运动减肥的危害-运动减肥的危害有哪些

1. 减肥太快有什么危害？
2. 节食减肥会让身体吃不消吗？
3. 空腹进行减肥锻炼，会瘦的更多吗？会有哪些坏处？

减肥太快有什么危害？

减肥过快对身体的伤害是很大的，而且是很容易反弹的，也会比原来更胖。有些节食减肥者，每天摄入的营养和热量都特别低，身体会逐渐虚弱，抵抗力会变差，容易患上疾病而且难以恢复。还容易掉头发，皮肤也会变得粗糙。如果想要减肥的话，还是要合理的饮食和适当地运动才能健康减肥。

节食减肥会让身体吃不消吗？

会的，所以多少还是要吃，只是吃的健康，营养一点。如果嘴巴馋的人，可以喝一杯咖啡抑制一下食欲。经常喝咖啡可以加速脂肪细胞分解，所以减肥还是有科学依据的，我现在就是每天来一杯luckin coffee的小蓝杯，加上运动，塑身的效果真的蛮好的，一个月就瘦了10斤。

节食瘦身不仅无法真正到达瘦身的目的，还会危害我们的身体形成无法估量和无法挽回的损伤！

1胃下垂

不要再羡慕你身边那个总是一吃就饱，几口米饭就能应付一顿午饭的女同事了，过度节食,饮食不规律,为准时进食可引起缓慢胃炎,若减轻体重后恢复正常饮食是很简单反弹的。主张添加运动,控制饮食,不要过度节食也是能够减轻体重的能够***用低盐低脂低胆固醇低糖饮食。不吃动物内脏,肥腻性食物,含糖量高的食物,多吃鱼类,洋葱,大蒜,苦瓜,黄瓜,木耳,菌类等能够降脂的食物。

2厌食症

经常是会看到电视中许多的节食瘦身朋友在经过很长时刻一段时刻往后，身体虽然说是瘦下来了，但是在最终得到的一种成果就是患上了厌食症了，身体的肉是不见了，但是身体是完全给毁了，厌食症是会让身体很难进食的，身体每天都是需求承受许多的营养成分的，体重是降下来了但是身体却毁了，实在是因小失大！减重也应该适度，健康的瘦身，坚持恰当的体重不要过度追求体重秤上的数字。

3脱发

近来因瘦身而致掉发者不断增多，其间20%到30%为20岁至30岁的青年女性，且如今脱发人群的年纪越来越轻。头发的主要成分是蛋白质及锌、铁、铜等微量元素，瘦身的人，蛋白质和微量元素摄入缺乏，可使头发因严峻营养不良而掉落。

在节食瘦身的时分一定是要有一个规矩的，不能立马就把食物的全部减掉，这是需求一个按部就班的进程，减少食物是需求一步一步来的，这样才会更好的帮忙瘦身。

在节食的时分，除了要注意食物的恰当减少也是需求增强运动的量

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肯定会的

饮食是有技巧的，并不是不吃就会瘦，有时反而会激发身体的保护机制，吃的都吸收了，并且会让肌肉流失

我是培训健身教练的，给你一个吃饭的公式吧

减脂饮食 终极秘籍

先吃青菜，在吃瘦肉，再吃主食(少吃，少吃，少吃)

坚持一个月，体重会给你惊喜

节食就是节制饮食，也叫限制饮食。是指只吃限定的食物，或者按照医生制定的食谱进食。正确的节食和健身教练和那些所谓的体脂控制砖家口中的控制饮食没有任何区别。 但是不可以自己随意的节食，这样非但不会瘦还会对身体有害，节食虽然在短期之内会让你的体重稍***轻，但是从长期来看，如果你摄入量变少，那么你的新陈代谢自然也会下降，那么你的体重到一定的数量时就会不动。这不仅仅会使你非常焦虑，并且稍有不注意你就多吃了一点，体重就会迅速飙升，而且节食对你的身体伤害特别大。作为一个女孩子，我曾经也有过节食减肥的经历，节食的那个月，真的是脸色蜡黄，而且月经不调，月经量也很少，还伴有痛经，从那以后我就不敢节食减肥了

减肥除了运动之外，需要控制热量的摄入总量，要求摄入的热量小于消耗的热量，使机体形成能量的负平衡，在这个前提下逐步减少碳水化合物的摄入量。从减肥对热量的要求来看正确的节食是减肥必须要做的。

“管住嘴迈开腿”如果管不住嘴，即使迈断腿对于减肥来说也是没有意义的。

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节食减肥的危害有：

1、有些人为了快速瘦身，只吃一点水果，其他[_a***_]都不吃，饿极了又会忍不住暴吃一顿，这样饥一顿、饱一顿，很容易伤胃，造成胃炎、胃溃疡，长期下去甚至可致癌。

2、过度节食减肥可患上神经性厌食症，体重骤减，对身体和心理健康都带来很大危害。

3、有些人减肥只吃蔬菜水果，不吃主食和肉，导致蛋白质、脂肪和碳水化合物摄入不足，身体不得不分解蛋白质来供应能量，导致蛋白质的浪费，引起营养不良、免疫力下降、贫血、骨密度下降等。

4、节食减肥，饿极了又大吃一顿，容易造成能量摄入超标，越减越肥。

5、不吃主食减肥，导致碳水化合物摄入不足，大脑供能减少，会引起头晕、注意力不集中、记忆力减退、反应迟钝、精神不佳甚至低血糖等表现。

因此，节食减肥不可取。科学减肥是要建立在营养均衡的基础上，以高蛋白、低脂为原则，减少高脂肪食物的摄入，如各类甜食、油炸食品、烧烤食物等，饮食清淡少油腻。适量补充鱼虾、瘦肉、奶类、豆制品等富含优质蛋白的食物。食物烹调方式多***用水煮、炖、蒸等，少用油炸、油煎方式。多吃新鲜蔬菜及水果，可以增加饱腹感。减肥不能不吃主食，注意粗细搭配，用小米、燕麦、玉米等替代一部分米面。

此外还要科***动，每天运动30～60分钟，最好天天都锻炼，如慢跑、游泳、健美操、骑自行车、跳绳等。

空腹进行减肥锻炼，会瘦的更多吗？会有哪些坏处？

空腹锻炼是会增加燃脂效率的，也就是题主提到的可以瘦的更快。

在有氧减肥锻炼中

空腹更有利于运动中的脂肪消耗，因此很多训练者选择空腹进行训练，空腹可以提高人体38%左右的脂肪消耗！

为什么会多消耗这么多？

人体在空腹运动的状况下糖原储备较少，当糖原的储备较少的时候身体会更快的达到燃脂高效期的阶段。

那么它适合普通健身者吗？

说实话笔者也尝试过空腹训练，身体的伤害很大，饿到眼睛都发晕……

如果实在空腹需要怎么做避免受伤？

空腹训练前一定要多喝水不仅可以促进身体的新陈代谢还可以一定程度上避免这样的损坏，喝水可以避免血液中的一些游离脂肪对身体的损害！

总结：笔者并不认为空腹在减脂同时会更好保护身体，望大家见谅，谢谢浏览！

空腹进行减肥锻炼，会大幅度降低体重，但是不见得对身体会有好处。

早起的时候，本身身体都处于僵硬的状态，而且一晚上没有吃东西，此时体内的糖原和血糖会很低，这时候进行空腹锻炼，机体的能量来源主要是脂肪和蛋白质。伴随着脂肪的消耗，蛋白质同样也会消耗。而蛋白质的消耗会使我们体内肌肉的含量降低，从而降低基础代谢。对于从来没有锻炼过得人，选择空腹运动有可能因为低血糖而出现头晕，造成不必要的损伤。

我的个人建议，在做空腹运动前，喝杯蜂蜜水或者喝杯支链氨基酸，运动的时间控制在30分钟以内。

空腹锻炼弊大于利，不会导致脂肪燃烧，而会导致肌肉损失。

因为人体可以储存糖原大约12小时，然后需要补充。

你的身体需要糖原来代谢脂肪，所以如果你运动时，你的糖原水平很低，你的身体就不能使用你的脂肪储备，而是转向你的肌肉。所以空腹锻炼不会导致脂肪燃烧，而是会导致肌肉萎缩。

同时如果你在运动之前空腹，你会没有足够的能量来锻炼。如果没有适当的营养，你将无法达到最佳状态。

如果你持续空腹锻炼太久，你的身体组织会退化，包括你的肌肉，你的全身健康也会受到影响。你会进入身体崩溃阶段，这需要很长时间才能恢复。

会减肥更多。

也会有相应的风险。

一个一个说。

之所以会有更好的减肥效果

是由于在空腹状态下，等于是切断了能量的通路。

这样，血液里不会再有新的糖原涌入。

此时，你在进行有氧运动的时候，大脑会提前报警，提前进入脂肪消耗状态。

比如说你在饱腹状态下，30分钟后才进入大量的脂肪消耗期的话

在空腹状态下，也许25分钟就可以大量消耗脂肪了。

这样看来，减肥的效率自然提升。

当然，任何回报都伴随着风险。

这样的风险之一，就是低血糖。

因为糖原没有新的提供，有些体质的人就会进入低血糖状态。

具体的反应就是头晕眼花。

这时候就要停，否则晕倒。

再一个风险，就是肌肉消耗。

在血糖匮乏的状态，脂肪固然是消耗多了，相应的肌肉也会消耗多了。

因此，有增肌诉求的人不要空腹跑步。

希望有帮到你。