明星减肥食谱营养餐,明星减肥食谱营养餐图片

1. 杜江晚饭只吃盐，21天练出八块腹肌？明星的减肥食谱我们能学吗？
2. 袁姗姗和大S的减肥食谱有用吗？

杜江晚饭只吃盐，21天练出八块腹肌？明星的减肥食谱我们能学吗？

每个人的体质都不一样，其他人适合的并不一定我们就适合，减肥食谱是因人而异的！所以不建议学，适合自己的才是最好的！

同时，健康的饮食习惯晚餐不易吃过咸的食物，不然会加大心脑血管疾病的发生。早餐可以咸点，但也要适度。

谢邀！
减肥食谱一般都是具有针对性的，就像是减肥方法，也都有针对性，每个人生活的环境不同，所选用的减肥方法其实也不同。同一种减肥方法，减肥食谱不一定适合所有人，所以MM们在选择减肥方法的同事还是需要根据自身条件来制定适合自己的减肥方法。减肥食谱更是如此，个人身体素质不同选择食谱就不一样。选择减肥食谱的时候还是需要理性一点。

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本答案来自微信公众号瘦不停（ID：***t8090），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧。

先不说这个信息真实性。本身单一的减肥方式就是不科学的。想瘦必须做到能量消耗小余能量摄入！所以管住嘴迈开腿是必须滴！能动就则动！食物注意摄入高营养低热量的食物！主食细粮搭配粗粮，肉类以瘦肉为主，控制油脂的摄入量，限制零食增加过多的热量！！！

每天坚持做俯卧撑胸肌 腹肌都会有 节食不能乱节 我一个战友二个月减六十斤 每天不吃肉不吃油 只吃白水都青菜洒点盐 头发差点掉光 还得了甲状腺癌

袁姗姗和大S的减肥食谱有用吗？

感谢邀请

看到这张减肥食谱，我笑了。

明星果然就是明星，不是普通人也就不走寻常路，我也在给客户做减肥食谱，至少三餐的就餐时间从给出的食谱来讲就不是我们普通人所能接受的。

1、减肥餐中三餐比例很重要

如果我们把正常的一天三餐之和算做是10分，早、中、晚三餐比应为3:4:3，减肥三餐比可以是4:4:2。

2、早餐时间应该在6:30～8:30最理想

早餐是三餐中最重要的一餐。正常的早餐应该在最晚不超过9点完成，如果太晚吃早餐不仅会拖延下一餐就餐时间还会影响食欲，果然图表中没有办法吃中餐，因为早餐11点吃太晚了，等于是没有早餐这一说了。

不吃早餐是减肥大忌，长期不吃早餐不仅减不了肥，还会增肥，并且让胃长时间处于饥饿状态，会导致胃酸分泌过多，易患胃炎、胃溃疡。另外身体为了取得动力会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体去燃烧组织，除了使腺体亢进影响内分泌致月经不调外，还会使体质变酸，导致各种慢***发生。

3、减肥早餐应该吃什么？

首先种类要多样、营养要丰富，要有谷类、蛋、奶和水果，蔬菜和坚果。这里晒一晒首都保健营养美食学会会长、北京赛福凯瑞医学研究院院长王旭峰老师的新年营养餐图片，减肥餐可参考。

上图中的内容是男神王旭峰老师的日常餐，一个苹果、一根香蕉、8个圣女果、一把枸杞、5颗杏仁、250ml牛奶、一碗杂粮粥（粥和牛奶都是加热过的），用料理机打在一起。

4、光吃糙米不够，缺少动物蛋白和绿叶蔬菜

糙米保留了米糠和胚芽部分，相对精白米来说含有丰富的膳食纤维、B族维生素，糙米中的米精蛋白是优质的植物蛋白，[_a***_]糙米中的必须氨基酸-赖氨酸含量很少，食谱中光吃糙米蛋白质营养是不够的，对减肥人群来说，绿叶蔬菜更不可少，绿叶蔬菜不仅能增加饱腹感，增加肠道有益菌的食物、还能提供更多的维生素和矿物质，参与脂肪的燃烧和分解，而光吃糙米尤其不能满足人体优质蛋白的需要，还应增加适量的优质动物蛋白。动、植物蛋白质总量应为每日总热量的10～15%左右。

5、晚餐光吃水果不靠谱，还应适量增加主食。

图谱中下午4点的一顿餐，这应该算是晚餐？晚餐是纯水果，也完全不符合减肥饮食食谱，总的来说，如果图谱中加入了这么大的运动量，而总热量加起来还不到300大卡，这维持最起码的基础消耗都不够，更别说运动了，一定还有其他的营养素补充了？如果长期这么吃、这么运动，身体一定会控制不了饥饿，一旦恢复正常饮食或放松对食物的节制，身体就会产生报复性的反弹，比之前更快速的胖回去，减肥也将以失败告终。
以上仅是个人看法，仅供网友们参考，也希望大家不要盲目模仿某个人的减肥食谱，因为每个人体质不同，基础代谢率也不同，减肥这件事绝对是量身定制，不能求快的，最理想、科学的瘦身减脂应每个月减8～10斤不至于影响健康，切记应根据自身体质进行合理的饮食和运动，除此之外还应保持良好的情绪和规律的作息时间。压力和无规律的作息也会导致肥胖。

从图中观察，他们的食谱的能量在一个较低的水平，另外还有许多的运动配合。这样的情况下是可以起到减肥的作用的。

但是我们首先要看到自己是否可行，第一就是体重不同的人的能量消耗是不一样的。像袁姗姗和大'S的体型本身需求的能量就没有许多肥胖的人的高，而如果肥胖的人吃的很少，身体一时间转换不过来，就会整天没精神，因为你的大部分精力用来压制自己的食欲，严重影响生活和工作。

故而食谱没错，但是还需要因人而异，不能盲目的照搬。

另外就是食谱当中搭配的运动也是一个关键点，运动可以加快新陈代谢，可能短时间是看不出来的。但是当你长时间坚持再坚持就会发现自己吃的一样多也会慢慢改变，只是这样只是靠运动很容易会有部分人存在接下来猛吃的状况。这个时候就要配合健康的饮食，也就是食谱的效果。

再次就是运动也是一个慢慢改变自身的过程，不可操之过急，很久没运动却要来个马拉松。这样是不可取的，只有逐渐增加自己的运动量和强度，从一个适合的量开始才是好的。

切不可直接照搬别人的运动方案，不然很容易造成损伤。

总结出来就是适合自己的减肥方法才是好的，应该因人而异，而不是盲目跟风，觉得别人能靠这么吃会瘦就跟着做。真要减肥还是要学会计算自己的摄入量和消耗量，并且整个过程循序渐进，不可操之过急。