下身减肥神器-下身减肥神器图片

1. 上身胖，下身瘦，怎么减肥？

上身胖，下身瘦，怎么减肥？

关于手臂:这个不用多说，大家都知道的！天鹅臂！坚持你就会看到效果！练完你就是费鹅！除了天鹅臂，还有俯卧撑，一般女生是撑不起来了，用力不对适得其反。这个推荐跪姿俯卧撑。适合女生。

关于臀部:***臀有多么的诱人。其实臀部算比较好练的地方了

臀桥很重要，再练屁股的同时，还能矫正***胯宽。没事站着的时候，就把腿往后抬，往左右抬，慢慢找到臀部正确的发力方法！我坚持不到十分钟，第二天都要酸痛死了。

关于腿:这真的是一个非常大的问题啊。这个腿是非常容易用来判断你的胖瘦的标准啊！上面的大不了我穿衣服藏起来嘛！但是腿你咋藏啊，总不可能一年四季穿长裙吧！

水肿腿，这么重要的给忘了。我就很容易水肿，特别是小腿早上起来很细，晚上就大象腿了。对于水肿腿，尽量不要坐着，办公室族的坐40分钟起来走一下。可以刮痧按摩去水肿。尽量保持下半身的血液循环。水肿太严重的要去医院看看了。

告诉你们一个很有效的姿势！每天上床前我都至少会倒半个小时的腿。就是把腿靠在墙上、跟身体呈90度，倒着还可以***一下。这对消水肿很有帮助。

你的腿型，真个真的是一个很恐怖的问题啊，很多妹子不是胖！是腿型不好显胖！ X型腿，XO型腿，O型腿，骨盆前倾，膝超生，都会让你的腿变得和难看！

又化一个重点。体态真的很重要，虽然你已经瘦了但是看起来没气质，腿不直，弯腰驼背，这些也会影响到你的整体形象。建议可以去关注一些体态博主，学习一下。

推荐你们，爆汗裤。我穿着它运动的时候，腿上真的会流很多很多汗。起到一个***的作用哦！ 肌肉腿]你要做的第一件事，就是！别去管他！为什么会这样说呢?很多人会觉得居然要瘦腿就要做定的腿部训练，其实不然。过多的腿部训练只会让你的腿看起来更加粗壮！肌肉更加明显！千万不能再给你的腿增加任何负担了。

你在减脂，做其他塑形运动的时候，其实就已经运动到你的腿了哦。走路的时候也不要力量都放在你的腿上，肚子要用力，要用你的肚子去带动你的腿！这样肌肉才会慢慢变小。这样说太抽象了！自己去体会。我也是自己慢慢总结出来的。第二件事！就是，放松你的肌肉，滚泡沫轴划重点。泡沫轴真的很重要，运动完了之后一定要拿它来放松肌肉！一定！不然变壮了不要怪我没有提醒你们哦。

拉伸和泡沫轴放松是十分重要的哦！滚轴要在拉伸之前！一定要记住！滚轴和拉伸的时间各不小于10分钟！运动的顺序是:无氧力量训练-有氧训练滚轴- 拉伸

肉腿，好吧，不多说了，减脂去吧！塑形去吧！可是做腿部的塑形哦！若让你的腿看起来更匀称更美！

关于饮食，嘴忍是要忍，但是千万别节食！这是最愚蠢的减肥方法了。不健康又折磨自己，何必呢。而且长期下去，你会陷入一个死循坏。减了又吃，胖了又减，到后面你就会发现，节食对你来说越来越没有效果！还伤了身体！

对于我来说就是一日三餐正常吃，顶多用水果代替晚餐。少吃零食。多喝水真的很重要！会帮你排除体内的毒素。也会对减脂带来帮助！

如果想配合饮食减脂的话，我建议的有低碳饮食法，就是少吃碳水食物，多吃蛋白。其实这个方法也不是长期的，适用于急需瘦下去的妹纸，相对于其他方法来说，不怎么伤害身体。

还有就是健身餐啦。但是我不是一个能一直吃那么寡淡的食物的人。但是健身餐确实能帮助你快速地降低体脂哦

有一句话嘛:忍住嘴迈开腿，饿了你就多喝水。

谢谢邀请！

我也是上半身相比于下半身胖，目前也正在努力减肥中。经过分析，我是因为长时间呆在电脑跟前，久坐不运动导致大量的脂肪堆积在腹部和臀部，那么我就着重减这两个部位。下面是我的经验。

• 在健身房的时候，做完热身运动后，我会慢跑40分钟，拉伸10分钟，然后去腰腹训练区，着重练腰腹部位，然后去腿部训练区练练腿。最后练练核心力量，来保持上下平衡，比如平板[_a***_]，俯卧撑。总共在健身房锻炼大概90分钟左右，隔一天去一次。运动的强度因人而异，不要太勉强自己的身体，只要能够动起来就有作用。
• 饮食上没有刻意逼自己，但是每天都按照早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少的原则执行的，不吃油炸、重口味食品，杜绝零食，嘴实在是馋的不行了，可以吃点水果。
• 由于工作的性质使我需要长时间呆在电脑跟前，为了能够不囤积脂肪，我大概坐上1个多小时，就会站起来活动一下，去个厕所或者接杯水等，走动一下，伸个懒腰，放松一下眼睛，回来之后，还能提高工作效率。

为什么你下半身那么胖？

有几个可能性：

1、经常坐着，下半身得不到锻炼，使得脂肪堆积下半身

2、也许你是有父母遗传 ，这样的身材属于梨形身材，不过只要搭配好衣服，一样可以看起来苗条。

3、还有就是盤骨比较大，也就是 “胯比较大的意思”

4、生活习惯不好导致肥胖.

有两种这样的看看你属于那种:

1.梨型身材，臀部和腿部中段肥胖。

2.酒瓶型身材,臀部到腿全部肥胖。

从组织结构来看,梨型身材属于明显的深层脂肪堆积,一般女性在生产后特别容易产生.而全部肥胖的酒瓶型身材在青春期时逐渐显现.要改变“梨型”和“酒瓶型”身材,除了饮食上坚持“四少一多”(少油炸,少油汤,少肥肉,少酱料,多蔬果)的新健康饮食观,还要把自己的腰,腹,腿部动员起来,这样不仅锻练了身体,还能局部塑身。

对于经常坐着妹子，下半身是肥胖重灾区，如果经常做做运动，可以令你下半身的线条好点。再一次告诉朋友们过度节食更会影响身体健康，运动吧，动起来吧。

双手垂下，双脚跪在地上，脚尖向下

上半身向后弯，至手掌贴地，而指尖要向外，紧实大腿肌肉，进行此组动作时，腰腹尽量向上提起，至大腿有拉紧感觉，重复此组动作10次

左脚踏前，双手垂下。

上半身向前倾，左脚脚尖贴地，收紧小腿线条，建议每天进行15-20次，而进行时应感到小腿肌肉有拉紧感觉 。

趴躺地上，双脚平放，双手置于下巴位置。

左脚膝盖屈曲成90度，右脚同样屈曲成90度并微微提起。

双手提起支撑上半身， 左脚膝盖贴地，右脚尽量向上拉提，针对下半身脂肪，进行此组动作时，应尽量将脚提起。左右重复此组动作10次。

平躺地面，双手置于脑后，右脚贴地， 膝盖屈曲成90度，左脚脚尖贴地

将腰腹向上提起，至腹部有拉紧感觉，四肢动作维持不变，结实腰部肌肉，可运用下半身之力，将腹部尽量提起。重复此组动作15次。

双脚屈曲成90度角，双手置于臀部后方，指尖向外

双手互握并置于脑后，双脚保持屈曲

上半身尽量向下压，下半身保持不动，收紧臀部，将上半身向下压时，应慢慢向前倾、头部向下。重复此组动作10下。

如果你对减肥瘦脸还有不明白的，或者是还想了解更多减肥瘦脸方法，可以添加公众号：shoulianfangfa，让你尽快大象腿、水桶腰、双下巴的困扰！

上身瘦，下身胖。是在说我吗？我之前就是这样。坐在那，正常人一枚。站起来，哎吗呀......

【一】自画像

一个大脑袋下面，是我最得意的脖子，又细又长。窄窄的肩膀两边，是粗细适中的双臂。前胸后背，永远都捏不起肉来。最值得我骄傲的，就是腰腹了。一尺九的腰围，没有一点赘肉。

可是一提起我的下半身，就想哭。因为，腰下便是我那肥大可恶的臀，和粗壮有力的大象腿。再结实的裤子，穿不出一周去，大腿根儿准磨破，我都成了补裤子专家了。特别是夏天，再热也得穿裤子。因为，穿裙子，更遭罪。大腿根儿的皮儿也能磨破喽，再一出汗，痧得那叫个疼......

【二】减肥误区

头前儿，刚开始减肥的时候。跟很多姑娘一样，只想减自己想减的地方。可是，一段时间后我发现，减的瘦了点吧，不想瘦的小腰更细了，***腿一点没瘦。如果再狂减下去，感觉腿是细了点，可是上身就瘦的没法再看了。总想上身不用减，只减下身就好了，恨这腿太难减了。

就跟那些腰粗的人一样，一胖先粗腰，一瘦先细腿。他们也想胳膊腿不用减，只减肚子就好了。对于他们来说，减肚子咋就那么难？唉，都是一厢情愿，各有各的痛点呀。

岂不知，这减肥，是在燃烧全身的热量，而不可能只是局部燃烧。

【三】从错误走向正确

后来，有老师指点说，身材的匀称才是美。建议我把胸肩背，通过练肌肉，练的宽厚一些。这样，给人的视觉感觉就会好很多。

我哪里能接受这个呀。人家女生都是往小、往细里练，我是往大、往宽厚里练。再说，女人练肌肉，岂不会变成男人哪样吗？那哪成啊。我继续坚持着自己的想法、练法。可是，一年过去了，反反复复的就在一胖先胖腿，一瘦先瘦腰的怪圈中打转转。怎么办？

老师劝我，你不妨可以试一试，肌肉只要半年不练，就会慢慢恢复原来，甚至还会萎缩，你不用担心练大了回不去，更不用担心能练出男人一样的肌肉了。能说你是想多了吗？

我在无奈中，抱着试试看的心理，开始走向力量区，练肌肉。按照老师的要求，练上身，重量要大一点，数量少一点。练完及时补充蛋白质和碳水化合物，来修复肌肉、恢复体能。

练下身，用自身重量，多组数、多数量的各种蹲，练完要控制碳水和蛋白，来消耗脂肪。上身和下身一定不要在同一天训练。

【四】奇迹发生

坚持了大概不到半年，有人开始夸我身材好，而不是只说，你腰真细。就连我自己照镜子，都觉得大不一样了。胸肌、三角肌有了明显的变化，腹部的小六块儿清晰可见。细想想 ，好像很久也没有补裤子了耶。难道真的......

我兴奋的拿皮尺，量着体围。自己量完了让朋友量，不敢相信这样的奇迹会发生在自己身上......

故此，上身瘦，下身胖怎么减肥？从我的经验来说，上身大练器械、及时补充蛋白，增加肌肉围度。下身多做蹲腿，不但腿瘦得快，而且，臀部也会练的紧致上翘，一举两得。