减肥操可爱-减肥操动画

1. 坐月子刚排干净恶露的产妇怎样利用瘦肚子的最佳时机减掉大肚子？
2. 孕期足足胖了50斤，体重达到160，产后如何恢复辣妈身材？

坐月子刚排干净恶露的产妇怎样利用瘦肚子的最佳时机减掉大肚子？

分娩后新妈妈的腹部是变化最大的部位，松弛的肌肉和堆积的脂肪让腹部看起来松松软软，这成为很多新妈妈的苦恼。新妈妈觉得腹部太难减了，其实减掉腹部的赘肉和脂肪并不难，坚持平时多运动，保持合理的饮食和睡眠，坚持一段时间肚子就慢慢变小一些。但大多数的新妈妈产后肚子变松弛，即使减下体重，肚子上的肉还是松松的，特别不美观，想要紧致肚子，也不能着急。

瘦肚子最佳时机并不是在产后恶露刚排干净的时间，一般是在出了月子，在产后2个月的时间后才是瘦肚子的好时机。坐好月子，才能更好的瘦肚子。月子里的饮食和恢复情况决定着以后瘦腹的效果。月子里恶露排干净一般需要14～21天，身体还在恢复的过程中，这时候还不能运动过量，强度过大，饮食上既要满足身体康复的需要，又要满足乳汁分泌的需要，所以在营养和运动上既要控制，又不能太严格，造成营养缺乏。最好等产后两个月再进行，对身体恢复更好，只有等身体恢复了才更有精力减肥，也更加有利于健康。

合理饮食，早餐精，午餐饱，晚餐要少。普通人也是这样的要求。早餐决定着一上午的精气神，只有精神好了，新妈妈干什么事才会集中精力干好。午餐量要大一些，一般比早晚餐多10%左右，保证能量和营养。晚餐的主食和肉分开吃，吃掉大肚腩。晚上新妈妈的活动量少，如果晚餐吃的过于丰盛，会导致新妈妈体内脂肪囤积。久而久之不但肚子没有瘦，还会使大肚腩越来越大，因此建议新妈妈的晚餐应将主食和肉分开吃。晚餐将含淀粉的主食和含蛋白质的分开使用，中间间隔30分钟，更有利于两种营养的吸收，另外新妈妈的饮食上不能只吃高脂肪高蛋白的食物，如肉类滋补的食物，以免造成营养过剩，可以多吃一些新鲜的水果蔬菜，如西红柿是不错的选择，其中的膳食纤维可以吸收肠道内的多余脂肪肝油脂排出体外，每天饭前一个西红柿，帮助新妈妈阻止脂肪肠道吸收，消除大肚腩。

新妈妈按摩腹部减腹又健康，肚脐汇集很多穴位，密密麻麻，经常肚脐周围做画圈***会上下***，轻轻揉动肚皮都有助于产后收腹，有助于***子宫收缩，促进恶露排出。由于刚生完宝宝***的力度要掌握好，不要太用力，坚持***，不但减肥效果明显，对健康也大有好处，有助于缓解和预防便秘，便秘对于产后瘦身也是一大障碍，如果身体代谢正常，更有利于脂肪分解消除。

收腹走路，减掉肚子上的赘肉，吃完晚饭以后别只顾着坐着，饭后散步，不仅能快速恢复身体，对瘦身也非常有帮助的。散步时可以试着瘦腹走路，走路时挺直背部，时刻收紧小腹，并搭配腹部呼吸法，及呼气时肚子瘪下去，吸气时腹部稍稍鼓起。并有意的将力量集中在小腹，长期坚持有助于新妈妈腹部肌肉的锻炼，使小腹恢复平坦。每分钟走60~80米，每天步行半[_a***_]至一小时，强度音根据新妈妈体质确定，只要坚持三周以上就可以见到明显的收腹效果。

• 产后简易收腹操，躺着就能做。这套居家简易瘦腹操通过轮流活动双脚，在改善骨盆前后移位状况的同时，可有效***腹直肌收紧小腹，使小腹变得平坦结实***。这套动作非常舒缓，月子期间就可以做，每天起床后第一做一做这套动作，不仅能帮助新妈妈收小腹，还能令新妈妈精神一整天。
  
  

1. 仰卧，双腿打开与肩同宽，双手轻轻抱着后脑勺将头自然抬起。
2. 将一只脚慢慢抬高脚踝，弯曲脚面与腿部呈90度，脚尖朝外侧，打开约45度。
3. 抬高的那只脚慢慢放下，脚后跟与地面保持10厘米的距离，保持10秒。
4. 另一只脚慢慢抬起，保持10秒钟。
5. 在缓慢的放下脚后跟也一定要保持10厘米的距离，保持10秒钟。
6. 在抬起头落地面，脚跟慢慢回落到地面结束动作。
   
   
   

• 平板支撑消脂肪及平板支撑是一种简单易学，无需器械快速瘦小腹的运动，这套动作可以有效锻炼腹部核心肌肉群，调动全身肌肉，在塑造腰部，胸部和臀部线条的同时，还有助于助于维持肩胛骨的平衡，让新妈妈的背部看起来更迷人。
  

1. 用脚尖和手肘着地，其他部位腾空，并使头背臀大腿小腿的部位保持在同一平面上，就像一个平板一样，注意保持身体挺直，深呼吸，一旦塌腰就停止。
2. 保持平板支撑的基本动作，然后将一侧手臂伸直平举，用另一侧的肘部支撑身体保持平衡。
3. 做完一边换另一只手臂，重复。
4. 保持普通平板支撑的基本动作，然后慢慢悬空抬起一只脚并保持10秒。
   
   

此运动不适合有腰肌劳损的新妈妈运动，运动后还可以做舒缓拉伸动作，如平躺在垫子上，双腿继续抬起，慢慢向胸部靠，保持匀速呼吸。这样做的效果更好，做运动时注意将身体的力量平均到前臂和脚尖处，不要将所有的力量都集中在手肘上。平板支撑看起来很简单，做起来却没有那么容易，新妈妈根据自身的情况，尽量坚持每天都做，可以先从20秒做起，然后循序渐进到30秒，一分钟甚至更长时间，只要坚持就能拥有让人羡慕的人鱼线，平坦的小腹。

你好我是【可可妈妈】，很高兴回答这个问题。[玫瑰][玫瑰]

我目前处于刚做完月子，恶露刚刚排完的阶段，产后58天。虽然是顺产生的宝宝，但是当时疼了20多个小时，宫口才全开，在医院里大喊大叫，疼得快疯了，医院没有无痛，也没打催产素，硬生生疼着。后来宝宝出生了，但我也有侧切和撕裂。[流泪][流泪]

所以月子期间因为身体恢复慢，减肥也就没有提上日程。当时产前132斤，生完第二天瘦了八斤，一周后瘦了16斤，坐月子吃的比较清淡，多是粥之类的，30天左右一共瘦了20斤。

目前快两个月了体重一直在110斤左右，恶露也才排完，最近我才戴上收腹带，而且就是白天戴一会，取下来一会，再戴，晚上不戴。我的肚子没有那么松弛，但是比产前还是有点大，因为我孕前裤子别的地方都可以穿上，只有腰部太窄了，[流泪]。所以说我现在需要减去腰部多余赘肉。

我给自己制订了一个计划。因为要哺乳孩子，所以不能刻意随便减肥，目前我打算先减肚子。

【适当运动+合理饮食+合理使用收腹带】[赞][赞][玫瑰][玫瑰]

1.适当运动

我在网上找了专门针对产后修复的运动，每天早，中，晚抽出半个小时练习，既能有限减肚子赘肉，也能锻炼盆底肌，帮助盆底肌修复。做运动最重要的就是坚持，不对自己狠一点，很多事做不成功。[玫瑰][玫瑰]

作为女人都喜欢漂亮的衣服，看着以前漂亮的衣服穿不了，心里很失落，所以每天鞭策自己，一定要坚持。

2.合理饮食

我没有刻意减肥或者节食，因为身体重要，毕竟还没有完全恢复，再加上宝宝还要吃奶，我怕刻意减肥，会影响奶量，所以，基本都是多喝汤，多喝水，多吃蔬菜，水果之类的。

好在奶水质量很好，宝宝长的好，所以大家不要为了产后身材，就很快节食，因为身体恢复需要时间，太快节食会反弹，也影响母乳分泌。

3.合理使用收腹带

产后在伤口恢复差不多时开始使用收腹带，但不要勒的太紧，影响血液循环。晚上睡觉不要使用收腹带。白天戴几个小时，取下来休息一下，再戴上。总之，不要一直勒的太紧，要保持血液循环。

最后不要着急，一定要运动，不要指望考节食和收腹带就能瘦肚子，还要坚持锻炼，我目前就是这样做的，已经看到效果了。所以奉劝各位宝妈，一定要坚持哦。[玫瑰][玫瑰]希望每个妈妈都拥有健康的身体。

我是【可可妈妈】，每天分享育儿知识，喜欢就关注我，一起讨论育儿知识。#育儿经# #产后修复，产后妈妈的必修课# [玫瑰][玫瑰]@可可妈妈日记

很多妈妈都以为只要孩子生完，就可以恢复到原来的窈窕身姿，结果等到生完孩子后一个月、两个月、不仅没廋，反而以为补太多变更重了，或者体重是下去了，但是小肚子依然舍不得离开你，所以才有了题主的这个问题，我们一起来聊聊。

生完孩子肚子为什么还是那么大？

1、整个孕期***一直都是撑起来的状态，而***恢复需要三到六个月的时间，所以妈妈们生孩子不要等高龄，年龄越大恢复越慢。

2、孕期营养都长你身上了，我怀孕就是长了差不多45斤，但是宝宝都是6斤，其它都长我身上了😃

3、因为怀孕而导致的腹直肌分离一直没有恢复，腹直肌分离一般产后6-7周一般会愈合恢复，但是有很多妈妈的是一直无法愈合恢复。

产后怎么廋

1、坚持母乳喂养，母乳喂养是最健康有效的产后减肥方式了，我一直都是这样做的，生完女儿满月就廋回90斤了，生完儿子年纪大了点 ，但是出月子后也从产前140廋到100左右了。

2、可以使用收腹带，这个是切身体会，生我女儿是春天，所以绑上收腹带也不热，真的有助于小肚子的恢复，我满月后肚子已经很平坦和孕前一样了，而生我儿子是夏天，因为天气太热，所以一直补愿意绑，结果体重下来了，小肚子还在恋恋不舍。

3、做月子并不是要躺再床上一整天，身体允许可以下床适度走动，而到产后两个月，经过检查确保身体恢复了，就可以做一些瑜伽类的运动来达到减肥目的，而腹直肌分离1-3指的可以做以下几个运动来改善。

猫式伸展：吸气时小腹放松，呼气时用力内收

跪姿伸腿：向后伸腿时呼气，收回时吸气

仰卧抬腿：提臀，腹部收紧，腹部与大腿、小腿之间各成90度

另外凯格尔运动也是一个很好的产后恢复运动，妈妈也可以经常做一做。

孕期足足胖了50斤，体重达到160，产后如何恢复辣妈身材？

1选择母乳喂养，吃的营养，吃的少，喂奶是很好的瘦身方法！2就是出月后选择简单的瘦身操或者瑜伽动作，有利于身体恢复！3断奶后可以选择养森瘦瘦包，一个疗程就是瘦下来了。或者少吃加运动，坚持6个月以上的运动，注意补气血！

到预产期没动静，当天住院第二天早上剖的，当时真的很害怕几乎紧张到发抖，因为真的很怕疼[尴尬]，真的要准备剖宫产前两天就失眠了太紧张了，11号早上开始插尿管后就拿着宝宝的衣服去手术室，打了***身体从下到肚子上的慢慢没了感觉后医生就开始动刀了。感觉肚子被割开拉扯但是不疼，过了一会小孩被拿出来了，听见医生说宝宝长得好好呀好大，后来一个医生说胎盘也好大好紧快点来帮忙，感觉两个人用了好大力气才***（拔胎盘的时候真的很难受，比疼还难受，呼吸困难像快要窒息一样）医生让我大口吸氧气，听见旁边宝宝的哭声哇哇哇的......

心里想很值得，眼泪都流出来了医生把宝宝抱过了说看看你的宝贝女儿8斤4两很可爱，我当时真的没有心情看，就是嗯了一声[尴尬]，医生把送出手术室我看见我妈妈眼泪汪汪想终于好了，其实疼的在后面，6小时后***过了医生放个沙包肚子上还来按肚子这是最疼的医生说会很疼要我放松呼吸手抓着床边的杆子上，疼的我叫出来了，按了排了好多恶露，后来过3个小时又来了来按一次，按了4次吧！接着是排气，我到3天晚上才通气[流泪]，自己练习翻身不通气也难熬，不能吃东西，肚子一股气涨的疼，我们家都笑我一屁难求，通气了就下床，第一次下床走了两米感觉好困难，慢慢走接着一天比一天好........
我的瘦身经历:

之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，立即就.....避免广告嫌疑就不发布联系方式了。

关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！

因为自己是全母乳喂养，所以总结了几点注意事项 母乳喂养注意事项一：及时让婴儿吸吮*** 这对产妇和***充盈都是十分重要的。分娩之后尽快给宝宝喂奶，这样可以***乳汁分泌。最好是在分娩后第一个小时之内，之后每当宝宝出现饿的迹象就给他喂一次奶。

母乳喂养注意事项二：注意夜间喂养 除白天让婴儿有足够的哺乳次数外，还应注意夜间喂养。夜间泌乳素的产生是白天的50倍。有利于泌乳系统分泌更多的泌乳素，既有利于增加乳汁，乳母康复，也有利于增进母子感情。母乳喂养时，经常会因为其他事情的发生而中途停顿，比如需要接电话等，此时如果有一款暖奶器，时刻保持奶水温度就好了!帮手!

母乳喂养注意事项三：保持***卫生 保持***(特别是***)卫生，防止***挤压、损伤，对有效地提高泌乳质量极其重要。产后宜经常用开水清洗，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免造成***干燥皲裂。对于乳汁分泌不足或***胀痛不适者，可轻轻***，以促进***血液循环和乳汁分泌。一旦出现***感染，应及时***取积极措施，防止乳腺炎的发生。为了更好地保持***卫生，妈妈们应使用专门的哺乳文胸，贝亲孕妇全棉哺乳文胸材料舒适安全，设计简便，便于穿着、哺乳及******，对于产后哺乳及***恢复都有好处! ?