行热量小消耗的同时也要控制好热量的摄入，这只要这样才可以使我们的减脂达到完美的效果，像炸鸡，啤酒，烧烤之类的尽量少吃，多吃一些水果蔬菜。

力量训练

力量训练是以塑形为主，其重要是建立肌肉。因为肌肉可以使我们的皮肤看起来更充实，不像脂肪那么松软。同时还会使我们线条更加有立体感。力量训练主要为以下几个肌肉群。胸部，背部，臀腿。手臂，肩膀，腹部。力量训练完全可以达到塑形的效果。

蛋白质

在力量训练中饮食同样重要，肌肉主要都是。有蛋白质合成的，所以我们要多吃一些蛋白质，选用动物蛋白，肉类，蛋类和奶类。其次要多吃一些维生素。 以上就是对于减重和塑形的建议，希望可以帮助到您。

简单来说力量训练加有氧运动，配合合理的饮食！

看似简单的几个字其实里面的知识还是有很多很多的，但是首先你要记住的是，如果你想减重塑形，“坚持”二字一定要做到！

首先确定目标，比如：三个月我要变成什么样子？减重多少斤？

然后根据这个目标去执行你的计划，这里简单给你说几点：

一.减重离不开有氧运动，塑形离不开力量训练！

1.有氧运动

在初期选择一个让你最容易执行的有氧训练，比如：散步（1小时）慢跑，跳绳等，慢跑跳绳根据你身体状况来一开始可能跑20分钟都非常吃力，循序渐进慢慢的来，经过一段是时间的训练至少要保证每次有氧在30-60分钟，这样你的减肥效果会更佳。

2.力量训练

前期可以以徒手训练为主，简单的俯卧撑，徒手深蹲，曲臂伸，买一副哑铃进行手臂塑形的推举，或者背部训练使用，都是可以的，掌握动作要领，发力模式，对于肌肉有一个***。

二.先力量训练后有氧训练

力量训练和有氧运动可以安排各20分钟，一个是40分钟训练，先力量后有氧，力量可以做一些俯卧撑，徒手深蹲等等，俯卧撑的变式很多，前期可以以俯卧撑为主，它可以很好的练到你上身肌肉。

做完俯卧撑力量训练后再去慢跑20分钟！如果你适应了这个强度你就要去慢慢的加强度，可以转成器械的力量训练再去配合有氧运动，也可以延长你的运动时间，记住你运动一定[_a***_]一成不变的，有一个渐进的过程。

三.饮食

饮食方面更为复杂，如果你不想太过于复杂去执行一些动作我建议你做好以下几点：

1.多喝水，杜绝除了水以外所有的饮料，包括鲜榨果汁！可以喝牛奶。

2.少吃糖类食物，甜类的零食不要去碰。

3.多吃蔬菜

4.多吃肉，以精瘦肉为主，肥肉不要吃，鱼虾类，牛肉，鸡胸肉等都是不错的选择。

5.多选择一些粗碳水，粗粮，把你日常主食换成粗粮，比例调高，少选择米饭，面条，馒头之类的精碳水。

另外注意好休息，改变你的生活习惯和饮食习惯也很重要，根据你自身的身体条件来调整你的***，这个也是不断学习的过程。

大致***就是这样，你自我做到心中有数，有个大致方向，然后按照这个方向去执行即可！

以上就是关于你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注！

舞蹈绝对可以，钢管舞的减肥效果特别好，塑型培养气质，还能调整体态，练出很好看的肌肉线条，我就是通过跳钢管舞瘦下来的，感觉很不错，我在西安泷舞学的钢管舞，老师教的很棒，认真负责，也特别有经验，很适合初学者学习，你有兴趣的话可以去泷舞了解看看

我介绍一种简单实用的方法吧，既可以瘦身减肥，还可以塑形体，提升气质，而且不需要借助任何外部的工具，平时见缝插针的就可以做的运动，就是贴墙站立。

贴墙站立的方法

每天中午吃完饭或者晚上吃完饭，找到一点空墙壁，就可以开始做了。

第一步，背对墙壁，脚底平贴地面，脚后跟贴紧墙壁，小腿也使劲向墙上靠。

第二步，弯腰六十度，让自己腰部以上的上半身稍稍离开墙面，用力吸气或者用手按住小腹，整个上半身从脊椎，臀部，腰部，肩膀，后脑勺依次贴紧。

刚开始腰部是紧贴不到墙面的，朋友们不会灰心，尽力贴紧就行，如果认真的坐下来，还是很消耗体力的。

贴墙站立的好处

1.瘦身减肥

我刚开始做的时候，坚持不了2-3分钟，就全身很累，很快汗就下来了，感觉全身脂肪在消耗，随着一段时间的经常练习，站的时间越来越长，现在能站15-20分钟，别看站着20分钟，真的比去外面散步还好呢，有利于全身减肥瘦身，

2.瘦小肚子

站立的时候，收紧小肚子，可以帮助瘦小肚子，臀部紧贴墙壁，长期坚持可以使臀部紧致不下垂。

3.纠正不良体态，提升气质

很多人都弯腰驼背，探头耸肩等不良体态，这个可以有效纠正这些，站有站像，坐有坐像，气质杠杠的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

过去女人裹足是为了美观吗？你怎么看？

过去裹脚就是为了美观，民谣说：马氏（朱元璋的皇后）娘娘长的丑，能帮万岁定江山。其实马氏并不丑，民间讲她长得丑，是因为她是天足，过去以小脚为美，大脚就是丑女。我母亲今天92岁了，她裹过脚，据母亲说裹了两年，后来多亏战乱，跑鬼子反，逃命要紧，所以把脚又放开了，如今不但没有三寸金莲，反而是三寸金莲横量，母亲说裹脚的时候，脚火烧火燎似的疼，就想把脚往墙上伸，墙上凉，能减少火热的疼痛，母亲疼得一个劲地哭，母亲的大爷实在不忍心听小孩子哭，一气之下把裹脚步剪烂了，母亲说后来不裹脚了，小女孩们都高兴地去河沿玩水，几个小女孩都高兴地又蹦又跳的……

一个时代一个审美标准，封建社会对女人审美标准就是三寸金连四寸腰，脚大了反被人嘲笑，甚至没人愿意娶大脚女人，加上古代女人足不出户，不象新时代女性拋头露面参于各样事务，体会不到裹脚对身体伤害,对生活带来的不便。但是随着社会文明的进步，后人才发现这种所谓的美是以女性心,身的健康为代价的，况且以现在人的审美观来看并不美。说到审美观，不得不说现代的人，其实也没资格去评判先人的做法，为什么呢？染发对身体沒伤害吗？紧身美体衣对人体没伤害吗？过度的减肥药对人体没伤害吗？各样的美容美体手术不动身体的真气和元气吗？高跟鞋对身体没伤害吗？无化八门的性具,性激素呢？又有哪一天人不都是在重演着历史悲剧，总会有那么一天若干年,若干代我们的后人也会鄙视我们的形为正如我们鄙视裹足这一行为一样！

醒醒吧国人们！科学已经不止一次证明了有多少仅仅是为了“臭美”的形为是在自我摧毁，不要逆天命而行，尊重自然，珍爱自己，顺应一切自然规律，白发的年纪就不要再人为的变黑，生在亚洲就不要羡慕金发碧眼，一方水土养一方人，自然最美。燕瘦环肥都是美人，人工砌啄太***！

唯愿封建恶习不再变相害人害已！