我的宅家日记减肥路上-我的宅家生活日记

1. 疫情期间一直宅家带娃，体重只升不降，谁能告诉我该怎么办呀？
2. 疫情宅家，如何高效减肥？
3. 疫情期间宅家以来，到现在反而减肥了10斤，意外的收获！你呢？
4. 疫情宅家2月，胖了5斤。你们呢，胖了还是瘦了？怎么减肥？

疫情期间一直宅家带娃，体重只升不降，谁能告诉我该怎么办呀？

疫情期间体重只升不降，办法很多!主要原因可能是自己运动的时间太少！现在国内疫情基本控制的很好了，自己可以安排时间在自己小区，公园或者可以运动的地方适当增加运动量；其次，疫情期间，每个人的饮食习惯有很大的变化，吃饭时间不准时，泡面，外卖之类的食品吃的比较多，也是自己体重只升不降的一个原因。最后一个就是能说明一个问题，题主家里的经济条件还是不错的，在疫情期间到现在经济情况还是比较良好，题主没有为这方面的事情过多考虑。疫情开始到现在，很多的家庭因为疫情的影响，自己收入锐减，影响到房贷、车贷之类的按时还款，更有甚者生活日常开销已经出现问题的大有人在。像这样的群体，是不是这段时间不会有体重增加的原因了吧！

我也胖了！

我是身体原因会胖，但是确实缺乏锻炼！吃的多。所以，根据你的现状和我的亲身体验！少吃，多动！如果太胖，先借助减肥药几天！或者按摩推拿！

吃多就是发胖的罪魁祸首，不运动久坐是腿粗最重要原因，你看高中女孩子，久坐不动粗腿姑娘可多了！但是上大学后爱美了，爱动了，有时间跑步了！很快都成大长腿、大细腿。所以，胖就少吃！一天三顿都吃七分饱。或者减肥套餐你坚持一下，也可以分享给你的。

我分享给你我曾经的减肥套餐：

早餐：早上豆浆不论多少，鸡蛋，可以吃多个，其他啥也不能吃。上午真特别饿，吃个苹果。不饿就坚持。

午餐：12点左右吃中午饭，就吃鸡鸭鹅鱼任何一种，不吃皮。记住，就一种，或者你吃水煮青菜，不放油！最好是西红柿包菜芹菜！

晚餐：黄瓜或者西红柿，生吃，可以吃饱！或者吃水果，吃苹果，梨，火龙果，香蕉，猕猴桃任何一种。七点前吃，到睡觉前不能吃饭！

米饭，面条都不吃或者少吃！尽量不吃！一个月减肥15斤左右还是可以的！

我以前坚持过，瘦了30多斤，这个疫情期间又胖了呢！很伤心！

少吃同时多运动，不是可以出去走动了嘛，推着孩子买菜逛街，在家附近公园走来走去，每天快走小跑。

运动是最好的减肥方式，现在我高三班主任，除了跟着去操场做操只有抽空运动了！希望你坚持！

如果你想快，可以拔罐或者***推拿，除湿就行，喝减肥药不建议多喝，可以***点减肥茶！

当然，我认为还是多运动好！加上体育锻炼最好，现在国家都提倡运动健身，我们做了妈妈也要给孩子做个榜样，好好运动，做个运动达人，给宝贝做个好榜样！

希望早日瘦起来！瘦成白骨精！加油！我是四姐！真心希望你早日美丽动人！

疫情宅家，如何高效减肥？

首先饮食：早餐只吃两个水煮蛋，中午11.30吃饭，少油少盐，米饭换成糙米，吃爽吃饱，晚饭4.30吃点中午剩下的菜加一个凉拌菜，不吃米饭，6点左右可以吃点水果。

运动：上午打扫卫生，摘菜，准备午饭，下午跑步机上快走，慢跑60分钟，晚上瑜伽，跳操，跳绳。

宅家一个月瘦了6斤！

疫情期间宅家以来，到现在反而减肥了10斤，意外的收获！你呢？

我也是体重增加了，只不过收获不到十斤。疫情期间主要是宅在家，吃得好，睡得多，肚腩一天一天见长，前天往体重计上一站，发滴那个妈来，竟然比节前整整胖了6斤，这乜够恐怖的了，因为自己体形本身就偏胖，所以平时都很注意控制一下，体重一直在93公斤左右（我[_a***_]180㎝），而这次疫情仅仅半年不到的时间，自己的体重竟然增加了6斤，几乎平均每月1斤多，这是养猪的节奏啊！我得赶快控制一下，不然血糖血脂血压“三高"问题又要找上门来了！去年9月因为体检发现有轻度高血压，于是收获了一只血压测试仪，有事没事的时候就测量一下，总体控制的还不错。可现在如果任由体重如a增长，哪距离收获正式的“三高"病就不远了，我好怕怕啊！赶紧的，走起！运动起！抗击疫情，收获健康！[耶][耶][耶]

恭喜你，说明你的自制力很强。刚刚宅家，真有些不习惯，完全是🐷的节奏，吃了睡，睡了吃，一下子胖了三斤，这下有点忐忑了，于是按计划每天锻炼，跳跳舞，做做家务，干活限制了体重，也限制了思维，还得想办法让大脑也运动起来。于是开始写微头条，虽然收益微薄，全当锻炼。人生本无事，妙手偶得之

增肥了10-20斤，在家有人带孩子，老爸以前是开饭店的，每顿换着花样做好吃的，根本管不住自己的嘴，吃完了有人带小孩，不用追着小孩跑，更重要的是我家宝宝是天使宝宝，准时9点多睡觉，一觉可以睡到早上7-8点，这种猪一样的生活硬生生将已经成了水桶的我再喂肥了几圈，不知道的还以为我又怀了二胎好几个月了[捂脸]

减肥这件事其实跟疫情不疫情没有太大关系。自律的人任何时候都不会放松自己。我165身高，体重115，在家呆了几个月基本没变，每天定时定点定量吃饭，定时出去走圈。开学后，同事也都很羡慕我，大部分人都胖了几斤。

因为工作的原因，除了年***七天，我们一直都在工作岗位，为医院以及所有的药房诊所做后备储蓄物资工作。经历了口罩空前的断货，经历了连花清瘟卖到断货。温度计测温枪断货。一路的无助。因为收款工作，每天无助的消毒，消毒。没有宅家的感受，只有工作的紧张！意外的收获，为我们强大的祖国点赞，为自己身为中国人骄傲！更为祖国五千年传承的中医自豪！

疫情宅家2月，胖了5斤。你们呢，胖了还是瘦了？怎么减肥？

我在疫情期间宅家里瘦了15斤，因为要提高免疫力就得加强体育锻炼，这段时间我一直在努力锻练身体，并保持8小时内进食，目前从167斤减到152斤了。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

疫情在家宅了两个月，虽然不能在外面愉快的玩耍，我们的运动量少了，没事干的时候总想着吃点东西来填补心灵的“空白”。

作为一个长期都能保持体重的人来讲，这种情况就会胖？显然是不可能的！

下面就来和大家分享一下我是如何健康的保持体重的吧！

一、饮食篇

作为从一个大胖子的重量级人物减下来，日常的饮食习惯其实已经基本养成，无论是宅在家或者是平时可以出门，饮食习惯都不会有太大的变化。

比如即使疫情期间，早餐也习惯一个鸡蛋+一盒纯牛奶泡燕麦片+一个苹果；

午餐和晚餐依然和往常其实也是按照“优质蛋白+粗碳水+维生素”的饮食结构，一荤一素一主食，比如胡萝卜炒鸡腿肉+蒜蓉西兰花+一碗杂粮米饭（偶尔也喜欢用土豆、南瓜、山药等等来代替）。

烹饪方式已经习惯了少油少盐的清淡口味，零食和甜食最多就是解解馋，也不会多吃；

如果哪一天确实吃的有点太多，在第二天就会适当的少吃一些，这是身体自己做出的选择，基本上不用脑子去过多思考。

二、运动篇

因为一直保持着运动的习惯，而且一直都是室内运动，所以即使是冬天温度比较低，我也可以穿着稍微厚一点的棉袄，铺上一张瑜伽垫就可以开始。

做的比较多的运动主要包括“自律给我自由”系列（常练习）、郑多燕系列（主要是哑铃操，偶尔）、周六野系列（马甲线和瘦大腿系列比较多）、美丽芭蕾系列（天鹅臂、地狱臀腿、瘦腰腹）等等。

最近新到货健身器材，主要是做负重训练的，开始针对性手臂和大腿负重塑性训练啦！

三、日常习惯篇

很多人在家里放松下来就会出现一些不良的习惯，比如喜欢熬夜，然后第二天直接睡到中午，早餐也省了；不爱喝水；一躺就是几个小时刷***，一天的运动量少的可怜。

其实，无论是什么时候，保持生活当中一些良好的习惯，对于身体健康都有不可忽视的作用。

比如按时睡觉不熬夜、不要长期久坐（比如我现在在回答这个问题的时候，我也没有坐着，而是习惯性的站着，扭扭腰垫垫脚）、多喝水促进身体新陈代谢、少吃或者不吃零食和油炸食品等等。

总的来讲，减肥并不是到达你的目标体重那一刻就算是减肥成功，你需要能把成果长期的保持下去，养成健康饮食的好习惯，那样才算是取得了胜利，加油！