小榴莲的减肥日记怎么写-榴莲减肥法怎么吃

1. 听说水果减肥法，五天可以瘦十斤，具体是怎么操作呢？
2. 减脂期榴莲披萨餐怎么吃不长肉？
3. 减肥期间可以吃榴莲吗？

听说水果减肥法，五天可以瘦十斤，具体是怎么操作呢？

可以很明确的给出回答：不靠谱。

这样极端的减肥方式不会让你的脂肪减下去很多，相反，你会掉很多的肌肉、水分、糖分。
不要以为体重减轻就是瘦了，掉秤快≠瘦的快，极端的方式也不是长期的办法，迟早有一天你的身体会提出***，导致暴食症、厌食症的出现。

健康的减肥方式很简单，无非就是少吃＋运动，只要摄入＜消耗，变瘦是肯定的。

下面推荐几项有氧运动：

①慢跑：

根据速度的不同它消耗的卡路里也不等，一般7km/h可消耗400～500cal

②游泳：

水中阻力大，温度低，这让人燃脂效果大大增加，而且不会让关节受伤。

③动感单车：

一节课45min，平均可以消耗400cal，体重基数大的推荐游泳，过于频繁的动感单车容易造成膝盖损伤。

tips：有氧运动半小时后燃脂效果会大大增加，所以在之前最好进行力量训练，可以是马甲线，臂力，腿部的各种训练。

接下来说一说推荐的食物：

①五谷：

它是碳水化合物的主要来源，少了它身体会无精打***，没有力气。主食是适量吃，但不可以不吃。吃平时的一半份量就ok。

②酸奶：

减肥时嘴巴特别馋，想吃甜食，那就用酸奶来代替吧，也可以用它做沙拉也不错。

③魔芋：

个人还蛮喜欢魔芋的，低卡不怕胖，炒着吃凉拌吃味道都很好哦。一大碗的卡路里可能和半个馍馍一样……

④蔬菜水果：

水果卡路里也很低，但注意牛油果、榴莲这些就不要了，推荐草莓、苹果、香蕉。

减肥嘛，需要忌口，还要让很多懒懒的人动起来，很多人不能坚持，但是减肥这个东西一旦养成习惯其实不难的，养成一个习惯需要21天，给自己点时间，不要每天都盯着秤看。相信21天以后它会给你个惊喜。

谢邀！

先不说能瘦多少斤了，这样的饮食习惯可不好哦，为了减肥，自己的身体健康才是更重要的，就算瘦下来，没有一个健康的身体也是不行的嘛，另外五天只吃水果，对自己的体重可能不会有很大变化，这样的减肥方法得不偿失，所以想瘦下来，还是要饮食加运动合理结合，这样效果才会更好，正常吃饭还是可以瘦的，只要平时注意荤素搭配，注意避免油腻的食物，每天坚持运动，这样坚持下来会瘦好几斤的。

不过，高较瘦特意为大家选了几种减肥效果不错的水果：

1、苹果

所谓苹果减肥指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。

2、葡萄柚

葡萄柚含有大量的纤维素，可以很好的清除肠道的宿便，增强肠胃的消化排泄能力。有实验研究表明，每天吃一颗葡萄柚，或者是喝上几杯葡萄柚汁，就可以很快速的减轻体重。但是每一种事物都有两面性，有利也有弊，葡萄柚虽然有很好的减肥功效，但是有些[_a***_]在使用葡萄柚减肥法之时，方法不恰当，反而伤到了身体。

3、番茄

番茄几乎全由水造，食之饱肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用来减肥比较合适。但番茄除了维他命C外就别无其他营养，所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养，平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右。

4、西瓜

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的氨基酸，有利尿的功能，但并不是频尿，尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也是极好的。当然，适当的锻炼也是成功减肥的必要条件。

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减脂期榴莲披萨餐怎么吃不长肉？

1、适可而止的吃

一般女生吃个两片，再搭配汤或饮料，一定能吃个至少8分饱。千万别贪多，吃到饱的话绝对是会发胖的。

2、搭配茶或喝蔬菜浓汤

吃比萨时，也要慎选搭配的饮料或汤品，尽量选择茶、或较清淡的蔬菜浓汤，避免可乐或浓汤类，另外，叫外送比萨时，也可多点个沙拉。

3、吃之前先用面纸吸吸油

想要少吃点油脂进肚子，别忘了面纸这项利器，把比萨的饼皮和配料用面纸将油脂给吸掉，能有效减少脂肪量喔！

4、不要用双倍份量的起司

喜欢吃起司的人，一定不会放弃美味的芝心比萨，虽然起司属于乳制品，有助于补充钙质，但热量、脂肪量都很高， 请克制一下吧！

5、不要用白酱取代番茄酱

白酱是比萨最近兴起的新风潮，法式的白酱，有浓浓的奶味，深受许多女生喜爱，但酸酸的番茄酱更营养，可以抗氧化。

6、不要加点一大堆油炸副餐

许多比萨都有加点副餐的特惠活动，虽然很划算，但是多吃多胖，如果非吃不可，烤鸡翅、烤鸡腿远比油炸类好喔！

减肥期间可以吃榴莲吗？

减肥期间最好不要吃榴莲，榴莲是所有水果中热量最高的，而减肥本身就是要减少自身的脂肪，控制热量的摄入。如果你吃这么高热量的水果，是不会减肥的，有可能会增肥。榴莲的馥郁气味是造成榴莲开胃功效，促进食欲。它含有很高的糖分，并且含淀粉量也高，所以在减肥期间不建议吃榴莲。

榴莲的营养价值很高，含有多种维生素、钙、铁、磷等，身体虚弱的朋友可以食用榴莲。榴莲可以补充身体需要的能量和养分，达到强身健体、滋阴补阳的作用。病后以及妇女产后可用来补养身体，但是在减肥期间，一定要控制榴莲的摄入，避免引起能量过高，导致肥胖或者是不利于减肥。

很多人认为减肥就不能吃高能量的食物了，这其实是一种误解，明确的告诉你，减肥期间什么食物都能吃，榴莲当然也可以吃了，只要掌握好吃的量这一关键信息即可。

你要明白，减肥是一场能量的较量，如果吃进去的能量小于消耗的能量，有能量亏空，那么就可以减肥；如果摄入的能量大于你消耗的能量，能量有盈余，那么就会变胖。所以，你只要控制好摄入的能量，增加消耗的能量，有了能量差，吃什么就变得容易了。

榴莲营养价值很高，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质及膳食纤维，当然榴莲的能量也是响当当的高，100克榴莲含有147千卡的能量，约是同等重量的苹果（50千卡/100克）能量的3倍，比同等重量的米饭（116千卡/100克）🍚能量还要高。

如果减肥期间想吃榴莲的话，两种办法帮你实现。第一种，选择能量相似、营养素密度相差不大的水果互相代替。可以用30克榴莲代替100克苹果，这样不会增加多余能量的摄入。当然，30克榴莲一口就吃完了，在胃内的体积小，饱腹感远远少于100克苹果所提供的饱腹感。

第二种方法，你还可以选择增加能量消耗的办法，来制造能量差，吃100克榴莲获得的这147千卡能量，可以通过中速走30分钟、游泳20分钟、快速跳绳20分钟、中速骑自行车30分钟、慢跑20分钟等运动就可以消耗掉。这样以来既满足了口腹之欲，也没有额外增加摄入能量。

秦玉静，国家二级公共营养师 大连营养师俱乐部讲师

建议是不要吃榴莲。榴莲在所有水果中热量是最高的。而且减肥本身就是减少自身的脂肪，如果你吃这么高热量的水果是不会减肥，可能还会增肥的。

滋阴强壮、疏风清热、利胆退黄、杀虫止痒、补身体。

榴莲有特殊的气味，不同的人感受不同，有的人认为其臭如猫屎，有的人认为香气馥郁。榴莲的这种气味有开胃、促进食欲之功效，其中的膳食纤维能促进肠蠕动。

榴莲果皮——滋润养阴，用榴莲皮内肉煮鸡汤喝，可作妇女滋补汤，能去胃寒。榴莲皮的食用是只食用里面白色的部分，用榴莲的白色的皮肉加点瘦肉或者是鸡一起来煲汤，味道十分的鲜甜，而且很清热，在炎炎的夏天能起到降火的作用，具有补血益气、滋润养阴等的作用。

榴莲核也有一定的药用价值，民间就有用榴莲核煲汤的做法。相对榴莲果肉，榴莲的核质较温和，晒干煮汤有补肾、健脾的作用。

可用于精血亏虚须发早白、衰老等症。可用于风热等症。可用治黄疸。可用治疥癣、皮肤瘙痒等症。

《本草纲目》中记载，“榴莲可供药用，味甘温，无毒，主治暴痢和心腹冷气”。榴莲可用于精血亏虚须发早白、衰老、风热、黄疸、疥癣、皮肤瘙痒等症。

首先感谢官方的邀请

个人认为 减肥期间是可以吃榴莲的，只要适量就好

榴莲，营养价值丰富的水果，能为身体提供b族维生素，维生素c，增强免疫力，有水果王之称

减肥，是减掉身体多余的脂肪，而快速消耗脂肪的主要方法就是迈开腿，管住嘴，所谓的管住嘴不是不吃东西，而是控制进食，进食一些有营养价值的食用，做到少食多餐！迈开腿就很好理解了，多做体育锻炼，既能减肥又能强健体魄！

我们只要能做到每天锻炼产生的卡路里大于您每天摄入食物的卡路里，就完全可以吃一些糖分比较高的水果，例如榴莲！

减肥，首先是为了健康，其次才是美观，所以减肥不要听信那些健身减肥视频达人的这个不能吃，那个不能吃，要根据您自己的身体条件来进行食物调节，而不是不吃。

愿您早日减肥成功，达到理想身材！

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