男人减肥减肚子运动,男人减肥减肚子运动方法

1. 男人整天扛着肥胖的肚子是什么体验？
2. 卷腹对男性的好处？
3. 40岁左右男士怎么减肚子？

男人整天扛着肥胖的肚子是什么体验？

男人扛着肚子其实有一个好处，知道是什么吗？

经常看到肚子堪比女性孕期那么大的男人，尤其是夏天，扛着大肚，站在那里，全景真容直接映入眼帘，真替他们累得慌。[捂脸]

女人十月怀胎一朝分娩就基本获得解放。但就是这后半程几个月也是辛苦的不得了。男人的大肚子可是要伴随很多很多年！应该很难受吧！

女人怀孕的时候，内脏被挤压到一起，呼吸困难。特别好奇男人肚子肥胖会不会也是这样呢?

想起来有一个电视节目是让老公体验分娩疼痛的。印象中好像沙溢体验过。那酸爽，够劲儿!节目中虚拟的体验可以叫停，现实中真实的阵痛却必须咬牙坚持下去。

女人的不容易，男人是不会懂的。

男人肚子大唯一的好处应该就在于可以稍微体验一下女人孕育的辛苦吧！

我是不想大声吼叫。我是三个孩子的二胎宝妈。我想要在头条赚钱，正在努力学习中。如果你愿意帮我，或者你也跟我一样，那就关注我吧!

（图片来源于网络）

答:这个问题问女人就知道，女人怀孕抬着肚子有多不舒服，虽然只有几个月时间但可以想象有多么的不容易，所以男人大肚子基本如此更何况要扛半辈子，反正我就不赞成大肚子一，是健康没保障，二，肥胖者三高容易找上门，建议以锻炼为主。

卷腹对男性的好处？

卷腹可以对男性的身体有许多好处，包括：

1. 腹肌：卷腹是一种有效的腹肌训练方法，可以帮助男性打造更结实的腹肌。

2. 背肌：卷腹也可以***背部肌肉，增强背部肌肉的力量和耐力，减少背部疼痛的发生。

3. 心肺功能：卷腹是一种需要大量耐力的运动，可以提高心肺功能，增强体能，预防心血管疾病。

4. 减脂塑形：卷腹是一种高强度的腹肌训练方法，可以帮助男性减去腹部的脂肪，塑造更好的身材。

5. 改善姿态：卷腹可以帮助男性改善姿态，加强核心肌肉，减少腰部和下背部的压力，预防脊柱问题。

总之，卷腹对男性来说是一种非常好的全面身体锻炼方法，可以带来身体健康和美好的身材。

卷腹对男性是有好处的。
首先，卷腹是一种有效的核心肌肉训练方法，可以增强腹部肌肉的力量，提高身体的稳定性和平衡性。
其次，卷腹可以促进新陈代谢，有助于减脂塑形，使男性体型更具魅力。
而且，卷腹还可以改善肠胃消化功能，预防便秘等肠道问题，有益于男性的健康和良好的生活质量。
因此，男性在日常锻炼中，适当进行卷腹运动，可获得多重益处。

有好处。
因为卷腹（俯卧撑）是一项常见的健身运动，能够加强胸肌、肩膀、三头肌等各个部位的肌肉，同时也能提高心肺功能和协调能力。
对于男性来说，除了让身体更强壮健康外，还能增强自信和魅力。
值得一提的是，并不仅限于健康和美貌，还能有助于提高自己的纪律性和自律性，增强决策力和执行力。
因此，通过定期卷腹锻炼，男性可以获得身体健康、自信魅力等多方面的好处，帮助自己变得更好。

卷腹作为一种常见的腹肌练习方式，可以带来以下好处：

1. 提升肌肉力量：卷腹是一种有效锻炼腹肌的方式，可以***和增强腹壁肌肉，在集中锻炼腹肌的同时，也能有助于锻炼其他核心肌群，如背肌、臀部肌群等。

2. 增强体质稳定性：腹部肌肉是支撑和稳定身体的关键肌群之一，通过卷腹训练可以提高腹肌的稳定性和耐力，降低受伤风险，增强体质稳定性。

3. 促进身体代谢：卷腹燃烧腹部脂肪并增加肌肉质量，从而帮助加速代谢过程，消耗多余的热量和脂肪，有助于减脂和保持健康的体重。

4. 增强心肺功能：卷腹可以提高心肺功能，增加氧气摄入量和体内氧气流动，从而有助于提高心肺功能和耐力。

总之，卷腹对男性身体健康和健身效果的提升都有很大的帮助，但是要注意合理安排锻炼计划，注意适度与坚持，避免出现过度训练导致疲劳、缺氧等现象。

40岁左右男士怎么减肚子？

不得不说，男士肚子大真的很难看。

减肚子的方法有很多种，药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法，等等。

我以前肚子也略大（我38岁），我用的是“食疗+运动”减肚子。

1、[_a***_]吃饭，不吃“过饱”，七成饱就行（不要用不吃饭减肚子，那样对身体不好）；

2、吃完饭后不往那坐，找点事情干，30分钟后再坐；

3、吃饭尽量不吃“油大、油腻”食物；

4、尽量少喝酒，多饮茶，多吃水果；

5、避免“久坐”，平常多运动，白天在时间允许的情况下，能走路办事就走路去，不要依赖于“各种非人力的车”，每天晚上慢跑25---35分钟，如果不想跑，可以每天晚上走路1小时间---1.5小时也是不错的方法；

6、睡觉前可以做仰卧起坐、揉肚子等一些简单的“腹部运动”。

我就是按照上述方法“减肚子”的，效果很明显。

如果你觉得效果不明显，可以再买一条“男士束缚腰带”也是不错的选择！

方法要对症下药。

40岁了，首先从提高基础代谢率入手

人过中年会发胖，根本原因就是基础代谢率会随着年龄增长而降低，年轻的时候吃的多消耗的多，现如今吃的多消耗少，容易胖。方法就是加强力量训练，提高肌肉量，俯卧撑仰卧起坐深蹲都是经典动作。

减肚子要全身性的减肥才有效

没有减特定部位的办法，因为减肥是全身性。在进行力量训练的同时，配合有氧运动，比如跑步骑单车游泳等，效果不错。

合理安排饮食是减肚子的根本

管住嘴，不要绝食，饿肚子不会让你的肚子瘦下去，多吃健康食材，扔掉垃圾食品，长期坚持就有效

男人过了四十岁，该如何减肚子？

说简单也简单，说复杂也复杂。在开始讨论前，我们需要先将“有大肚腩的中年男性”分成两类：

一类是大肚腩非常明显的中年男性，后面简称为“大肚男”。

如果你穿着汗衫或背心，肚子向前突起的形态可以明显看出，且就算你吸气，也无法将肚子吸进去，就可以归入这一类。

另一类是肚腩不甚明显的中年男性，后面简称为“小肚男”。

如果你穿着汗衫或背心时，肚子并未明显突起，特别是当你刻意吸气时，肚子还是可以被吸回去，就可以归入“小肚男”。小肚男的体重一般都还算正常（或只是超出正常范围一点），不运动的男性，体脂率可能会偏高一些。

对于这两类中年男性，减肚子的方法也会有所不同。

“大肚男”的3个月减肚子方法

首先，中年大肚男们应明白，之所以形成大肚腩，普遍原因是不健康的生活方式造成的。直白点，就是人们常说的“吃得多、动得少”。因此，减肚子的方法，无非是在“饮食和运动”两方面入手。

其次，“减肚子”也需要设定目标。从不运动的中年大肚男，想将巨无霸般的“大肚腩”一下子减到肌肉男们“腹肌块块”的超低体脂率，那是不现实的。

所以，御行君给这部分男士设定的初步运动减肥周期为“3个月”。这3个月的目标，就是降低体重，减小腰围。

第三，看看该如何操作。

具体减多少？没有统一标准。给你一个参考标准：每周能减0.5至1kg就行了，要求并不高。

但即便按每周减0.5kg来计算，三个月也可以减掉6kg。这个减重幅度也相当可观，完全可以实现“外形瘦一圈”的效果，且这个减肥速度是相当可靠的，后续反弹的压力会较小。

实际操作中，第1个月的减肥速度往往最快。从安全角度出发，每月减重幅度最好以5%为宜，最高不要超过10%。比如，初始体重90kg，那么第一个月结束时的体重在85.5kg是合适的，但不要低于81kg。

具体怎么做？建议***纳国家体育总局编撰的《全民健身指南》中的建议，每周运动5至7天，每次运动时长45至90分钟，保持中低运动强度（参考心率每分钟110至150次之间）。推荐的有氧运动，包括快走、慢跑、划船、有氧操、椭圆机、搏击操、动感单车等。

事实上，对于一个从不运动的已经40多岁的中年大肚男来说，上述要求还是可能偏高了。可以做如下调整：

（1）运动频率可以保持在每周3至5次，每次运动的强度可以低一些（比如跑不动，可以改为走跑结合），但运动时长要保证，以确保足够的运动量，用于消耗热量和脂肪。

（2）刚开始的第一个月可以设定为适应期，运动强度还可以再低一些（比如***用快走锻炼），避免因为无法忍受激烈的运动反应而放弃。

在这3个月里，饮食上不要做出激烈的、突然的改变，但要做一些调整，吃得更健康一些：

（1）饮食结构上的调整：午餐和晚餐的主食量要适当减少一些，比如原来每餐吃四两米饭，减到二两或三两。饿，怎么办？可以增加绿叶蔬菜，以及粗粮的摄入量。

另外，不吃或少吃零食，包括饮料和糕点。

（2）饮食方式上的调整：午餐和晚餐七分饱就行了，晚九点后不进食，特别强调要禁止夜宵。

效果会如何？如果大肚男真到做到以上要求，2至3个月内减重七八公斤，并不难。而且，腰围会明显缩小，锻炼者会觉得腰带不再像原来那样“勒得慌了”。

“小肚男”减肚子的方法

这里说的“小肚男”，是指那些从不运动，但看起来也算不上胖的中年男士，即体重基数不算大。

这些“小肚男”的腰腹部脂肪，通常感觉比较“结实”，非常顽固，难以快速减掉。事实上，就算是长年健身的肌肉男，也并非个个六块腹肌、线条清晰。彻底消除腰腹部的赘肉，令腹部只有一层皮肤，难度太高。绝大部分男士，毕生都不可能做到。

所以，现实一点的做法，可以是这样的：

测量一***脂率。如果体脂率超过18%，则先按“每周4至5次有氧运动、每次60分钟”的方案，进行为期4至6个月的锻炼，将体脂率恢复到正常范围（男性正常体脂率范围15%至18%）。

一旦恢复正常，可以将健身重点转移到提升有氧运动能力（跑得更快或更远），或提升力量、骨骼肌含量上（参加力量训练），无需再一味执着于减脂。已经没有肚腩了，还减什么肚腩！

如果你的目标是“彻底消灭腰腹部的脂肪”，那就意味着需要将体脂率降低到15%以下，接近10%的水平。这是非常高难度的任务，需要更为科学有效的训练方案，且需要相当长的时间。

此外，小肚男们，可能需要更为严格地控制饮食，才能达到有效“减小或减去小肚子”的目标。

怎么才算严格控制饮食？***用一种具体的严格的饮食减肥法，比如低碳法、低脂法、低热量法等。

作为四十岁男性，尽管已经不再年轻，但只要循序渐进、长期坚持，减去大小肚子并不太难。而立即开始行动，才是最重要的！

谢邀:哎呀，这个问题提得人太多了，我回答的也太多了。怎么说呢？胖肚子，胖大腿，胖全身，这都是社会病:旧社会穷苦老百姓吃不饱，穿不暖，营养不良，瘦得两根筋挑着个头，纷纷得了水肿病，那时候肥胖是好事，常言道老来胖不用相;四几年，由于连年战争，人们为避战火趴在野外的沟里，再加上阴雨连绵，人们普遍长了疥疮，奇痒难忍，常言道，关着门卖疥药，痒痒就挠挠;谁知到了现在又得了一个社会病，那就是肥胖病。大肚腩，肥胖女到女可见，这都是生活条件惹得祸。

当今社会，一是人们的体力劳动减轻了，机械化代替了体力劳动，吃一斤要十八两的年代一去不复返了(过去是十六两为一斤);二是生活条件显著提高。鸡，鸭，鱼，肉顿顿有，可为是天天生日，月月年。有的人认为，人活在世，不吃点，不喝点，死后对不起阎王爷。这问题就来了，既不干活，又吃好的，它不胖你还胖谁。

孟子曰:“鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，二者不可兼得，舍鱼而求熊掌”。由此可见，你既想不劳动，不锻炼，又想吃香的喝辣的，还得耍瘦，那有那样的好事，不可兼得啊。

要减肥，为好记，操作方便，我总结了两句话。即管住嘴，迈开腿。

一，管住嘴。所谓管住嘴，不是教你把嘴封死，不吃不喝，而是教你有节制的吃，吃一些低热量的食品。少吃肥肉，蛋类，多吃鱼虾，尽量把细粮换粗粮，吃他个6~7成饱，晚饭尽量少吃。多吃一些水果，蔬菜充饥，适量吃一些粗纤纬食物，如豆腐渣，芹菜，韭菜，麸皮等，增加肠子欲劲，这对减肥很有帮助。

二，迈开腿。这不是教你仅限于跑步。所谓迈开腿就是教你多参加锻炼。包括劳动也是一种锻。多干一些家务活，每天坚持到健身房做一些力所能及的锻炼，例如跑步机，腑卧撑等;跑，跳，蹬山，游泳都是减肥的好项目。减肥要因人而易，要持之以恒，不耍三分钟的热度，否则将前功尽弃。

行了，还是那句话，熊掌和鱼翅不可兼得，要减肥就得对自已苛刻点，毕景喝凉水都长肉的人少啊。