运动减肥没瘦,运动减肥没瘦反而胖了怎么回事

1. 为什么最近有做运动，明显感觉自己瘦了，但是体重却没有变？
2. 运动之后瘦了，但为什么体重没变化？
3. 健身一个月，为什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
4. 为什么运动了五天一斤也没瘦呢？
5. 每天运动为什么体重不降？

为什么最近有做运动，明显感觉自己瘦了，但是体重却没有变？

脂肪重量很轻。打比方，拳头大的一块脂肪的重量，可能和一根手指头一样小的肌肉条重量一样。所以，你感觉瘦了，是体型瘦了，脂肪瘦了，但锻炼的同时，你会增肌，增肌很少看不出来，增肌的重量恰好等于脂肪的重量。这就是你看起来瘦了，体重却不变，甚至体重增加的原因。

我也是的，减肥体重没下来但是整体看着瘦好多，身边的人谁见都说瘦了，那是因为体脂率变低了，肥肉变成肌肉了，就像一斤的棉花和一斤的铁块斤数都一样，直观看上去可差好多！

长期运动会消耗脂肪，但是也会增加肌肉，肌肉的重量大约是脂肪的三倍！如果锻炼期间身体紧致了，是脂肪燃烧了一部分，体重没有下降的原因就是长肌肉了！这是好现象，证明锻炼还是起到效果了！要想体重快速下降的话还要控制饮食，加大有氧训练量！让身体产生热能差，吸收热量小于输出！我减脂一年多减了80斤左右！就是多运动和控制饮食！

运动之后瘦了，但为什么体重没变化？

肌肉紧实：运动减肥是比较健康的减肥方式，并不会伤害到人体的体质，在运动的过程中能够燃烧脂肪，能够使肌肉变得紧实，但没有影响到整体的体重，所以会看着瘦了但体重没减。

运动减肥体重不变看着瘦了可能是肌肉含量增加、体态变化等原因导致的。

肌肉含量增加：***用运动减肥后身体脂肪和肌肉的比例会发生变化，相同重量的脂肪和肌肉的体积有很大的差距，就会出现体重不变看着瘦了的情况。

健身一个月，为什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？

你好！我是一名健身爱好者。

对于问题中提到掉肌肉不掉脂肪的问题，可以用专业的仪器检测一下，如果真的是问题中所说的话一般是以下几个问题:

一、锻炼是训练量过大或过小。一般健身初学者身体会有一段适应期，需要循序渐进慢慢增加锻炼强度。如果刚开始健身时身体没有经过训练而锻炼量过大营养得不到充分补充会造成肌肉分解。因为过量的运动会导致体内的糖原供应不足而，从而肌肉分解供能维持身体需要。而运动量过小的话其实是看不到什么效果的，因为量变才能引起质变。肌肉流失不掉脂肪可能是因为饮食作息不规律而导致的。

二、锻炼的方式。运动分有氧和无氧，肌肉生成的原理是超量恢复，也就是锻炼时肌肉纤维断裂，锻炼后肌纤维自我修复生长，修复后的肌肉体积比原来更大。减脂则是热量的摄入量小于消耗量达到一定值。但是运动健身过程中身体的供能方式为先消耗体内的部分糖原再消耗脂肪，糖原多存储在肌肉当中。过多的有氧运动会造成肌肉的流失。

三、饮食作息不规律。健身一部分靠运动，一部分靠饮食作息。饮食作息不规律会导致健身意义不大，比如多量油炸食品奶油等高热量的饮食摄入导致摄入热量值高于身体运动消耗值从而让健身减脂失去效果。而作息的不规律会导致肌肉没有充分的时间合成。

规避以上几点，会让你在健身过程当中更快的进步。

首先，健身了，不可能存在只掉肌肉，一点脂肪没有减少，只能说掉了很多肌肉，脂肪没有掉多少，下面来说说可能出现的原因。

第一：大量的有氧运动，并且没有很好的控制饮食。

只做大量的有氧运动，是会导致肌肉流失的，而你又没有很好的控制饮食，从而导致脂肪也没有减少太多。

第二：训练过度，并且是小重量的力量训练

刚开始健身的人群，会犯一个错误，就是疯狂训练。几乎每天都练，并且每天重复训练同样的部位。要知道肌肉是在休息的时候长的，我们训练是为了破坏肌肉纤维，通过休息恢复，让肌肉纤维变的更粗壮。而每天都练，肌肉没有一个恢复休息的时间。

第三：没有充足的蛋白质摄入

要知道肌肉的组成部位就是蛋白质，肌肉是房子，蛋白质就是砖头。如果光有训练，没有蛋白质摄入，那么破坏的肌肉纤维靠什么去修复呢。其实肌肉无时无刻不再分解和合成之间游走，如果体内氨基酸不足，就会导致肌肉分解成氨基酸。

建议：

1. 关于训练方面：有一个正确的健身观念，要想更好的增肌，一定要多做力量训练，但这个力量训练一定要分化着练，例如今天胸，三头，明天背，后天腿。不能每天都练同一个部位。让肌肉有一个恢复的时间，以这样的方式安排你的健身计划。
   
   
2. 饮食方面：增肌的饮食方面有两点，1：总的能量富余，其实我们增肌期是要摄入的能量大于消耗的能量的。这样才能有更多的能量用于肌肉的合成。所以增肌期或多或少都会增加体脂。2：充足的蛋白质摄入，一般我们增肌期要保证每公斤体重1.5克～2克的蛋白质摄入量。例如你75公斤，至少需要每天105克的蛋白质摄入量。平时可以多吃一些鸡蛋，肉类。（蛋类和肉类的蛋白质含量在13%～20%之间，具体蛋白质的摄入，有兴趣的可以看看我之前写的文章）。
   
   

总结：不管是增肌，还是减脂，我们在刚开始健身的时候，应该多去看一些基础的健身知识，这样可以让你在健身的道路上少走很多弯路。

欢迎留言交流！

你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！

来解答你的疑问，希望对你有帮助。

首先要判断是否真的是掉了5斤肌肉，可以用健身房的专业仪器来测量一下。如果情况属实，那么该从以下几个方面来入手考虑。

有氧运动太多，忽视力量训练

有氧训练可以改善心肺功能，减去多余脂肪，但是一味的追求这些心肺有氧训练方面，会导致肌肉下降。力量训练（抗阻力训练）也就是我们经常做的器械训练，自由力量训练，这些训练是可以让我们保留肌肉，[_a***_]增长肌肉的重要途径。

营养补充不到位，休息不够

大量的健身训练，本身就是一个人体适应的过程，在训练中会让肌肉水平下降，但是经过“超量恢复”，肌肉才能超过原来的水平。如果平时蛋白质摄入不够，肌肉也就无法合成。再加上熬夜和睡眠不足，想增长肌肉就是难上加难。

如何兼顾

• 合理的有氧运动，可以设立一周150~200分钟。
• 力量训练，建议每周3-4次，根据需求不同，也可以设立不同的强度。
• 足量的蛋白质，碳水化合物，维生素等营养补充。

我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!

很高兴减脂妹来回答这个问题

这个情况一般有两种原因，一个就是你自己本身就不胖，然后正常训练的过程中按着减脂的的饮食吃，有之前就有会员其实自己就挺瘦的，又非觉得要减肥，按他的要求练了，但是第一个月一定是掉肌肉的，因为脂肪层薄的人在训练的过程中身体优先消耗的是你的肌肉而不是脂肪，从第三个月开始适应训练后才进入肌肉增长的阶段。

另一种原因就是你的有氧加上力量训练的时间过长啦，整体训练时间拖得过长的情况下，比如说训练两三个小时，那在训练的过程中呢更容易消耗的是你的肌肉而不是脂肪，脂肪一般在前60分钟时消耗是占主要地位的，再往后的消耗就是肌肉来主要去负责了。那我们都知道肌肉的消耗量是脂肪的20倍，肌肉消耗得越多脂肪就消耗的越慢。

最后呢说一下增肌的人训练，练应该注意哪些。

1：组数倒没什么特别的限制，重点是次数，8-12次是增肌，16次以上是减脂，重量越大做的越少，重量越小做的越多，所以如果是小重量做16次那就只是在消耗耐力而不是主要破坏肌纤维使其再生而达到增肌的效果

2：要注意饮食的摄入，增肌的人吃要跟得上来，如果你想一边增肌一边又控制饮食，那你可能哪个都做不好

3：一定要注意动作的正确性，它决定了你能达到目标的时间长短。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形减脂，许多减脂干货分享你哦！有问题不明白可在下方留言给减脂妹哦！

#尚形超能健身团# #清风健身说# #她力量***# @头条健身 @尚形健身

为什么运动了五天一斤也没瘦呢？

有些人奇怪天天都运动一斤肉也没掉，不免就失去减肥信心了。减肥是个漫长的过程，不能一蹴而就，必须在控制食量和有氧运动双重结合下才有效果，五天没减一斤有可能是没有坚持每天做运动，还有就是盲目的做，可以隔一天做一次，天天做反而会燃烧肌肉，最重要的就是没控制好饮食。

每天运动为什么体重不降？

吃的精粮过多了。

精制的大米，面食，面包，糖，可乐等饮料这类容易消化的精制碳水化合物被摄取后，身体会被轻易***分泌胰岛素。造成刚被迅速消化进入血液的血糖被迅速合成为脂肪。血液中没有了提供身体能量的血糖，身体只有向大脑发出信号：能量不足，增加摄入，如果继续摄入精制碳水，这一过程继续循环：明明已经吃了足够身体消耗的卡路里了，但是还是有饥饿感，身体还要继续进食。因为这时你吃进去的精制碳水都被迅速合成为脂肪存储起来，没有立刻成为身体燃料的缘故。

所以，减脂过程中还有一个重要的部分：减少精制碳水的摄入，戒糖，改进食番薯，土豆，燕麦，坚果等不易迅速激发胰岛素分泌，消化缓慢的粗粮，让身体逐渐适应进入分解自身脂肪的酮体模式。当然不一定进入酮体模式，只要身体减少合成脂肪，运动持续，消耗大于摄入，还是可以继续减脂的，重要的是有打持久战的耐心。