huangp1489 发布于2024-10-28 06:56:05 减肥食谱 17 次
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不论如何,早餐都应该吃好。俗话说,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,减肥的人更应该如此!
经过了一晚上的消化,早上起床的时候我们胃里基本上已经空空如也,再加上即将展开的工作、学习等活动,都是消耗比较大的活动,如果长期不吃早餐,工作、学习的效率会下降,时间久了,就会感到胃痛,再加上没有食物供给能量,常常会出现头昏、无力、心慌、出冷汗等。所以,为了健康的身体,必须养成吃早餐的好习惯。
早餐吃不好,会影响减肥效果
如果经常不吃早餐,一天就只剩下两顿了,饿了那么久肯定会在午餐和晚餐补回来,每餐的饭量就会增多,时间久了,你的饭量就会变得越来越大,因为胃的消化能力在不断增强。所以,不吃早餐的人,其实是容易发胖的。
如何更好的吃早餐才能利于健康和减肥
早餐是金,充分说明了早餐在饮食中的地位,所以必须要吃好,像鸡蛋、酸奶、全麦面包等都是理性的早餐选择。关于其他方面的建议,主要提四点:
首先,要声明,决不能随意对付一下就行了。就像现在许多年轻人的做法那样,每天为了多睡一会儿,就买了些苏打饼干、面包等快餐。其实,这很不营养,因为这类食物以谷类居多,缺乏优质蛋白,只能供给短时间的能量,不足以应付一整个上午的工作和学习。
其次,要进食主食,提供足够的热量。研究表明,早餐是最不容易变成脂肪的一餐,早餐提供的热量占全天的30%,需要依靠主食来提供。要适当进食一些淀粉类主食,不要只吃谷物类的,因为谷物类食物消化快,两三个小时就会再次产生饥饿感。
第三,要适当吃些富含蛋白质和脂肪的食品。如鸡蛋、肉松、豆制品等食品。
最后,最好早餐前先喝一杯温开水。一整夜的睡眠,人们的尿液、皮肤散发、呼吸等活动都会消耗大量的水分,只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。所以,要适当在早餐前喝上500ML左右的水,还有清理肠道的作用。
粗浅的体会认识,不足之处还望海涵!我现在就在减肥,从4月23日起下定的决心,每天早上就吃燕麦片,吃到饱,晚上吃水果,中餐正常.今天早上测量体重减轻2斤,也就是说一个星期我已经减掉了两斤肉,继续坚持,自己为自己打气!💪💪💪
减肥对于一个新手来说的话,早餐的也是非常重要的,一些人认为只要是不吃早饭就可以达到减肥的目的,其实不是的。这样会反而适得其反。
本来人体经过一晚上的睡眠,身体里面的消耗的能量已经处于一种缺失的状态,所以早上起来最重要的就是给自己的身体里面补充水分,和营养。
早餐的话对于减肥的人来说的话,吃什么也成了一个问题,当然要说的是不要吃油腻的东西,和难消化的东西。可以吃富含膳食纤维比较多的食物,蛋白质,水果,早上的话吃一个鸡蛋就可以补充一天的蛋白质含量。
下面用几张图分别来表明早餐的做法。
以上便是对于早餐吃什么的做法。
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作为一个拥有营养师证的正在减肥的美食博主(我从6月4日开始减肥,早饭和中午饭都会吃,因为每天七点下班,要保持足够的体力,所以下午五六点的时候会再吃一个苹果或者一根黄瓜,不吃晚饭,到现在七天一共瘦了4斤),我的早餐基本是这样的:一个白[_a***_]蛋(这个周末我还煮了茶叶蛋备用)、用牛奶冲一杯燕麦粥(燕麦含有丰富的膳食纤维,容易有饱腹感且会促进肠道蠕动,减肥必备),然后吃三四颗圣女果之类的水果(补充维生素),这样基本能让我一上午不饿。
减肥的时候,一定要吃早餐,不然基础代谢降低,体内储存过多的热量,消化不掉,虽然减的很辛苦,但是效果依旧不好。减肥时建议多喝温水,也是提高基础代谢的一个途径。
减肥的人早餐吃什么好,我曾经是这样吃的:
1.起床之后,喝一杯温开水。
2.粥可以喝麦片粥,小米粥,小米粥里面可以加南瓜、红薯。麦片粥可以是即食冲泡的,也可以买原味燕麦片煮成粥。
3.可以喝五谷豆浆,牛奶,保证充分的营养。
4.可以煮一根玉米,或一个红薯,或一个土豆,也可以蒸南瓜,水煮蛋,鸡蛋羹。
5.菜可以凉拌西兰花,黄瓜,蔬菜沙拉,鸡脯肉弄成丝凉拌,凉拌芹菜,凉拌胡萝卜和海带丝。炒菜,也可以吃,少盐少油即可。凉拌菜尽量焯过水之后,放点盐,些许糖,醋,辣椒油,香油。虽然减肥,也不能弄的不好吃不是。调料少放,吃原汁原味比较好。
6.想吃咸的,可以给自己煮个紫菜汤,蔬菜汤,冬瓜汤,菌汤。味淡点,早上吃太咸也不好不是。
7.可以吃原味全麦面包,玉米面馒头,尽量吃点粗粮。精米精面其实加工太深,已经没啥营养了,还有很多糖,所以尽量少吃。
我就吃过这些,而且不要太饱,每顿七八分饱就可以。以上这些也可以午餐和晚餐吃噢。
早餐吃肉可以减肥,因为经过加工,肉可以起到减肥的作用,使其脂肪少、糖少、油少、蛋白质多。肉类本身具有很强的抗饥饿功能,减少了体内的饥饿感,不会因为饥饿而吃很多。同时,肉是蛋白质。蛋白质进入人体后,会消耗大量能量转化为脂肪。因此,通过吃肉可以达到减肥的目的。关键是早餐要吃肉,注意做法和用量。任何食物,无论是减肥还是保健,都不提倡暴饮暴食,提倡七点饱腹感。同时,肉类加工的方式也必须引起重视。
推荐你吃代餐麦片,营养高热量低饱腹感强,相对的减少了食物摄入量,而且好的麦片含有多种元素,早上吃一顿,就能满足人身体一天所需营养。早上很多时候来不及吃饭,麦片用酸奶泡着吃,九秒钟搞定就可以直接吃了,营养又健康。
想要科学健康的减肥,早餐可以吃一些全麦面包,加一杯牛奶一个鸡蛋即可,这些食物营养丰富,可以补充人体所需,同时脂肪含量不高,也不会导致吃的太饱,不利于脂肪的堆积,当然减肥不仅仅是控制饮食的问题,还需要注意避免饭后久坐,适当参加一些有氧运动,养成经常运动的好习惯,才能够科学有效的减肥。
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